﹥﹥Скачивай мой БЕСПЛАТНЫЙ гайд "лишние КГ при ГВ"👇
https://disk.yandex.ru/i/XAH34-F8uygihA
﹥﹥Скачивай мой БЕСПЛАТНЫЙ гайд "лишние КГ при ГВ"👇
https://disk.yandex.ru/i/XAH34-F8uygihA
время для себя - большое проявление любви
о нюансах этого рецепта 👇🏻
💓 Второй слой хлеба лучше смазать соусом/маслом/яйцом, чтобы не вышло сухо ( поможет, если вы случайно передержите в духовке)
💓 Противень лучше смазать растительным/оливковым маслом
💓 Ставим не меньше 180 градусов, всё зависит от мощности вашей духовки
💓 Яйцо может покоиться пленкой во время запекания, что может не всем понравится
💓 Не упустить время приготовления, максимум 7-10 минут, а иначе ваше блюдо превратится в сухарь 🥲
Приятного аппетита ✨
#питаниепригв #кормящаямама #материнство #фитнестренер #тренервдекрете #декрет #завтрак #пп #гайд #рецепт
👇🏻👇🏻👇🏻
💓 устаю и ленюсь, даже если дела по быту стоят на месте ( но так происходит не всегда, спасибо любимый муж).
💓 морально истощаюсь от каприз, ведь делаешь всё чтобы было хорошо, но иногда проходит не всё так гладко....
💓 тренируюсь в день и по 5 минут, 10 и 15 минут и ни в чём себя не виню - делаю так, как могу. Восстанавливаюсь постепенно и никуда не тороплюсь.
💓 Могу съесть много сладкого за день и не буду переживать по поводу фигуры.
💓 Иногда забываю пить витамины, так как весь фокус внимания на малыша.
💓 чаще ставлю в приоритет малыша, чем себя и мне так комфортнее. Дети не будут такими всегда, маленькими, беззащитными, пухленькими, поэтому даже если мне тяжело, окутывает усталость, хочется что-то сделать для себя и в это время просыпается малыш - бегу к малышу.
💓 Иногда бывают моменты наоборот, когда хочу заняться своими делами и оставляю малыша в кроватке с мобилем играть самостоятельно.
﹥﹥﹥ делитесь в комментариях о чём вам не стыдно признаться, находясь в декрете 🤫
#тренервдекрете #фитнесмама #фитнестренер #декрет #материнство #тренировкидлякормящихмам #тренировкидома #фитнес
мамы, это ещё не всё 👇🏻
📌 Сохрани, чтобы не потерять
4. Всецело меняешься и Ты! Сюда же подключим 3 пункт, что твоё тело уже не будет прежним, в нём произошли глобальные изменения. Однако всё можно скорректировать, исправить и сделать твою фигуру ещё лучше прежнего 💓
5. Отсутствие 🩸. После родов выходит много мазни или даже сгустки крови - лохии. И это единственный большой выход всего, что было внутри напоминающие эти дни. Дальше, ваши яичники спят и не готовы выходить в овуляцию. Если вы кормите грудью, это не исключает повторной беременности и месячные могут начаться даже в период кормления.
6. Все системы организма приходят в норму: сердечно-сосудистая, мочевыделительная, пищеварительная
7. Психоэмоциональное состояние. Многие девушки после родов не принимают себя и своё тело: комплектуют по животу, весу, объемам. Постоянные скачки гормонов (что рассказала в 1), приводит к перевозбудимости нервной системы и депрессии.
но всё САМОЕ ТЯЖЕЛОЕ остаётся позади! Ведь ваш желанный и любимый комочек счастья уже рядом с вами.
а чтобы оставаться в тонусе, всегда иметь бодрость и энергию - переходи ко мне на канал в телеграмм @litvinovamommy , где тебя ждут короткие и лёгкие тренировки в послеродовое восстановление и не только 💓
#будущаямама #фитнесмама #восстановлениепослеродов #тренировкипослеродов #послеродовоевосстановление #беременность
чудо-женщины и только 😁
а на самом деле, всё в наших руках, мамы ❤️🔥
благодаря появлению малыша, я стала ещё больше с трепетом относится к личному времени и улучшать самодисциплину 💪🏻
главное - это желание не бросать то, что было выработано годами (сейчас о режиме). всегда можно подстроится под малыша, исключая тревожные дни карапуза 🥲
согласны? Напиши своё мнение в комментариях 👉🏻
#материнство #малыш #тренервдекрете #декрет #фитнесмама #фитнестренер
ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ИЗМЕНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ СПУСТЯ 2 МЕСЯЦА
сегодня сделала видео отчёт самой себе о том, как выглядит моё тело сейчас. Смотреть в зеркало - это одно. Но другое - когда смотришь на себя со стороны 🥹
📌 какие последствия были после родов?
