ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ
* Быстрая ходьбы - 10 мин.
* Суставная гимнастика - 5 мин.
* Основная часть - 60 мин.:
1. Горизонтальная тяга - 3х12;
2. Подтягивания - 3х12;
3. Тяга верт.блока - 3х12;
4. Тяга гор.блока - 3х12.
* Заминка - 10 мин. (МФР, растяжка)
✅В каждом упражнении контролируй кор;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
Выпады на месте
В этом упражнении хорошо нагружаются ягодичные мышцы, квадрицепсы и задняя поверхность бедра. Но, как и любое другое упражнение, при неправильной технике оно может привести к болям или травмам.
Частые ошибки:
1. Колено выходит за носок стопы. Это создаёт излишнюю нагрузку на сустав и может привести к травме.
2. Сутулость. Нарушается баланс и снижается эффективность упражнения.
3. Слишком узкая или слишком широкая постановка ног. В первом случае колени перегружаются, во втором — теряется контроль.
Как выполнять правильно:
• Встаньте прямо, ноги на ширине таза.
• Сделайте шаг назад (или вперёд, если выполняете классический выпад).
• Опуститесь вниз до тех пор, пока оба колена не образуют угол примерно 90 градусов.
• Колено передней ноги должно находиться над пяткой.
• Корпус держите прямо, плечи опущены.
• Поднимитесь, напрягая ягодицы и переднюю поверхность бедра.
Первое время выполняйте упражнение перед зеркалом или снимайте себя на видео, чтобы контролировать технику.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
TABATA
Жиросжигающая интервальная тренировка
Цель:Ускорение метаболизма, сжигание калорий, укрепление ССС, улучшение выносливости, координации.
Формат: 20 сек работа / 10 сек отдых/3 раунда/ отдых между раундами 1 мин.
Упражнения:
1. Зашагивание -20сек./10 сек.;
2. Приседание 3 пруж. -20сек./10 сек.;
3. Выпады+приседания -20сек./10 сек.;
4. Выпады+приседания -20сек./10 сек.;
5. Обратные отжимания -20сек./10 сек.;
6. Отжимания -20сек./10 сек.;
7. Книжка -20сек./10 сек.;
8. Динамическая планка -20сек./10 сек.;
1 минута отдыха;
Повторите еще 2 круга🔥🔥.
Не забывайте про разминку и заминку!
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА
Упражнения:
1. Тяга с опорой - 3х12;
2. Подъем перед собой - 3х15;
3. Жим на коленях - 3х12;
4. Разгибание на трицепс - 3х15;
5. Сгибание + жим - 3х12;
6. Отжимания - 3х12.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ
Упражнения:
1. Приседания+жим - 3х15;
2. Наклоны на 1 ноге - 3х15;
3. Тяги в наклоне+стоя - 3х15;
4. Выпады+ жим - 3х20;
5. Скрутка- 3х20.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последнее повторение выполнялось очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА НОГИ + ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ
Каждая клеточка будет в восторге🔥
Упражнения:
1. Приседание плие + 3 пружинки - 3х15;
2. Приседания с узкой постановкой ног - 3х15;
3. Румынская тяга - 3х15;
4. Тяга на 1 ноге - 3х15;
5. Отведение бедра - 3-20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #ФитнесУспех
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ГИРЕЙ
Упражнения:
1. Тяга+подъем перед собой - 3х15;
2. Приседание плие - 3х15;
3. Выпады на месте - 3х15;
4. Тяга в наклоне - 3х15;
5. Махи с гирей - 3х15.
✅ Упражнения предназначены для подготовленных, спина должна удерживать вес отягощения;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Болгарские выпады: как прокачать ягодичные мышцы без ошибок
Болгарские выпады — одно из лучших упражнений для проработки ягодиц, но только при правильной технике. Многие делают его неправильно, смещая нагрузку на квадрицепсы или рискуя травмировать колени. Рассказываю, как выполнять его безопасно и эффективно.
- Поставьте перед собой скамью или устойчивую опору высотой до колена.
- Встаньте спиной к скамье, сделайте шаг вперед рабочей ногой. Вторую ногу отведите назад и поставьте верхнюю часть стопы на скамью.
- Важно:расстояние между ногами должно быть таким, чтобы при опускании колено рабочей ноги не выходило за носок.
- Сохраняйте корпус слегка наклоненным вперед (это сместит нагрузку на ягодицы).
- На вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая колено рабочей ноги до угла 90°. Колено задней ноги при этом почти касается пола.
- На выдохе мощно оттолкнитесь пяткой рабочей ноги, возвращаясь в исходное положение.
Распространенные ошибки
- Слишком узкий шаг: приводит к перегрузке коленного сустава.
