Оба варианта являются поддержанием здорового образа жизни. Однако в первом варианте отношение к питанию более мягче и туда входит всё (даже ваши вкусняшки). И по активности, первый вариант, лидирует. Первый вариант научит вас делать ЗОЖ не временной диетой (второй), а постоянным и регулярным действием.
➡️Помимо этого мы уделяем время на сну (спать не меньше 8 часов). И не важно в какое время вы уснули. Но если вам нужно просыпаться в одно и то же время - это другой вопрос. Также не забываем про активность. Можно выбрать удобный вариант введения доп.актианости: 2-3 р/нед., либо ежедневно по 15-30 минут.
❗️Регулярные действие приводят вас к наилучшим результатам. И чем раньше вы начнёте прививать полезные привычки, тем будет гораздо легче вам достичь нужной цели.
Бег - это дополнительная активность, благодаря которому вы конечно скиньте лишнюю воду, но он не обязателен для каждого.
Я ПРОТИВ бега на дорожке ❗
Давайте разбираться.
На дорожке плотно твердое, хоть и амортизирующие, но и здесь есть свои недостатки. И если вы ещё в не правильной обуви выполняете цикл движений - скажите своим коленям:"пока!)".
При беге на дорожке:
- высокий риск травмы;
- отсутствие дополнительной амортизации;
- изменение биомеханики движений: на дорожке человек не отталкивается, а как будто тянет дорожку под собой.
Конечно, есть же плюсы:
- вне зависимости от погоды можно ходить/бегать;
- удобство и доступность;
- легче контролировать темп и пульс.
❗ Каждый выбирает сам: стоит или не стоит заниматься на дорожке. У этого есть ряд причин, противопоказаний, когда можно и нельзя что-либо сделать.
И сейчас я не только тренировках, а ещё и о полезных привычках.
❌ без сбалансированного питания и его режима - вы останетесь на замёрзшей точке и загляните себя не приятными мыслями;
❌ без ежедневных маленьких действий - вы так и продолжите мечтать о "фигуре мечты";
❌ без дисциплины и режима дня - каждый день будет проходить сумбурно и точно найдете отговорки от тренировок;
❌ без базовых знаний, как проходит восстановление после ЕР и КС - можете навредить себе, начиная огромные нагрузки раньше и выполнять не правильные упражнения Как удалось мне? 👆🏻 Всё просто. Я соблюдала эти простые пункты и не только, как результат, вы увидели в видео) Ещё больше про беременность, восстановление после родов я рассказываю в ТГ канале для будущих и нынешних мамочек 💓
👉🏻ТГ: litvinovamommy
ситуация:
сегодня произошёл форс-мажор. Родители на даче. Муж на калым. Была поставлена запись тренировок в 11:00,12:00. Происходила подобная ситуация, когда малыша не с кем было оставить, но все всё успели и с сыном посидели до моего прихода домой.
Видать моя мысль дошла до вселенной и сегодня именно тот день, когда мы пошли на мою работу вместе с малышом.
Всё прошло замечательно, однако перед работой мы капризничали и мучились со сном, но всё-таки успели по дремать 30 минут.
Все умилялись. А наш сын, раз из семьи где тренер, подбадривал и хотел помочь в выполнении упражнений 🤣
Всё подружки в шоке. "Да как так? Я себе не представляю!" - написали они мне. И пожелали мне удачи 😅 Но всё дело в простом - дисциплина и режим вашего сына. Не смотря на поздний подъём - я всегда держу режим и делаю одни и те же действия в чуть другое время. Таким образом, малыш не сбивается с "пути" и ведёт себя как обычно!
Рискнули бы взять с собой ребенка на работу?)
сегодня мой рабочий день должен был начаться в 17:00 и наш сын сегодня сам не свой по снам (соня). Мы пошли поздно гулять и конечно я взяла всё с собой:
- толстовку, так как поздно вечером холодно;
- рабочий рюкзак с программами клиентов и личными вещами;
- рюкзак сына с питьем, едой и игрушками;
- детские вещи для мамочки.
👆🏻 ко всему этому я спускала коляску и ребёнка, держа одновременно всё.
Почему рассказываю это?
К тому, что насколько круто ощущать себя здоровой после родов. На минуточку, всего прошло 9 месяцев!!! Все плоды работы по восстановлению и по занятиям дальше - я вижу сейчас. Спуская с 5 этажа всё это добро, о чем написала выше - я даже не почувствовала, что мне тяжело или не удобно. Я просто всё взяла и пошла) Конечно может это работает материнский инстинкт, однако без качественного восстановления у меня болела бы поясница, спина, быстро уставали мышцы.
Я за то, чтобы каждая из Вас уделяла время для восстановления после родов! Всего 10-15 минут максимум каждый день, способны помочь организму лучше справляться с функцией восстановления после родов.