- о них я рассказала в этом посте, отсюда мы и отталкиваемся: что уже удалось за такой не большой период времени ✨
🔸 мышцы промежности пришли (тазового дна) в тонус (ещё после 1 месяца), благодаря упражнениям Кегеля (знаю, что некоторые говорят что надо, другие - нет. Но на своём опыте, я бы рекомендовала их выполнять: помочь мышцам прийти в тонус и снова, скажем так, связать их с мозгом). Продолжаю также работать с тазовым дном по сей день, но уже без Кегеля.
🔸 Гиперлордоз ушёл. Стал лордоз таким, каким был раньше, даже лучше. Но также продолжаю и буду продолжать работать над этой зоной.
🔸 Матка окончательно пришла в норму
🔸 За это время, ближе ко 2 месяцу, мне кажется, что уже были 🩸.
Как определила?
Симптомы: боли в животе, сначала мажущие, затем нормальные, было до 7 дней.
❗Хотя, кто на ГВ, они приходят только после завершения кормления грудью. (сегодня этот момент уточню у врача)
🔸 Гормоны шалят ни на шутку 🥲 Всё лицо стало усыпано в один миг.
🔸 Стала лучше контролировать мышцы живота, благодаря глубокой их проработке.
🔸 Вес спустя месяц после родов 56.2 кг, спустя два - 55.8 кг (это ниже нормы моего роста. Такой вес был 4-5 лет назад).
🔸 Походка стала уверенней, без завала корпуса вперёд.
ставьте лайк, если было интересно узнать 💓
#восстановлениепослеродов #спустя2месяцапослеродов #2месяцапослеродов
преимущество этих упражнений в том, что
🔸подойдут для всех (беременные, кормящие мамы, люди с низкой активностью, профессионалы и другие)
🔸можно выполнять в любое время суток и по несколько раз в день
🔸улучшают кровоток и протоки лимфатической системы - снятие застоя и отёчности
🔸профилактика плоскостопия
🔸уменьшение напряжения в стопах
комплекс упражнений не занимает больше 5-ти минут! ❤️🔥
#фитнесмама #тренировкидлябеременных #восстановлениепослеродов #кормящиемамы #фитнестренер #лимфодренаж #упражнениядлялимфы #лимфа #отеки
мамское утро ☀️
7:40 - малыш просыпается, кушает и досыпает ночной сон.
8:00 - решаюсь встать чуть раньше него и привожу себя в порядок.
Затем иду готовить завтрак, пока мои малыши спят.
8:30 - начинаю приготовление пищи
8:50 - заканчиваю готовить завтрак и обычно к завершению приготовления - обычно малыш просыпается. Что собственно и произошло. Хорошо, что у мужа выходной и он сможет подойти к малышу раньше 💓
Обязательно пью воду с утра, рекомендуется пить теплую кипячёную для лучшего включения желудка.
9:20 - запускаю обычно стирку (чтобы хоть что-то по дому было сделано)
9:30 - малыш окончательно проснётся. Делаем уходовые процедуры с малышом, гимнастику и играем в игры/разговариваем
9:50 - малыш решил дать возможность сделать зарядку не только для себя, но и для родителей. Поэтому получилась как физкульт 5-ти минутка 😀
10:00 - кушаем и готовимся к первому дневному сну
10:20 - параллельно пытаюсь что-нибудь съесть, так как с утра зверский аппетит 🥲
вот один из примеров, как проходит наше начало дня. Не всегда каждый день проходит одинаково. Тут всё зависит от настроения малыша. И иногда могу поесть первый приём пищи только к 11-12. Можем вместе все проспать до 9.
тренировку, которую выполняла в видео, сможете найти у меня в профиле 👉🏻 @a.litvinova.a_7 "Красивая осанка за 5 минут" 👈🏻
Здоровья вам и вашим малышам 💓
#фитнесмама #утро #мамскоеутро #доброеутро #влог #фитнестренер #материнство #утренняятренировка #восстановлениепослеродов
Мама с красивой осанкой - ВОЗМОЖНО!
🔸если будете выделять регулярно 5 минут, два раза в день - ваша красивая осанка начнет появляется уже после 1 занятия;
🔸тренировки подходят для каждого: беременные, родившие, кормящие мамы, кто ни разу не занимался фитнесом, любители;
🔸прорабатываем глубокие мышцы спины (разгибатели позвоночника), грудного отдела, улучшаем мобильность.
