«История из практики: "Я схожу с ума"»
Вот как работает ваш мозг, когда вы боитесь сойти с ума:
1. Приходит странная, пугающая мысль (а что, если я толкну этого человека?).
2. Мозг интерпретирует ее как ПРИЗНАК СУМАСШЕСТВИЯ. "Нормальным людям такое в голову не приходит!"
3. Включается ужас и гиперконтроль. Вы начинаете прислушиваться к себе, пытаетесь "гнать" эти мысли, боитесь оставаться одна. Это вызывает дичайшую тревогу, сердцебиение, дереализацию.
4. Новая мысль: "Со мной это происходит! Я точно схожу с ума!" Круг замыкался.»
Но вы не сходите с ума. Ваша проблема — это ИНТРУЗИВНЫЕ МЫСЛИ - "мысленный мусор", который проносится в голове у КАЖДОГО человека. Разница в том, что вы, как человек ответственный и тревожный, принимаете этот "мусор" за правду и начинаете с ним бороться.
Секрет не в том, чтобы БОРОТЬСЯ с мыслями. А в том, чтобы ПЕРЕСТАТЬ их бояться.
Этот страх знаком и вам?
Вы тоже боитесь своих мыслей?
Вы не одни. И это лечится. Научиться управлять этим можно.
Если нужна помощь — начните с моего бесплатного канала (ссылка в шапке), а для глубокой работы жду вас на платном курсе "Управляй эмоциями"
Ставьте ❤️, если понимаете, о чем это.
И делитесь в сторис — возможно, вы поможете кому-то, кто сейчас в этой ловушке.
#страхсойтисума #интрузивныемысли #окр #тревога #паника #психолог #психотерапия #историяизпрактики #кпт #рэпт #мнениеэксперта
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Ловушка для перфекциониста: почему погоня за идеалом разрушает вашу жизнь»
Кажется, что стремление к идеалу — это преимущество. Но на самом деле перфекционизм редко приводит к совершенству. Чаще — к выгоранию, тревожности и вечному чувству неудовлетворенности.
Что не так с перфекционизмом?
🔹 Это бег по замкнутому кругу
Чем ближе к «идеалу», тем выше планка. Невозможно достичь финиша, который постоянно отдаляется.
🔹 Это путь к прокрастинации
Страх сделать неидеально парализует. Лучше не начинать вообще, чем рискнуть допустить ошибку.
🔹 Это тотальное обесценивание
Любой результат, кроме «идеального», кажется провалом. 99% усилий — это «недостаточно хорошо».
🔹 Это невроз в чистом виде
Постоянное напряжение, самобичевание, невозможность получить удовольствие от процесса — так выглядит ловушка перфекционизма.
Как выбраться из этой ловушки?
1. Осознайте разницу
Перфекционизм — это про контроль и страх. Здоровое стремление к наилучшему — про рост и развитие.
2. Позвольте себе быть «достаточно хорошим»
Спросите себя: что случится, если результат будет неидеальным? Часто последствия не так катастрофичны, как кажется.
3. Научитесь ценить процесс
Сосредоточьтесь на том, что вы узнали и почувствовали, а не только на финальном результате.
4. Попробуйте сознательно сделать что-то «неидеально»
Это терапевтическое упражнение помогает разорвать порочный круг.
………….
Попробуйте сегодня сделать одно небольшое дело неидеально — просто хорошо. И заметите, как станет легче дышать. Поделитесь в комментариях, готовы ли вы к такому эксперименту?
#перфекционизм #психология #саморазвитие #тревожность #прокрастинация #выгорание #психическоездоровье #невроз #личностныйрост #психосамопомощь #какэтоработает_лвг
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
Не все психологи одинаковы.
Как найти того, кто действительно поможет
Вы решились обратиться к психологу. Это важный шаг. Но как в море предложений и специализаций найти именно того, с кем будет эффективно и безопасно?
Как специалист, работающий в поле, я расскажу о ключевых признаках хорошего психолога, которые вы сможете почувствовать уже на первой консультации.
1. Он создает атмосферу безопасности, а не читает нотации
Хороший психолог не учит вас жить. Он создает пространство, где вы не боитесь быть искренним, слабым, запутанным или злым. Вы чувствуете, что вас слушают без осуждения, а ваши чувства — ваши чувства — принимаются как данность.
