ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнение:
1. Двойная скрутка - 3х20;
2. Обратная скручивание - 3х20;
3. Поочередное опускание ног - 3х20;
4. Книжка - 3х20;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #спортивнаядевушка #похудение
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ГИРЕЙ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Один из вариантов тренировок:
1. Жим вверх - 3х15;
2. Тяга в наклоне - 3х15;
3. Махи перед собой - 3х20;
4. Сгибание на бицепс - 3х15.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 15 повторение выполнялись тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Круговая тренировка — это вид тренировки, при котором упражнения выполняются одно за другим без длительного отдыха, образуя «круг». После завершения всех упражнений делают короткий перерыв и повторяют круг несколько раз.
Выполняйте 3-4 круга
Упражнения:
1. Присед + выпад - 3х15;
2. Присед + 3 пружинки - 3х15;
3. Присед + подъем на носки - 3х15;
4. П/берпи - 3х10;
5. Скресная скрутка - 3х20.
Отдых 1 мин.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнессоветыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ С ГАНТЕЛЯМИ
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х15;
2. Тяга 1 рукой - 3х15;
3. Тяга + подъем - 3х15;
4. Подъем рук лежа - 3х20.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ
Один из вариантов тренировок:
1. Жим стоя - 3х15;
2. Подъем через стороны - 3х15;
3. Подъем перед собой по очереди - 3х15;
4. Разведение в наклоне - 3х15;
5. Разгибание на трицепс - 3х15;
6. Сгибание на бицепс - 3х15.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 15 повторение выполнялись тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома
Техника выполнения упражнения
Румынская тяга
Работают задняя поверхность бедра и ягодицы.
Отличное упражнение для формирования сильной и подтянутой задней цепи!
Встань прямо, гриф в руках на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина ровная.
Отводи таз назад, опуская штангу вдоль ног. Спина — прямая, позвоночный столб в нейтральном положении. Не сутулься!
Опускай штангу до середины голени или до ощущения натяжения в бицепсах бедра. Не теряй контроль.
Напряги ягодицы и поднимайся, сохраняя спину ровной. Не включай спину раньше ног.
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Тяга на 1 ноге - 3х15 (на каждую сторону);
2. Отведение ноги - 3х20 (на каждую сторону);
3. Ягод.мост+ разведение бедра - 3х15 (на каждую сторону);
4. Разгибание бедра - 3х15 (на каждую сторону);
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ С С ГАНТЕЛЯМИ
Один из вариантов тренировок!
Упражнения:
1) Разведение в стороны - 3х15;
2) Подъем перед собой- 3х15;
3) Сведение - 3х15;
4) Разведение в наклоне - 3х15.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ
Каждая клеточка будет в восторге🔥
Упражнения:
1. Подъем на степ - 3х15;
2. Наклоны - 3х15;
3. Отведение - 3х15.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х20;
2. Тяга одной рукой - 3х20;
3. Вертикальная тяга - 3х20;
4.Тяга сидя - 3х15.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ С ФИТНЕС РЕЗИНКАМИ
Один из вариантов тренировок!
Упражнения:
1) Подъем рук перед собой - 3х15;
2) Отведение рук в стороны - 3х15;
3) Отведение рук в наклоне - 3х15;
4) Жим руками - 3х15.
✅ Вес РЕЗИНЫ подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
✅Ссылка в шапке профиля✅
Один из вариантов тренировок!
Упражнения:
1) Подъем рук перед собой - 3х15;
2) Отведение рук в стороны - 3х15;
3) Отведение рук в наклоне - 3х15;
4) Жим руками - 3х15.
✅ Вес РЕЗИНЫ подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Упражнения:
1. Выпады+разгибание - 3х20;
2. Горизонтальная тяга - 3х20;
3. Тяга к груди - 3х20;
4. Отведение бедра - 3х20;
5. Книжка+разведение - 3х20;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С эспандерами
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Упражнения:
1. Приседание - 3х20;
2. Выпады на месте - 3х20;
3. Тяга к груди (плечи) - 3х20;
4. Тяга в наклоне (спина) - 3х20;
5. Сгибание на бицепс - 3х20;
6. Разгибание на трицепс - 3х20;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА
Друзья 🔥🔥🔥ЗАХОДИТЕ В telegram И СКАЧИВАЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 недели🔥🔥🔥 ищи в закрепленных🔥
✅Ссылка: https://t.me/nataliborisovafit ✅
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Шаги в стороны - 3х20;
2. Отведение в сторону - 3х20 (на каждую сторону);
3. Выпады + разгибание - 3х20 (на каждую сторону);
4. Отведение бедра - 3х20 (на каждую сторону);
5. Отведение+разгибание - 3х10 (на каждую сторону);
6. Разгибание - 3х20 (на каждую сторону);
7. Ягодичный мостик - 3х20.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х20 (2-15 кг);
2. Тяга одной рукой - 3х20 (2-15 кг);
3. Тяга сидя - 3х20 (2-15 кг).
