alina.litvinova

Оба варианта являются поддержанием здорового образа жизни. Однако в первом варианте отношение к питанию более мягче и туда входит всё (даже ваши вкусняшки). И по активности, первый вариант, лидирует. Первый вариант научит вас делать ЗОЖ не временной диетой (второй), а постоянным и регулярным действием. ➡️Помимо этого мы уделяем время на сну (спать не меньше 8 часов). И не важно в какое время вы уснули. Но если вам нужно просыпаться в одно и то же время - это другой вопрос. Также не забываем про активность. Можно выбрать удобный вариант введения доп.актианости: 2-3 р/нед., либо ежедневно по 15-30 минут. ❗️Регулярные действие приводят вас к наилучшим результатам. И чем раньше вы начнёте прививать полезные привычки, тем будет гораздо легче вам достичь нужной цели.

Бег - это дополнительная активность, благодаря которому вы конечно скиньте лишнюю воду, но он не обязателен для каждого. Я ПРОТИВ бега на дорожке ❗ Давайте разбираться. На дорожке плотно твердое, хоть и амортизирующие, но и здесь есть свои недостатки. И если вы ещё в не правильной обуви выполняете цикл движений - скажите своим коленям:"пока!)". При беге на дорожке: - высокий риск травмы; - отсутствие дополнительной амортизации; - изменение биомеханики движений: на дорожке человек не отталкивается, а как будто тянет дорожку под собой. Конечно, есть же плюсы: - вне зависимости от погоды можно ходить/бегать; - удобство и доступность; - легче контролировать темп и пульс. ❗ Каждый выбирает сам: стоит или не стоит заниматься на дорожке. У этого есть ряд причин, противопоказаний, когда можно и нельзя что-либо сделать.

И сейчас я не только тренировках, а ещё и о полезных привычках. ❌ без сбалансированного питания и его режима - вы останетесь на замёрзшей точке и загляните себя не приятными мыслями; ❌ без ежедневных маленьких действий - вы так и продолжите мечтать о "фигуре мечты"; ❌ без дисциплины и режима дня - каждый день будет проходить сумбурно и точно найдете отговорки от тренировок; ❌ без базовых знаний, как проходит восстановление после ЕР и КС - можете навредить себе, начиная огромные нагрузки раньше и выполнять не правильные упражнения Как удалось мне? 👆🏻 Всё просто. Я соблюдала эти простые пункты и не только, как результат, вы увидели в видео) Ещё больше про беременность, восстановление после родов я рассказываю в ТГ канале для будущих и нынешних мамочек 💓 👉🏻ТГ: litvinovamommy

ситуация: сегодня произошёл форс-мажор. Родители на даче. Муж на калым. Была поставлена запись тренировок в 11:00,12:00. Происходила подобная ситуация, когда малыша не с кем было оставить, но все всё успели и с сыном посидели до моего прихода домой. Видать моя мысль дошла до вселенной и сегодня именно тот день, когда мы пошли на мою работу вместе с малышом. Всё прошло замечательно, однако перед работой мы капризничали и мучились со сном, но всё-таки успели по дремать 30 минут. Все умилялись. А наш сын, раз из семьи где тренер, подбадривал и хотел помочь в выполнении упражнений 🤣 Всё подружки в шоке. "Да как так? Я себе не представляю!" - написали они мне. И пожелали мне удачи 😅 Но всё дело в простом - дисциплина и режим вашего сына. Не смотря на поздний подъём - я всегда держу режим и делаю одни и те же действия в чуть другое время. Таким образом, малыш не сбивается с "пути" и ведёт себя как обычно! Рискнули бы взять с собой ребенка на работу?)

сегодня мой рабочий день должен был начаться в 17:00 и наш сын сегодня сам не свой по снам (соня). Мы пошли поздно гулять и конечно я взяла всё с собой: - толстовку, так как поздно вечером холодно; - рабочий рюкзак с программами клиентов и личными вещами; - рюкзак сына с питьем, едой и игрушками; - детские вещи для мамочки. 👆🏻 ко всему этому я спускала коляску и ребёнка, держа одновременно всё. Почему рассказываю это? К тому, что насколько круто ощущать себя здоровой после родов. На минуточку, всего прошло 9 месяцев!!! Все плоды работы по восстановлению и по занятиям дальше - я вижу сейчас. Спуская с 5 этажа всё это добро, о чем написала выше - я даже не почувствовала, что мне тяжело или не удобно. Я просто всё взяла и пошла) Конечно может это работает материнский инстинкт, однако без качественного восстановления у меня болела бы поясница, спина, быстро уставали мышцы. Я за то, чтобы каждая из Вас уделяла время для восстановления после родов! Всего 10-15 минут максимум каждый день, способны помочь организму лучше справляться с функцией восстановления после родов. Более подробное восстановление смотри в меня в ТГ: litvinovamommy #беременность #восстановлениепослеродов #тренировки

