Музыка: Swallow Музыкант: EnjoyMusic URL: https://enjoymusic.ai

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Одна из базовых асан хатха-йоги, восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара. Техника выполнения: 1. Ступни на полу. 2. Ладони на ширине плеч, пальцами вперёд, плотно прижаты к полу. 3. На вдохе следует поднимать корпус, максимально высоко зафиксировав положение ягодиц. 4. Голова опущена. 5. В асане рекомендуется задерживать дыхание на 5–8 глубоких вдохов.Эффект:— снимает усталость и возвращает утраченную энергию; — развивает быстроту и лёгкость в ногах; — способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках; — укрепляет лодыжки и придаёт ногам красивое очертание; — снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. Перед выполнением асаны рекомендуется проконсультироваться с специалистом.  Информация из Wikipedia.

Встаньте в тадасану, наклонитесь и опустите ладони на пол: левая — между стоп, правая — справа от правой стопы. Отшагните правой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а левая нога была согнута под прямым углом. Левую руку переведите под бедро левой ноги и поставьте ладонь слева от стопы. Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую правую ногу от пола, а левую расположите на левом плече и вытяните ее вперед. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Йога снижает тревожность, избавляет от страхов, помогает расслабиться, улучшает общее самочувствие. Этот факт был научно подтвержден и доказан. Улучшает фигуру, снижает вес. Асаны оказывают комплексное влияние: ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на пищеварение, укрепляют мышечный корсет.

Поза воина состоит из трех частей: Вирабхадрасана I Вирабхадрасана II Вирабхадрасана III Каждую из них можно выполнять отдельно друг от друга. Но будет лучше, если во время своей практики вы соедините все три части позы героя.  Источник: https://www.kp.ru/woman/stil-zhizni/poza-voina/ Начало видео озвучивает:@DakiraYoga #спорт #йогадома #yoga #тренировка #music #разминка#медитация