Добавить
Уведомления
719
просмотров
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграмм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
171
просмотр
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
28
просмотров
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
45
просмотров
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
44
просмотра
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
157
просмотров
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
33
просмотра
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
66
просмотров
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
37
просмотров
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
38
просмотров
Еще больше интересных фактов, прогнозов и полезной информации в моем телеграм → https://t.me/+mA_GP25-S6Q3ZWEy
48
просмотров
4 Следите за температурой в спальне Оптимальная - 18-21 °С. Лёгкая прохлада способствует глубокому сну. 5 Избегайте кофеина и тяжёлой еды вечером Кофе, крепкий чай и обильный ужин могут мешать засыпанию и провоцировать ночные пробуждения. 6 Делайте лёгкие растяжки или йогу перед сном Это расслабляет мышцы и снижает уровень стресса. Используйте ароматерапию Эфирные масла лаванды или бергамота в диффузоре помогут успокоить нервную систему. 8 Проветривайте комнату Свежий воздух насыщает организм кислородом и делает сон более глубоким. Минимизируйте шум Беруши или белый шум помогут, если вокруг часто бывают звуки, мешающие спать. Ведите дневник благодарности Запишите 3-5 приятных моментов дня - это помогает заснуть с хорошими мыслями и без тревоги.
44
просмотра
Лень по утрам — это не приговор. Попробуй эти проверенные способы, которые помогут встать с кровати легко и с настроем на день: 1️⃣ Поставь будильник далеко от кровати. Чтобы выключить его, придётся встать — это первый и самый важный шаг. 2️⃣ Выпей стакан прохладной воды. Это запускает обмен веществ и активирует организм. 3️⃣ Сделай легкую растяжку. Всего 3-5 минут поможет разогнать кровь и разбудить тело. 4️⃣ Включи музыку с энергичным настроем. Твоя любимая бодрая песня поднимет настроение и зарядит энергией. 5️⃣ Используй технику дыхания 4-7-8. Глубокие вдохи и выдохи помогают настроиться на день и снять сонливость. 6️⃣ Открой шторы и впусти свет. Естественный свет помогает сбросить внутренние часы и проснуться. 7️⃣ Запиши утреннюю цель. Поставь простую задачу, которую хочешь выполнить сразу после пробуждения. 8️⃣ Не возвращайся в постель. После пробуждения не позволяй себе снова лечь — это главный враг борьбы с ленью. 9️⃣ Используй приложение для отслеживания сна. Знание своих биоритмов поможет лучше планировать подъем и сон. Попробуй включить эти привычки уже завтра утром и почувствуй разницу!
Загрузка