Давай я начну, чтобы тебе было понятно, куда смотреть😌 Меня очень смущает работа спины на первом видео. В таком положении на одна мышцы не задействована правильно и никакого эффекта от упражнения не будет. А ты пиши свои варианты👉🏻

Человек красивый, только если он стройный На этом заблуждении я часто ловлю новых клиентов и подписчиков. И всегда привожу один пример — представь, все купили одно и то же платье, но будет ли оно сидеть на всех одинаково? Конечно, нет😄 Посадка будет разной. Поэтому всё нужно подбирать под себя, даже движения. Стала замечать, как люди в соцсетях хватаются какими-то волшебными упражнениями, показывают их на весь интернет. Но сами они не владеют красотой движения этих упражнений, даже не понимают, какие мышцы работают и что они делают🤯 Важна не модельная стройность, а как человек двигается, живёт в своём теле, как его чувствует. Ты точно замечала девушек в теле, которые двигаются великолепно и на них хочется смотреть. Обращай внимание не только на красоту, а на линии, изгибы, технику. Например, какие отличия ты увидела сама, сравнивая эти видео?👉🏻

Какой это по счёту ролик, который ты сохраняешь, чтобы потом вернуться?😢 💭«Будет свободное время — посмотрю» 💭«Сохраню, чтобы не забыть» 💭«Сделаю тренировку по видео на выходных» И больше они никогда не виделись… Было бы славно, если бы люди меньше обманывали себя. Ответь честно — весь этот склад сохранённок хоть раз тебе пригодился? Помог воплотить мечту о красивом, здоровом теле? Вместе 1.000 сохранений лучше 1 раз сделать. Ради себя. Всего несколько минут движения и от приглянувшегося reels уже есть реальная польза. Например, 10 минут в день лёгкого фитнеса достаточно, чтобы выглядеть молодой, энергичной и подтянутой женщиной. И чувствовать себя королевой👸🏻 Я приглашаю тебя перейти по ссылке в описании канал, там ты получишь от меня комплекс быстрых и приятных тренировок😌

Все ищут дueту, с которой не будешь голодать, но при этом сбросишь все лишние кг. Я же для себя и клиенток нашла рацион, идеальный для современной женщины. Он помогает быть стройной, здоровой и в тренде😌 Моя цель, чтобы женщины перестали думать, что здоровая еда ограничивается гречкой с курицей. Чёрным и белым. От скуки и однообразия в еде у тебя не получается пoxyдеть😥 Т.к. любые запреты (даже маленькие ограничения) отделяют тебя от фигуры мечты. Ты же не запрещаешь себе носить яркие вещи и смелые фасоны. Так не запрещай себе есть разнообразную еду! Но я наигралась в голодные «эксперименты» и примерила на себя работающую систему — питание по Гарвардской тарелке. Это формат, которые подстраивается под тебя, твой ритм и жизнь в целом. Такую тарелку можно наполнять самыми разными и любимыми продуктами и чувствовать насыщение без любых ограничений. Ищи и смотри в моих соцсетях актуальное «тарелка» и xyдей вкусно🍽️

Как снова стать той самой: молодой, желанной, привлекательной?💃 Секрет в том, что ты уже такая. Просто не разрешаешь себе. Зачем-то прячешь себя, свою энергию и потенциал. Я создала канал для женщин, чтобы напоминать, насколько каждая уникальна и красива в своём проявлении. И раскрыть это легко — через движение, связь с телом и ощущения🔥 Пиши «БАЦ», если тебе нужна поддержка и ты не знаешь с чего начать. Создадим в комментариях безопасное пространство для наших историй❤️🔥

Тебе не нужна сила воли, чтобы пoxyдеть. Наоборот, расслабься🧘🏻 Ты думаешь, что для изменений нужно сразу всё — ходить каждый день в зал, питаться по калориям, пойти на обучение по правильному мышлению. Но действительно ли это нужно твоему телу, чтобы скинуть с себя груз лишних килограммов?🤔 Если ты начнёшь с минимума — лёгкие зарядки утром, больше зелени в еде, забота о себя — то обязательно придёшь к максимуму. И не будешь ломаться от нагрузки. Начинать всегда нужно с чего-то одного и простого. Так будет проще и интереснее. И ты сразу заметишь результат, чем если будешь постоянно держать себя в ежовых рукавицах. 👉🏻Например, ты хочешь изменить питание. Попробуй есть по принципу «Гарвардской тарелки» — это самый лучший вариант рациона для женщины, что хочет быть здоровой. 👉🏻Или ты давно думаешь тренироваться. Переходи по ссылке в описании и я подарю тебе комплексы своих тренировок. Это будет твоим первым шагом на пути к себе. Приятного пути🫶🏻 #питание #рацион #рационпитания #правильноепитание #здоровоепитание #тренировка #тренировки #фитнес #фитнесдома #фитнестренер

