RUTUBE
Добавить
Уведомления
  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось


  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

  • Главная
  • RUTUBE для блогеров
  • Каталог
  • Популярное
  • В топе
  • Shorts
  • ТВ онлайн
  • Трансляции
  • Моё
  • Фильмы
  • RUTUBE x PREMIER
  • Сезон контента 2.0

Войдите, чтобы подписываться на каналы, комментировать видео и оставлять реакции


  • Подписки
  • История просмотра
  • Плейлисты
  • Смотреть позже
  • Комментарии
  • Понравилось

  • Авто
  • Анимация
  • Блогеры
  • Видеоигры
  • Детям
  • Еда
  • Интервью
  • Команда R
  • Культура
  • Лайфхаки
  • Музыка
  • Новости и СМИ
  • Обучение
  • Оriginals
  • Подкасты
  • Путешествия
  • Радио
  • Разговоры о важном
  • Сельское хозяйство
  • Сериалы
  • Спорт
  • Телешоу
  • Фонды помощи
  • Футбол
  • Юмор
  • RUTUBE TV
Телеканалы
  • Иконка канала Первый канал
    Первый канал
  • Иконка канала Россия 1
    Россия 1
  • Иконка канала МАТЧ
    МАТЧ
  • Иконка канала НТВ
    НТВ
  • Иконка канала Пятый канал
    Пятый канал
  • Иконка канала Телеканал Культура
    Телеканал Культура
  • Иконка канала Россия 24
    Россия 24
  • Иконка канала ТВЦ
    ТВЦ
  • Иконка канала РЕН ТВ
    РЕН ТВ
  • Иконка канала СПАС
    СПАС
  • Иконка канала СТС
    СТС
  • Иконка канала Домашний
    Домашний
  • Иконка канала ТВ-3
    ТВ-3
  • Иконка канала Пятница
    Пятница
  • Иконка канала Звезда
    Звезда
  • Иконка канала МИР ТВ
    МИР ТВ
  • Иконка канала ТНТ
    ТНТ
  • Иконка канала МУЗ-ТВ
    МУЗ-ТВ
  • Иконка канала ЧЕ
    ЧЕ
  • Иконка канала Канал «Ю»
    Канал «Ю»
  • Иконка канала 2х2
    2х2
  • Иконка канала Кухня
    Кухня
  • Иконка канала viju
    viju


RUTUBE всегда с вами
Больше от RUTUBE
  • SMART TV
  • RUTUBE Детям
  • RUTUBE Спорт
  • RUTUBE Новости
RUTUBE в других соцсетях

  • Вопросы и ответы
  • Сообщить о проблеме
  • Написать в поддержку
  • О RUTUBE
  • Направления деятельности
  • Пользовательское соглашение
  • Конфиденциальность
  • Правовая информация
  • Рекомендательная система
  • Фирменный стиль

© 2025, RUTUBE

Алена ЯэтоG,  Тазовое дно и Фитнес + ПП
  • Главная
  • Видео
  • Shorts
  • Плейлисты

Забирай БЕСПЛАТНЫЕ тренировки по секретной гимнастике тут: https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Социальные сети: Вконтакте: https://vk.com/id888009932 Одноклассники: https://ok.ru/group/70000031714639 YouTube: https://www.youtube.com/@yaetog Dzen: https://dzen.ru/id/672a0fbf8535970f86ead37e VCru: https://vc.ru/u/4143702-yaetog По вопросам рекламы: https://t.me/Instaparagramm Всего 8 недель для радикальных изменений тебя по моей уникальной методике: Фитнесс и похудение + Тренировки мышц тазового дна с тренажером + Правильное питание Итог: Твои изменения + Его восхищение + Твои ощущения + Заряд энергии + Здоровье + Уверенность в себе. Подписывайся на мой RuTUBE канал: https://rutube.ru/channel/47995257

