PRO женское здоровье и осознанность

Когда всё наваливается, и ты на грани — важно не забыть про себя. Не поддаваться суете, а выделить 10-20 минут на уединение, в тишине, только с собой. Это дает внутреннюю тишину. Это дает ресурс. И это балансирует во внешнем хаосе. Помогает мне всегда. Помогает другим женщинам. Знаю, что сложно просто так отлючиться ото всего. Поэтому у меня всегда под рукой небольшие практики для быстрого успокоения. Такие практики даю в своем клубе, чтобы женщины могли поддержать себя в любой момент, когда это нужно. Хочешь попробовать? В моем телеграмм-канале ты сможешь получить ту самую практику, которая вытягивает даже в хаосе, ссылка в шапке профиля. Это бесплатно и ни к чему не обязывает. Пользуйся.

Если ты в тревоге — не жди от себя продуктивности. Когда внутри паника, тело в режиме выживания. А мы всё пытаемся доделать, дожать, «взять себя в руки»… Но правда в том, что сначала нужно остановиться. Подышать. Вернуться вниманием в тело. А потом уже — действовать. 📩 Я собрала для тебя антистресс-практику, которая поможет успокоить тревожный ум и вернуть ощущение опоры. Получить ее можешь в моем телеграмм-канале, ссылка в шапке профиля Это просто, бесплатно и очень поддерживающе 💛

5 шагов, которые помогают мне каждый раз возвращаться к себе и не выгорать в потоке задач. 📺 Полный разбор в моём длинном видео на канале ✨ А если хочешь прямо сейчас почувствовать себя лучше и получить антистресс-практику с диагностикой и расслабляющей йогой, переходи в мой телеграмм-канал, ссылка в шапке профиля Пусть у тебя будет не только список дел, но и поддержка 💛 Привет! Я Анна Ермолова. Мама 4 детей и йогатерапевт женского здоровья. С помощью простых практик я помогаю женщинам стать здоровее и счастливее. 📍Новые практики на канале каждую неделю. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 🖇️ Instagram: https://www.instagram.com/anna.womancode 🖇️ Телеграм: https://t.me/anna_womancode 🖇️ ВК: https://vk.com/anna.womancode 🖇️ Дзен: https://dzen.ru/anna_womancode 🖇️ YouTube: https://youtube.com/@anna.womancode 🖇️ Tik-tok: https://www.tiktok.com/@anna.womancode

Кажется, если остановлюсь — всё рухнет. Выйдет из под контроля. И вообще никто не справится без меня. Если ты тоже так думаешь, то читай дальше. Это типичная ошибка тревожного ума. Он толкает нас в бесконечное «надо» — и именно поэтому ты ничего не успеваешь. ⚠️ Когда ты истощена, мозг перестаёт адекватно оценивать нагрузку. И очень скоро ты выгораешь, становишься раздражительной от постоянной усталости. Страдает сон, здоровье. А жизнь перестает радовать. Знакомо? 📍Если это про тебя — пора взять паузу. Я собрала короткую антистресс-практику и медитацию на 12 минут — чтобы ты выдохнула и снова почувствовала опору. ✉️ Практику можно получить в моем телеграмм-канале, ссылка в шапке профиля Привет! Я Анна Ермолова. Мама 4 детей и йогатерапевт женского здоровья. С помощью простых практик я помогаю женщинам стать здоровее и счастливее. 📍Новые практики на канале каждую неделю. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 🖇️ Instagram: https://www.instagram.com/anna.womancode 🖇️ Телеграм: https://t.me/anna_womancode 🖇️ ВК: https://vk.com/anna.womancode 🖇️ Дзен: https://dzen.ru/anna_womancode 🖇️ YouTube: https://youtube.com/@anna.womancode 🖇️ Tik-tok: https://www.tiktok.com/@anna.womancode

Наверняка ты видела это в ленте — «дофаминовые прыжки» якобы поднимают настроение, «включают» тело и помогают справиться с тревожностью. Но никто не говорит о противопоказаниях: — слабое тазовое дно — опущение органов — боли в суставах, особенно в коленях — восстановление после родов ⠀ Всё это — противопоказания для таких резких нагрузок. ⠀ 📌 Да, движение действительно влияет на уровень дофамина — но только если оно подходит тебе, выполняется с удовольствием и без стресса для тела. ⠀ Даже мягкая разминка или дыхательная практика способны запустить дофаминовый отклик. ☝️Это показали исследования: дофамин вырабатывается не только от экстрима, но и от маленьких, приятных телесных действий, если они приносят удовлетворение и спокойствие. ⠀ ✨ В моём телеграм-канале — именно такие практики: бережные, телесные, без вреда для женского тела. ⠀ Если хочешь заботиться о себе по-настоящему — подпишись, там много поддержки, без хайпа и надрыва. Ссылка в шапке ☝️ Привет! Я Анна Ермолова. Мама 4 детей и йогатерапевт женского здоровья. С помощью простых практик я помогаю женщинам стать здоровее и счастливее. 📍Новые практики на канале каждую неделю. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 🖇️ Instagram: https://www.instagram.com/anna.womancode 🖇️ Телеграм: https://t.me/anna_womancode 🖇️ ВК: https://vk.com/anna.womancode 🖇️ Дзен: https://dzen.ru/anna_womancode 🖇️ YouTube: https://youtube.com/@anna.womancode 🖇️ Tik-tok: https://www.tiktok.com/@anna.womancode

Если ты не умеешь отдыхать — начни с малого. С короткой паузы. С одной минуты тишины. С простого дыхания, чтобы почувствовать себя, а не только список дел. Мы, женщины, умеем быть сильными. Но отдых — тоже навык. Его можно вернуть. И тело тебе за это скажет спасибо. Я собрала для тебя антистресс-практику, которая поможет: — сбросить фоновое напряжение — выйти из постоянной "мыслемешалки" — замедлиться и не скатиться в состояние "хлам" Забрать практику можно в моем телеграмм-канале, ссылка на него в шапке профиля. Привет! Я Анна Ермолова. Мама 4 детей и йогатерапевт женского здоровья. С помощью простых практик я помогаю женщинам стать здоровее и счастливее. 📍Новые практики на канале каждую неделю. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 🖇️ Instagram: https://www.instagram.com/anna.womancode 🖇️ Телеграм: https://t.me/anna_womancode 🖇️ ВК: https://vk.com/anna.womancode 🖇️ Дзен: https://dzen.ru/anna_womancode 🖇️ YouTube: https://youtube.com/@anna.womancode 🖇️ Tik-tok: https://www.tiktok.com/@anna.womancode

Женское здоровье без таблеток — это реально. Но не тогда, когда мы игнорируем сигналы тела. ⠀ 🔸 Подтекания, "вываливающийся" живот, сниженную чувствительность во время близости, "небольшое" опущение — часто списывают на возраст, гормоны, роды или “ну у всех же так”. ⠀ Но это не норма. ⠀ Очень многое можно восстановить. Мягко, без фармы. ⠀ Я собрала тест, который поможет тебе понять, есть ли у тебя проблемы с тазовым дном — и что с этим делать. Получить тест можно по ссылке в шапке профиля. Привет! Я Анна Ермолова. Мама 4 детей и йогатерапевт женского здоровья. С помощью простых практик я помогаю женщинам стать здоровее и счастливее. 📍Новые практики на канале каждую неделю. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 🖇️ Instagram: https://www.instagram.com/anna.womancode 🖇️ Телеграм: https://t.me/anna_womancode 🖇️ ВК: https://vk.com/anna.womancode 🖇️ Дзен: https://dzen.ru/anna_womancode 🖇️ YouTube: https://youtube.com/@anna.womancode 🖇️ Tik-tok: https://www.tiktok.com/@anna.womancode

Стыд за тело — это не просто про внешний вид. Это про то, как ты чувствуешь себя каждый день. ⠀ Я тоже проходила через сравнение, недовольство, желание "переделать себя". Даже будучи преподавателем йоги. ⠀ Но настоящее принятие пришло не через похудение. А через внимание к себе, движение, мягкие практики. ⠀ 💛 В клубе КОД женщины мы не воюем с телом. Мы возвращаем с ним связь. И когда это происходит — меняется и самочувствие, и настроение, и внешний вид. ⠀ Ты становишься не идеальной — а живой, расслабленной, красивой по-настоящему. ⠀ Если тебе откликается — посмотри, как к нам попасть. Ссылка в шапке профиля💫 Привет! Я Анна Ермолова. Мама 4 детей и йогатерапевт женского здоровья. С помощью простых практик я помогаю женщинам стать здоровее и счастливее. 📍Новые практики на канале каждую неделю. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 🖇️ Instagram: https://www.instagram.com/anna.womancode 🖇️ Телеграм: https://t.me/anna_womancode 🖇️ ВК: https://vk.com/anna.womancode 🖇️ Дзен: https://dzen.ru/anna_womancode 🖇️ YouTube: https://youtube.com/@anna.womancode 🖇️ Tik-tok: https://www.tiktok.com/@anna.womancode

Иногда всё наваливается — вроде держалась, справлялась… а потом какая-то мелочь добивает. В такие моменты важно не доводить себя до предела, а дать себе поддержку. ⠀ Я собрала короткий антистресс-комплекс: — мягкая практика для тела — медитация для нервной системы ⠀ Доступ к антистресс-комплексу можешь получить по ссылке в шапке профиля. Чтобы у тебя тоже была точка опоры. Даже в самом сложном дне 💛 Привет! Я Анна Ермолова. Мама 4 детей и йогатерапевт женского здоровья. С помощью простых практик я помогаю женщинам стать здоровее и счастливее. 📍Новые практики на канале каждую неделю. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить 🖇️ Instagram: https://www.instagram.com/anna.womancode 🖇️ Телеграм: https://t.me/anna_womancode 🖇️ ВК: https://vk.com/anna.womancode 🖇️ Дзен: https://dzen.ru/anna_womancode 🖇️ YouTube: https://youtube.com/@anna.womancode 🖇️ Tik-tok: https://www.tiktok.com/@anna.womancode

📍Если тебе знакомо состояние, когда нет сил даже отдохнуть — это не лень и не слабость. Это тело включает режим защиты. Чтобы не перегореть совсем. Я записала для тебя простую антистресс-практику от тревожности и медитацию для глубокого расслабления на 12 минут — чтобы ты могла чуть-чуть вернуться к себе и не скатиться в “минус”. 🧘♀️ В практике — дыхание, заземление и мягкое включение тела. ✨Забери её по ссылке в шапке профиля и сделай сегодня. Даже если кажется, что «всё нормально». P.S. Поделись с подругой, которой тоже пора нажать на паузу 💛 #Женскоесостояние #женскоездоровье #женскийресурс #выгорание #усталость_стресс_женщина

Если ты просыпаешься уставшей — это не лень. Если отдых вызывает вину — возможно, ты просто устала быть «хорошей девочкой». Если ты не чувствуешь к себе ничего, кроме претензий — это тревожный сигнал. ⚠️ Это признаки, что ты не ленишься. Ты на пределе. И нужен качественный отдых и восстановление. Следующий рилс — о том, что с этим делать, если ты уже в этом состоянии. Подписывайся, чтобы не потеряться 💬 #Женскоездоровье #женскоесостояние #женскийресурс #стресс

Бали — не всегда картинка с Пинтереста. Особенно, если ты не на отдых, а жить. ⠀ А если ты ещё и любишь чистоту — добро пожаловать в реальность. Получить сервис здесь — на грани фантастики. Ты ждешь, что люди придут чинить дом тогда, когда тебе удобно, ведь ты им платишь? Как бы не так! Люди на Бали очень заняты. Чем угодно, только не работой. Она у них не в приоритете. У них много церемоний. И вообще никто никуда не торопится. Поэтому придут они тогда, когда смогут. Или захотят. Максимум — скажут сори. И ты ничего не можешь с этим сделать. ⠀ Кто-то скажет: «Зато природа!». Да, природа красивая. Но какой ценой? Или это только я одна такая, что мне важен порядок, держать слово и обязательства, которые я взяла? #жизньзаграницей #жизньнабали #бали

Когда-то я просто искала, как помочь себе: восстановиться после родов, убрать живот, перестать уставать просто от жизни. И поняла: эти проблемы — не только у меня. Очень многие женщины живут в теле, которое зовёт о помощи — но не знают, с чего начать. Сейчас я помогаю им: — восстановить тазовое дно — вернуть силу и чувствительность телу — перестать стыдиться своих ощущений — и главное — вспомнить, как это: быть в контакте с собой. С этого всё начинается. И ты тоже можешь. ✨ Поделись, от чего ты устала. #Женскоесостояние #женскоездоровье #женскийресурс #связьссобой

Если ты проводишь много часов сидя — твоё тазовое дно может страдать даже без явных симптомов. ⠀ Но есть способ понять, в порядке ли твоё тазовое дно прямо сейчас. ⠀ 📌 Пройди короткий тест, чтобы узнать: — есть ли риск ослабления, — грозят ли тебе подтекания, — нужно ли уже сейчас начать мягкую профилактику. ⠀ Напиши в комментрарии ТЕСТ, и я пришлю тебе самодиагностику #Женскоездоровье #йогаонлайн #йогадляначинающих #тазовоедно

Часто ли ты терпишь, надеясь, что «он сам поймёт»? Молчишь — вместо того, чтобы сказать прямо? А потом чувствуешь раздражение, недовольство, тяжесть в теле... 👄 Рот — наш канал выражения. Женщина, которая умеет говорить про желания, просить, говорить “нет” — получает больше. И чувствует себя спокойнее. Для этого не нужно бороться. Не нужно отстаивать своих границы. Нужно только позволить себе слышать свои желания и разрешать им быть. Тогда озвучить их будет гораздо проще. #Женскоездоровье #женскаяпсихология #Психология #женскоесостояние

После четвёртых родов я столкнулась с тем, о чём многие стесняются говорить: 💧 подтекает при чихе, беге, смехе… Это не «мелочь» и не «возраст». Это слабость мышц тазового дна — и с этим можно работать. Я начала интуитивно выполнять упражнения: — включала поперечную мышцу — дышала с диафрагмой — активировала тазовое дно мягко и осознанно — согласовывала работу мышц и дыхания Тогда еще йоги не было в моей жизни. Но я увидела результат и захотела углубиться — как это работает и почему Затем йогатерапия поставила все на свои места. И теперь уже на основе научных данных я твердо разобрала, как укрепить мышцы тазового дна, чтобы не чувствовать неловкости, дискомфорта и неприятных последствий после родов Подробнее рассказала в закрепленном ТАЗОВОЕ ДНО ☝️ #Женскоездоровье #йогадляначинающих #тазовоедно #йогадляженщин

После четвёртых родов у меня был диастаз. Живот выпирал, а спина постоянно болела. Мне нельзя было просто качать пресс привычными уражнениями. Это только усугубило бы проблему. Вместо этого я начала восстанавливаться через базу: — училась активировать и чувствовать тазовое дно — согласовывала его работу с дыхательной диафрагмой — удлиняла выдох, чтобы включить поперечную мышцу живота — мягко подключала косые через мягкие скручивания А самое главное – делала это все подконтрольно! Именно тогда включаются глубокие мышцы и не дают прямым расходиться. Если у тебя сейчас тоже есть диастаз и тебе говорят, что его невозможно убрать упражениями – не верь. Сейчас я помогаю другим женщинам восстанавливать свое тело, и вижу, и как моя методика работает на других. Без перегрузок, в своём темпе и с уважением к телу. Подробнее у меня в закрепленном ДИАСТАЗ ☝️ И знай, у тебя все обязательно получится!💛 #Женскоездоровье #йогадляначинающих #женскаяйога #диастаз

Если спина «ноет» от сидения, а тело будто закостенело — попробуй эту практику. Несколько минут — и уже чувствуешь: дышать легче, голова яснее, плечи расправились. ⠀ 📍 Эта практика из моего клуба. Мы бережно возвращаем телу гибкость, силу и опору. Хочешь так же? #Женскоездоровье #йогадляначинающих #разминка #боливспине

#Женскоездоровье #йогадляначинающих #разминка #йогадляженщин

Видели людей с «впалой» попой и скованной походкой? Это не просто осанка. Это тело в тревоге. Когда мы боимся — даже неосознанно — мышцы таза поджимаются, как у животных. Но в отличие от зверей, мы часто так и остаёмся в этом напряжении на годы. Результат — спазмы, тревожность, усталость, потеря удовольствия от тела и жизни. В этом видео показываю 3 простых упражнения, которые помогут вернуть телу чувство безопасности и расслабления. Попробуй — и напиши, как ощущения? 🙌🏻 #Женскоездоровье #йогадляженщин #тренировкидляженщин #йогадляначинающих