Полезные упражнения — на моей странице. Подписывайся!

Базовый инвентарь для МФР: — мяч 8-10 см — ролл 45-90 см — мяч баскетбольный 7/5/3/1 размер (чем меньше, тем болезненнее прокатываться) или 3 кг Переходи на канал и пробуй Умные зарядки!

Переходи на канал и занимайся по моим авторским Умным зарядкам💪🏼

3-х кратный Чемпион мира, Чемпион Европы и России по бодибилдингу, сейчас тренирую профессиональных спортсменов, звёзд кино и тебя могу! Переходи на канал и занимайся по моим авторским Умным зарядкам💪🏼

Нельзя делать приседания, если у тебя ротация или завал тазобедренного сустава. Проверь себя❗️Инструкция — в видео. Полезные упражнения — на моей странице. Подписывайся!

Переходи на канал и забирай подборку Умных тренировок! #ногананогу #умныйфитнес #биомеханикатела #биомеханика #спина #поясница #осанка #тазобедренныйсустав #спорт #константиннекрасов

Тазобедренный сустав важно двигать в разных плоскостях, чтобы не было застоя! На видео — мобилизация тазобедренного через разносторонние вектора по ногам. В каждом положении мы мягко расслабляем и продышиваем!

Ноги имеют свой вес и уходят в одну сторону. А руки, поскольку они чуть полегче, мы их додавливаем, уводим в разностороннюю диагональ. Втягиваем живот, открываем грудь и в этой диагонали начинаем себя вытягивать через рычаг. Смотрим, как работает правая/левая сторона. Большой прогиб в пояснице не делаем Это вытягивает спину через весь паравертебральный канал, что идет вдоль позвоночника и затрагивает разные мышечные структуры. Вот мы его берем, как резиночку, раз и натянули. И дышим на этой амплитуде аккуратно, в натяжение сильное не заходим и продышиваем, протягиваем. Такой силовой стретчинг Палку можно заменить гантелькой (от 1 кг), но палка будет лучше держать структуру

«Включаем» обе ягодицы с помощью этого упражнения: - руки ставим на пояс, чтобы корпус не заваливался - крутим корпусом вправо-влево, двигаемся как отвертка - выполнять на обе ноги

1 УПР. Прокатываем мячиком в нескольких зонах, которые показаны на 3Д-модели: - зона между ягодичными буграми и чуть ниже сфинктера - сразу под копчиком - зона, где задняя поверхность бедра крепится к тазобедренному суставу 2 УПР. После прокатки нужно разогнать привлеченный кровоток. Берем резину, Цепляемся за нее пяткой. Стоим на одной ноге и наклоняемся. В этот момент нужно давить опорной ногой, удерживая баланс 3 УПР. В позиции широкого выпада поднимаем заднюю пятку в потолок и поворачиваем корпус. Опора в передней пятке 4 УПР. Упираемся в голени и приподнимаемся 5-6 УПР. Сидя в наклоне, перемещаемся с ягодицы на ягодицу и двигаемся вперед-назад. В конце можно протянуть шею 7 УПР. Прокатываем мячом верх-вниз возле пупка, мяч нужен мягкий (!) Как вам комплекс? Кто будет пробовать?

СУПЕРСЕТ на мышцы груди и глубинные мышцы пресса 🔥 #суперсет #пресс #мышцыгруди #тренировка #спорт #фитнес⠀

Как включить пресс без боли в пояснице Ещё больше Умных упражнений и тренировок — на моей странице!

Переходи на страницу и забирай Умную тренировку для красивого и здорового тела!

Домашние упражнения от боли в спине! 1 упражнение — 20-30 секунд 2 упражнение — 20-30 секунд 3 упражнение — 3-5 наклонов Меня зовут Константин. Я 3-х кратный чемпион мира Fitness IFBB. Рассказываю, как добиться красивого и здорового тела благодаря УМНЫМ тренировкам