Видео

  • ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС ДОМА|ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ|КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И УБРАТЬ ЖИВОТИКТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС ДОМА|ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ|КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И УБРАТЬ ЖИВОТИК
    12+31:37
    ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС ДОМА|ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ|КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И УБРАТЬ ЖИВОТИК
    174
    просмотра
    5 дней назад
  • УБИРАЕМ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА|ТРЕНИРОВКА НА ХОЛОДЕЦ|ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ДРЯБЛЫХ ЛЯЖЕК|УБИРАЕМ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА|ТРЕНИРОВКА НА ХОЛОДЕЦ|ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ДРЯБЛЫХ ЛЯЖЕК|
    12+17:23
    УБИРАЕМ ЖИР С ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА|ТРЕНИРОВКА НА ХОЛОДЕЦ|ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ДРЯБЛЫХ ЛЯЖЕК|
    135
    просмотров
    13 дней назад
  • ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДО ЖЖЕНИЯ|ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА|УПРУГАЯ ПОПА|15 МИНУТ И ПОПА ОРЕХ|КРУГЛАЯ BOOTYТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДО ЖЖЕНИЯ|ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА|УПРУГАЯ ПОПА|15 МИНУТ И ПОПА ОРЕХ|КРУГЛАЯ BOOTY
    12+18:43
    ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДО ЖЖЕНИЯ|ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА|УПРУГАЯ ПОПА|15 МИНУТ И ПОПА ОРЕХ|КРУГЛАЯ BOOTY
    238
    просмотров
    22 дня назад
  • ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ|ПОХУДЕНИЕ КРУЧЕ ЧЕМ НА ОГОРОДЕ| ПО-ДЕРЕВЕНСКИ|БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ|КАК В СТАРИНУТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ|ПОХУДЕНИЕ КРУЧЕ ЧЕМ НА ОГОРОДЕ| ПО-ДЕРЕВЕНСКИ|БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ|КАК В СТАРИНУ
    12+31:47
    ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ|ПОХУДЕНИЕ КРУЧЕ ЧЕМ НА ОГОРОДЕ| ПО-ДЕРЕВЕНСКИ|БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ|КАК В СТАРИНУ
    70
    просмотров
    Месяц назад
  • ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|ИТОГЕ ЧЕЛЛЕНДЖА ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ТРЕНИРОВКИ ДОМА|ЖИРОСЖИГАНИЕПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|ИТОГЕ ЧЕЛЛЕНДЖА ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ТРЕНИРОВКИ ДОМА|ЖИРОСЖИГАНИЕ
    12+10:07
    ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|ИТОГЕ ЧЕЛЛЕНДЖА ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ТРЕНИРОВКИ ДОМА|ЖИРОСЖИГАНИЕ
    97
    просмотров
    Месяц назад
  • ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ|ХУДЕЕМ ДОМА|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|РАЗВИВАЕМ ВЫНОСЛИВОСТЬ|ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ|ХУДЕЕМ ДОМА|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|РАЗВИВАЕМ ВЫНОСЛИВОСТЬ|
    12+31:51
    ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ|ХУДЕЕМ ДОМА|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|РАЗВИВАЕМ ВЫНОСЛИВОСТЬ|
    76
    просмотров
    Месяц назад
  • ТРЕНИРОВКА ПО НАРОДНОМУ|ПОХУДЕНИЕ КРУЧЕ ЧЕМ НА ОГОРОДЕ| ПО-ДЕРЕВЕНСКИ|БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ|КАК В СТАРИНУТРЕНИРОВКА ПО НАРОДНОМУ|ПОХУДЕНИЕ КРУЧЕ ЧЕМ НА ОГОРОДЕ| ПО-ДЕРЕВЕНСКИ|БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ|КАК В СТАРИНУ
    12+32:03
    ТРЕНИРОВКА ПО НАРОДНОМУ|ПОХУДЕНИЕ КРУЧЕ ЧЕМ НА ОГОРОДЕ| ПО-ДЕРЕВЕНСКИ|БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ|КАК В СТАРИНУ
    39
    просмотров
    2 месяца назад
  • ➡️ЛУЧШЕЕ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА⬅️СОВЕРШЕННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС(СВЯЩЕННЫЙ ГРААЛЬ)|ТРЕНИРОВКА1/12➡️ЛУЧШЕЕ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА⬅️СОВЕРШЕННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС(СВЯЩЕННЫЙ ГРААЛЬ)|ТРЕНИРОВКА1/12
    12+27:44
    ➡️ЛУЧШЕЕ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА⬅️СОВЕРШЕННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС(СВЯЩЕННЫЙ ГРААЛЬ)|ТРЕНИРОВКА1/12
    462
    просмотра
    2 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 27ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 27
    12+01:04:07
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 27
    191
    просмотр
    2 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ| Треня 26ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ| Треня 26
    12+45:48
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ| Треня 26
    84
    просмотра
    2 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 25ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 25
    12+01:01:07
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 25
    67
    просмотров
    2 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|В СТИЛЕ ГРУППОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ |ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ТРЕНЯ 24ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|В СТИЛЕ ГРУППОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ |ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ТРЕНЯ 24
    12+57:06
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|В СТИЛЕ ГРУППОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ |ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ТРЕНЯ 24
    65
    просмотров
    2 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ| треня 23ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ| треня 23
    12+54:53
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ| треня 23
    50
    просмотров
    2 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ| Треня 22ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ| Треня 22
    12+01:09:10
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ| Треня 22
    49
    просмотров
    2 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|ТРЕНЯ 21ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|ТРЕНЯ 21
    12+01:01:08
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|ТРЕНЯ 21
    363
    просмотра
    2 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ| БЕЗ ВЫПАДОВ| БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ТРЕНЯ 20ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ| БЕЗ ВЫПАДОВ| БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ТРЕНЯ 20
    12+01:05:29
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ| БЕЗ ВЫПАДОВ| БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ТРЕНЯ 20
    73
    просмотра
    3 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ| БЕЗ ПРЫЖКОВ И ВЫПАДОВ| БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|Треня 19ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ| БЕЗ ПРЫЖКОВ И ВЫПАДОВ| БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|Треня 19
    12+01:00:48
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ| БЕЗ ПРЫЖКОВ И ВЫПАДОВ| БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|Треня 19
    66
    просмотров
    3 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ| БЕЗ ПРЫЖКОВ И ВЫПАДОВ| БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|Треня 18ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ| БЕЗ ПРЫЖКОВ И ВЫПАДОВ| БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|Треня 18
    12+59:06
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ| БЕЗ ПРЫЖКОВ И ВЫПАДОВ| БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|Треня 18
    76
    просмотров
    3 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 17ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 17
    12+59:06
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 17
    59
    просмотров
    3 месяца назад
  • ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 16ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 16
    12+01:00:21
    ТРЕНИРОВКА ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ|БЫСТРОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ|ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ|ПОХУДЕНИЕ СО 100 КГ|Треня 16
    65
    просмотров
    3 месяца назад

