Полная тренировка ног уже в ТГ канале.
#активность #движение #энергия #тренировки #функциональныетренировки #тренировкинаулице #лето #мышцы #фасция #тренер
#спорт #тренировкинаулице #функциональныетренировки #деньног #выпады #приседания #безматанеобойтись #стройноетело #здоровьеикрасота #персональныйтренер
#тренировки #питание #стройность #фигура #тренды #юмор #пожрать #нравится
Эти упражнения помогут вам проснуться и взбодриться. 🤍
Почувствовать в теле приятные ощущения.
Расшевелят вашу спину и сделают ее более выносливой.
🤍Особенно если вы в течении дня много сидите.
Созраняйте себе и начинайте делать при первой же возможности 💚
#утро #утренняязарядка #пробуждение #проснуться #взбодриться #упражнения #позвоночник #спина #боль #fdm #коррекционныезанятия
Если все время только напрягаться и пытаться ещё больше и приложить усилия, для получения результата, то скорей всего не получится.
Усилие всегда должно сопровождаться с расслаблением.
И не важно о чем мы сейчас говорим, о работе или о спорте.
#тренировки #отдых #расслабление #медитации #остановиться #выдохнуть #отдыхдлятела #заботаосебе
А если серьёзно, очень часто слышу переживание посетителей зала, что они стесняются, что на них будут смотреть.
Хочется успокоить и сказать, что люди в зале смотрят на себя в зеркало. А тренера вообще рады бы и не смотреть, да работа обязывает.
Всем отличных тренировок 💚
#людивчёрном #котик #котиксголосом #юмор #тренды #тренировки #тренировкивзале #персональныйтренер
Плоский живот, тянет поясницу, "вот внизу живот подкачать" - это все относится к поперечной мышце живота.
Сегодня начну рассказывать про пресс и начинаю с анатомии. Подпишись, чтобы не пропустить важное ☝️
Пы. Сы. В ТГ канале скину тест, как определить включается эта мышца в работу или нет, ссылка в шапке профиля.
#живот #пузо #низживота #нижнийпресс #болитпоясница #поперечнаямышцаживота #пресс #кубики #плоскийживот #тренер #fdm
Устали от того, что боль в спине, шее или ногах диктует, что вы можете, а что нет? Надоело чувствовать скованность, сутулость или дискомфорт при самых простых движениях?
Хватит это терпеть! Вы заслуживаете двигаться легко и жить полной жизнью.
Я помогу вам:
1. 🗣️ СКАЗАТЬ "ПРОЩАЙ" БОЛИ: Боль в спине, шее, коленях, плечах? Найдем источник и научим тело двигаться правильно, чтобы боль ушла.
2. 🚶♀️ ВЕРНУТЬ СВОБОДУ ДВИЖЕНИЯ: Больше никакой скованности! Поднять ребенка, нести сумку, долго гулять, просто удобно сидеть – без мыслей о дискомфорте.
3. 🔋 ПОЛУЧИТЬ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ: Когда тело не тратит силы на борьбу с болью и неправильными паттернами, вы ощутите невероятный прилив энергии!
4. 😌 УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: Прямая осанка, легкая походка, комфорт в теле – это ваша новая норма. Чувствуйте себя лучше здесь и сейчас.
Как это работает?
Я – специалист по движению. Моя задача – не просто "накачать мышцы", а научить ваше тело двигаться оптимально, исправляя бытовые деформации (сутулость, перекосы, вальгус и т.д.), которые и вызывают боль и усталость. Работаем мягко, осознанно и на результат.
Ваша жизнь без ограничений – уже рядом.
👉 напишите мне и мы с вами решим, какой формат тренировок вам подойдёт👈
Узнайте, как начать двигаться без боли уже после первого занятия!
#тренировки #профилактикатравм #мобильность #ода #диагностикадвижения #здоровьесуставов #болитспина #осанка #мышцыспины #боль
Не буду демонизировать совсем уж корсеты, иногда они нужны. Но ключевое слово "иногда".
