Анастасия Лобачева | Нутрициолог | Здоровье

⚡️3 ошибки питания, которые крадут твою энергию ещё до обеда Ты просыпаешься вроде бы нормально, но уже к 11 хочется лечь обратно под плед, отключить всё и никого не видеть? 📍Вот что часто виновато — и это не твоя лень, а то, что ты кладёшь (или не кладёшь) себе на тарелку утром: ❌ 1. Завтрак — только кофе или углеводы Круассан, тост с джемом, овсянка на воде или просто капучино на голодный желудок. Вкусно? Да. Надолго? Нет. Тебя разгонит, а потом резко откатит — с головной болью, голодом и злостью на всех. ✅ Что делать: Добавь белок и жиры: яйца, творог, сыр, йогурт, семечки, орехи, авокадо. Это даст стабильность и «длинную энергию». ❌ 2. Перекус фруктом или батончиком вместо завтрака Фрукт — это десерт, не основное блюдо. Быстрый сахар в кровь → резкий спад → снова хочется есть через 30 минут, и ты уже злая. ✅ Что делать: Если не хочется плотный завтрак — сделай смузи с белком (йогурт, семена, немного ягод) или кето-блинчик с ореховой пастой. ❌ 3. Слишком долгий перерыв между завтраком и обедом Завтрак в 9, обед в 15. Всё это время — «на зубах». Тело копит стресс → потом ты переедаешь. ✅ Что делать: Старайся не голодать дольше 4–5 часов. Лучше перекусить нормально: горсть орехов, йогурт, яйцо, кусочек сыра. ✨ Энергия — это не про кофе, а про питание. Ты можешь чувствовать себя лучше, просто если начнёшь кормить себя, а не наказывать едой. 📍В Телеграме собрала простые правила, которые восстанавливают энергию уже в первую неделю. Без голодовок, хаоса и срывов. Загляни — и верни себе утреннюю силу.

🍽 Ешь мало, а вес всё растёт? Вот где зарыта проблема «Я почти ничего не ем — откуда лишний вес?!» Если ты хоть раз ловила себя на этой мысли — читай внимательно. 📌 Это НЕ про калории. Точнее, не только про них. Когда тело в стрессе, в дефиците, в бессонных ночах и перекусах между встречами — оно не горит, оно запасает. Живот — это не твоя слабость. Это тревога, которую ты кормишь, и кортизол, который всё блокирует. Вот что чаще всего стоит за весом, который «растёт на воде»: -Гормональный дисбаланс — особенно если вес растёт перед КД, отекает лицо и тянет на сладкое. -Недоедание белка и жиров → замедляется метаболизм, организм переходит в «режим выживания». -Недосып → сбивается регуляция аппетита, повышается кортизол, тянет на быстрые углеводы. -Перекусы вместо приёмов пищи → инсулин скачет, тело не успевает стабилизироваться. -Ты реально ешь мало… но редко, хаотично, без строительных материалов. Вес — это не математика, а биохимия. 💡 Хочешь разобраться, что и когда есть, чтобы вес не рос, а энергия — да? 📍 Узнай подробности у меня в Телеграм канале, ссылка в описании на моей странице.