Shorts

  • ДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНО
    12+
    ДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНО
    1,28 тыс.
    просмотров
    Почему "сверху" не будет плоского живота, а "внизу" — да? 1. Сверху (поясница не зафиксирована): - Ты перегружаешь поясницу вместо пресса → живот не работает. - Мышцы кора выключены → нет тонуса, "фартук" остаётся. - Опасность для спины: прогиб → риск травм. 2. Внизу (нейтральный таз + подтянутый живот): - Пресс напрягается осознанно → идёт активное жиросжигание + укрепление. - Поясница защищена → нагрузка идёт куда надо. - Тело в правильном положении → результат виден быстрее. Вывод: Без фиксации поясницы и нейтрального таза — живот не станет плоским, даже если ты "пашешь" в партере. Техника решает! Именно так "фартук" уйдёт, а пресс проявится. 💪 #прессмечты #техникарешает
  • УСПЕЙ ДО ОСЕНИ
    12+
    УСПЕЙ ДО ОСЕНИ
    433
    просмотра
    🔥 ЛЕТО ЕЩЁ НЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ! А значит — ты ещё успеваешь: - Сбросить 3-5 кг без жёстких диет - Подтянуть живот и бёдра так, чтобы срочно покупать новое купальник - Пробудить женскую энергию и ловить на себе восхищённые взгляды - Начать получать кайф от своего тела вместо того, чтобы прятать его под парео И всё это — БЕРЕЖНО, БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ! ✨ Мои программы — это не изнуряющие тренировки, а: - 15 минут в день с удовольствием - Лёгкое меню, после которого не хочется "сорваться" - Практики, которые вернут тебе уверенность и желание носить открытые платья P.S. Сколько раз ты говорила "начну с понедельника"? Вот он — твой идеальный понедельник! 🌺 #ЛетоИзменений #УспейДоОсени
  • ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
    12+
    ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
    3,12 тыс.
    просмотров
    Как тренер, я знаю: истинная забота о теле — это диалог между дисциплиной и нежностью. 🔹 Когда ты заставляешь себя тренироваться (хоть 10 минут!) — ты строишь не только тело, но и характер. Капля пота сегодня = лучезарная уверенность завтра. 💪 🔹 Но если сегодня ты выбрала отдых — это не провал. Может, твоим мышцам нужен не стретчинг, а сон? Не планка, а массаж? Это и есть высший пилотаж осознанности. 🧘♀️ 💡 Фишка для девушек: - Тело благодарит за движение и за покой одинаково, - Красота — это не «должна», а «хочу/не хочу» без драмы. P.S. Самые мудрые тренировки — те, где есть место и вызову, и шепоту: «Сегодня — просто будь».
  • пятиминутка для тебя
    12+
    пятиминутка для тебя
    81
    просмотр
    Ежедневная разминка для женщин: научно обоснованные преимущества и экспертное руководство Введение Регулярная разминка — это не просто подготовка к тренировке, а самостоятельный ритуал красоты, здоровья и эмоционального баланса. Современные исследования подтверждают, что даже 10-15 минут мягкой двигательной активности в день значительно улучшают качество жизни. Давайте разберемся, почему ежедневная разминка должна стать вашей обязательной привычкой, и как выполнять ее максимально эффективно. 1. Физиологические преимущества: что говорит наука? 1.1 Улучшение микроциркуляции и состояния кожи - Механизм: Динамические движения усиливают капиллярный кровоток, обеспечивая лучшее питание кожи кислородом и питательными веществами. - Эффект: Снижение отечности, более ровный цвет лица, естественный румянец. - Экспертное мнение: Дерматологи отмечают, что улучшение кровообращения способствует естественному обновлению клеток эпидермиса. 1.2 Поддержка опорно-двигательного аппарата - Для спины и шеи: Плавные наклоны и вращения снимают гипертонус мышц, вызванный сидячим образом жизни. - Для суставов: Разминка стимулирует выработку синовиальной жидкости, предотвращая возрастную тугоподвижность. - Важно: По данным ВОЗ, у людей, выполняющих ежедневную разминку, на 40% реже развиваются хронические боли в спине. 