Более подробное восстановление смотри в меня в ТГ: litvinovamommy
#беременность #восстановлениепослеродов
#тренировки
Это не привычки, а часть жизни!
- душ с утра;
- 5-ти минутная зарядка;
- завтрак;
- уход за собой.
Куда делись остальные 50%?
- тренировки;
- время с близкими и подругами;
- работа по душе;
- хобби;
- время с собой.
👆🏻 Мы сами делаем выбор с какой "зарядкой" нам ходить каждый ден
Ещё больше вы найдете мотивацию, гармонию и всё о фитнесе в моём профиле
Инструкция 👇🏻
Всё по 4 круга. Между кругами 2 минуты отдыха. Между упражнениями - вдох-выдох (однако если вы выполняете треню впервые лучше отдохнуть от 30 секунд до 1 мин max)
1️⃣ кругом нижний подъем на верх
❗Выдох в верхней точке
- ногти пальцев смотрят вперёд, руки прямые, на выдох подъём гантель
12 повторений
2️⃣ румынская тяга
❗Выдох на подъем и сокращение мышц
- опора на пятках. Наша задача сначала отвести таз назад, следом слегка сгибаются колени, поясница не прогибается вниз ( на себя натянули копчик), спина ровная. Как только почувствовали натяжение в ягодицах - ими же и поднимаемся, опора чётко на пятках.
15 повторений
3️⃣ сгибание/разгибание предплечья в кроссовере
❗Выдох на опускание рукоятки вниз
- корпус слегка наклонен вперёд, локти прижаты по бокам или чуть-чуть ближе к центру корпуса, запястья зафиксированы. Работаем изолированно на трицепс
12 повторений
4️⃣ выпады
❗Выдох на подъем и сокращение мышц
- одно бедро спереди, другое сзади, ставится чуть в сторону, чтобы таз уходил ровно назад. Опора на пятке переднего бедра. При подъёме вверх колено сильно не разгибаем. Корпус ровный, можно слегка наклонить вперёд. Угол в коленях ~ 90 градусов
12 повторений на каждую сторону
5️⃣ горизонтальная тяга
❗Выдох приведение рукоятки к корпусу
- опираемся стопами об специальные ножки тренажёра, локти к корпусу. Приводим рукоятку к серединной части корпуса и слегка отклоняем его назад - максимальная точка свидания лопаток. На вдох чуть-чуть корпус уходит с руками вперёд для лучшего растяжения
12 повторений
6️⃣ стульчик
❗Дыхание спокойное, без задержек
30 секунд
- исходное положение спина у стены, делаем шаг вперёд, второй, так, чтобы угол в коленях был ~ 90 градусов, поясница и спина прижаты опускаемся вниз (как будто садимся), голова также остаётся быть прижатой
Продуктивной тренировки 💪🏻
Подписывайся на мой блог, где ещё больше о тренировках, фитнесе и мотивации 💓
#фитнес #тренировка #фулбоди #плечи #ягодицы #тренер #персональныйтренер #ноги #спина #руки #похудение #набормышечноймассы
Это уже предупреждение! Дальше даже не знаю что с тобой сделать.....
здесь блог про восстановление после родов, тренировки, простые советы о фитнесе и о мотивации 💓
#фитнестренер #тренировки #тренер #восстановлениепослеродов #фитнес #персональныйтренер
Я думала так же, пока не связала свою жизнь с тренерством. То, что вы пропустите одну-две тренировки или пять - вы не вернётесь к исходным данным. Фигура меняется не от одной тренировки, а от привычки и регулярной работы над собой и телом.
Главные секрет не кроется в идеальном графике, ведь вы где-то устанете, у вас изменились планы. Главное - не бросать и бить в одно место и продолжать тренироваться дальше, а иначе результата не будет.
Чтобы привить для себя ту самую регулярность в тренировках и отвалить от себя - подписывайся на мой блог про простые и полезные советы о фитнесе, тренировках и мотивации 💓
#фитнестренер #тренировки #тренер #похудение #регулярность #занятия #персональныйтренер
До идеала ещё далековато, но я не останавливаюсь 💪🏻
Маленькие шаги - к большой цели!
Пропустили тренировку? Ничего. Пропустили месяц - у меня к вам вопросики.
Идеальный момент никогда не наступит, главное - начать!
