Сохрани, чтобы не потерять 😉 Меня зовут @anuta_murra я фитнес тренер и нутрициолог, помогаю женщинам: ✅ после 30/40/50 ✅ после родов ✅ при наличии инсулинорезистентность ✅ гипотиреоза👇 создавать стройное, молодое, энергичное и упругое тело с помощью своего блога и онлайн - студии. Оставайся со мной 💫 здесь много полезного 💫

Я сегодня делала круговую интервальную тренировку 🔥 Сложный уровень тренировки, кому интересно рассказываю: 1️⃣ 3-4 минуты прыгаю на скакалке. 2️⃣ Тяну сильную резину 3 минуты (качаю спину, посмотрите на угол). 3️⃣ Подтягиваюсь на лестнице 2 минуты. (Качаю руки, вытягиваю грудной отдел) 4️⃣ Делаю выпад на одной ноге на каждую ногу по 3 минуты. И так делаю 8 кругов. Получается мощная интервальная тренировка, которая прокачивает спину, ягодицы. Подходит не всем, не подходит: 1️⃣ При наличии веса; 2️⃣ При наклоне таза вперед; 3️⃣ После 40, когда попа стала как «тряпочка»; 4️⃣ При слабых мышцах тазового дна; 5️⃣ При болях в пояснице и коленях. Для вас есть отдельные тренировки, которые прекрасно качают ягодицы 🔥

Присед может быть разным. ✅ Начальный уровень: Стоя на коленях, уводим ягодицы к пяткам, зажимаем ягодицы и переводим корпус в положение четырехуголника. ✅ Усложненный вариант: В положении стоя, ставим ноги шире тазовых костей и начинаем «качать» гирю, на уровне плеча меняем руку так, чтобы не нагружалось плечо, слега зависаем наверху. Если болит спина, значит прогибаете поясницу, подтягивайте живот. Попробовали? В моей онлайн - студии очень много вариаций тренировок, от начального уровня, до усложненного варианта, а для женщин с лишним весом я записала отдельные занятия, чтобы они могли безопасно снижать вес.

1️⃣ Причина Вы выбираете тренировки, которые для передней стенки брюшной полости и тазового дна непосильны, хотя по ощущениям обычные тренировки и все ок, например: Степ аэробика Прыжки на скакалке и «дофаминовые» Планки Приседы и зимы лежа 2️⃣ ПРИЧИНА Вы выбираете посильные упражнения, но тужитесь, не умеете правильно фиксировать живот. Как итог после тренировок часто бегаете в туалет и вместо пресса - подтекания и торчит живот внизу и диастаз… передай привет своему тренеру ✊ 3️⃣ ПРИЧИНА Вы игнорируете работу над мобильностью грудного отдела. Если зажата грудная клетка, мышцы живота и тазовое дно постоянно под давлением и любая тренировка усиливает это давление. Поэтому восстановление мобильности грудного это - это подготовка к тренировкам. В онлайн - студии я подбираю девушкам тренировки под их уровень подготовки и цели, с учетом нюансов по здоровью, которые потом помогают выходить в силовые безопасно. Привет, меня зовут @anuta_murra я в мире фитнеса больше 18 лет, мне 36 и я против выбора направления в фитнесе, я за развитие свойств тела через разные направления: сила, гибкость, выносливость, координация, быстрота.

Выполняй каждое упражнение по минуте на каждую сторону, это уже улучшит грудную клетку. В онлайн - студии каждой девушке я помогаю определить тип осанки и подобрать индивидуальные тренировки. В том числе в студии есть тренировки для круглого (сутулого) и кругловогнутого типа осанок. 1️⃣ Положи руку на противоположное плечо, а голову разверни в другую сторону, затем поворачивая голову, уводи руку вращая большой палец в сторону спины, ты почувствуешь натяжение в грудном отделе. Сделай на каждую руку по минуте. 2️⃣ Раскрывай руки и тяни большие пальцы назад, раскрывая грудной отдел в потолок. Сделай упражнение в течение минуты. 3️⃣ заведи ладонь за ухо и води грудной локоть вместе с грудной клеткой как показано на видео, не отрывая взгляд от локтя. Сделай на каждую сторону по минуте. Ну как? Легче дышать?

Я очень люблю многофункциональные упражнения, но есть минус, сложно держать точки контроля. Зато можно покачать много чего + координацию. Оттолкнитесь от пола руками, подтяните живот и выполняйте в течение минуты эти упражнения, потом отдых и еще два подхода. На моей странице @anuta_murra много классных упражнений. А в моей онлайн - студии тренировок.