2. Метаболические и гормональные эффекты 2.1 Ускорение метаболизма - Утренняя разминка «запускает» симпатическую нервную систему, повышая базовый уровень энергозатрат на 5-7%. - Особенно полезны вращательные движения для области живота — они стимулируют перистальтику кишечника. 2.2 Влияние на эндокринную систему - Мягкая физическая активность снижает уровень кортизола (гормона стресса). - Регулярная практика способствует балансу эстрогена и прогестерона, что подтверждается исследованиями в области женского здоровья. 3. Психоэмоциональные аспекты 3.1 Разминка как форма динамической медитации - Сочетание осознанного дыхания и движения активирует парасимпатическую нервную систему, снижая тревожность. - Рекомендация: выполняйте разминку у окна при естественном свете — это дополнительно стимулирует выработку серотонина. 3.2 Формирование позитивного body-имиджа - Ежедневный контакт с телом через бережную нагрузку помогает принять себя и снижает склонность к жестким диетам. Заключение Ежедневная разминка — это инвестиция в ваше долголетие, красоту и душевное равновесие. В отличие от изматывающих тренировок, она не требует специальной подготовки или оборудования, но приносит комплексную пользу. Начните с 5 минут в день, и уже через 2 недели вы заметите изменения не только в теле, но и в восприятии себя. Моя рекомендация: Для усиления эффекта сочетайте разминку с контрастным душем и ароматерапией — например, используйте масло грейпфрута для бодрости или лаванды для расслабления.
  • СНАЧАЛА ДЕЛАЙ ЭТО, а потом МТД
    12+
    СНАЧАЛА ДЕЛАЙ ЭТО, а потом МТД
    90
    просмотров
    ❌ "Качаешь тазовое дно, а результата нет? Вот почему!" https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Ты делаешь сотни упражнений Кегеля, но до сих пор замечаешь: - дискомфорт в пояснице - непонятные ощущения внизу живота - или вообще не чувствуешь работы этих мышц? Причина проста: тазовое дно не существует само по себе. Это часть сложной биомеханической цепи! 🔥 4 зоны, которые РЕАЛЬНО влияют на результат: 1. Диафрагма — твой "верхний сосед" - Когда ты неправильно дышишь (а 80% людей дышат неправильно!), тазовое дно: ➞ либо слишком напрягается (и тогда упражнения только усиливают зажим) ➞ либо вообще "выключается" из работы 2. Тазобедренные суставы — основа подвижности - Если бедра "зажаты" (например, от сидячего образа жизни): ➞ тазовое дно компенсирует эту неподвижность ➞ нагрузка распределяется неправильно 3. Позвоночник (особенно поясница!) - Сутулость или гиперлордоз = постоянная перегрузка: ➞ мышцы таза или слишком напряжены ➞ или наоборот — ослаблены 4. Стопы — фундамент всего - Плоскостопие, неправильная постановка стоп = цепная реакция: ➞ колени → таз → позвоночник ➞ и в итоге — дисфункция тазового дна 💡 Важно: Можно годами делать упражнения, но без работы с этими зонами — прогресса не будет!
  • ОТЗЫВЫ
    12+
    ОТЗЫВЫ
    75
    просмотров
    Хочешь быть в их числе ? https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli
  • даже Ким делает! А ты нет
    12+
    даже Ким делает! А ты нет
    348
    просмотров
    https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Упражнение 1/4: Как делать: - Лёжа на спине, одна нога согнута (стопа на полу), вторая поднята вверх. - На выдохе: развернуть колено в сторону. - На вдохе: вернуть колено в центр. Важно: - Таз не провисает, пресс напряжён. Упражнение 2/4: Как делать: - Лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. - Поднять таз вверх (мостик), встать на носочки - Без задержки дыхания:виляем тазом из стороны в сторону , плечи не отрывать. Важно: - Двигается только таз, колени не сводить. Упражнение 3/4: Как делать: - Сидя, стопы вместе (колени в стороны), руки держат стопы. - На выдохе: свести колени, подтянуть мышцы промежности. - На вдохе: развести колени, расслабиться. Важно: - Спина прямая, не горбиться. Упражнение 4/4: Как делать: - Глубокий присед (на полной стопе) - Переносить вес с одной ноги на другую, слегка покачиваясь. - Дыхание свободное, без задержек. Важно: - Таз расслаблен, движение плавное. #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома
  • Решение за 5 минут
    12+
    Решение за 5 минут
    63
    просмотра
    ⬇️ССЫЛКА НА ПОЛНУЮ ТРЕНЮ⬇️ https://youtu.be/N00kjl1EzVY?si=9PW8BFcU9YwP_oly 🔥 «Ты замечала, что некоторые женщины буквально *магнитят* взгляды?» И дело не в макияже или фигуре — а в том, как они *двигаются*. Физиология не обманешь: ✔️ Свободный таз = мощное кровообращение в малом тазу → естественная увлажнённость и *тот самый* аромат (да-да, мужчины считывают это на уровне феромонов!). ✔️ Эластичные мышцы дна = *другая* глубина 0ргазм0в (и его реакция: *»Ты что-то поменяла…?»*). ✔️ Плавность движений = подсознательный сигнал *»Я в ресурсе»* — это в разы кексуальнее, чем накачанные ягодицы. Но есть проблема: 8 из 10 женщин *блокируют* эту природную силу из-за: ▫️ Сидячего образа жизни → таз «цементируется» ▫️ Стресса → хронические зажимы в промежности ▫️ Родов/возраста → тонус теряется *незаметно* Разблокируй свою физиологию за 5 минут в день: 1. Дыхание диафрагмой — как насос для лимфы и гормонов. - *Вдох*: живот → рёбра → таз *расширяются* (представь, что дышишь «там внизу»). - *Выдох*: лёгкий подтяг мышц дна → *как будто поднимаешь вишнёвую косточку*. 2. Седалищные бугры — твои «рули» - Вдох: разводим → таз *раскрывается* (мужской мозг читает это как *готовность*). - Выдох: сводим → *тонус + эффект «объятий» внутри* (он это *ощутит*). Через 14 дней ты заметишь: - *Странное* желание мужа чаще прикасаться к твоим бёдрам - Ощущение *лёгкости* в движениях — «будто сняли корсет» - *Тот самый* взгляд в людных местах — «на тебя смотрят, но не понимают почему» P.S. Это не «упражнения», а *перезагрузка женской природы*. Хочешь больше?
  • Ты же это тоже делаешь?
    12+
    Ты же это тоже делаешь?
    68
    просмотров
    1. 💃 Тазовое дно – скрытая суперсила Зачем? ✔️ Чихаешь – не бежишь в туалет 😅 ✔️ Роды (если будут) – легче и быстрее ✔️ Секс – как в 20 (и даже лучше!) 🔥 2. 👑 Осанка – королевская привычка Зачем? ✔️ Убираем «горбик бабули» 👵→👱♀️ ✔️ Визуально -5 кг и +5 см роста 📏 ✔️ Никаких вечерних «ой, спина болит!» 3. 😌 Расслабленные плечи – секрет молодости Зачем? ✔️ Морщины на шее появляются на 5 лет позже ⏳ ✔️ Голова не болит от постоянного напряжения ✔️ Выглядишь спокойной даже в аврале 🧘♀️ 4. 🌬️ Дыши – и владей миром Зачем? ✔️ Стресс улетает за 3 вдоха 💨 ✔️ Кожа светится без дорогой косметики ✨ ✔️ Больше энергии – меньше кофе ☕ 💡 Главный секрет? Это не про спортзал 24/7! Просто: - 5 минут утром на дыхание 🌅 - 2 раза в день – «плечики вниз» 😌 - 1 раз в час – проверяешь осанку 📱 Жду тебя в женском канале https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома
  • ТАЗОВОЕ ДНО 4/10 ТРЕНЯ
    12+
    ТАЗОВОЕ ДНО 4/10 ТРЕНЯ
    427
    просмотров
  • ТАЗОВОЕ ДНО 3/10 ТРЕНЯ
    12+
    ТАЗОВОЕ ДНО 3/10 ТРЕНЯ
    35
    просмотров
    Тазовое дно, тренировка 3/10 💪 Упражнению 1/3: Исходное положение: - Лёжа на спине, стопы плотно прижаты к полу, колени согнуты. - Руки вдоль тела или на животе для контроля дыхания. Техника выполнения: 1. На вдохе медленно тяни правое колено вверх (к потолку), не отрывая стопу от пола. - Чувствуй, как напрягаются мышцы низа живота и тазового дна. 2. На выдохе плавно верни колено в исходное положение. 3. Повтори для левой ноги. 📌 Ключевые моменты: - Стопы остаются на полу — это усиливает нагрузку на тазовое дно. - Движение медленное и контролируемое (без рывков!). - Дыхание: вдох на подъём, выдох на опускание. 🔹 60 секунд (поочерёдно обе ноги) → 3 подхода 🌟 Эффект: - Активация поперечных мышц живота + лимфодренаж в области таза. - Безопасная нагрузка для начинающих и тех, у кого слабые мышцы кора. Жду тебя здесь : https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Упражнение 2/3: "Таз назад + сжатие" Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Техника: - Толкни таз назад (как будто садишься на стул), затем расслабься. - При движении корпуса вперёд → подтяни мышцы тазового дна (представь, что сжимаешь "кулачок" *там*). 📌 Важно: Рука с кулаком — визуальная подсказка для правильного напряжения. Упражнение 3/3: "Волна + подкручивание таза" Исходное положение: Стоя, расслабленно. Техника: 1. Лёгкая волна телом (мягкое движение вперёд). 2. Подкрути таз (как будто подтягиваешь пупок к позвоночнику), одновременно сожми мышцы тазового дна. 3. Уведи таз назад → расслабься. 📌 Важно: Движения плавные, как поток воды!