2. Он работает не только с симптомами, но и с причинами
Можно бесконечно говорить о том, как справляться с тревогой. Но хороший специалист обязательно поможет вам докопаться до иррациональных убеждений, которые эту тревогу питают: «Я должен всем нравиться», «Любая ошибка — катастрофа», «Мир должен быть справедливым».
3. Он прозрачен в методах работы
Он может простыми словами объяснить, как работает его подход (КПТ, РЭПТ, гештальт и т.д.). Вам не должно быть мучительно непонятно, что вы делаете на сессиях и к какому результату идете. Вы — не пассивный пациент, а активный соучастник процесса.
4. Он дает не только поддержку, но и конструктивный вызов
Поддержка важна, но если психолог только и делает, что поддакивает и жалеет, стоит насторожиться. Хороший специалист умеет мягко, но уверенно бросать вызов вашим неэффективным установкам. Он задает неудобные вопросы вроде: «А где доказательства, что вы ни на что не годитесь?» или «Что самого страшного случится, если вы опозоритесь?».
5. Он фокусируется на решении, а не на поиске виноватых
Цель терапии — не найти, кто во всем виноват (родители, школа, бывший), а понять, что вы можете сделать сейчас, чтобы ваша жизнь стала лучше. Прошлое важно для понимания корней проблемы, но вы не застреваете в нем навсегда.
6. Он не обещает чудес за один сеанс и не дает гарантий счастья
Если вам обещают «решить все проблемы за 2 встречи» или «гарантировать счастье» — бегите. Честный специалист объяснит, что терапия — это работа, а результат зависит от множества факторов, в том числе и от вашей вовлеченности.
7. Вы чувствуете, что становитесь сильнее
Косвенный, но главный признак. После сессий (даже тяжелых) вы в конечном счете чувствуете не опустошение и зависимость от психолога, а растущую опору в себе. Вы постепенно перенимаете его инструменты, его спокойный и аналитический взгляд на проблемы и начинаете сами становиться себе лучшим терапевтом.
Что в сухом остатке?
Хороший психолог — не волшебник и не гуру. Он — ваш профессиональный попутчик и тренер на пути изменений. Вы должны чувствовать уважение к себе, понимать логику процесса и видеть, что со временем ваша жизнь понемногу, но меняется к лучшему.
………….
А вы нашли своего специалиста? Что вас привлекло? А может был неудачный опыт?
Поделитесь в комментариях
👇👇👇
Р.S. Если вы ищите помощь, то подписывайтесь на мой канал, в нем много пользы для вас🫶
#психология #психотерапия #самопомощь #ментальноездоровье
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
Что на самом деле питает невроз? И почему борьба с симптомами бесполезна
Часто кажется, что причина невроза — во внешних событиях: стрессе на работе, сложных отношениях, финансовых проблемах. Но если бы это было так, то все люди в одинаковых обстоятельствах страдали бы неврозами. Однако это не так.
Настоящий источник невроза — внутренний конфликт.
Представьте, что ваша психика — это поле боя, где сражаются две противоборствующие силы:
• Ваши истинные желания против внутренних запретов
• Естественные потребности против навязанных «должен»
• Стремление к свободе против страха осуждения
Как это работает в реальности?
👉 Вы мечтаете о творческой реализации, но продолжаете работать в офисе, потому что «так надежнее»
👉 Хотите близких отношений, но бессознательно саботируете их, боясь быть уязвимым
👉 Жаждете отдыха, но не позволяете себе расслабиться, потому что «нужно быть продуктивным»
Этот внутренний разлад создает постоянное напряжение. Психика тратит огромные ресурсы на сдерживание этого конфликта, а вы получаете:
• Хроническую тревожность
• Бессонницу
• Апатию или раздражительность
• Панические атаки
• Навязчивые мысли
Что же делать?
1. Признать существование конфликта
Честно ответьте себе: какие части вашей личности находятся в противостоянии? Что вы действительно хотите и что вам мешает это получить?
2. Дать голос обеим сторонам
Часто мы подавляем одну из сторон конфликта, объявляя ее «неправильной». Попробуйте услышать и понять обе части без осуждения.