РЕЦЕПТ БАД - СМУЗИ ДЛЯ ПЕЧЕНИ 1️⃣ Свекла 1/4 2️⃣ Яблоко 1/4 3️⃣ Руккола «на глаз» 4️⃣ Грецкий орех - 5 шт 5️⃣ Вода «на глаз» Яблоко содержит пектин, он является природным сорбентом. Свекла помогает печени выводить токсины. Руккола улучшает реалогию желчи, а грецкий орех помогает утолить голод. А если этим всем запить капсулу лецитина.. ммм.. Детокс - это не соки и клизмы, а правильный подход.

Нет смысла сколько раз и подходов ты сделаешь неправильную технику. А вот сколько раз ты сделаешь правильно есть 😉

Коррекционные тренировки помогают улучшать осанку, убирать отеки из - за неправильного расположения сегментов и регионов опорно - двигательного аппарата. Поэтому выполняя правильные комплексы, можно получать классные результаты. Привет, меня зовут Муравьева Анна. Фитнес тренер и нутрициолог, помогаю женщинам после 30/40/50 создавать стройное, молодое, энергичное и упругое тело. Мне 36 и я живу в славном городе Геленджик. Будем знакомы 😉

Привет, меня зовут Муравьева Анна. Фитнес тренер и нутрициолог, помогаю женщинам после 30/40/50 создавать стройное, молодое, энергичное и упругое тело. Мне 36 и я живу в славном городе Геленджик. Будем знакомы 😉

Привет, меня зовут Муравьева Анна. @anuta_murra Фитнес тренер и нутрициолог, помогаю женщинам после 30/40/50 создавать стройное, молодое, энергичное и упругое тело. Мне 36 и я живу в славном городе Геленджик. Будем знакомы 😉

Плоский живот и упругие начинаются с осанки 🔥 Поведи тест и напиши как считаешь какой у тебя тип осанки? Получилось соединить руки? Меня зовут Анна Муравьева приятно познакомиться 😉

Живот торчит из - за неправильной осанки, одна из причин. Поэтому корректируя положение грудной клетки и таза, мы корректируем и расположение внутренних органов. В онлайн - студии я отсматриваю осанки девушек и выдаю им тренировки, которые подходят именно под их тип осанки. Меня зовут @anuta_murra приятно познакомиться 😉

Я создала 25 завтраков и 4 заготовки к ним: 🔥 простые 🔥 быстрые 🔥 вкусные 🔥 богатых полезными элементами 1️⃣ При этом без глютена, я две недели его не ем, мозг просто летает! 2️⃣ Без лишних углеводов, поэтому в течение дня нет такой тяги к сладкому. 3️⃣ С высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки, все что нужно для упругой кожи без морщин. Переходи по ссылке и забирай мою книгу рецептов 👇🏻 https://t.me/anuta_murra/3510

Выполняй каждое по три подхода по 30 секунд. Привет, меня зовут Муравьева Анна. Фитнес тренер и нутрициолог, помогаю женщинам после 30/40/50 создавать стройное, молодое, энергичное и упругое тело. Мне 36 и я живу в славном городе Геленджик. Будем знакомы 😉

Забирай на моей платформе 5 зарядок от отеков и для плоского живота. Переходи по ссылке 👇🏻 https://anuta-murra.ru/y/ec34339 Они открыты абсолютно для всех. Искусство - это тонкости. Без лишней скромности могу сказать, что мои тренировки - это искусство. Я учитываю мелочи, чтобы вы получили результат, а не сделали «очередной набор упражнений», которые тренер посмотрел у другого тренера на ютуб. Лишний вес, отеки, диастаз, уши на бедрах, боли в спине, у всех этих проблем есть нюансы в тренировках. Оставайся на моей странице я теперь хочу рассказывать много тонкостей.

А вы сутулитесь или у вас как у меня?

Привет, меня зовут Муравьева Анна. Фитнес тренер и нутрициолог, помогаю женщинам после 30/40/50 создавать стройное, молодое, энергичное и упругое тело. Мне 36 и я живу в славном городе Геленджик. Будем знакомы 😉

Если твои лопатки не скользят по спине. Значит они прижаты к ушам, и на лице отеки, а в голове тревога и боль. Мои открытые зарядки по ссылке ниже 👇🏻 anuta-murra.ru/y/9b24b80 Молодость - это не про возраст 💫