приятных вам тренировок 💓
здоровья вам и вашим малышам 👩🏻🍼
#фитнесмама #тренировкидлябеременных #восстановлениепослеродов #тренировкидлякормящихмам #фитнестренер #осанка #красиваяосанка #5минут
девочки, которые после кесарева 👇🏻
в целом к тренировкам приступаем только спустя 2 МЕСЯЦА! Если боль не проходит, то мы может эту боль облегчить, читай далее 👇🏻
наберитесь терпения.
❗Физические нагрузки от Вас никуда не убегут! Вы и ваше тело уже прекрасны! Организм свойственен восстанавливаться самостоятельно! Наслаждайтесь вашим малышом, какое чудо вы вынашивали все эти 9 месяцев!
❗Однако если ваша проблема всё также не уходит, опираясь на своё самочувствие, АККУРАТНО И НЕ ИГНОРИРУЯ СИГНАЛЫ СВОЕГО ТЕЛА, можно выполнить упражнения под номером 3.
❗Упражнения под номером 3 - выполняем лёжа на коврике, без резких движений. Притягиваем одно бедро к себе, другую ногу ставим на стопу на коврик, чтобы натяжения в нижней области живота была минимальной. Благодаря данному упражнению, вы сможете снять напряжение с поясницы, уменьшить дискомфорт в области таза: со стороны крестцовых крыльев, а точнее - боль чаще ощущается рядом со сросшимися позвонками).
📌 Кто родил естественным путём, рекомендуется выполнять также не спеша, аккуратно и прислушиваться к своему телу, если начинает появляться дискомфорт с какой либо части тела - прекращаем выполнение!!!
❗УПРАЖНЕНИЯ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ. МОЖНО ВЫБРАТЬ 1 ИЛИ 3 УПРАЖНЕНИЯ. Так как сделала для Вас подборку упражнений, который помогают справиться с болями в сидалишнем нерве. Однако если у вас возникают острые и не выносимые боли и они регулярные, то стоит не медленно обратиться к врачу!!!
При регулярном выполнении, вы забудете про дискомфорт, который появляется в разных положениях вашего тела 💓
Здоровья вам и вашим малышам 👩🏻🍼
#восстановлениепослеродов #фитнесмама #фитнестренер
не более 7 минут вашего времени 💓
🔸восстанавливаем и выстраиваем правильное движение мышц приводящие и отводящие лопатки;
🔸улучшаем мобильность в плечевых суставах;
🔸раскрываем грудной отдел;
🔸снимаем напряжение с мышц трапеции
РЕЗУЛЬТАТ УЖЕ ПОСЛЕ 1 ЗАНЯТИЯ!
2025 год - год трансформации! Так начни уже сегодня менять своё тело к той самой мечте 💓
#2025 #восстановлениепослеродов #тренировкидлябеременных #тренировканаосанку #сутулость #тренировкадляспины #снятиезажатости #фитнесмама #фитнестренер
совпало?
тогда жду тебя в моём блоге 💓
Меня зовут Алина - фитнес мама. Веду блог про свою жизнь, где делюсь тренировками для беременных и по восстановлению после родов, а также, провожу онлайн занятия по фитнесу.
#фитнесмама #цели2025 #2025 #фитнестренер #беременность #восстановлениепослеродов #материнство
Меня зовут Алина - фитнес мама. Веду блог про свою жизнь, где делюсь тренировками для беременных и по восстановлению после родов, а также, занимаюсь онлайн ведением занятий по фитнесу.
Если мы с тобой схожи - подписывайся
с Рождеством 🎄
📌 Каждое упражнение выполняем по 2 подхода. Со временем увеличиваем до 3-х. Данный комплекс рекомендую начинать делать, когда после родов прошло 1-1.5 месяца.
📌 Тренировка займёт не больше 10 минут!
📌 При любом дискомфорте выполнения упражнений - прекращаем тренировку!
📌 Выбираем нагрузку такую, с которой мы можем справиться. Не подошло сейчас - подойдёт потом. ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ мягко, без лишней спешки! Наш организм после родов также трудится восстановиться и старается прийти в норму естественным путём, как задумала природа 💓
Приятных вам тренировок и здоровья вам и вашим малышам 🥰
#фитнестренер #тренировки #фитнесмама #восстановлениепослеродов #тренировкапослеродов
Подробнее в тг: litvinovamommy Подписывайся 💓 #shorts #тренировкидлябеременных