3. Найти путь к интеграции
Спросите себя: как я могу учесть интересы обеих сторон? Возможно, стабильность важна, но можно начать развивать творческие проекты в свободное время.
4. Обратиться к специалисту
Психотерапевт поможет безопасно исследовать внутренний конфликт, найти его корни и разработать стратегию восстановления целостности.
Помните: невроз — это не слабость и не приговор. Это сигнал о том, что пришло время остановиться и разобраться в себе. Разрешая внутренние конфликты, вы не просто избавляетесь от симптомов — вы обретаете целостность и душевный покой.
……..
Узнали себя? Где в вашей жизни столкнулись «должна» и «хочу»?
P.S. Поделитесь со своими друзьями и возможно, они перестанут бороться с «симптомами» и обратят внимание на истинную причину .
#невроз #внутреннийконфликт #психология #психотерапия #тревожность #паническиеатаки #психическоездоровье #психологияотношений
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
ТРЕВОГА НЕ ПРИХОДИТ ИЗ НИОТКУДА. Вы просто не видите спусковой крючок.
Вам знакомо чувство, когда тревога накатывает будто бы «внезапно»?
На самом деле, это иллюзия.
Между событием и вашей паникой есть невидимый этап — мгновенная мысль-катастрофа, которую вы не успеваете осознать.
Формула всегда одна:
A (Звонок, сообщение, мысль) →
B («Это ужасно! Это катастрофа! Я не вынесу!») →
C (Приступ тревоги).
Когда вам кажется, что тревога пришла «на пустом месте», вы просто пропускаете главное — свой автоматический сценарий катастрофы (B).
Что делать?
Спросите себя в момент нарастания тревоги:
«О какой конкретной катастрофе мне только что сообщил мозг?»
Не «почему я тревожусь», а «что именно должно случиться, по версии моего мозга, чтобы я так себя чувствовал?»
Как только вы озвучиваете эту скрытую мысль — вы лишаете ее власти. Вы включаете свет в комнате, где прятался ваш внутренний паникёр.
P.S. Тревога — не пророчество. Это привычка мозга катастрофизировать. И эту привычку можно изменить!
Решение за вами😉
……….
Я понимаю, что самостоятельно это сделать трудно, поэтому и создала для вас проект«Управляй Эмоциями»
Подробнее про него в моем ТГ канале
#управлениеэмоциями #эмоциональныйинтеллект #психология #кпт #ментальноездоровье #самопомощь #тревога #развитие #психосоматика
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Я БОЮСЬ СВОИХ ЭМОЦИЙ»
Почему это чувство знакомо многим и что с этим делать? 😰
Знакомо вам это состояние?
👉Вы чувствуете, как подкатывает гнев, и тут же гасите его, потому что «злиться нельзя».
👉Вас накрывает волна грусти, и вы спешите включить сериал или заесть ее, лишь бы не оставаться с ней наедине.
👉Вы замечаете радость и тут же ждете «подвоха»: «Сейчас что-то случится и будет плохо».
……..
Почему же мы боимся собственных чувств?
Часто этот страх родом из детства, где нам говорили:
➡ «Не реви, ты же мальчик»
➡ «Хватит злиться, злюк не любят»
➡ «Посмотри, как ты себя ведешь!»
От нас отворачивались и уходили, когда наши эмоции не нравились значимым взрослым.
И мы усвоили: некоторые эмоции — опасны. Они могут разрушить отношения, сделать нас «плохими» или оставить совсем одних в этом мире. И тогда мы начинаем их:
🔹 Подавлять (делать вид, что ничего не чувствуем)
🔹 Отрицать («Я не злюсь!» — сквозь стиснутые зубы)
🔹 Вытеснять (переводить в головную боль, напряжение в шее, проблемы с желудком)
Что происходит на самом деле?
Эмоция — это всего лишь сигнал. Как боль, которая говорит: «что-то не в порядке».
🔸 Гнев — сигнал о нарушении наших границ.
🔸 Грусть — сигнал о том, что мы что-то потеряли или что-то для нас важно.
🔸 Тревога — сигнал о том, что возможно нам что-то угрожает.