- Округление спины: держите грудь расправленной, лопатки сведены.
- Рывки вместо контроля:движение должно быть плавным, без инерции.
Отличных тренировок 🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Сейчас — идеальное время, чтобы начать.
И вот почему!
* Время работает на тебя
До лета осталось примерно 12–16 недель. Это не мало! За такой срок можно кардинально изменить форму, выносливость и самочувствие. Например:
- 4 недели хватит, чтобы выработать привычку тренироваться регулярно.
- 8 недель— заметно укрепить мышцы и улучшить рельеф.
- 12 недель— полностью перезагрузить тело, сжечь лишний жир и повысить тонус.
Простые шаги к успеху:
1. Поставь четкую цель. Не просто «хочу похудеть», а «хочу сбросить 5 кг к июню» или «подтянуть мышцы пресса». Конкретика помогает не сбиться с пути.
2. Составь план. Чередуй силовые тренировки (3 раза в неделю) и кардио (2 раза).
✅Если нет времени тренироваться в зале, у меня в telegram есть много тренировок в домашних условиях и огромное количество вариантов тренировок в зале. Заходи, ссылка в шапке профиля.✅
3. Не забывай о питании. Белок для мышц, углеводы для энергии, вода для метаболизма. Замени сладости на фрукты, фастфуд — на домашние блюда.
✅У меня в telegram в закрепе рацион питания на месяц ждёт тебя, заходи и скачивай✅
Преодолей страх первого шага
- «У меня нет времени». 30 минут в день хватит для эффективной тренировки. Откажись от сериалов или соцсетей — выдели это время себе.
- «Я не смогу». Каждый профессионал когда-то был новичком. Начни с малого: 10 приседаний, 5 отжиманий, прогулка быстрым шагом.
- «Результаты не видны». Фото «до» и «после», замеры объемов, дневник тренировок — всё это поможет отследить прогресс, который на первых порах незаметен глазу.
Лето — это не финиш, а новый старт
Да, к июню ты увидишь изменения, но главное — полюбить процесс. Тренировки не должны быть наказанием. Найди то, что приносит радость: танцы, бокс, функциональный тренинг, пробежки в парке.
И помни: твое тело способно на большее, чем ты думаешь. Уже через месяц ты удивишься, как легко даются упражнения, которые раньше казались невозможными.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ СПИНЫ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА
Выполняй каждое упражнение по 20 повторений 3-4 подхода.
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х20;
2. Тяга вертикальная - 3х20;
3. Тяга вертикальная 1 рукой - 3х20 (на каждую руку);
4. Тяга сидя - 3х20 (на каждую руку);
5. Тяга сидя 2 руками - 3х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В верхней точке не поднимай плечи и разводи лопатки в стороны;
✅ В нижней точке локти тянутся вниз и немного вперед;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС С ГАНТЕЛЕЙ
Выполняй каждое упражнение по 15 повторений 3 подхода.
Упражнения:
1. 2-я скрутка - 3х15;
2. Подъем к носкам - 3х15;
3. Подъем гантели - 3х15;
4. Книжка с гантелей - 3х15;
5. Скрутка на косые - 3х15;
6. Ножницы - 3х15;
7. Планка - 3х20 сек.
✅В каждом упражнении контролируй кор;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй пресс;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
Технически правильное выполнение упражнений не только предотвращает травмы, но и позволяет максимально задействовать необходимые мышцы для достижения лучших результатов.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Виды приседаний: классический и с акцентом на ягодицы
Приседания — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки нижней части тела. Однако в зависимости от того, на какие группы мышц вы хотите сделать акцент, можно варьировать технику выполнения. Рассмотрим два типа приседаний: классическое и с акцентом на ягодичные мышцы.
1. Классические приседания
Это универсальное упражнение, которое развивает все основные группы мышц ног (передняя, задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца), но с немного большим акцентом на квадрицепсы, особенно при глубоком приседании. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на колени, важно следить за правильным положением стоп и коленей, не допуская их выхода за линию носков.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развернуты наружу.
2. Держите спину прямой, а грудь — открытой.
3. Начинайте приседать, отправляя таз назад, как будто садитесь на стул.
4. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (или чуть ниже).
5. Поднимитесь, полностью разгибая ноги, не запирая колени.
2. Приседания с акцентом на ягодичные мышцы
Такой вариант приседаний направлен на активацию ягодичных мышц за счёт изменения положения ног и угла наклона таза. Развивая ягодицы, вы также затрагиваете мышцы бедра, но основной фокус остаётся на ягодицах.
Техника выполнения:
1. Встаньте с ногами немного шире плеч и слегка разверните носки наружу.
2. Держите спину прямой, грудь вперед.