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнение:
1. Скресное скручивание - 3х20;
2. Книжка с разведением ног - 3х20;
3. Подтягивание колена - 3х20;
4. Боковая скрутка - 3х20;
5. Динамическая скрутка - 3х20;
6. Альпинист - 3х20.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ РУК С КОЛЬЦЕВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнения:
1. Тяга к груди (2-15 кг) - 3х20;
2. Сгибание на бицепс (1-10+1-7 кг) - 3х20;
3. Разгибание на трицепс (1-10 кг) - 3х20;
4. Разведение рук (1-10 кг) - 3х20;
5. Подъем перед собой (1-10 кг) - 3х20;
✅В каждом упражнении контролируй нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Друзья 🔥🔥🔥ЗАХОДИТЕ В telegram И СКАЧИВАЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 недели🔥🔥🔥 ищи в закрепленных🔥
✅Ссылка: https://t.me/nataliborisovafit ✅
Упражнения:
1. Вертикальная тяга - 3х20;
2. Горизонтальная тяга - 3х20;
3.Горизонтальная тяга сидя - 3х20;
4.Лодочка - 3х20;
5. Подъем таза - 3х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НОГИ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ
Выполняйте 3-4 круга
Упражнения:
1. Выпады назад - 4х20;
2. Присед плие с прыжком - 4х20;
3. Выпад+колено - 4х по 20;
4. Выпад+разгибание - 4х по 20;
5. Плие (пружинка) - 4х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
МФР - доступный способ позаботиться о своих ногах, снизить напряжение, улучшить подвижность и качество жизни.
Когда мы тренируемся, много ходим или просто проводим день на ногах, наши мышцы устают — это нормально. Но часто вместе с мышцами перенапрягаются и фасции — соединительная ткань, которая их покрывает. Если фасция «залипает» или теряет эластичность, это может вызвать:
- чувство скованности;
- снижение подвижности;
- боли в коленях, стопах, пояснице;
- «забитость» мышц даже на следующий день после отдыха.
Вот тут и приходит на помощь миофасциальное расслабление (МФР) — работа с мягкими тканями с помощью роликов, мячиков или собственных рук.
КАКАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ НОГ:
✅ Улучшает кровообращение — мышцы получают больше кислорода, быстрее восстанавливаются;
✅ Снимает напряжение — особенно после тренировок, длительной ходьбы или сидячей работы;
✅ Увеличивает гибкость — помогает глубже растягиваться и чувствовать тело свободнее;
✅ Снижает риск травм — особенно в коленях, ахилле и стопах;
✅ Ускоряет восстановление — мышечная боль уходит быстрее;
✅ Помогает при плоскостопии, синдроме “тяжёлых ног” и даже болях в пояснице.
ТЕХНИКА МФР ПОДОЙДЁТ:
- спортсменам и любителям фитнеса;
- тем, кто много сидит или стоит;
- людям с нарушениями осанки;
- после долгих перелётов или поездок:
- всем, кто хочет чувствовать лёгкость в ногах.
Рекомендуется выполнять релиз:
После тренировки — для восстановления;
До тренировки — для активации мышц;
В любое время, когда чувствуешь напряжение или усталость.
Упражнения:
1. Икроножные мышцы вдоль мышечных волокон - 10 повторений;
2. Икроножные мышцы поперек мышечных волокон - 10 повторений;
3. Бицепс бедра - 10 повторений;
4. Четырехглавые мышцы - 10 повторений;
5. Внешняя стороны бедра вдоль мышечных волокон - 10 повторений;
6. Ягодичные мышцы - 10 повторений;
7. Ягодичные мышцы - 10 повторений;
8. Крестцово-подвздошное сочленение - 10 повторений.
Всегда помните о своем здоровье!❤️