Раз завели разговор про превентивную медицину, запоминайте, что самое губительное для желчного пузыря и срочно это исключайте👇 1️⃣Редкие приёмы пищи и длительное голодание Желчный пузырь «ждёт сигнала» на выброс желчи. Если вы едите редко, желчь застаивается → сгущается → образуются камни. 👉 Оптимально питаться регулярно, без больших «голодных пауз». 2️⃣Избыток жирной жареной пищи Большое количество жареного, фастфуда, копчёностей перегружает желчный: желчь становится густой, «тяжёлой», пузырь работает с перегрузкой. 3️⃣Сладкое и рафинированные углеводы 4️⃣Алкоголь 5️⃣Малоподвижный образ жизни При сидячем режиме снижается моторика не только кишечника, но и желчевыводящих путей → застой усиливается. 6️⃣Хронический стресс Стрессовый кортизол сжимает протоки и нарушает координацию выброса желчи, что со временем тоже ведёт к проблемам. Самая опасная комбинация: нерегулярное питание + избыток тяжёлой жирной пищи. Именно их сочетание чаще всего приводит к камням и хроническим воспалениям. Подробнее буду разбирать на эфире 🙏 Желчный у вас один, поберегите его, даже если ничего не беспокоит и не болит. Этот список, кстати, негативно влияет и на другие органы. Больше разбираю эту тему сейчас в тг-канале, заходи, ссылка в шапке профиля

Сейчас мне 49 и половину жизни я занимаюсь превентивной медициной 👇 🔥то, как ты я выгляжу и как себя чувствую уже напрямую зависит только от питания, моей активности и баланса витаминов 🔥чтобы сохранить стройность и молодость нужно изменить образ жизни и не обязательно упариваться в зале 🔥 качественный сон - ваш лучший косметолог, лучшее успокоительное 🔥 молодость начинается тогда, когда выбираешь себя 🔥 ежедневная даже 15 минутная физическая активность - лучшее вложение 🔥 в 45+ можно жить без косметологов 🔥возраст это не повод оправдывать свою лень бездействие и лишней вес Кто хочет в 40+ выглядеть хорошо без уколов красоты и чувствовать себя энергичной? Пишите в комментариях и я расскажу, с чего начать все менять, даже если очень лень!

Если ты просыпаешься уже уставшим, то вот тебе инструкция на 7 дней 1. День 1: убираешь любой синий свет за час до сна. Телефон, телевизор - это сбивает выработку мелатонина. Замени вечернее чтение соц.сетей на книгу. 2. День 2-3: Принимай магний. Но лучше его принимать всегда, тем, кому 35+. Я в аккаунте уже делала серию постов про магний - обязательно посмотри, рассказывала, как выбрать качественный. 3. День 4-5: Начинай менять рацион питания. Никакого кофе после 14:00, если так хочется - пей декофенизированное. Обязательно завтракай, без сладкого. Сладкое можно на второй перекус, чтобы не поднимать уровень глюкозы с утра. Так ты будешь сытый и бодрый весь день, а к вечеру захочется спать. 4. День 6: Начни гулять перед сном. Пол часа прогулки - маст хев, и для фигуры полезно. 5. День 7: Начни вести дневник, выписывай все мысли, задачи на следующий день, чтобы не лежать и не гонять ничего в голове! Так ты спокойно уснешь и выспишься. Для тех, кто хочет больше лайфхаков по всем сферам - жду на бесплатном вебинаре по биохакингу, занимайте места! Вся инф в моем тг по ссылке в шапке профиля

Все мы слышали фразу «здоровый кишечник = здоровый организм». Но исследования последних лет показывают: микробиота влияет не только на иммунитет и обмен веществ, а ещё и на темпы старения. Доказано, что у долгожителей 90+ лет кишечная микробиота сохраняет «юношеские» черты: она более разнообразная, с преобладанием полезных бактерий, меньше патогенных форм. Шесть простых рекомендаций, как поддержать микробиом кишечника 1️⃣ Больше клетчатки Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки - это топливо для полезных бактерий. Старайтесь, чтобы на тарелке было не меньше 400–500 г растительной пищи в день. 2️⃣ Ферментированные продукты Квашеная капуста, кимчи, йогурт без сахара, кефир, мисо — это естественный источник пробиотиков. Вводите их постепенно, чтобы кишечник успел адаптироваться. 3️⃣ Разнообразное меню Разные виды клетчатки кормят разные колонии бактерий. Чем шире «меню» растений, тем богаче микробиом. 4️⃣ Минимум ультра-переработанной еды Сладости, фастфуд и трансжиры снижают разнообразие микробиоты и провоцируют воспаление. 5️⃣Больше пейте и двигайтесь Достаточное количество воды и регулярная физическая активность улучшают перистальтику и создают комфортные условия для микробов. 6️⃣ Сон и анти стресс практи фки Хронический стресс и недосып меняют баланс микробиоты не в лучшую сторону. Медитация, дыхательные практики и качественный сон такие же важные «пробиотики», как еда. А какие анализы сдать, чтобы проверить состояние микробиоты - поделилась в своём ТГ-канале, ссылка в описании профиля

🔥Мой телеграм с последними медицинскими рекомендациями и упражнениями, присоединяйтесь https://t.me/+jd_NTSD5Y20yYjE6 Три биохакерских «сонных» лайфхака, которые стоит внедрить в свою жизнь уже сегодня 1)Лайфхак: холодные стопы враг сна. Да, мы теряем до 30% тепла через ноги. Если они замёрзли, мозг будет держать тело в «режиме выживания» и не даст уснуть глубоко. Решение: надень мягкие носки из хлопка или шерсти, либо сделай перед сном тёплую ножную ванночку. Результат: засыпаешь в 1,5–2 раза быстрее, просыпаешься более отдохнувшим. 2) Лайфхак: дыхание 4–7–8 Техника, которую рекомендует доктор Эндрю Вейл для быстрого погружения в сон: • Вдох через нос на 4 секунды • Задержка дыхания на 7 секунд • Выдох через рот на 8 секунд Повторить 4 цикла. Результат: активируется парасимпатическая нервная система, сердце и мозг успокаиваются. 3) Лайфхак: утреннее солнце залог ночного сна Парадоксально, но качественный ночной сон начинается утром. Выйди на улицу в течение 30–60 минут после пробуждения и подставь лицо утреннему свету. Почему это работает: солнечный свет «запускает» биологические часы, и через 14–16 часов мозг выделит мелатонин ровно в нужный момент. Будете пробовать?

Какие продукты вызывают воспаление, а какие наооборот, уменьшают? Как помочь себе и близким, если суставы все время болят? Без правильного питания другие методы лечения не смогут эффективно работать, так как организм не будет получать необходимые для восстановления вещества 🙏 Гайд - методичка «питание для суставов» у меня в закрепленном в телеграм канале, заглядывайте , ссылка в шапке профиля