А главное, даже в этих ситуациях все равно надо работать с мышцами. Потому что, когда вы снимете корсет, что-то должно вас держать.
Подписывайтесь на мой ТГ канал, там больше полезного 💚
#коррекцияосанки #спина #фитнесдома #мышечныйкорсет #здоровыйпозвоночник #офиснаягимнастика #лечебнаягимнастика #силаспины #тренер
Сегодня тренировка не с выпадами, а с приседами.
Все упражнения по 10-12 раз на каждую ногу (в тяге). 3-4 подхода.
Резинки подбирайте так, чтобы вам было тяжело, но при этом сохранялась техника.
Со следующей недели начнём групповые занятия выходного дня по коррекционным занятиям.
По воскресеньям (если не будет дождя) в 13.00 в парке пожарных героев (проспект Славы).
Для записи пишите мне в ЛС или тут в комментариях❤️
#тренировка #упражнения #деньног #ягодицы #тренировкисрезинками
1. Мотиватор и психолог
- Помогает преодолевать лень, страх и сомнения.
- Поддерживает в моменты спада мотивации.
- Учит дисциплине и формирует правильный настрой.
2. Эксперт по технике и безопасности
- Не просто называет упражнения, а объясняет, как их выполнять правильно, чтобы избежать травм.
- Корректирует ошибки в реальном времени.
- Адаптирует нагрузку под индивидуальные особенности (травмы, слабые места, цели).
3. Стратег и планировщик
- Создает персональную программу, а не просто выдает шаблонные упражнения.
- Следит за прогрессом и вовремя вносит изменения.
- Учитывает не только тренировки, но и восстановление, питание, образ жизни.
4. Наставник и пример
- Вдохновляет личным примером (если тренер практикует то, чему учит).
- Помогает сформировать системный подход к здоровью и спорту.
- Становится проводником в мир фитнеса, особенно для новичков.
5. Друг и поддержка
- Иногда тренер — это единственный человек, который верит в клиента сильнее, чем он сам.
- Здоровые тренерско-ученические отношения могут менять жизни.
Вывод: Да, тренер — это не просто "голос из приложения" с перечнем упражнений. Хороший тренер — это комбинация эксперта, мотиватора и стратега, который помогает не только качать мышцы, но и расти как личность.
А ты как считаешь? Тебе важно, чтобы тренер был наставником, или достаточно четких инструкций?
#тренер #наставник #друг #психолог #тамада #тренировки #поддержка #общение #доверие #мотивация #рост #развитие
✅ Зеленые флаги (Бери!):
1. Доказательства, а не обещания:
Показывает *реальные* (с разрешения) результаты учеников с похожими целями.
Не дает 100% гарантий результата (слишком много факторов зависит от клиента!), но гарантирует профессионализм подхода.
2. Индивидуалка:
Делает вводную оценку (здоровье, цели, осанка, техника), программа — под вас, регулярно корректируется.
3. Фокус на безопасности: Приоритет правильной технике, поправляет, страхует, объясняет почему.
4. Профи:
Есть признанное образование/сертификат (проверь организацию!).
5. Логика тренировок: Программа имеет понятную прогрессию нагрузки и периодизацию.
6. Коммуникация:
Объясняет просто, слушает, поддерживает, уважает границы. Фокус на ваших целях.
7. Честность:
Не обещает чудес, говорит о реальных сроках, важности питания/восстановления, не дает ложных гарантий.
❌ Красные флаги (Беги!):
1. "Чудо-гарантии":
"Мы это вылечим ", "Гарантированно похудеешь за неделю", "100% рост мышц", "секретная методика", "без диет"— главный маркер шарлатана!
2. Игнор здоровья:
"Боль терпи", игнорирует жалобы/травмы, не спрашивает про здоровье на старте.
3. Шаблон на всех:
Нет индивидуального подхода.
4. Токсичность:
Кричит, унижает, давит.
5. Продажа "волшебства": Толкает БАДы/средства вместо тренировок.
