Рубрика 👉🏻 Разбор асаны: Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) Сегодня мы рассмотрим одну из самых известных асан — Собаку мордой вниз. Мы не будем придерживаться строгих правил, заявляя, что «только так правильно». Вместо этого давайте исследовать, как можно адаптировать эту асану под свои индивидуальные потребности. 🔑 Ключевые моменты: ✔️ Фиксация спины Начните с согнутых ног, чтобы обеспечить стабильность в спине. Это поможет вам постепенно работать над проворотом таза и вытяжением задней поверхности тела. ✔️ Вращение бедер Обратите внимание на вращение бедер наружу. Убедитесь, что ваши колени сонаправлены со стопами. ✔️ Стабильность плеч Избегайте провала плеч — ткани вокруг плечевых суставов более эластичны, чем в тазобедренных. Вместо этого используйте руки для создания стабильного выталкивания, разворачивая плечи изнутри наружу. Помните, что каждая практика уникальна, и важно слушать свое тело. Работайте с осознанностью и вниманием к своим ощущениям. До встречи на Йогаматике 🙏🏻 📌 Подробный разбор этой асаны от Елены Маловой мы уже публиковали — посмотрите вот здесь, чтобы углубить понимание. на видео: gelayoga (tg) и Travel коврик LOTOS: WB — арт. 43389788

👇🏻 СМОТРЕТЬ КАТАЛОГ https://clck.ru/3GPWzT Ограниченное предложение! Мы проводим ликвидацию склада с одеждой и распродаем последние остатки. И это ваш шанс обновить гардероб по невероятным ценам! Не упустите возможность! До 30 сентября используйте код SALE20 и получите 20% скидку на все товары! 🎉😍 Почему стоит выбрать нашу одежду? ✔️ Европейские ткани — только высококачественные материалы, которые приятно носить. ✔️ Лекала, подчеркивающие достоинства — мы знаем, как сделать вашу фигуру еще более привлекательной! ✔️ Коррекция фигуры — наши модели отвлекут внимание от нюансов, которые вы предпочли бы не афишировать. ✔️ Долговечность цвета — наши вещи сохраняют яркость даже после сотни стирок! ✔️ Форма и комфорт — одежда отлично держит форму и в то же время прекрасно растягивается. ✔️ Устойчивость к износу — идеальна для ежедневной носки, не скатывается и не теряет вид. Но спешите! Количество товаров ограничено, и выбор размеров и моделей с каждым днем уменьшается. Переходите по ссылке и находите свою идеальную обновку: 👇🏻 СМОТРЕТЬ КАТАЛОГ https://clck.ru/3GPWzT И это еще не все! 😱 При покупке на сумму свыше 3000₽ — доставка по России бесплатная до пункта выдачи Сдек. Порадуйте себя качественной и стильной одеждой! Красота и комфорт в каждой детали уже ждут вас. 🥰

ЧЕК-ЛИСТ 🗒️ Как организовать практику йоги с ощущением полного погружения не покидая уютного гнездышка? Наши рекомендации помогут обустроить идеальное пространство прямо дома. 1️⃣ Выбор места – Найдите тихий уголок, где вас не будут беспокоить. – Убедитесь, что достаточно места для коврика. 2️⃣ Коврик для йоги - Качественный коврик - это ваш комфорт и безопасность. Он должен быть нескользящим и удобным. - Выберите цвет, который вдохновляет. 3️⃣ Атмосфера – Мягкое освещение: свечи, лампы с теплым светом или гирлянды создадут уют. – Звуки природы: расслабляющая музыка или звуки природы помогут настроиться. 4️⃣ Ароматы – Эфирные масла (лаванда, сандал, жасмин) наполнят пространство приятными нотами. – Благовония также отлично подойдут для создания атмосферы. 5️⃣ Комнатные растения – Растения очищают воздух и добавляют живую нотку. – Выбирайте неприхотливые виды, такие как суккуленты или спатифиллумы. 6️⃣ Техника и аксессуары – Йога-блоки, ремень, стул для перевернутых асан и подушка для медитации сделают практику более комфортной. – В холодное время года плед и носки помогут вам расслабиться в Шавасане. 7️⃣ Регулярность – Выделяйте время для практики каждый день или несколько раз в неделю. – Наслаждайтесь процессом и позвольте себе полностью погрузиться в практику. Теперь вы готовы создать свой собственный уголок для йоги! А мы с радостью поможем вам в этом. ✔️ Все необходимое для практики йоги 👉🏻 на сайте Yogamatic.ru. ✔️ Открытый йога-клуб с онлайн практиками в нашем Telegram-канале Yogamatic. Уже более 100 практик в доступе, 3 раза в неделю выходят новые уроки. До встречи на Йогаматике 🙏🏻 на видео: andrianova_facefitness (тг) коврик Balance White — WB #243231292, йога-стул — WB #28312321

