Света Вещает - смотреть онлайн все 17 короткие видео (shorts) на RUTUBE. (44270024)

просмотров

просмотра

#упражнения #разминка #тренировка #здоровоетело #домашниетренировки #тренировкионлайн 1. • Исходное положение - стоя • Лопатки приведены, плечи опущены • Сохраняя естественные изгибы позвоночника, совершаем одновременное отведение таза назад и наклон корпуса вперед • Колени стараемся вытянуть • Для увеличения вытяжение руками беремся за ноги и, сгибая локти, притягиваем себя к ногам, будто хотим положить живот на бедра • Следим за поясницей, она не должна округляться 2. • Исходное положение - стоя • Руки смыкаем в замок сзади • Делаем большой шаг вперед • Наклоняемся вперед, взгляд направлен вперед, спина втягивается в линию • Стараемся держать тазовые кости на одном уровне • Колени вытянуты • Обе пятки касаются пола 3. • Исходное положение - стоя на четвереньках • Опираясь носками и кистями в пол, вытягиваем таз вверх • Поясница НЕ круглая • Колени вытянуты • Стараемся опустить пятки на пол • Голова направлена вниз 4. • Исходное положение – предыдущее упражнение • Опираясь носками и кистями в пол, вытягиваем таз вверх • Поясница НЕ круглая • Голова направлена вниз • Колени вытянуты • По очереди опускаем пятки вниз • Упражнение выполняется довольно динамично 5. - Самое сложное упражнение • Исходное положение –лежа на спине • Руки направлены вдоль корпуса • Отрываем от пола обе ноги • Разгибаем колени и вытягиваем ноги вверх • Носки тянем на себя • Просто лежим и дышим