Это не привычки, а часть жизни! - душ с утра; - 5-ти минутная зарядка; - завтрак; - уход за собой. Куда делись остальные 50%? - тренировки; - время с близкими и подругами; - работа по душе; - хобби; - время с собой. 👆🏻 Мы сами делаем выбор с какой "зарядкой" нам ходить каждый ден Ещё больше вы найдете мотивацию, гармонию и всё о фитнесе в моём профиле

Инструкция 👇🏻 Всё по 4 круга. Между кругами 2 минуты отдыха. Между упражнениями - вдох-выдох (однако если вы выполняете треню впервые лучше отдохнуть от 30 секунд до 1 мин max) 1️⃣ кругом нижний подъем на верх ❗Выдох в верхней точке - ногти пальцев смотрят вперёд, руки прямые, на выдох подъём гантель 12 повторений 2️⃣ румынская тяга ❗Выдох на подъем и сокращение мышц - опора на пятках. Наша задача сначала отвести таз назад, следом слегка сгибаются колени, поясница не прогибается вниз ( на себя натянули копчик), спина ровная. Как только почувствовали натяжение в ягодицах - ими же и поднимаемся, опора чётко на пятках. 15 повторений 3️⃣ сгибание/разгибание предплечья в кроссовере ❗Выдох на опускание рукоятки вниз - корпус слегка наклонен вперёд, локти прижаты по бокам или чуть-чуть ближе к центру корпуса, запястья зафиксированы. Работаем изолированно на трицепс 12 повторений 4️⃣ выпады ❗Выдох на подъем и сокращение мышц - одно бедро спереди, другое сзади, ставится чуть в сторону, чтобы таз уходил ровно назад. Опора на пятке переднего бедра. При подъёме вверх колено сильно не разгибаем. Корпус ровный, можно слегка наклонить вперёд. Угол в коленях ~ 90 градусов 12 повторений на каждую сторону 5️⃣ горизонтальная тяга ❗Выдох приведение рукоятки к корпусу - опираемся стопами об специальные ножки тренажёра, локти к корпусу. Приводим рукоятку к серединной части корпуса и слегка отклоняем его назад - максимальная точка свидания лопаток. На вдох чуть-чуть корпус уходит с руками вперёд для лучшего растяжения 12 повторений 6️⃣ стульчик ❗Дыхание спокойное, без задержек 30 секунд - исходное положение спина у стены, делаем шаг вперёд, второй, так, чтобы угол в коленях был ~ 90 градусов, поясница и спина прижаты опускаемся вниз (как будто садимся), голова также остаётся быть прижатой Продуктивной тренировки 💪🏻 Подписывайся на мой блог, где ещё больше о тренировках, фитнесе и мотивации 💓 #фитнес #тренировка #фулбоди #плечи #ягодицы #тренер #персональныйтренер #ноги #спина #руки #похудение #набормышечноймассы

Это уже предупреждение! Дальше даже не знаю что с тобой сделать..... здесь блог про восстановление после родов, тренировки, простые советы о фитнесе и о мотивации 💓 #фитнестренер #тренировки #тренер #восстановлениепослеродов #фитнес #персональныйтренер

Я думала так же, пока не связала свою жизнь с тренерством. То, что вы пропустите одну-две тренировки или пять - вы не вернётесь к исходным данным. Фигура меняется не от одной тренировки, а от привычки и регулярной работы над собой и телом. Главные секрет не кроется в идеальном графике, ведь вы где-то устанете, у вас изменились планы. Главное - не бросать и бить в одно место и продолжать тренироваться дальше, а иначе результата не будет. Чтобы привить для себя ту самую регулярность в тренировках и отвалить от себя - подписывайся на мой блог про простые и полезные советы о фитнесе, тренировках и мотивации 💓 #фитнестренер #тренировки #тренер #похудение #регулярность #занятия #персональныйтренер

До идеала ещё далековато, но я не останавливаюсь 💪🏻 Маленькие шаги - к большой цели! Пропустили тренировку? Ничего. Пропустили месяц - у меня к вам вопросики. Идеальный момент никогда не наступит, главное - начать! Подпишись, чтобы следить за моим преображением после родов, а также сохранять полезную информацию о тренировках, фитнесе и мотивации 💓 #фитнестренер #тренер #тренировки #фитнесмама #восстановлениепослеродов #фитнес #беременность #персональныйтренер #фитнес