Когда мы боимся и подавляем эти сигналы, мы выключаем свою внутреннюю систему навигации. Мы остаемся без компаса в мире отношений и собственных потребностей.
🌟Что делать?
Шаг не в том, чтобы «перестать бояться». А в том, чтобы начать знакомиться.
📌1. Назовите эмоцию. Просто скажите про себя: «Я сейчас злюсь», «Мне грустно». Без оценки.
📌2. Разрешите ей быть. Скажите себе: «Да, я имею право это чувствовать. Это нормально».
📌3. Спросите: «О чем ты мне хочешь сказать?» Что эта злость защищает? Чего так нежно хочет эта грусть?
Это не быстрый процесс. Это путь к дружбе с самой собой. К состоянию, когда вы не боретесь с частью себя, а становитесь себе поддержкой. Когда вы Взрослый в Своей Жизни, а не ребенок, боящийся неодобрения родителей.
---
А вы боитесь каких-то конкретных эмоций? Или есть эмоция, с которой вы особенно не дружите?
Поделитесь в комментариях, если не страшно 👇
#страхэмоций #психология #эмоции #тревога #самопомощь #психотерапия #ментальноездоровье #принятиесебя #управлениеэмоциями
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
Сегодня прошел очередной #завтрак_с_психотерапевтом, и я хочу поделиться главными осознаниями, которые родились в нашем теплом кругу. Возможно, они отзовутся и в вас.
📌ИНСАЙТ 1: Усталость — это симптом, а не диагноз.
Мы выяснили, что хроническая усталость — это лишь верхушка айсберга. Под ней скрываются глубинные убеждения («Я не заслуживаю отдыха», «Меня будут любить, только если я буду полезной», «Я должна быть сильной и справляться сама»), которые и являются настоящей причиной опустошения. Наши глубинные убеждения руководят нашими действиями, и мы не видим реальное положение дел. Они заставляют нас все и всех контролировать, в результате мы давим «ложной заботой», за которой скрывается страх. Но страх плохой помощник: от внутренних тигров не убежать, сколько бы мы не старались…
📌ИНСАЙТ 2: Карты говорят громче слов.
Работа с метафорическими картами позволила нам увидеть нашу усталость. Один из самых сильных моментов — когда участница сказала: «Я увидела, что моя усталость — это не слабость, а ярость. Ярость от того, что я все время должна быть сильной». Наши долженствования - это инструмент нашей сломанной внутренней системы безопасности, которая лишь пытается нас защитить от боли. Но настолько ли реальна и ужасна эта боль? И что больнее: прожить не свою жизнь или потерять одобрение других людей?
📌ИНСАЙТ 3: Убеждение можно «перепрошить».
Мы на практике пробовали техники, которые помогают оспорить автоматические мысли. Это доказывает: нейронные пути можно менять. Наше мышление — пластично. Да, это не быстро и не так уж и легко. Но зато, точно работает, потому что такова физиология!
📌ИНСАЙТ 4: Вы не одни.
Оказалось, что наши «уникальные» проблемы и страхи очень похожи. Осознание, что ты не одна со своей усталостью, уже обладает целительной силой. Многие участницы, впервые проговорили вслух, что они не тянут и что сразу выстроить границы с другими не получается - и это нормально! Нет легко и просто, есть уникальный жизненный путь, который я иду, так как умею и как могу. И важнее, что я иду!!!
…………………………………………..
🌟Что дальше?🌟
Если откликнулось прочитанное то, это ваши точки роста. Наблюдайте за собой в течение недели. Ловите моменты, когда включаются эти автоматические мысли. Просто отмечайте их. Внимательность к себе + понимание внутренних паттернов - это уже начало большой работы. Работы, которая однажды может привести вас к вашей счастливой версии, к той версии, которая живет СВОЮ жизнь!
💞Благодарю каждую участницу завтрака за доверие и искренность. Это была невероятная встреча.
С заботой,
Ваша Лидия Гришко (ЛВГ)
#психологическийзавтрак #истощение #усталость #инсайты #кпт #глубинныеубеждения #работасмыслами #метафорическиекарты #саморазвитие
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
ЛЕЧИТЕ НЕВРОЗ ЦЕННОСТЯМИ, а не "влажностью".
