Фото преподавателей взяты с сайта:https://chaturanga.yoga/asanas/ Перевод с санскрита: «Половинная поза луны» ардха — «половина» Чандра — «Луна» асана — «положение тела» Всё тело находится в одной плоскости, основной вес приходится на опорную стопу. Эффект укрепляет ноги улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию восстанавливает правильную центровку тела улучшает осанку Противопоказания травмы коленей Источник:https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/ardha-chandrasana/

Фото других преподавателей с вариантами исполнения https://chaturanga.yoga/asanas/ekapada_agni_stambkhasana/. Перевод с санскрита: «Поза, усиливающая огонь». агни — «огонь» стамбха — «поддерживать» асана — «положение тела» Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум. Эффект асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области; раскрывает тазобедренные суставы, укрепляет ноги и икры; способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице; помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги. Противопоказания травмы поясницы; травмы коленей. Источник:https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/agni-stambhasana/

Уттанасана = поза интенсивного вытяжения Ут — «интенсивный» Тан — «удлинять», «вытягивать» Асана — «положение тела» Точки контроля в позе интенсивного вытяжения Чтобы работа была корректной, следует удерживать во внимании несколько точек контроля: ✓ стопы вместе, внешние стороны стоп параллельны; ✓ живот на бёдрах; ✓ спина вытягивается вниз под собственным весом; ✓ позвоночник — плавная дуга; ✓ макушка направлена к полу; ✓ таз находится над пятками; ✓ вес удерживается на плюснах, подошвы плотно прижаты к полу. Важно помнить, что на протяжении всего времени удержания положения передняя поверхность бедра активна — за счёт этого происходит вытяжение по задней поверхности бёдер. Уттанасана техника выполнения для начинающих и продолжающих подразумевает, что мышцы спины и позвоночник удлиняются. Это отстройка актуальна и для других положений, которые относятся к категории «наклоны»: Пашчимоттанасана, Прасарита Падоттанасана. Источник:https://yoga-academy.online/katalog-asan/uttanasana

Фото взяты с сайта: «Школа йоги Чатуранга» Ссылка на школу: https://chaturanga.yoga/ Перевод с санскрита: «Поза журавля» бака — «журавль» асана — «положение тела» Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название. Бакасана является основой для большой группы поз, называемых «балансы на руках», поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой. в этом положении таз и голова уравновешивают друг друга. Источник: https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/bakasana/

Перевод с санскрита: «Половинная поза повелителя рыб». ардха — «полу» матсиа — «рыба» индра — «повелитель» асана — «положение тела». Эффект тонизирует печень и селезенку; укрепляет мышцы шеи; улучшает состояние плечевых связок; раскрепощает плечевые суставы; улучшает работу кишечника; помогает сократить размер живота; очень полезна при ишиасе или смещении межпозвоночного диска. Противопоказания не рекомендуется людям, страдающим язвенной болезнью, грыжей и заболеваниями щитовидной железы; не следует делать женщинам после двух или трёх месяцев беременности. https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/ardha-matsiendranasana/

Агни Стамбхасана = поза, усиливающая огонь Агни — «огонь» Стамбхасана — «поддержание, усиление» Асана — «комфортное положение тела». Считается, что Агни Стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, нахождение в этой позе позволяет прояснить ум и улучшить концентрацию внимания. Для её освоения требуется активная подвижность тазобедренных суставов в разных направлениях. В качестве подводящих асан рекомендуем: Баддха Конасану, Уттхита Паршваконасану, Паривритта Паршваконасану, Ардха Раджакапотасану, чаще в повседневной жизни находиться в Сукхасане. https://yoga-academy.online/katalog-asan/agni-stambhasana

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана. Эффект Поза прекрасно поможет проработать всё тело. Особенно хорошо в ней укрепляются мышцы рук, в частности весь плечевой пояс. Асана хорошо растягивает заднюю поверхность ног, мышцы рёбер и боковые мышцы корпуса.  Также асана идеальна для обучения удержания баланса, благодаря вытяжению ноги вам придётся распределять вес тела максимально одинаково на 3 конечности, что активизирует работу вестибулярного аппарата. Противопоказания Будьте очень осторожны при наличии высокого давления и травмах позвоночника, постоянно наблюдайте за самочувствием и не допускайте перегрузки организма. Источник:https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/Eka-Pada-Adho-Mukha-Shvanasana/ Ашва Санчаланасана, также известная как поза конника, - это поза йоги, обычно выполняемая как часть последовательности "Приветствие солнцу". Поза заключается в отведении одной ноги назад в положение выпада, при этом переднее колено остается согнутым, а руки лежат на земле. Она помогает улучшить баланс, гибкость и силу ног и бедер. Источник:https://www.anahana.com/ru/yoga/yoga-poses/ashwa-sanchalanasana

Перевод с санскрита: «Поклон восемью частями тела» ашта — «восемь» анга — «часть» намаскар — «поклонение» асана — «положение тела» Эффект Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками. Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника. Укрепляет мышцы ног и рук. Растягивает мышцы шеи и плеч. Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников. Противопоказания Травмы спины, рук, ног. Гипертония. Заболевания сердца. Источник: https://www.oum.ru/encyclopedia/asanas/Ashtanga-namaskarasana/