3. Когда начинаете приседать, важно отправить таз назад, стараясь больше сгибать бедра, чем колени.
4. При этом активизируйте ягодичные мышцы, стараясь удерживать их напряжёнными на протяжении всего движения.
5. Приседайте до параллели бедра с полом или чуть глубже, не теряя контроля над движением.
6. В верхней части движения старайтесь слегка сжать ягодицы, чтобы усилить акцент на них.
Эти приседания отлично подойдут тем, кто хочет улучшить форму ягодиц или усилить активацию этой зоны при выполнении упражнений. Важно контролировать глубину приседаний и акцентировать внимание на напряжении ягодиц.
Эти упражнения больше подойдут для подготовленных. Новичку советую использовать изолирующие и двусуставные упражнения.
Какие приседания любишь ты?
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Тренировка на руки и плечи
Друзья 🔥🔥🔥ЗАХОДИТЕ В telegram И СКАЧИВАЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 недели🔥🔥🔥 ищи в закрепленных🔥
✅Ссылка в шапке профиля✅
Упражнения:
1. ОТВЕДЕНИЕ- 3Х15;
2. СГИБАНИЕ+ЖИМ -3х15;
3. ОТВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ - 3х15;
4. РАЗГИБАНИЕ 3х15
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ
1. СТАНОВАЯ ТЯГА «СУМО» 4х15;
2. ВЫПАДЫ НАЗАД 4х15;
3. РУМЫНСКАЯ ТЯГА НА 1 НОГЕ 4х15;
4. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД 4х15.
✅ Упражнения предназначены для подготовленных, спина должна удерживать вес отягощения;
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы 15-е повторение выполнялось очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКАМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Ягодичные мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и стабильности всего тела. Они не только отвечают за движение бедра, но и являются основным элементом в поддержке позвоночника. Когда ягодицы слабы, их роль берет на себя поясница, что приводит к излишней нагрузке на нижнюю часть спины.
Если ягодичные мышцы не развиты достаточно, при выполнении физической активности (например, при поднятии тяжестей или длительном сидении) нагрузка перераспределяется на поясничные мышцы. Это может привести к перенапряжению, болям и даже травмам в области поясницы.
Регулярные тренировки ягодичных мышц помогают не только предотвратить боль в пояснице, но и улучшить общую подвижность, силу и выносливость. Это особенно важно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или часто испытывают высокие нагрузки на спину.
Поэтому важно уделять внимание укреплению ягодичных мышц, что поможет снять нагрузку с поясницы, улучшить осанку и уменьшить риск болей в спине.
✅ Каждое упражнение выполняй по 20 повторений, 3-4 подхода;
✅ Фитнес резинку подбирай таким образом, чтобы 20-е повторение выполнялось очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Вариации тяг
Каждый человек уникален, и его тело имеет свои особенности: строение, уровень растяжки, гибкости, подвижности суставов и опыт тренировок. Поэтому в процессе работы мы индивидуально подбираем, какая тяга будет наилучшей для вас.
Рассмотрим 4 варианта тяг!
1. Становая тяга — основное упражнение для тренировки спины и ног. Ставя ноги на ширине плеч, поднимаете штангу с пола, разгибая ноги и спину, сохраняя прямую спину на протяжении всего подъема.
2. Мертвая тяга — аналогична становой, но акцент на работу задней поверхности бедра и ягодиц, подъем происходит с минимальной амплитудой коленей.
3. Тяга сумо — разновидность становой тяги с широкой постановкой ног и развернутыми стопами. Это снижает нагрузку на спину и делает акцент на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.
4. Румынская тяга — выполнение тяги с фиксированными коленями, акцент на растяжение задней поверхности бедра и ягодиц. Тяга осуществляется с сохранением небольшой амплитуды сгибания коленей.
✅ Вес подбирается под каждого индивидуально;
✅ Эти упражнения подходят только для уже подготовленных;
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ПОРЦИЮ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Выполняй 3-4 круга
После каждого круга отдых 1 минута
1. V Книжка - 20 повторений;
2. Разножка - 20 повторений;
3. Ножницы - 20 повторений;
4. Подтягивание ног - 20 повторений;
5. Велосипед - 20 повторений.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника, избегай сильного прогибания в пояснице;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
1. Выпал назад+ приседание на 1 ноге 3х20;
2. Ягодичный мостик 3х20;
3. Болгарские выпады 3х20;
4. Тяга на 1 ноге 3х20;
5. Выпады на месте 3х20.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы 20-е повторение выполнялось очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Технически правильное выполнение упражнений не только предотвращает травмы, но и позволяет максимально задействовать необходимые мышцы для достижения лучших результатов.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех