Юрий Бестужев. Домашний тренер

Мини‑комплекс для максимальной мощи нижней части тела и спины: 1️⃣ Присед — базовое упражнение для ног и корпуса 2️⃣ Становая тяга — мощнейшая проработка спины и бёдер Всего 1 минутка — и ты готов к новым рекордам! Ставь 👍, если почувствовал мощный жим, и подписывайся за ещё больше жёстких сетов!

Доброе утро! ☀️ Начни свой день с этого суперкомплекса: 1️⃣ Подтягивания — разогревают спину и руки 2️⃣ Берпи — взрывная кардио‑зарядка 3️⃣ Планка — прокачка кора и выносливости Всего 1 минута — и ты бодр, полон энергии и готов к любым свершениям! 🚀 Ставь лайк, если уже сделал этот сет, и подпишись, чтобы не пропустить утренние тренировки!

Два упражнения, которые помогут прокачать твой бицепс до отказа: ✅ Подъём штанги на бицепс стоя — для массы ✅ Подъём гантелей на бицепс сидя — для симметрии и изоляции Делай технично, не рви, не читингуй — и бицепс отзовётся 💪 Лайк и подписка, если хочешь больше проверенных связок на руки!

🔥 Сегодня у нас быстрый и мощный сет, который включает: ✅ Подтягивания для спины и рук ✅ Подъём ног «ножницами» для пресса ✅ Присед с вытянутыми руками для ног и кора Не нужно сложного оборудования — просто используй своё тело! Отличный вариант для разминки или базовой тренировки в зале и дома. 💪 Добавляй в свои тренировки и делись результатами в комментариях!

Прокачивай спину грамотно и эффективно: 🔹 Подтягивания на турнике — базовое упражнение для широчайших мышц и силы корпуса. 🔹 Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье — акцент на середину и толщину спины без лишней нагрузки на поясницу. 🔹 Тяга гантели одной рукой на скамье — изоляция широчайших и проработка каждой стороны отдельно для симметрии. Не забывай о технике и контроле веса — именно они делают спину широкой и мощной!

Показываю два мощных упражнения на бицепс: 1️⃣ Классический подъём штанги на бицепс 2️⃣ Обратный хват для проработки плеча и предплечья Не просто техника — а ключ к росту 💥

1️⃣ Отжимание + "Горка" – грудь, плечи + растяжка (После отжимания поднимаем таз вверх, тянем руку к стопе) 2️⃣ Подъём ног на скамье – нижний пресс + стабилизация (Медленно опускаем ноги, не касаясь пола!) 3️⃣ Присед + подъём колена – ноги, ягодицы + баланс (В приседе – бёдра параллельно полу, колено к локтю!) #домашняя тренировка #тренировка дома #качаем пресс #отжимание #сила #мотивация

1️⃣ Подтягивания – спина и бицепс 2️⃣ Отжимания – грудь и трицепс 3️⃣ Косые скручивания (полуподнятое положение) – рельефные боковые мышцы 4️⃣ Косые скручивания лёжа – глубокая проработка пресса #тренировка дома #домашняя тренировка #подтягивание #пресс #отжимание #сила

1️⃣ Отжимания на упорах – глубокая амплитуда для груди 2️⃣ Отжимания с вывернутыми руками – мощная нагрузка на трицепс 3️⃣ Отжимания с перекрещиванием ног – баланс + косые мышцы #отжимание дома #домашняя тренировка #грудные #тренировка дома #мотивация

1️⃣ Подъём коленей на перекладине – для нижнего пресса 2️⃣ Подъём ног лёжа – проработка всего пресса 3️⃣ Поочерёдный подъём ног сидя – косые мышцы + баланс 4️⃣ Планка – статика для выносливости корпуса

💥 Взрывная тренировка на бицепс и дельты: 1️⃣ Подъём штанги на бицепс – база для массы 2️⃣ Подъём гантелей на бицепс – акцент на пик 3️⃣ "Молотки" – проработка плечевой мышцы 4️⃣ Разведение рук стоя – шаровые дельты #домашняя тренировка #накачать бицепс #дельта #спорт #тренировка дома

Универсальная тренировка для дома или улицы: 1️⃣ Подтягивания – спина и бицепс 2️⃣ Отжимания – грудь и трицепс 3️⃣ Подъём ног лёжа – рельефный пресс 4️⃣ Приседания – мощные ноги и ягодицы #тренировка дома #домашняя тренировка #качаем спину #подтягивание #отжимание

💥 Взрывная тренировка на верх тела: 1️⃣ Армейский жим стоя – база для массивных плеч 2️⃣ Тяга штанги к подбородку – детализация дельт 3️⃣ Подъём штанги на бицепс – стальные руки #домашняя тренировка #тренировка дома #тренировка плеч #тренировка бицепса #руки #дельты

🔥 Тренировка груди за 3 упражнения: 1️⃣ Жим штанги лёжа – база для массы и силы 2️⃣ Жим гантелей на наклонной – акцент на верх груди 3️⃣ Разводка гантелей – растяжка и форма грудных

"В этом видео я покажу эффективную тренировку для развития спины и бицепса, которая подойдёт как новичкам, так и опытным атлетам. Мы разберём 3 ключевых упражнения, которые помогут тебе укрепить мышцы спины и накачать мощный бицепс: Подтягивания – лучшее упражнение для ширины спины. Тяга гантелей в наклоне – для толщины и рельефа спины. Подъём штанги на бицепс – базовое упражнение для роста бицепса.

"Начни свой день с мощной утренней тренировки! 💪 В этом ролике я покажу 4 простых, но эффективных упражнения: подтягивания, отжимания, подъём коленей на турнике на пресс и приседания с собственным весом. Всё, что тебе нужно, — это 10 минут и желание стать лучше! Почему это работает: Заряжает энергией на весь день. Укрепляет мышцы и улучшает выносливость. Не требует оборудования (кроме турника). мотивация# подтягивание# отжимание# пресс# присяд# спорт#

"Хочешь накачать мощный бицепс? 🏋️♂️ Показываю два лучших упражнения: стоя со штангой и сидя с гантелями. Попробуй и увидишь прогресс!

Если хочешь улучшить свои результаты или только начинаешь — этот ролик для тебя. Подтягивания — это просто, если знать секреты! 💪

Хочешь вкусный и полезный протеиновый коктейль, который легко приготовить дома? Тогда этот рецепт для тебя! Грецкий орех: источник полезных жиров, омега-3 и антиоксидантов. Творог: богат белком, кальцием и пробиотиками. Молоко: содержит белок, кальций и витамин D. Банан: источник калия, магния и натуральной сладости.

Хочешь широкие плечи и сильную грудь? Смотри и повторяй! Жим гантелей на наклонной скамье – акцент на верх груди! Жим гантелей лежа – база для массы и силы! Жим гантелей сидя – мощные плечи за считанные недели! 💪 Сохраняй себе, чтобы не потерять, и делай вместе со мной! 👉 Подписывайся, чтобы узнать больше о тренировках и технике жим гантелей лежа# жим гантелей в наклоне# жим гантелей сидя# грудь# дельта# сила# мотивация#