Да, я не ошиблась! Не надо лечить невроз влажностью)
Представьте, что ваш внутренний мир — это дом.
Когда в доме сыро, на стенах проступает плесень, вещи отсыревают, и пахнет не очень приятно. Вы чувствуете, как влажность из вне проникает глубоко в вас.
Что делает большинство? Покупает очередной осушитель воздуха. Включаете его на полную мощность. На какое-то время становится легче дышать. Но плесень никуда не уходит…
Так вот, невроз — это и есть та самая «внутренняя влажность».
А осушители — это техники быстрого успокоения, антидепрессанты, советы «взять себя в руки», дыхательные упражнения в момент паники. Они нужны. Они дают передышку.
Но они не лечат. Они осушают воздух, пока вы не выключите прибор(((
Вы подходите к проблеме с точки зрения влажности. Но проблема — в фундаменте.
Ценности — это и есть фундамент вашего внутреннего дома.
Пока вы не разберетесь, почему в доме сыро (где течет крыша, почему плохая гидроизоляция), вы обречены бороться со симптомами. Плесень будет возвращаться снова и снова. В виде панических атак, навязчивых мыслей, выгорания, тревоги без причины.
Спросите себя не «Как мне просушить эту лужу?», а:
❓На каком фундаменте я строю свою жизнь? На страхе быть отвергнутым или на ценности искренних отношений?
❓Что для меня по-настоящему важно? Быть удобным для всех или сохранять верность себе?
❓Куда течет «вода» моей энергии? В попытки соответствовать чужим ожиданиям? Тогда фундамент будет вечно мокрым.
Когда вы начинаете жить в согласии со своими ценностями, вы проводите капитальный ремонт фундамента. Вы меняете саму систему, в которой зарождается «сырость».
…………
В канале #счастливаЯ я участницам регулярно говорю:
✅Ценность самоуважения не избавит вас от тревоги враз, но не позволит ей диктовать ваши решения.
✅Ценность личной свободы не снимет напряжение за один день, но даст силы выйти из токсичных отношений, которые эту тревогу подпитывают.
✅Ценность живых эмоций не избавит от грусти, но позволит чувствовать ее, не впадая в панику, что это «навсегда».
Невроз — это крик вашей души о том, что вы живете не на своем фундаменте. Что вы свернули не туда. Что вы предаете то, что для вас свято.
Вы можете продолжать покупать осушители. А можете найти смелость подойти к своему фундаменту и начать ремонт. Это темно, пыльно и страшно. Но только так дом станет по-настоящему крепким и вашим.
---
А что для вас является «осушителем», а что — работой с «фундаментом»? Поделитесь в комментариях. 👇
#невроз #тревога #ценности #психотерапия #счастливаЯ #трансформация #экзистенциальнаяпсихология #фундамент #осмысленность
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Еще больше полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
🧠ЗНАКОМСТВО/Кто я и как я могу вам помочь?
👩⚕️Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт.
Помогаю женщинам управлять эмоциями и вернуть энергию.
Много полезной информации в моем бесплатном ТГ-канале - переходи по ссылке, присоединяйся! https://t.me/st0pnevr0z
«Точка РОСТА» - основная тема…
На самом деле, вы тревожитесь, потому что не хотите ничего решать…
Вы замерли.
Внутри вас конфликт между надо и хочу, между хочу и могу, правильно и желания и тд
А почему не принимаете решение?
Страх будущего вам мешает. Вы боитесь взять на себя последствия своего выбора.
Снаружи вы взрослые, а внутри маленькие…
Вы до сих пор ждете, чтобы кто-то пришел и разрешил: «да, тебе можно», «вот так правильно», «все будет хорошо, у тебя все получится».
Но правда в том, что ваши проблемы - только ВАШИ.
Никто не придет и решит за вас.
Тревога никуда не уходит и только растет, потому что вы ЖДЕТЕ , вместо того чтобы ДЕЛАТЬ.
У вашей тревоги есть вторичная выгода: в ней вам не надо ничего решать, не надо рисковать и как взрослый сталкиваться с последствиями, которыми не хочется.