Йога помогает стать более гибкими и сильными. Однако, как и в любом деле, важно подходить к практике с умом и пониманием. Важно! ☝🏻 Сами по себе асаны не несут опасности. Проблема в том, что тело еще не готово к ним. Давайте вместе разберемся с асанами, которые могут стать источником проблем, если не подготовиться должным образом. 1️⃣ Стойка на голове (Ширшасана) Эта асана выглядит впечатляюще, но многие новички «прыгают» в неё, не подготовив плечевой пояс. В итоге весь вес оказывается на шее, которая не предназначена для таких нагрузок. Мы рекомендуем уделить внимание укреплению плеч и шеи перед тем, как попробовать эту асану. Ваша шея скажет вам спасибо! 🙏🏻 2️⃣ Лотос (Падмасана) Идеальный лотос складывается без рук или почти без них. Однако часто начинающие практики игнорируют подготовку и пытаются дотянуть 🦶🏻ногу. Работа здесь ложится не только на колени и голеностопы, но и на тазобедренные суставы, которые должны быть готовы к наружной ротации и отведению. 3️⃣ Мост (Урдхва Дханурасана) Прогибы — это прекрасно, но важно понимать, как правильно их выполнять. Начинающие не знают, какие мышцы и суставы играют ключевую роль в этом движении. В результате «вся радость» от прогиба может обернуться дискомфортом в пояснице. Мы советуем изучить технику прогибов, чтобы избежать неприятных последствий! Мы надеемся, что этот пост поможет вам более осознанно подходить к вашей практике йоги. 👉🏻 Помните, каждое движение требует подготовки. Слушайте свое тело, это поможет избежать травм. Йога — это не про геройство на коврике, а про контакт с собой. Безопасных и комфортных практик вам! До встречи на Йогаматике ❤️ На видео: safonova.yoga (inst) и 🔝 Овальный коврик INFINITY Я.Маркет — арт. 5236090193 Ozon — арт. 1612413501 WB — арт. 462884559

Как Yogamatic помогает формировать привычку? Всё, о чём говорят нейробиологи и поведенческие учёные, мы учли, создавая Йога Клуб Yogamatic: ✔️ Видео разной длины — от 10 до 75 мин ✔️ Упражнения для любого уровня ✔️ Чёткая структура и рубрики ✔️ Напоминания, доброжелательная подача и поддержка 👉🏻 https://t.me/yogamatic видео от dakira_yoga (tg)

Время расстелить свой коврик для йоги. Каждый вдох — это шаг к вашему новому «я», а каждое движение — возможность освободиться от лишнего. ☝🏻ФАКТ Физическая активность снижает уровень стресса, улучшает настроение и повышает продуктивность на 20%! Так что двигайтесь, танцуйте, гуляйте — освобождайтесь от лишнего. Наполните эту осень яркими моментами. С любовью, ваш Йогаматик 💕 —— На видео: Коврик Yoga на WB — арт. 13809324 🌐 https://yogamatic.ru/