Подпишись, чтобы следить за моим преображением после родов, а также сохранять полезную информацию о тренировках, фитнесе и мотивации 💓
#фитнестренер #тренер #тренировки #фитнесмама #восстановлениепослеродов #фитнес #беременность #персональныйтренер #фитнес
5 ошибок, которые держат твои исходные показатели в одной и той же точке
• отсутствие планирования - без плана питания, тренировок и выстроенного режима ваши результаты будут скорее ближе к нулю, чем продвинуты хотя бы на 1%;
• большие порции/ограничения в еде - такими методами вы заработаете и РПП и поломанную психику и истощенный организм. Кушать можно всё, но вопрос: что и в каких количествах вы употребляет конкретный продукт;
• игнорирование работы с осанкой, глубокими мышцами кора, болевыми точками: диастаз, гипер-лордоз/кифоз, искривлённый таз, плоскостопия, тазовым дном (для девушек и женщин особенно это важно);
• брать тяжёлые веса - всегда нужно начинать с малого, чтобы адаптировать тело и организм к нагрузке;
• не умение правильно чувствовать сокращение мышц (⬆️ доп. к предыдущему пункту) - важно знать базовое строение человека, если вы запланировали тренироваться. Если вы не знаете, что в данном моменте работает - вам будет достичь цели тяжко;
Чтобы избежать этих ошибок ➡️ подписывайся на мой блог, где ты увидишь всё о фитнесе, тренировках и мотивации 💪🏻
следи за моими результатам в моём ТГ канале:
Alinalfit
и подписывайся, чтобы не пропустить новые обновления ✍🏻
#фитнестренер #тренировки #тренер #фитнес #фитнесмама
Не забудьте сохранить ✍🏻
1. Лопаточные отжимания
20 повторений
Руки могут быть согнуты или выпрямлены полностью: ваша основная задача заключается с сведении лопаток в одной точке.
Вдох - сведение;
Выдох - исходное положение.
2. Скручивание корпуса стоя
12 повторений
Раскрываем грудную клетку так, чтобы разворот в тазе был минимальный или вообще не было. Локоть согнутой руки направлен точно назад.
Вдох - раскрытие;
Выдох - скручивание.
3. Раскрытие грудного отдела
10 повторений
Делаем движение плавно, уходя грудной клеткой назад и продавливая её к стене.
Вдох - грудная клетка раскрыта;
Выдох - круглая спина назад.
Пользуйтесь! 🫶🏻 И уже после 1 занятия вы почувствуете лёгкость и тонус верхней части корпуса.
#фитнес #тренировки #фитнестренер #тренер #осанка
мы всегда ищем того, кто нас с мотивирует начать меняться, менять направление своей жизни, менять свое отношение к своему телу, однако забываем про самого главного человека - себя. Ни кто и ни что нас так сильно не с мотивирует, как МЫ САМИ! Да, тебя могут подтолкнуть слова и фразы, действия и результаты других, но именно ты делаешь первый шаг на встречу к своей цели 🤞🏻Подписывайся, в моём блоге ещё больше про тренировки, фитнес и мотивацию 💓
ну, а если серьёзно ⬆️ полная чушь
Записывайте ГЛАВНЫЕ пункты, благодаря которым вы точно увидите результат:
1. Физическая активность. Составьте план занятий, с акцентом на похудение: функциональные тренировки 3 раза в неделю, 2 силовые тренировки в неделю, увеличение бытовой активности, пешие прогулки от 8.000 ежедневно.
2. Водно-солевой баланс - ежедневное питье воды 2л! Благодаря активности, из нашего организма вместе с потом выходят соли, токсины и вместе с этим наш организм нуждается в постоянном восполнении чистой воды. Если этого не делать: застой лимфы - отеки, ослабленный иммунитет, обезвоживание.
3. Сбалансированный рацион - отсутствие ПЕРЕЕДАНИЯ!!! Сколько раз твержу всем клиентам: модно кушать всё, но главное стараться контролировать съеденное. Ведь будет дополнительная нагрузка на органы , чтобы переварить сверхнорму обычного. Также обязательно 3 приема пищи ( по желанию + 1 перекус, можно включить вашу любимую вкусняшку)
4. Восстановление - сон. Также играет не мало важную роль в достижении цели. Если наш организм будет плохо восстанавливаться - ближайших результатов можете не ждать (и это касается также питания и тренировок: как питаетесь и как тренируйтесь).
#фитнестренер #похудение #тренер #фитнес #тренировки
то, чем ты горишь - это твоё призвание 🫀
мне нравится развиваться в разных направлениях, то что заряжает и от чего ты получаешь удовольствие - твоё дело, хобби.
я искренне счастлива, что моя профессия и ведение социальных сетей - это комбо моего успеха. Пусть порой кажется, что всё идёт в пустоту, но буду бить в одну точку настолько сильно и долго, сколько потребуется 🤞🏻
а вам желаю, чтобы ни за что вы не останавливались, если что-то задумали и начали реализацию своих планов и целей ✍🏻
#фитнес #цель #мотивация #блогерство #тренировки #тренер