Сидячая работа усиливает зажимы, но я знаю как с этим справиться✅ Каждый день повторяй это упражнение, И НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО СПОРТ ТРЕНИРОВКИ ТЫ НАЙДЕШЬ У МЕНЯ НА КАНАЛЕ https://rutube.ru/channel/47995257 #спорт #фитнес #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота

Делай каждое 4 круга по 20 раз🔥 И наслаждайся красивой формой рук😍 Полноценные тренировки ты найдешь у меня на канале💪🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #спорт #фитнес #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота

ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НАЙДЕШЬ НА МОЕМ КАНАЛЕ👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #спорт #фитнес #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота

Полноценные тренировки ты найдешь у меня на канале💪🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #спорт #фитнес #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота

Хочешь сохранить свою молодость надолго?🌷 ТОГДА ТРЕНИРУЙСЯ ВМЕСТЕ СО МНОЙ👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #спорт #фитнес #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота

ТРЕНИРОВКА НА ПЕРЕДНЮЮ И ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ЗДЕСЬ👇🏻 https://rutube.ru/video/9eee098b7182dcc998052f2311c9eb55/ ДАВАЙ СТРЕМИТЬСЯ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ ВМЕСТЕ, НА МОЕМ КАНАЛЕ МНОГО ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #Тренировка #Фитнес #КрасивоеТело #ФигураМечты #ТонусБедер #СпортивнаяФорма #ФитнесДляЖенщин #ПитаниеИТренировки #Мотивация

4 упражнения с резинкой, которые помогут убрать «ушки» на бедрах. Но помни — важен комплексный подход. Тренировки плюс правильное питание — вот ключ к результату! 1️⃣ Отведение согнутой ноги в наклоне: держим спину ровной, живот напряжен. На выдохе отводим ногу в сторону, затем возвращаем. 2️⃣ "Алмазик": лежа на боку, стопы вместе. Подними таз, отведи ногу в сторону, задержись, вернись в исходное положение. 3️⃣ Приседания с отведением: ноги шире плеч, садимся на вдохе, на выдохе поднимаем ногу в сторону. Не нужно поднимать слишком высоко. 4️⃣ Ягодичный мост с отведением: подними таз вверх, потом разведи колени в стороны, возвращаемся в исходное положение и опускаем таз. Стопы всё время прижаты к полу. Повтори каждое упражнение 15-20 раз и следи за результатом! 🏋️♀️ ДАВАЙ СТРЕМИТЬСЯ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ ВМЕСТЕ, НА МОЕМ КАНАЛЕ МНОГО ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #Тренировка #УшкиНаБедрах #Галифе #Фитнес #Резинка #КрасивоеТело #ФигураМечты #ТонусБедер #СпортивнаяФорма #ФитнесДляЖенщин #ПитаниеИТренировки #Мотивация

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: ✅Выходи в боковое сгибание, поднимаем таз. Спина расслаблена. ✅Опускайся, укладывая позвонки. Сделай 8-10 повторов на каждую сторону🔥 ДАВАЙ СТРЕМИТЬСЯ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ ВМЕСТЕ, НА МОЕМ КАНАЛЕ МНОГО ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #фитнес#упражнения #спорт #фитнес #мотивация

ДАВАЙ СТРЕМИТЬСЯ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ ВМЕСТЕ, НА МОЕМ КАНАЛЕ МНОГО ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #упражнения #здоровье #спорт #фитнес #мотивация

ЕЩЕ БОЛЬШЕ НЕСКУЧНЫХ ТРЕНИРОВОК У МЕНЯ НА КАНАЛЕ https://rutube.ru/channel/47995257 #выпады #упражнения #здоровье #спорт #фитнес #мотивация

Приседать можно по разному, но если хочется включить именно ягодицы - запоминай технику: ✅ Стопы шире плеч, носки чуть в стороны — так включаем ягодицы по максимуму. ✅ Таз отводим назад, будто садимся на стул. Спина прямая! ✅ Колени двигаются по направлению носков, не заваливаются внутрь. ✅ При подъеме давим на внешний свод стопы — это поможет лучше активировать ягодицы. ✅ Дыхание: вниз на вдохе, вверх на выдохе с мощным напряжением мышц. ДАВАЙ СТРЕМИТЬСЯ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ ВМЕСТЕ, НА МОЕМ КАНАЛЕ МНОГО ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #приседания #упражнения #здоровье #спорт #фитнес #мотивация

Да-да, ты не ослышалась. Вода – это тот главный ингридиент, который помогает справиться с отеками. Когда ты не пьешь достаточно жидкости, твое тело начинает «запасать» воду, и вот тебе – отеки. 💡 Что делать? 1 Пей больше воды, чтобы избежать задержки жидкости. 2 Добавь в рацион продукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы). 3 Избегай излишней соли – она способствует задержке воды. Пей воду, и твое тело скажет тебе «спасибо». 💦 На моем канале много огненных тренировок для тебя👇🏻 https://rutube.ru/channel/47995257 #отёки #здоровоетело #правильноепитание #спорт #мотивация

