Если вы замечаете хруст в коленях, тазобедренных суставах, плечах, это может быть связано с недостатком движения. Разнообразного движения! Чаще всего это главная причина проблем.
Рекомендации, чтобы минимизировать хруст.
✅ Физическая активность:
- стабилизируйте сустав и подбирайте комфортные углы для работы;
- включите в свои занятия упражнения с медленной фазой опускания, чтобы улучшить контроль над движениями;
- развивайте силу и гибкость мышц;
- не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после;
- двигайтесь разнообразно и во всех плоскостях.
✅ Правильное питание:
- включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло);
- употребляйте продукты с высоким содержанием кальция и витаминами (молочные продукты, зелень, рыба) для укрепления костей (шикарный вариант - костный бульон);
- ограничьте потребление соли, сахара, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, газированные напитки;
- пейте достаточное количество воды (около 1,5-2 литров в день), чтобы поддерживать смазку суставов.
✅ Прочее:
- избегайте строгих диет;
- носите удобную обувь;
- следите за осанкой;
- делайте регулярные перерывы при сидячей работе;
- обеспечьте правильный режим отдыха.
‼️ Если хруст продолжается на протяжении долгого времени и сопровождается болевыми ощущениями, не откладывайте визит к специалисту.
Ваше здоровье — в ваших руках!
Было полезно? Оставляйте любой смайл в комментариях ❤️