✨ 2–3 сентября — только раз в году! Мы дарим скидку 50% на все онлайн-курсы 🎉 🎁 Промокод: ONLINE на https://yogamatic.ru/online-programs 🔥 Все курсы со скидкой: 🌱 Для начинающих • Путь к здоровью — 4200₽ → 2100₽ • Экспресс-курс: Спина и плечи — 1800₽ → 900₽ • Пособие по 50 асанам (PDF) — 1700₽ → 850₽ • Пакет «Йога для начинающих» — 5990₽ → 2995₽ 🏋 Для тела и формы • Стройное тело — 2400₽ → 1200₽ • Fit Week — 3000₽ → 1500₽ 🌀 Для продолжающих • Йога в тебе — 5500₽ → 2750₽ • Аштанга йога — 2400₽ → 1200₽ • PRO-пакет для продолжающих — 9000₽ → 4500₽ 🎓 Углублённое обучение • Культура движения: 10 продвинутых асан — 4200₽ → 2100₽ • Вебинар «Виньяса Крама Йога» — 2700₽ → 1350₽ 👉🏻 Для применения скидки на сайте https://yogamatic.ru/ в графе купон введите код: ONLINE и сайт посчитает с учетом скидки. Намастэ и до встречи на коврике!

Если ваш коврик провел летний отпуск на балконе или в шкафу, самое время его достать и вернуться к практикам 😉 А сделать это легко и комфортно можно с нашим йога-клубом. В Telegram-канале Yogamatic 100+ бесплатных уроков для начинающих и продолжающих. 🗓️ Новые практики выходят 3 раза в неделю. Мы считаем, что йога должна быть доступна каждому ❤️ До встречи на Йогаматике! На видео: Овальный коврик INFINITY Артикул WB — 462884559

🤫 Я никому не скажу, что хожу на йогу... но знаки будут! Вот 5 «знаков», которые выдадут вас: 1 ГИБКОСТЬ Ваша растяжка вызывает восхищение у друзей, и они подозревают, что у вас есть суперспособности 🦸♀️ 2 ДЗЕН Спокойствие в пробках? Спокойствие в очередях? Вы сохраняете невозмутимость, словно находитесь в 🧘🏻♀️ медитации седьмого уровня. 3 СТРАННЫЕ ПОЗЫ Если вы начали принимать «позу дерева» на работе — это точно не пройдет незамеченным. 4 КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ Ваш коврик стал вашим верным спутником — он с вами даже в кафе ☕️ 5 ТАЙНЫЕ ТЕРМИНЫ Вы вдруг начинаете говорить о «чакрах» и «асанах», а ваши знакомые думают, что вы изучаете новый язык. 🙌🏻 А что вас выдает?

Семь очевидных и не очень причин, почему стоит включить перевернутые асаны в свою практику: ➕ Улучшение кровообращения Перевернутые асаны помогают крови свободно циркулировать, особенно к голове. Это способствует улучшению питания клеток и активизации обмена веществ. ➕ Стимуляция лимфатической системы Перевернутые позы способствуют оттоку лимфы, что помогает организму очищаться от застоев и укрепляет иммунную систему. ➕ Укрепление мышц Эти асаны активизируют множество групп мышц, включая мышцы кора. Они помогают развивать силу и выносливость, что полезно в повседневной жизни. ➕ Снижение стресса и тревожности Перевернутые асаны способствуют активации парасимпатической нервной системы, что помогает расслабиться и снизить уровень стресса. Это отличный способ перезагрузить ум. ➕ Улучшение осанки Регулярная практика перевернутых поз помогает укреплять мышцы спины, что приводит к улучшению осанки и уменьшению болей в спине. ➕ Развитие концентрации и равновесия Эти асаны требуют сосредоточенности и контроля, что способствует развитию ментальной устойчивости и улучшению координации. ➕ Новый взгляд на мир И, наконец, перевернутые асаны дают нам возможность посмотреть на мир с другой стороны! Это не только физическое изменение, но и метафорическое — иногда нам всем нужно изменить перспективу 🙃 Так что, если вы хотите не только улучшить кровообращение, но и научиться смотреть на мир с ног на голову (в буквальном смысле!), присоединяйтесь к mypolespace (tg) и yogamatic (tg) https://t.me/mypolespace https://t.me/yogamatic Откройте новые горизонты вместе с нами 🙌🏻 На видео: Мини коврик WB — арт. 181966977

