Адхо Мукха Шванасана — базовое положение в йоге, которое встречается практически в каждой последовательности для новичков и продолжающих 🐶
Точки контроля:
✅ ладони полностью прижаты к полу, средние пальцы направлены вперёд, остальные разведены в стороны;
✅ руки на ширине плеч;
✅ голова свободно свисает — макушка направлена в пространство между ладонями;
✅ стопы параллельны (могут быть завернуты пальцами чуть внутрь), прижаты к полу, пальцы стоп расправлены;
✅ ноги выпрямлены в коленях, икроножные мышцы тянутся вниз;
✅ грудная клетка не провисает;
✅ копчик тянется вверх;
✅ живот и нижние рёбра подтянуты.
Ошибки:
❌ ладони поставлены слишком далеко или слишком близко друг к другу;
❌ некорректное расстояние между стопами и ладонями — как правило, близко;
❌ скругление в спине;
❌ шея и голова зажата, плечи приподняты;
❌ лопатки направлены к позвоночнику — спина зажимается, образуется горб;
❌ провален грудной отдел;
❌ расслабленный живот;
❌ расслабленные ноги.
Преподаватели нашей студии @dishistusio всегда уделяют особое внимание технике и правильности выполнения асан 🧘🏻♀️