  • Осанка ТРЕНЯ 4/10
    12+
    Осанка ТРЕНЯ 4/10
    37
    просмотров
    Упражнение 1/4 1. Сядьте в позу Z 2. На вдохе раскройте грудь вверх, сводя лопатки и слегка прогибаясь назад (взгляд в потолок). 3. На выдохе «закройте» грудь, округляя спину и опуская подбородок. 4. Важно: Таз не смещается, движение только в грудном отделе. Упражнение 2/4 1.Легли на живот, ладони смотрят в верх 2. На вдох поднимаю грудную клетку, свожу лопатки, как будто сжимаю карандаш между и переворачиваю ладони 3. На выдох возвращаюсь обратно Упражнение 3/4 - Техника: 1. Сидя или стоя, заведите руки за спину. 2. Правой рукой возьмитесь за левый локоть (или запястье) и мягко тяните вниз, раскрывая плечи. 3. Смените сторону. Упражнение 4/4 — 1. Исходное положение: ушла в партер на четвереньки, руки по сторонам 2.На вдох, ведем одно плечо к полу ,взгляд в противоположную сторону, Задержитесь, чувствуя растяжение грудных мышц. 3. Смена
  • ЧТО ЖЕ БУДЕТ?
    12+
    ЧТО ЖЕ БУДЕТ?
    50
    просмотров
    Почему вращения каждый день – не лучшая идея? 🔄 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli Хоть движение – это жизнь, однообразные нагрузки (особенно круговые вращения) могут вредить суставам и мышцам. Важно разнообразие и правильная техника! Кому особенно нужны тренировки тазового дна? ✅ Рожавшим женщинам – для восстановления тонуса мышц. ✅ Беременным – для подготовки к родам и профилактики недержания. ✅ Женщинам 30+ – для поддержания интимного здоровья. ✅ Сидячим работникам – чтобы избежать застойных явлений. ✅ Спортсменкам – для профилактики опущения органов при нагрузках. ✅ После операций – для мягкой реабилитации. #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома #ТазовоеДно #ПослеРодов #МамаИЗдоровье #ВосстановлениеПослеРодов #РодилаИКрасива #ФитнесДляМам #ЗдоровьеМамы #БеременностьИРоды #МолодаяМама #МамаНаСпорте #ЖизньПослеРодов #ЖенскоеЗдоровье #МамаЗаботитсяОСебе #БодипозитивПослеРодов #ЛюбовьКСебе #ТренерПоТазовомуДну #ЖенскийФитнес #РеабилитацияПослеРодов #ПрофилактикаОпущения #УпражненияКегеля #ГинекологическаяФизкультура #СильнаяМама #ВозвращениеФормы #ЯСмогу #ЗдороваяМамаСчастливаяСемья #ТелоПослеРодов #ГоржусьСобой
  • ОТЁКИ ПРОЩАЙТЕ
    12+
    ОТЁКИ ПРОЩАЙТЕ
    38
    просмотров
    🔬 Что такое лимфа? Лимфа — это прозрачная жидкость, которая выводит токсины, борется с инфекциями и поддерживает иммунитет. В отличие от крови, у неё нет «насоса» (сердца), поэтому её движение зависит от мышц, дыхания и массажа! Подпишись, тут о женском https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli ✨ Как запустить лимфоток? - Круговые движения в зоне таза 🌀 + стимуляция паховых лимфоузлов = уменьшение отёков и гормональный баланс. - Делай утром, пока отёчность не закрепилась. - Дыши диафрагмой 🌬️ — не задерживай дыхание! - Двигайся мягко — лимфа любит нежность, а не резкие рывки. - Пей воду после 💧 — лимфатическая система работает в жидкости. 🎯 Экспертные факты: 1. Лимфа на 96% состоит из воды — без достаточного питья она густеет и застаивается. 2. Стресс блокирует лимфоток 😰 — расслабление через дыхание или йогу помогает его восстановить. 3. Лимфоузлы — «фильтры» организма 🛡️ — они задерживают вирусы и бактерии, поэтому их нельзя интенсивно давить. 