Что я делаю, чтобы быть бабушкой в полном расцвете сил?😄 Ещё лет 5 назад я стрессовала от статуса «бабули». Когда у сестры родилась внучка, я запретила себя называть бабушкой. Только Наташа. Но ведь быть активной, сильной, энергичной бабулей прекрасно (не путать с молодящейся). И я рада, что научилась относиться к этому спокойно🙌🏻 Я взрослая женщина. И оставаться при возрасте 52 года молодой душой и телом мне помогают👇🏻 ✔️Спорт Я занимаюсь балетом (3-4 раза в неделю), силовыми (2-3 раза), бегаю (2 раза). Кажется, что много, но у меня всё распределено по дням и я не загибаюсь от нагрузки. ✔️Утренние зарядки буквально 3-5 минут Каждое утро я двигаюсь — это разгоняет лимфу (сразу убирает отёки), бодрит лучше кофе и избавляет от болей. ✔️Питание по гарвардской тарелке. Это самый лучший вариант питания для женщины, что хочет быть здоровой. Об этом подробнее в папке «тарелка». И да, мне тоже бывает лень. Но сразу думаю, а что со мной будет, если я перестану?😟 Смогу ли я через год заниматься тем, что люблю? Например, стоять на пуантах. Наверное, уже никогда… А если появятся внуки, мне хочется не просто наблюдать, а бегать вместе с ними и не чувствовать, что разваливаюсь😒 Я наблюдаю за своими клиентками, которые уже стали бабушкам — какие же они красивые, сильные, молодые! Поэтому мне кажется, мы боимся не стареть, а именно дряхлеть. Потому что становиться взрослее для меня ок, но быть дряхлой — увольте. Если ты тоже не хочешь ощущать себя старой, переходи по ссылке в описании. У меня есть для тебя в подарок комплексы тренировок🧘🏻

Я подарю свою тренировку по ссылке в описании, чтобы ты почувствовала, КАК ЭТО правильно🙌🏻 Ты увидишь, как надо двигаться и какой эффект от фитнеса должен быть😌 Потому что такое подборки упражнений от блогеров могут быть опасны. 💭Ты, как обычный пользователь, смотришь и не видишь подвоха: «А что не так? Девушка стройная, улыбчивая, всем довольна. Буду делать так же и похудею!» Это кажется правдивым ровно до момента, как на видео смотрит эксперт. Я, например, вижу, что человек снял это занятие, потому сейчас тренд на балетный фитнес. Нет у девушки тех мышц и той красоты движений, как если бы она действительно занималась тем, что показывает☹️ Шея перегружена, неправильно стоят стопы, неправильно работают суставы, колени, неровное положение корпуса и тела. Такое движение приведёт к травмам и ты не получишь удовольствия от результата. Можно быть худым от природы и выдавать это за работу над собой. Но от таких людей ты никогда не узнаешь, что такое реальный фитнес — лёгкий, приятный, результативный😉

Ты не переедаешь. Ты заполняешь пустоту, которую никто не замечает💔 Я тоже заедала скуку, обиду, усталость, злость, разочарование. Хотя мне как тренеру не положено. Но это обычная жизнь, где у нас нет инструкции к применению. Есть хорошая новость — я узнала как этим управлять и расскажу тебе❤️🩹 Первым шагом будет научиться это просто замечать. «Я устала, у меня такой график, поэтому и переедаю»💭 Но я же сама выстроила работу так. И, если хочу быть здоровой и счастливой, начну этим управлять. Не обвиняй в случившемся, а пробуй чаще принимать решения для себя, о себе, не наказывая себя. Вторым шагом начни чуууть менять ситуацию, своё отношение к ней. Делать пусть маленький выбор, но в пользу другого. Это сложно и не сразу получится. Но так не будет длиться вечно!🙌🏻 Например, идёшь домой и ты правда устала. Автоматически заходишь за чем-нибудь жирненьким, вкусненьким. Потому что у мозга есть связка: «вкусное значит отдых»🥴 Решением станет выбрать из всего вкусного менее калорийное. Я сама люблю халву, рыбу в кляре, картошку фри. Но есть разница — взять всё сразу или маленький контейнер картошки. Когда ты голодный, конечно, хочешь побольше. Я договариваюсь с собой, что дома есть вкусная, здоровая еда, а сейчас мы берём дополнение к ней🤝🏻 Так же я контролирую еду перед телевизором, т.к. люблю орешки. У меня получилось уйти от переедания за ТВ так — с каждым разом я уменьшала количество снеков в чашке. И всё так же ела перед телевизором, но уже осознаннее. Лучше не гноби себя, а замечай свои эмоции. Не впихивай, если не хочешь, а понимаешь, что понервничала или скучно☹️ Я не вылечу твоё эмоциональное переедание за один пост. У меня тоже не вышло с первого раза. Я возвращалась снова и снова. Поэтому сохрани это видео, чтобы вернуться, если тяжело🙏🏻

Я знаю, почему ты ненавидишь фитнес🤬 Не любить спорт, бросать тренировки и разочаровываться в результатах — твоя база. Но только из-за одной ошибки. Очень часто люди начинают тренироваться как бы сразу со 2-й части. Это как никогда не готовить и 1-м блюдом, чтобы научиться, выбрать лазанью (где одно мясо готовится 2 часа)😰 Тут ясно, надо начинать с простого — например, с яичницы. Так и в фитнесе тоже самое. Тело нужно подготовить к нагрузке, чтобы оно полюбило сложные движения. Выключай торопыжку, что хочет эффект -5 см в талии за 1 день, и узнай главный секрет эффективных тренировок👇🏻 Не называй простые упражнения банальными. Именно благодаря их лёгкости в тебе проснётся интерес заниматься дальше. И мотивация не угаснет🔥 Если ты смотришь на онлайн-тренировку и она пугает, выбери полегче. Ты потом придёшь к посложнее. И на это не уйдут годы! Всего 1-2 недели, чтобы тело привыкло и ты его почувствовала. Тогда это перерастёт в регулярную привычку заниматься. Давай попробуем? Переходи по ссылке в описании канала и забирай подборку моих тренировок🎁