Но как только вы делаете шаг. Любой. Не идеальный. Не правильный. А настоящий.
Тревога начинается снижаться…
Потому что мозг не может одновременно действовать и тревожиться. Он либо решает, либо избегает.
Ваша тревога - это ваша нежелание брать ответственность за свою жизнь.
Тревога не лечится. Она может просто перестать быть вам нужной… как только вы начинаете ЖИТЬ свою жизнь, а не играть и ждать одобрения…
Откликнулось?
#невроз #паническиеатаки #тревога #психотерапевт #лечениетревоги
Почему антидепрессанты не помогут вам избавиться от тревоги?
#психотерапевт #терапевт_в_кармане #важнознать
День, когда я поблагодарила свой страх
Сегодня я провела тренинг, который стал глубоким путешествием не только для участниц, но и для меня.
Тема — страхи, которые тормозят в бизнесе и жизни.
И вот мое главное осознание, которое я снова и снова проживаю на каждой такой группе:
Страх — это не враг. Это самый преданный, но очень тревожный и устаревший телохранитель.
Он не пришел нам вредить. Он пришел, чтобы защитить от боли, стыда, отвержения. Проблема в том, что его методы — крик, блокировка, бегство — были актуальны тысячи лет назад, а не в мире, где главная «угроза» — это звонок незнакомцу или пост в соцсетях.
Женшины входили в зал с вопросами: «Как УБРАТЬ страх?». А выходили — с ответом: «Как ПОНЯТЬ свой страх и ПЕРЕНАСТРОИТЬ его?».
Мы не боролись. Мы знакомились. Мы давали страхам имена и лица. Мы брали у них интервью и слышали их скрытые послания: «Я просто не хочу, чтобы тебе было больно», «Я пытаюсь уберечь тебя от неудачи».
А потом мы находили им нового, мудрого напарника — Внутреннего Защитника. Того, кто умеет защищать экологично: не криком и блокировкой, а уверенностью, поддержкой и верой.
У каждой участницы теперь есть ее личная «Карта безопасности» — понимание своего страха, образ новой силы и конкретный шаг на эту неделю.
Я бесконечно благодарна каждой за смелость, доверие и готовность встретиться с самой собой. Это не про работу, это про личную эволюцию.
А вам знаком ваш главный «телохранитель»? О чем он так яростно пытается вас предупредить?
#тренинг #страхи #психологияуспеха #сетевойбизнес #личностныйрост #самопознание #мак #осознанность
Почему при работе с тревогой важно ставить цели? 🎯
Тревога часто похожа на туман: она размывает всё вокруг, лишает ориентиров и заставляет блуждать по кругу. В таком состоянии кажется, что главная цель — просто «перестать тревожиться». Но это ловушка!
Куда эффективнее работает другой путь — движение К ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. Не «убежать от тревоги», а «прийти к чему-то».
Например:
🔹 Не «перестать бояться самолетов», а «полететь к морю»
🔹 Не «избавиться от паники», а «завести собаку и гулять с ней в парке»
🔹 Не «перестать волноваться перед совещаниями», а «выступить с инициативой и получить повышение»
Почему это работает?
✅ Фокус смещается с борьбы на созидание
✅ Появляется конкретный план действий, а не абстрактное «меньше тревожиться»
✅ Достижение маленьких шагов к цели дает энергию для следующих шагов
✅ Тревога отступает сама — как фон, когда вы увлечены дорогой
Терапия — это не только проработать страхи. Это построить маршрут к жизни, которая стоит того, чтобы жить без тревоги.
А какая цель могла бы стать вашим маяком? 👇
#тревога #кпт #терапия #цели #психология #самопомощь #мотивация #тревожность #развитие
Парадокс борьбы с самим собой 🤯
Есть один неумолимый психологический закон: чем яростнее мы пытаемся подавить нежелательную мысль или эмоцию, тем сильнее она становится и тем навязчивее преследует нас.
Проверьте на себе. Прямо сейчас попробуйте НЕ думать о белом медведе. Получилось? Скорее всего, нет. Его образ тут же всплыл в голове.