4. Сон на левом боку улучшает дренаж — так лимфа легче попадает в грудной проток. ❤️ #Лимфодренаж #Здоровье #Детокс #УпражненияДляЛимфы #спорт #фитнес #тазовоедно #тренировка #упражнения #здоровье #фитнесмотивация #фитнесдома #питание #силовыетренировки #тонус #мышцы #спортзал #кардио #похудение #тренировкидома #красотатела #сила #физическаяактивность #осанка #мышцытазовогодна #здоровьеженщины #активныйобразжизни #фитнесцели #мотивация #тело #энергия #спортдляженщин #счастливоетело #здоровьеипитание #женщинакрасота #тазовоеднотренировка #тренировкитазовогодна #мтд #мтддома #ТазовоеДно #ПослеРодов #МамаИЗдоровье #ВосстановлениеПослеРодов #РодилаИКрасива #ФитнесДляМам #ЗдоровьеМамы #БеременностьИРоды #МолодаяМама #МамаНаСпорте #ЖизньПослеРодов #ЖенскоеЗдоровье #МамаЗаботитсяОСебе #БодипозитивПослеРодов #ЛюбовьКСебе #ТренерПоТазовомуДну #ЖенскийФитнес #РеабилитацияПослеРодов #ПрофилактикаОпущения #УпражненияКегеля #ГинекологическаяФизкультура #СильнаяМама #ВозвращениеФормы #ЯСмогу #ЗдороваяМамаСчастливаяСемья #ТелоПослеРодов #ГоржусьСобой
  • А ТЫ СМОЖЕШЬ?
    12+
    А ТЫ СМОЖЕШЬ?
    32
    просмотра
    О женском здоровье тут https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli
  • ЧЕЛЛЕНДЖ ТАЗОВОЕ ДНО
    12+
    ЧЕЛЛЕНДЖ ТАЗОВОЕ ДНО
    430
    просмотров
    Челлендж: Тренировка тазового дна (День 2/10) 💃 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 🔹 Упражнение 1: "Шаги с активацией" Техника: - Встань на носочки, руки на пояс для баланса - На каждый шаг (вперёд/назад) подтягивай мышцы тазового дна - Представь, что поднимаешь лифтом внутренние мышцы - Спина прямая, живот слегка подтянут 🔹 Упражнение 2: "Тазовые часы" Техника: - Стоя, ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты - Руки на бёдрах для контроля движения 1. На выдохе плавно подаём таз вперёд(как будто подкручиваем копчик под себя) 2. На вдохе аккуратно отводим таз назад (поясница остаётся ровной, без прогиба) 🔹 Упражнение 3: "Подъём бедра с опорой" *Техника:* - Обопрись одной рукой о стену/стул - Стоя на одной ноге, на выдохе подтяни бедро к рёбрам - Работает только таз, корпус неподвижен - На вдохе вернись в исходное положение 💡 Важные моменты: - Дыхание: выдох на усилии (при подтягивании мышц) - Темп медленный - важнее качество, чем скорость - Если сложно держать баланс - можно уменьшить амплитуду Эффект: ✅ Улучшает тонус интимных мышц ✅ Укрепляет глубокие мышцы кора ✅ Профилактика опущения органов ✅ Улучшает осанку и баланс Помни: регулярность - ключ к результату! 💪 Делай каждый день, и через 10 дней почувствуешь разницу.
  • СУПЕР РАСТЯЖКА!Делай
    12+
    СУПЕР РАСТЯЖКА!Делай
    37
    просмотров
    Растяжка: научные факты и неочевидные преимущества https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 1️⃣ Физиология: что на самом деле даёт растяжка? - Увеличивает эластичность мышц и фасций — это не просто "сесть на шпагат". Регулярная растяжка меняет структуру соединительной ткани, снижая риски травм. - Стимулирует выработку коллагена — улучшает подвижность суставов даже с возрастом (исследования Journal of Aging and Physical Activity). - Активирует парасимпатическую нервную систему — тот самый эффект "расслабления", который снижает кортизол. 2️⃣ Для кого это критически важно? - Офисные работники — 15 минут растяжки грудных и сгибателей бедра компенсируют 8 часов в кресле. - Бегуны и силовики — удлинение мышц повышает амплитуду движения = больше силы и выносливости. - Женщины 35+ — профилактика тазовой дисфункции и болей в пояснице. 3️⃣ 3 неочевидных лайфхака 1. "Динамическая растяжка утром ﹥ статическая" — вращения руками/ногами разгоняют лимфу лучше кофе. 2. "Правило 90 секунд" — удержание позы меньше 1.5 мин почти бесполезно для роста гибкости (по данным ACSM). 3. "Растягиваться нужно тёплым" — после 5-минутной разминки эффективность выше на 40%. --- 4️⃣ Опасные мифы - "Больно = эффективно" — нет, боль сигнализирует о микроразрывах. - "Шпагат = здоровье" — гипермобильность без контроля мышц-стабилизаторов вредит суставам.
  • ТРЕНИРОВКА В ЭВАКУАЦИЮ
    12+
    ТРЕНИРОВКА В ЭВАКУАЦИЮ
    36
    просмотров
