Почему медленный темп лучше?
Контроль и техника: Медленное выполнение позволяет лучше контролировать каждое движение, избегать рывков и задействовать только нужные мышцы, что особенно важно для новичков.
Нейромышечная связь: Медленные движения усиливают связь между мозгом и мышцами, помогая лучше чувствовать работу каждой мышечной группы.
Снижение риска травм: Контролируемый темп и отсутствие резких движений уменьшают вероятность получения травмы,
Силовая выносливость: Постоянное напряжение мышц в течение более длительного времени учит их работать дольше под нагрузкой, что повышает общую выносливость организма.
Улучшение метаболизма: Чем дольше мышцы находятся в напряжении, тем больше энергии тратит организм. Этот эффект сохраняется и после тренировки, ускоряя метаболизм.
Рост мышц: Медленный темп, особенно при удержании веса в негативной (эксцентрической) фазе движения, вызывает больше микроповреждений в мышечной ткани, что стимулирует её рост.
Утрення домашняя тренировка от отёков 🫰👌
Тренировка круговая☝️
3-4 круга каждое упражнение
Выполняем по 20 раз каждое упражнение в круге🔥
Выпады(2 видео) и мёртвую тягу на одной ноге с отведением (4 видео) делаем на каждую ногу по 20 раз!
Последнее упражнение можно делать по 9 приседов + 9 прыжков, сколько осилите, потому что в конце уже просто всё горит😅
Вес камней на видео примерно 8 кг и 2 камня по 3 кг😉
Доброе утро 😁❤️
#тренировка #ототёков #похудение #здоровье #зож #fitness #fitmotivacion #fitgym #fitgirl