6. Безопасность = 0:
Не страхует, не поправляет технику.
Как проверить:
1. Спроси рекомендации у тех, кто добился результатов.
2. Читай отзывы критично:
Ищи конкретику, а не общие восторги. Насторожись, если везде пишут "гарантировал результат".
3. Проверь корочки:
Какие именно? Кто выдал? (Погугли организацию).
4. Задай вопросы на пробной:
- "Как оцените мой уровень и построите программу?"
- "Опыт с моими целями/проблемами? Примеры результатов?"
- "Можете ли вы гарантировать мой результат?" (Правильный ответ: "Нет, результат зависит от многих факторов, включая вашу дисциплину. Я гарантирую профессиональный подход и поддержку").
- "Как корректируете программу при отсутствии прогресса/боли?"
- "Работаете с врачами при проблемах?"
5. Оцени пробную:
Комфортно? Объясняет? Слушает? Исправляет?
6. Доверяй интуиции: Дискомфорт? Неясно? Ищи другого.
Поделитесь этим текстом с теми, кто в поисках специалиста и расскажите в комментариях про свой опыт взаимодействия с "плохим" специалистом❤️
#тренер #тренировки #похудеть #набратьмассу #реабилитация #какнайти #результат #гарантии
Ну вот, рак свистнул, а я как раз акцию запустила.
Это аж целых два знака!
переходи в мой ТГ канал и записывайся на тренировки https://t.me/gloryannajamjar
#акция #тренировки #силовыетренировки #коррекция #лфк #реабилитация #знак #времяперемен@gloryannajamjar
Эти упражнения можно добавлять в свои тренировки кора/верха или делать как отдельные.
Каждое упражнение делаем по 8-10 раз на каждую ногу.
Как вам больше нравится делать такие упражнения: отдельной тренировкой или все вместе?
#тренировки #упражнения #мышцы #фасция #мышцыспины #мышцыкора #боль #дискомфорт #тзб #здоровье #тренер
#тренировки #силовыетренировки #функциональныетренировки #мышцы #здоровье #кости #сосуды #сердце #суставы
Двигайтесь, делайте разнообразные упражнения, пусть ваше тело включает в работу все.
Больше о здоровье и движении в моём ТГ канале, ссылка в шапке профиля 💚
#баланс #стабилизация #мышцыживота #мышцыспины #ягодицы #ротация #сила #выносливость #бег #ходьба #тренер #FDM
Грудной отдел позвоночника самый тугой в плане движения, так как к нему крепятся рёбра. Поэтому в этом отделе в принципе небольшая подвижность, но она должна иметь место быть.
Думаю не новость, что позвоночник - это суставы. То есть между позвонками есть движения.
Но и места креплений рёбер - это тоже и суставы.
И если позвоночник с низкой мобильностью, то и у рёбер будет снижение движения. А значит они не смогут полноценно выполнять свою функцию. Как правило это уже поверхностное дыхание, на уровне шеи и груди.
Кстати может быть и наоборот, если, например, диафрагма спазмирована и не расталкивает рёбра в стороны, мобильность позвоночника будет снижаться. Но это уже совсем другая история.
Сохраняйте упражнения себе и добавляйте их в свои зарядки и тренировки. Ну и не забудьте подписаться 💚
#позвоночник #груднойотдел #позвонки #мобильность #рёбра #дыхание #диафрагма #больвспине #упражнения #тренировки #персональныйтренер
#боль #болит #фасция #мышцы #суставы #кости #тренировки #fdm #питание #сон #профилактика
Ставьте лайки и сохраняйте себе и не забывайте, чем больше бесит вас ваш тренер и его упражнения, значит вы на правильном пути 💚
#тренировки #ноги #ягодицы #тренировканасвежемвоздухе #тренировкасрезинкой #персональныетренировки #онлайнтренировки
#активность #мышцы #здоровье #хорошиепривычки #самочувствие #молодость #энергия #житьвкайф