упражнения для проверки

после уборки в квартире в родительском доме, воспользовался разогревом организма и сделал несколько даижений подтягивания + берпи турник низко и подтягиваюсь редко ну так несколько раз что-то похожее получилось 04.01.24

Каждое утро. Минимум кардио для включения, зарядки организма. 80 раз - имитация прыжков со скакалкой 30 раз - джампинг-джек и это займет всего 3-4 минуты (в зависимости от темпа и отдыха между подходами) 02.12.23 https://youtu.be/hTH6jJOReZQ

после подъемов на бицепс штангой проверил жим гири 24 кг на попа правой выполнил 3 раза левой не получилось (не держит) буду левую прорабатывать гирей 16 кг 05.01.24 16:30

гиря подъём на попа, подъём Знаменского

гиря зарядка атлетизм упражнения

после зарядки-разминки-кардио заминка с гирей 16 кг - 2,5 минуты различные виды махов + ДЦ 1. русский мах - 5 2. высокий мах - 5 3. мах правой - 5 4. мах левой - 5 5. мах к груди пр - 5 6. мах к груди лев - 5 7. перебросы - 10 8. ДЦ правой - 5 9. ДЦ левой - 5 10. русский мах - 5 11. высокий мах - 5 выполнялось после зарядки-разминки-кардио 20 минут из основных движений как на видео ниже https://youtu.be/XVH0RZLbcnQ?si=mwlvpa2p1tsH0ahn https://youtu.be/dektnTiKoLU?si=slxi_IsEWUq01JmE https://youtu.be/KGRH07IbslU?si=Tln9Va_mFd-bDJXQ https://youtu.be/_abL1EjsqVI?si=azrvw-9_avGUU3nU https://youtu.be/EuRWI77PtBs?si=UKbylM_7yCcq-_0z

23.06.23 07:02 гиря 16 кг

берпи

после разминки+кардио тренировка по таймеру с гирей 16 кг и с СВТ работа 30 сек отдых 10 сек 1.рывок правой 2.рывок левой 3.планка 4.трастеры двумя 5.русский мах 6.вращения вокруг туловища вправо 7.вращения вокруг туловища влево 8.длинный цикл правой 9.длинный цикл левой 10.боковая планка право 11.боковая планка лево 12.турецкий подъём по 2 правой, левой

гиря зарядка атлетизм упражнения