5 ошибок, которые держат твои исходные показатели в одной и той же точке • отсутствие планирования - без плана питания, тренировок и выстроенного режима ваши результаты будут скорее ближе к нулю, чем продвинуты хотя бы на 1%; • большие порции/ограничения в еде - такими методами вы заработаете и РПП и поломанную психику и истощенный организм. Кушать можно всё, но вопрос: что и в каких количествах вы употребляет конкретный продукт; • игнорирование работы с осанкой, глубокими мышцами кора, болевыми точками: диастаз, гипер-лордоз/кифоз, искривлённый таз, плоскостопия, тазовым дном (для девушек и женщин особенно это важно); • брать тяжёлые веса - всегда нужно начинать с малого, чтобы адаптировать тело и организм к нагрузке; • не умение правильно чувствовать сокращение мышц (⬆️ доп. к предыдущему пункту) - важно знать базовое строение человека, если вы запланировали тренироваться. Если вы не знаете, что в данном моменте работает - вам будет достичь цели тяжко; Чтобы избежать этих ошибок ➡️ подписывайся на мой блог, где ты увидишь всё о фитнесе, тренировках и мотивации 💪🏻

следи за моими результатам в моём ТГ канале: Alinalfit и подписывайся, чтобы не пропустить новые обновления ✍🏻 #фитнестренер #тренировки #тренер #фитнес #фитнесмама

Не забудьте сохранить ✍🏻 1. Лопаточные отжимания 20 повторений Руки могут быть согнуты или выпрямлены полностью: ваша основная задача заключается с сведении лопаток в одной точке. Вдох - сведение; Выдох - исходное положение. 2. Скручивание корпуса стоя 12 повторений Раскрываем грудную клетку так, чтобы разворот в тазе был минимальный или вообще не было. Локоть согнутой руки направлен точно назад. Вдох - раскрытие; Выдох - скручивание. 3. Раскрытие грудного отдела 10 повторений Делаем движение плавно, уходя грудной клеткой назад и продавливая её к стене. Вдох - грудная клетка раскрыта; Выдох - круглая спина назад. Пользуйтесь! 🫶🏻 И уже после 1 занятия вы почувствуете лёгкость и тонус верхней части корпуса. #фитнес #тренировки #фитнестренер #тренер #осанка

мы всегда ищем того, кто нас с мотивирует начать меняться, менять направление своей жизни, менять свое отношение к своему телу, однако забываем про самого главного человека - себя. Ни кто и ни что нас так сильно не с мотивирует, как МЫ САМИ! Да, тебя могут подтолкнуть слова и фразы, действия и результаты других, но именно ты делаешь первый шаг на встречу к своей цели 🤞🏻Подписывайся, в моём блоге ещё больше про тренировки, фитнес и мотивацию 💓

ну, а если серьёзно ⬆️ полная чушь Записывайте ГЛАВНЫЕ пункты, благодаря которым вы точно увидите результат: 1. Физическая активность. Составьте план занятий, с акцентом на похудение: функциональные тренировки 3 раза в неделю, 2 силовые тренировки в неделю, увеличение бытовой активности, пешие прогулки от 8.000 ежедневно. 2. Водно-солевой баланс - ежедневное питье воды 2л! Благодаря активности, из нашего организма вместе с потом выходят соли, токсины и вместе с этим наш организм нуждается в постоянном восполнении чистой воды. Если этого не делать: застой лимфы - отеки, ослабленный иммунитет, обезвоживание. 3. Сбалансированный рацион - отсутствие ПЕРЕЕДАНИЯ!!! Сколько раз твержу всем клиентам: модно кушать всё, но главное стараться контролировать съеденное. Ведь будет дополнительная нагрузка на органы , чтобы переварить сверхнорму обычного. Также обязательно 3 приема пищи ( по желанию + 1 перекус, можно включить вашу любимую вкусняшку) 4. Восстановление - сон. Также играет не мало важную роль в достижении цели. Если наш организм будет плохо восстанавливаться - ближайших результатов можете не ждать (и это касается также питания и тренировок: как питаетесь и как тренируйтесь). #фитнестренер #похудение #тренер #фитнес #тренировки

то, чем ты горишь - это твоё призвание 🫀 мне нравится развиваться в разных направлениях, то что заряжает и от чего ты получаешь удовольствие - твоё дело, хобби. я искренне счастлива, что моя профессия и ведение социальных сетей - это комбо моего успеха. Пусть порой кажется, что всё идёт в пустоту, но буду бить в одну точку настолько сильно и долго, сколько потребуется 🤞🏻 а вам желаю, чтобы ни за что вы не останавливались, если что-то задумали и начали реализацию своих планов и целей ✍🏻 #фитнес #цель #мотивация #блогерство #тренировки #тренер