    Почему женщина во время 0вyляцuu— кошечка? 😼💕 https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli 1. Гормоны в игре – эстроген и тестостерон на максимуме, отсюда блеск в глазах, мягкость в движениях и... капризность, как у избалованной кисы. 2. Природа включила режим «нравиться» – кожа сияет, волосы блестят, походка становится плавной. Всё для того, чтобы привлекать внимание (даже если она этого не осознает). 3. Хочется ласки и тепла – нежности в эти дни больше, а границы личного пространства временно сужаются. Обнимашки? Да! Погладить по голове? Очень даже! 4. Энергии – как у котёнка после кофеина – то резвится, то внезапно устала, то снова в деле. Непредсказуемо, но чертовски мило. Вывод: если она вдруг стала мурчащей кошечкой – просто овуляция делает своё дело. Наслаждайтесь моментом… пока не сменился цикл. 😏
  • СЕКРЕТ
    12+
    СЕКРЕТ
    24
    просмотра
    Истинная мощь женщины — не в жесткости, а в гибкости, не в напряжении, а в плавности. Её сила — это способность создавать гармонию в каждом движении, мысли, слове. Почему мягкость — это сила? - Мягкость — это осознанность. Она позволяет чувствовать своё тело, эмоции и потребности без борьбы. - Гармония рождается в движении. Каждое упражнение, каждый вдох — это диалог с собой, а не насилие над телом. - Истинная женская энергия — это баланс между силой и нежностью. Она не ломает, а преображает. Как это проявляется в тренировках? ✅ Дыхание — мягкое, глубокое, без зажимов. ✅ Движения — плавные, но наполненные внутренней силой. ✅ Отношение к себе — без критики, с любовью и принятием. Женская сила — это… 💖 Умение любить — себя, своё тело, свою жизнь. ✨ Способность вдохновлять — не только других, но и саму себя. 🌿 Гармония между телом и душой — без борьбы, в потоке. Твоя сила — в твоей природной мудрости. Не доказывай её миру — просто будь. 💫 *P.S. Хочешь тренироваться в потоке мягкости и силы? Пиши — расскажу, как!* 😊
  • Тазовое дно в тонусе
    12+
    Тазовое дно в тонусе
    26
    просмотров
    Челлендж: Тренировка тазового дна 1/10 🔹 Упражнение 1: Тазовый мост с подушкой Техника: - Ляг на спину, согни ноги, стопы на ширине плеч. - Подушка зажата между коленями – это усилит работу мышц таза. - На вдохе расслабься, на выдохе подними таз вверх, сжимая ягодицы и интимные мышцы. - В верхней точке – задержка на 2-3 секунды. - На вдохе медленно опустись вниз. Повторения: 15 раз × 3 подхода. 🔹 Упражнение 2: Боковые сведения бедра с подушкой Техника: - Ляг на бок, подушка зажата между коленями. - Нижняя рука под головой, верхняя – для баланса. - На выдохе подтяни бедро к ребрам (как будто закрываешь таз). - На вдохе вернись в исходное положение. - Не заваливай корпус – работают только мышцы таза! 🔹 Упражнение 3: Восьмерки тазом Техника: - Ляг на спину, крестец на подушке, ноги подняты вверх (можно слегка согнуть). - Напряги низ живота и тазовое дно. - На выдохе начни рисовать тазом восьмерку (маленькие круги). - Движения плавные, без рывков – чувствуешь работу глубоких мышц. - Дыхание: вдох в центре, выдох на движении. 💡 Важно! - Не задерживай дыхание – это снижает эффективность. - Мышцы тазового дна должны быть в тонусе, но без перенапряжения. - Если чувствуешь дискомфорт – уменьши амплитуду. Готова менять себя ? 💪 Ссылка на ТГ в шапке профиля 😇

Плейлисты

  • ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТЕБЯТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТЕБЯ
    31
    ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТЕБЯ
    Обновлён 5 дней назад
  • SHORTSSHORTS
    125
    SHORTS
    Обновлён Месяц назад
  • ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ, ИЗ 100 КГ В 70, НАЧАЛИ 01.04.2025, У НАС ЕСТЬ РОВНО 2 МЕСЯЦАИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ, ИЗ 100 КГ В 70, НАЧАЛИ 01.04.2025, У НАС ЕСТЬ РОВНО 2 МЕСЯЦА
    27
    ИЗ ПЛЮШКИ В ПУШКУ, ИЗ 100 КГ В 70, НАЧАЛИ 01.04.2025, У НАС ЕСТЬ РОВНО 2 МЕСЯЦА
    Обновлён Месяц назад
  • ТАЗОВОЕ ДНО, ТВОЁ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕТАЗОВОЕ ДНО, ТВОЁ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
    9
    ТАЗОВОЕ ДНО, ТВОЁ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
    Обновлён 2 месяца назад