То же происходит с тревогой, обидой, грустью или навязчивой мыслью. Когда мы говорим себе: «Перестань нервничать!», «Не плачь!», «Выбрось это из головы!» — мы объявляем им войну. А на что организм отвечает на войну? Мобилизацией. Напряжением. Тот, кого мы пытаемся изгнать, начинает защищаться и занимает ещё больше места в нашей психике.
Почему так происходит? Борьба = фокус внимания. Уворачиваясь от «врага», мы не спускаем с него глаз. Мы постоянно проверяем: «Ушёл ли он? Нет, ещё здесь! Борись сильнее!». Мы тратим все силы на сопротивление, а не на жизнь.
Что же делать? Есть парадоксальный путь: 🍃
Прекратить борьбу. Перестать пытаться контролировать то, что неподконтрольно (свои чувства и мысли). И начать принимать их присутствие.
Принять — не значит полюбить боль или согласиться с негативной мыслью. Это значит признать: «Да, сейчас ко мне пришла эта мысль. Да, сейчас я чувствую тревогу. Это неприятно, но это просто мысль, просто чувство. Они уже здесь. Я могу не тратить силы на их изгнание, а направить энергию на то, что для меня важно несмотря на их присутствие».
Когда вы перестаёте кормить проблему борьбой, она часто теряет свою власть и силу. Она может остаться где-то на заднем плане, но перестаёт управлять вашими действиями.
Задание на сегодня: В момент, когда накатит неприятная эмоция или мысль, попробуйте не отталкивать её. Просто мысленно скажите: «Окей, я вижу тебя. Ты здесь». И мягко верните внимание к тому, что вы делали.
Попробуйте этот путь прекращения войны с самим собой. Он требует практики, но он ведёт к настоящему миру. 🕊️
Кстати, именно этот подход мы практиковали целый месяц в закрытом канале #управляйэмоциями и многие участницы заметили значительное облегчение тревожной симптоматики🥳
#невроз #тревога #эмоции #осознанность #ментальноездоровье #терапевт_в_кармане
Привет! С вами Лидия Гришко и это рубрика #терапевт_в_кармане. Сегодня — техника «3-2-1», чтобы быстро вернуться в «здесь и сейчас», если вас накрыла тревога или паника.
Итак, как только чувствуете, что тревога нарастает:
✅Назовите 3 вещи, которые вы ВИДИТЕ вокруг себя. Например: я вижу окно, свой стакан с водой, картину на стене.
✅Найдите 3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ.
Я слышу гул компьютера, свое дыхание, шум машин за окном.
✅Ощутите 3 вещи, которые вы ЧУВСТВУЕТЕ кожей.
Я чувствую текстуру свитера, прохладу от стула, пол под ногами.
Эта техника подключает ваши органы чувств и переключает мозг с паники на простое наблюдение. Попробуйте прямо сейчас!
Мне помогло сегодня принять эффективное решение, вместо бесполезной паники🥳
Практикуйте осознанность со мной каждый день! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующий выпуск #терапевт_в_кармане
#психотерапевтонлайн
#лечениетревоги
#невроз
#365днейспсихотерапевтом
#карманныйтерапевт
Топ-3 признака, что это ВЫГОРАНИЕ, а не лень:
1. С утра уже нет сил 😴
2. Все раздражает, даже близкие 😤
3. Ничего не радует, что раньше нравилось 😐
Вы не виноваты. Это не ваш характер испортился. Это ваше тело и психика кричат о помощи.
Пора остановиться!
Стоп!
💫10 мин только для себя - чашка чая без гаджетов и телефонов, без бесполезных разговоров и мыслях о работе/доме/семьи
💫Или закройте глаза и сконцентрируйте все ваше внимание на дыхании : вдох «Я есть»-выдох «Я здесь»
Такие короткие паузы в течении дня намного эффективнее, чем ожидание «долгожданных выходных/отпуска, когда отосплюсь и отдохну»
Узнали себя? Сохраните, чтобы не забыть позаботиться о себе. Какие признаки добавите? 👇
#выгорание #эмоциональноевыгорание #истощение #психологическоездоровье #заботаосебе #стопстресс #антистресс #отдых #каксправитьсясвыгоранием #женскоеэмоциональноездоровье #профилактикадепрессии #дляженщин #бытьженщиной #депрессия