Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Адаптации: в Фанки Эка Пада Ширшасане и Бакасане сначала можно поднимать не сразу прямую ногу, а согнуть заднее колено в группировку Вариации: Ширшасана и Бакасана могут быть париврита, то есть на локоть пойдет не одноименное колено, а противоположное Усложнения: попробуйте из Фанки Пинчи опустить колено на локоть и сделать переход в Бакасану, а потом выйти обратно вверх Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Отстройки у стены: на стене только одна нога, вторая - направлена в вертикаль отстраиваться начинаем с линии плеч: толкаем плечи вверх и назад от стены (в стойках вперёд - это туда, куда смотрят пальцы рук) подкручиваем таз; ягодицы и пресс в тонусе, нижние ребра стараемся опустить, как бы «закрыть» грудную клетку взгляд всегда вниз на коврик, можно чуть за локти, чтобы не перенапрягать шею баланс проще искать от колена, только голенью, чем прямой ногой Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Вирабхадрасана 1 (воин 1) Задняя нога прямая, в переднем колене угол примерно 90°, прямые руки на линии с ушами, взгляд в вверхнюю диагональ, таз закрыт, задняя пятка тянется назад. Вирабхадрасана 2 (воин 2) Раскрываем и слегка подкручиваем таз, руки параллельно полу, взгляд на переднюю руку, следим, чтобы переднее колено не заваливалось вовнутрь, задняя стопа полностью прижата к полу, нога тугая и натянутая. В передней ноге угол сохраняется. Вирабхадрасана 3 (воин 3) Таз и корпус стремятся в параллель с полом, опорная нога может быть чуть подсогнута, задняя нога абсолютно прямая. Слегка сводим к центру лопатки, выпрямляя спину, руки в намасте у груди, либо выведены вперёд. Таз стремимся закрыть.

Тренируйся со мной по записям занятий на бусти: https://boosty.to/dakirayoga Или в онлайн https://t.me/dakira_yoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga

Записи онлайн тренировок: https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям в Москве и онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Очень важно, при освоении стойки на руках, уметь из нее правильно сходить. Самое главное для этого - научиться делать шаг рукой. Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям в Москве и онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

На самом деле способов входа больше, но эти - самые часто встречающиеся) Мне кстати вход с ногами вместе даётся по ощущениям сложнее, чем из бейби бакасаны. На своих онлайн занятиях разбираю подводящие к каждому из этих входов, присоединяйтесь Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме https://www.instagram.com/dakira.yoga Как попасть на онлайн тренировки https://t.me/dakira_yoga

садимся на коврик сгибаем левую ногу в колене, поднимаем и заводим левое плечо под левое бедро упираемся левой ладонью в пол, слегка подсгибая локоть отпускаем ногу и убеждаемся, что она комфортно висит на плече прижимаем ногу к плечу, чтобы она не опускалась ниже локтя ставим ладони с обеих сторон от таза поднимаем правую ногу и скрещиваем лодыжки сильно толкаем руками пол и поднимаем таз выпрямляем ноги в сторону, сгибаем руки в локтях, сильно сжимем бёдра, стараемся, чтобы корпус был параллелен полу удерживаем баланс Больше нижних балансов изучаем на моих регулярных онлайн тренировках❤️ Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям в Москве и онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Для того, чтобы освоить Пинчу Маюрасану (стойку на предплечьях), нам нужны: сила и мобильность плечевого пояса достаточно хорошая складка (наклон к ногам) умение активно включать ноги, держать колени прямыми во время маха стена Подробнее - у меня на занятиях! ✨ Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Главное в стойке спиной к стене: в исходной позиции плечи ровно над запчастями, пальцы рук активно давят в пол маховая нога всегда прямая и натянутая в позиции полугруппировка стараемся прижать бедро к корпусу как можно плотнее никогда не кладем две ноги на стену, это сразу провоцирует сильный прогиб в пояснице отстройка ровной линии начинается с ПЛЕЧ - сначала вставляем плечи (тянем их назад), затем втягиваем живот, сжимаем ягодицы и подкручиваем таз, только потом учимся искать баланс проще всего разобраться что такое ровная линия, лежа на животе, этому я подробно обучаю на своих занятиях взгляд в стойке всегда вниз, между основаниями запястий И ещё пару слов про стойку. Если вы пробуете зайти махом и у вас не получается - это АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО. Мне потребовалось 2 месяца ежедневных попыток, чтобы зайти первый раз) Работайте над увеличением силы, повторяйте мах-прыжок каждый день, и вы обязательно встанете! Присоединяйтесь ко мне на онлайн-тренировки, на них мы изучаем стойку на руках с нуля в каждом занятии❤️ Заходи на бусти - полезный контент и записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям в Москве и онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Главное в стойке на руках лицом к стене: таз всегда находится вертикально над лучезапястными суставами, в некоторых случаях может быть даже немного впереди плечи и лопатки находятся в протракции и элевации, то есть развернуты наружу и сильно выталкиваются вверх взгляд вниз, между основаниями запястий очень активно включаем пальцы рук живот втянут, ягодицы сжаты, поясница стремится к скруглению ноги сильные и натянутые, передняя поверхность бедра активно включена, колени прямые, носки от себя Сделать ровную стойку лицом к стене - это огромная совокупная работа сразу практически всех групп мышц нашего тела, и зачастую это сложнее, чем зайти как-нибудь с маха ногой. И скучнее, что уж там говорить Но при этом роль стойки лицом к стене часто недооценивается, особенно если вы уже умеете стоять в балансе или просто спиной к стене. А именно в ней мы можем максимально приблизиться к прямой линии, переучиться если например привыкли стоять в банане, и поймать первые балансы с уже отстроенной вертикалью. Присоединяйтесь на мои онлайн занятия, где мы будем подробно изучать стойку на руках с нуля❤️ Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Групповые и онлайн тренировки: https://t.me/dakira_yoga

На бусти дополнительный контент, видео с онлайн тренировок и посты про питание https://boosty.to/dakirayoga Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Так же приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям в Москве и онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga

Очень много спорных моментов разобрала, рассказала все нюансы в последнем видео про пинчу https://boosty.to/dakirayoga/posts/8477d27d-22fe-4166-97c8-001e55941c0c?share=post_link

“Рельеф можно получить только в тренажёрном зале!” Если вы тоже до сих пор так думаете, я жду вас у себя на тренировках #йога #yoga

Подробно про стойку на голове https://youtu.be/IEjukvZXfwc Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Лучшие коврики для йоги: https://yogamatic.ru По промокоду "dakira" скидка на любой коврик 10% Так же приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям в Москве и онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga ❤️ Коврики Yogamatic на Яндекс Маркете https://ya.cc/m/DJfqnXY

Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga Лучшие коврики для йоги: https://yogamatic.ru По промокоду "dakira" скидка на любой коврик 10% ❤️ Коврики Yogamatic на Яндекс Маркете https://ya.cc/m/DJfqnXY