Психосоматика заболеваний ЖКТ.
Еще больше сеансов гипноза на сайте: https://psy-knysh.ru/
Проговаривание страха
Расскажите о том, что вы чувствуете и переживаете в связи со стрессом, о своих страхах и эмоциях хотя бы 7-10 человекам. Рассказывать надо подробно, открыто и эмоционально.
Уже после пятого слушателя вы заметите (если будете к себе достаточно внимательны), что можете переживать стресс не столь мучительно, как раньше.
Противопоказаний для выполнения нет.
psy-knysh.ru
Сосредоточьтесь на своих негативных (стрессовых) эмоциях и одновременно вращайте глазами по кругу – 10-20 секунд по часовой стрелке, примерно столько же – против часовой, затем снова по часовой и так далее. Не останавливайте движения глаз ни на секунду, круги должны быть максимально большими и ровными. Движения глаз обязательно должны сопровождаться сосредоточенностью на негативных эмоциях.
Через 3-7 минут начнёте замечать, что стрессовые эмоции уходят. Упражнение продолжайте до тех пор, пока не поймёте, что совершенно не способны сосредотачиваться на негативных эмоциях и мыслях. Делайте это упражнение по 3-15 раз в день до полного исчезновения реакции на свой стресс.
psy-knysh.ru
Техника "Клубок страха"
1. Определите ситуацию, в которой вы чувствуете страх.
2. Вспомните эту ситуацию в деталях, представьте, что вы находитесь в ней прямо сейчас и почувствуйте страх. Определите интенсивность страха по шкале от 1 до 10.
3. Усильте ощущение страха.
4. Почувствуйте страх в теле. В какой части тела вы его ощущаете? Что вы чувствуете? Дрожь? Сдавливание? Что-то еще?
5. Сосредоточьтесь на ощущении в теле, и представьте в этом месте страх в виде клубка ниток. Ощутите цвет ниток и их толщину.
6. Посмотрите внимательно, и определите, в какую сторону закручен клубок. Найдите конец нити.
7. Медленно, но уверенно начните разматывать клубок. Следите за своими ощущениями в теле.
8. Полностью размотайте клубок, расправьте нити, пусть лежать свободно.
9. Проверьте, что сейчас с вашим страхом? Что вы чувствуете в теле? На сколько баллов сейчас ваш страх?
psy-knysh.ru
Выдыхание страха
Своё стрессовое состояние (страх, обида, тревога, гнев, раздражение или что-то ещё) представьте в виде, например, красного ядовитого газа, которым наполнены ваши лёгкие или всё ваше тело.
Закройте глаза и начинайте очень быстро интенсивно дышать, делая максимально глубокие вдохи и выдохи. При этом при каждом выдохе вам нужно обязательно представлять, как «ядовитый газ» страха выходит из ваших лёгких, а при каждом вдохе чистого воздуха вы наполняетесь силой, уверенностью и спокойствием.
Упражнение длится 5-10 минут до ощущения абсолютной «чистоты» внутри.
psy-knysh.ru
«Выдавливание страха» состоит из 3 этапов:
— Первый этап. Закройте глаза и внимательно прислушайтесь к своему телу. Обратите внимание на то, какие мышцы находятся в излишнем «стрессовом» тонусе. Это могут быть мышцы живота, плеч, спины, бёдер, головы. Могут быть мышцы других частей тела.
— Второй этап. Как только найдёте ту часть тела, которая больше всего среагировала на стресс – начните напрягать мышцы этой части тела так, словно бы вы этими мышцами выдавливаете из себя стресс. В процессе напряжения важно не прерываться, сделать это максимально быстро, с максимальным усилием и до полного изнеможения. Как только силы в этой части тела иссякнут – тут же закройте глаза и расслабьтесь.
— Третий этап. С этого момента в течение 5-15 минут – мысленно наблюдаете за той частью тела, которая только что напрягали. Сосредоточьтесь на ней, следите за всеми её ощущениями и процессом её расслабления.
После этого упражнения обратите внимание на то, как изменилось ваше эмоциональное и физическое состояние.
Теперь вы знаете, как преодолеть страх и как избавиться от страха.
psy-knysh.ru