Откроем завесу тайны и посмотрим, какие «побочки» вас ждут, если вы решите стать йогином: 1️⃣ ПИТАНИЕ Занимаясь йогой, вы вдруг начнете замечать, как ваше тело реагирует на еду. И если вы любите фастфуд, готовьтесь к тому, что ваш организм начнет протестовать 🍟🍔 Бургер? Нет, спасибо! Только органические семена и смузи! 2️⃣ НОЧНЫЕ ТУСОВКИ После бурной ночи в клубе, утренние практики могут стать настоящим испытанием. Вы вдруг поймете, что коврик гораздо более дружелюбен, чем танцпол. 😴 И тут вы решите: «А может, пора стать жаворонком?» Прощай, клубная жизнь, здравствуй, ранний подъем! 3️⃣ ДРАМА Обожаете драмы? Тогда йога — это точно не для вас! После нескольких занятий вы станете таким спокойным и уравновешенным, что даже ваши драматичные друзья будут смотреть на вас с недоумением: «Где тот человек, который истерил из-за плохой погоды?» 4️⃣ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ Коврик для йоги — это не просто место для практики. Это зеркало вашей души! 🪞 И вдруг вы осознаете: "А может, все-таки я сам виноват в своих проблемах?" Если вам нравится обвинять всех вокруг, лучше держитесь подальше от йога-коврика! 5️⃣ УВАЖЕНИЕ Смех над другими? Не тут-то было! После йоги вам станет не по себе от сплетен и злословия. Социальная жизнь может пострадать, и вам придется подумать о том, чтобы сменить компанию на более «высокодуховную». 6️⃣ ГАРДЕРОБ Когда-то у вас была целая коллекция шикарной одежды. Теперь же ваш шкаф забит леггинсами и комбинезонами для йоги. 👠 Простите, но ваши любимые туфли больше не в моде — только удобство! 7️⃣ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ Занимаясь йогой, вы станете чувствительными ко всему — от своих эмоций до погоды за окном. Если вы любите убегать от своих переживаний, то лучше бегите от йоги 🏃🏻♀️➡️ 8️⃣ РАСКРЫТИЕ По мере того, как будет становиться все более гибким ваше тело, сердце также будет становиться все мягче и добрее. ❤️ Но будьте готовы к тому, что ваши чувства тоже раскроются — и это может быть не всегда приятно. 9️⃣ САМОРАЗРУШЕНИЕ Возможно, после йоги вы вдруг решите оставить в прошлом алкоголь, сигареты и безделье на диване 🚬 Это будет настоящая революция в вашем образе жизни! Готовы ли вы к этому? Так что прежде чем ступить на путь йоги, подумайте дважды. Или трижды. Или просто… оставайтесь на диване с кусочком пиццы 🍕 Но если вы все же решите рискнуть и попробовать йогу, мы приглашаем вас в наш открытый йога-клуб Yogamatic в Telegram 🌟 Здесь 3 раза в неделю выходят новые практики, уникальные статьи и розыгрыши, а также много поддержки от нашего дружного йога-комьюнити. Все в открытом дocтупе и абсолютно бecплатно! Мы верим, что йога должна быть доступна каждому, и готовы помочь вам на этом пути. Так что хватайте свой коврик и присоединяйтесь к нам! До встречи на Йогаматике 🫶🏻 на видео: ann_nutritio (inst) Yogamatic Travel — WB арт. 28163426