Если ты активно тренируешься в зале, работаешь с весами и мечтаешь о красивом теле, важно понимать, как это влияет на твой организм. При работе с большими весами внутрибрюшное давление резко возрастает. Если мышцы тазового дна не готовы выдерживать такую нагрузку, они начинают растягиваться, теряют тонус и способность полноценно выполнять свою функцию. Что приводит к недержанию мочи и даже опущению органов малого таза😨 Как этого избежать? 💡 Укрепляй мышцы тазового дна – добавь в свою тренировку глубокую проработку иnтimныx мышц. 💡 Следи за техникой –не задерживай дыхание и возьми вес поменьше, если чувствуешь, что не справляешься. 💡 Сочетай силовые тренировки с мягкими практиками – включай в свой график растяжку, расслабляющие упражнения и специальные техники для тазового дна. Почему это важно? Крепкие мышцы тазового дна — это не только здоровье, но и: ✨ Контроль над мышцами и новые ощущения для тебя и партнера ✨ Предотвращение неприятных последствий, о которых не говорят в зале У МЕНЯ НА КАНАЛЕ МНОГО ОГНЕННЫХ ТРЕНИРОВОК https://rutube.ru/channel/47995257 #тренировки #уверенность

«У меня нет времени на тренировки» — серьёзно? 🤨 А время скроллить ленту, залипать в сериалы и бесконечно жаловаться, что ничего не меняется — есть? 😏 📌 Правда в том, что время есть у всех. Вопрос в приоритетах. Ты можешь начать с 10 минут в день — и это уже даст результат. 🔥 Сделай разминку, пока греется чайник. 🔥 Поприседай, когда чистишь зубы. 🔥 Напряги мышцы тазового дна, пока сидишь за компом (да-да, это тоже тренировка). Время не найдётся само — его нужно брать! Начни с малого, и ты увидишь, как даже короткие тренировки дают эффект. 💪 Если всё таки решила взять СВОЮ жизнь в СВОИ руки, заходи ко мне на канал, там много огненных🔥 тренировок https://rutube.ru/channel/47995257 #заботаосебе #упражнения #трениоовки #спорт #фитнес #мотивация

Хочешь подтянутые и стройные руки? Добавь этот комплекс в свои тренировки! Всего 5 упражнений, которые проработают мышцы и придадут рельеф. ⚡ Выполняй 4 круга , по 1 минуте каждое упражнение — и результат не заставит себя ждать! У тебя все получится😉 ДАВАЙ СТАНОВИТЬСЯ КРАСИВЕЕ И СИЛЬНЕЕ ВМЕСТЕ НА МОЁМ КАНАЛЕ: https://rutube.ru/channel/47995257 #мотивация#упражнениядлярук #тренировка #фитнес #подтянутыеруки #спорт #самосовершенствование

Ты часто сидишь за компьютером или в телефоне? Чувствуешь напряжение в шее и спине? Тогда эти упражнения точно для тебя! ⬆️ ⏳ Всего 5-10 минут в день — и ты забудешь о дискомфорте и болях в спине и шее! 💆♀️ Почувствуй, как твое тело расслабляется и благодарит тебя❤️ Больше тренировок для укрепления твоего тела у меня на канале: https://rutube.ru/channel/47995257 #заботаосебе #упражнениядляспины #здоровье #осанка #спина #шея

🍑🔥 В этом комплексе мы👇🏻 ✅ Проработаем верх, середину и низ ягодичных мышц
✅ Улучшим форму и упругость
✅ Сделаем красивый рельеф без лишней нагрузки на ноги Главное — техника и регулярность! Выполняй этот комплекс 3-4 раза в неделю, и уже скоро увидишь результат! 💥 ДАВАЙ СТАНОВИТЬСЯ КРАСИВЕЕ И СИЛЬНЕЕ ВМЕСТЕ НА МОЁМ КАНАЛЕ: https://rutube.ru/channel/47995257 #упражнения #фитнес #качаемягодицы #спорт #мотивация

Казалось бы, одни и те же упражнения, но в одних ты качаешь ягодицы, а в других растут только ноги 🤔 🔥 ВСЁ ДЕЛО В ТЕХНИКЕ! 🔥 Небольшие изменения в угле наклона, положении стоп и распределении веса – и нагрузка смещается на совсем другие мышцы. ✅ Хочешь акцент на ягодицы? Держи спину ровной и дави пятками! ✅ Чувствуешь, что вся нагрузка уходит в ноги? Попробуй изменить положение корпуса! Попробуй разные варианты, чтобы тренироваться осознанно и получать желаемый результат! 💪 Какой вариант тебе больше зашёл? Пиши в комментариях! 👇 ДАВАЙ СТАНОВИТЬСЯ КРАСИВЕЕ И СИЛЬНЕЕ ВМЕСТЕ НА МОЁМ КАНАЛЕ: https://rutube.ru/channel/47995257 #упражнения #фитнес #качаемягодицы #спорт #мотивация