Коврик — лучший подарок для практикующих. А с гравировкой, пожалуй, самый лучший 💯 🥰 Просто представьте, какие эмоции вызывает такой знак внимания. Имя, важная фраза или символ, выгравированные на коврике, делают его по-настоящему особенным — личным, вдохновляющим, тёплым. Мы делаем гравировку на ковриках серии Premium и Premium Light. Они универсальны, подходят и для сухих, и для влажных ладоней, приятны на ощупь и отлично держат сцепление. 👉🏻 Срок изготовления 3-7 дней, в зависимости от сложности дизайна. Что можно выбрать: ➕ любой готовый дизайн из коллекции Premium или Premium Light и добавить надпись ➕ коврик с индивидуальным дизайном, по вашей идее Мы выполнили более 1000 персональных заказов и видели, как трепетно люди реагируют 🎁 Это всегда восторг. И память на долгие годы. Такой коврик — не просто красивая вещь, а настоящий спутник в практике. Он вдохновляет на регулярность и помогает возвращаться к себе снова и снова. 💌 Ваш подарок точно оставит тёплый след в памяти. 📲 Посмотреть примеры готовых работ и оформить заказ можно прямо на сайте yogamatic.ru https://yogamatic.ru/pr-light/individual А если у вас есть вопросы или пожелания — напишите нашему консультанту: https://t.me/art_yogamatic Мы всегда рады помочь и подобрать лучшее решение. До встречи на Йогаматике 🙏🏻

Продолжаем рубрику: «От простого к сложному» Сегодня вместе с smartellin (tg) разберем Чатурангу 💪🏻 📍 Смотрите видео и пробуйте. Что дает Чатуранга❓ Активно задействует мышцы плеч, спины и кора. Работая в этой асане, вы не только укрепляете верхнюю часть тела, но и развиваете осознанность в движениях. Это помогает улучшить вашу осанку и повышает общую выносливость. По факту: Правильное выполнение Чатуранги активирует глубокие мышцы кора, что создает прочный фундамент для всех ваших асан. 💫 На видео — коврик PREMIUM: • Я.Маркет — арт. 102420824858 • Ozon — арт. 1245632315 • WB — арт. 182443197

Представьте себе: вы идете по улице, и ваша осанка говорит о вас больше, чем слова. 💃 Она отражает вашу уверенность, настроение и даже здоровье! Мы вместе с yogalina7 (tg) подготовили для вас комплекс упражнений, который при регулярном выполнении поможет укрепить мышцы спины. 📽️ Смотрите видео Начните свой путь к уверенности уже сегодня. Забота о себе начинается с простых шагов! Складной travel коврик WB — арт. 43389787

Самое сложное в йоге… А вы знали, что самая сложная асана называется «Приходясана на практикасану»? 🤔 У 83% желающих практиковать йогу она не выходит! Но не переживайте, это всего лишь статистика. Мы уверены, что у вас все получится! Это была просто попытка замотивировать наблюдающих со стороны расстелить коврик 😉 До встречи на Йогаматике! Коврик: WB арт. 189974194 Видео: sasha.chuma (inst)

истер Совершенство 🔝 INFINITY Этот коврик не просто красивый, но и многофункциональный. Он сделает вашу практику невероятной. Одно прикосновение к нему — и все ❤️ — любовь! 👉🏻 Непревзойденное качество Каждая деталь продумана до мелочей. Его основа из каучука обеспечивает надежное сцепление с поверхностью, а нескользящее покрытие позволяет вам сосредоточиться на практике. 👉🏻 Комфорт в каждой позе Забудьте о дискомфорте! Коврик держит форму, не продавливается и хорошо амортизирует. Таким образом, заботясь о ваших коленях и локтях. 👉🏻 Легкость в уходе Уход за ковриком проще простого — достаточно протереть его мягкой тряпочкой, и он снова готов к практике. 🛍 Заказывайте на Yogamatic.ru • Я.Маркет – арт. 4510787773 • Ozon – арт. 2435606899 • WB – арт. 461867396

Когда в последний раз вы прислушивались к своему телу? Задумывались ли вы, что ваше тело — это не просто оболочка, а настоящая вселенная, полная сигналов и сообщений? Каждый день оно шепчет вам свои секреты, но как часто вы обращаете на это внимание? 🤔 Представьте себе: каждая мышца, каждый сустав отправляют в ваш мозг целые «отчеты» о том, что с ними происходит. И вот тут начинается самое интересное! Ваш мозг — это не просто «командный центр», это настоящий дирижёр, который обрабатывает десятки тысяч сигналов каждую секунду 🎶 Но как он решает, какие сигналы важны, а какие — нет? Здесь в игру вступает ваша нервная система с ее более чем 900 миллиардами нейронов. Она определяет, стоит ли вам чувствовать боль или лучше переключить внимание на что-то другое. ❌ Если вы не практикуете и не прислушиваетесь к своему телу, то можете упустить важные сигналы, которые ваше тело пытается вам послать. Эти неосознанные ощущения могут влиять на ваше настроение и общее состояние. Двигаться или нет, после этой информации решать только вам 🙇🏻♀️ Но мы уверены, что движение улучшает качество жизни. И в честь нашего 9-летия мы решили вдохновить вас на практику и разыграть 5 подарков. 🎁 Переходите в наш Telegram-канал Yogamatic и испытайте удачу. https://t.me/yogamatic На видео: safonova.yoga (inst) 🔝 Овальный коврик INFINITY Я.Маркет — арт. 5236090193 Ozon — арт. 1612413501 WB — арт. 462884559

🦐 Пора расправить плечи и сказать "прощай" холке! Более 80% людей сталкиваются с нарушением осанки 😱 Сутулость и холка не только негативно сказываются на внешнем виде, но и приводят к болям в спине и головным болям. Мы вместе с evayogapractice (tg) подготовили для вас эффективные упражнения, которые при регулярной практике помогут вернуть уверенность и здоровье. 🎥 Смотрите видео и пробуйте Почему это важно? Правильная осанка улучшает кровообращение, помогает в борьбе со вторым подбородком и даже может поднять настроение 😁 Начните прямо сейчас и делитесь своими успехами с нами 🫶🏻 на видео — коврик PREMIUM LIGHT: WB 189974194

Почему не стоит заниматься йогой? 🤔 Йога обещает сделать вас гибче, спокойнее и даже менее раздражительными. Но подождите! Давайте разберемся, а нужно ли вам это? Кто хочет тратить время на то, чтобы сидеть в позе лотоса, когда можно просто лежать на диване с 🍕 пиццей? Современный ритм жизни требует от нас много времени. Работа, семья, Netflix – и где здесь место для регулярной практики? 🤷🏻♀️ Мы же не супергерои! Если вам скучно с самим собой, то йога станет для вас настоящим испытанием. Зачем искать внутренний покой, когда можно просто полистать Reels? Поиск развлечений – это как повод разораться с самим собой. И вот тут начинается самое интересное. Многие начинают с энтузиазмом, но быстро теряют мотивацию. Почему? Да потому, что йога – это не волшебная палочка! Это путь, а не финишная прямая. А результаты могут быть не такими быстрыми и требовать дисциплины. Подумайте об этом… А зачем вам нужна йога? Чтобы научиться слышать себя, улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Или может лучше оставить всё как есть и наслаждаться жизнью, которая есть сейчас. на видео: gelayoga (tg) и коврик Balance White WB — арт. 243231292

Есть вещи, которые мы привыкли делать ежедневно. Умываться, чистить зубы, принимать душ - все это полезные привычки, привитые нам с детства. И все мы знаем, что эти привычки нам жизненно необходимы. И они давно стали частью нас. Как дыхание. Также должно быть и с йогой 💯 Только регулярные практики могут сделать ваше тело гибким и сильным. Асаны, которые вы делаете сейчас будут отличаться от тех же асан, которые вы будете делать через год регулярных занятий. Проверьте! 🧘🏻♀️ И дело не только в физическом состоянии, но и в том, что постоянство практик раскроет вам не только внешнюю, но и внутреннюю форму асан. «Йога позволяет увидеть сознание путём наблюдения за формой асаны…» А. Айенгар Регулярная практика дисциплинирует разум и даёт ему возможность сфокусироваться 🎯 Благодаря ей вы приобретаете внутреннюю силу, которая позволит вам глубже понимать йогу и главное самого себя. Все необходимое для практики: коврики, аксессуары, йога стул, подушку для медитации и многое другое вы найдёте на сайте Yogamatic.ru видео от li_yogaza (inst)