Два упражнения на укрепление грудного отдела спины и улучшения мобильности (подвижности) позвоночника. Выполняется в петлях TRX •1.Подтягивания с подъёмом рук над головой. ✔️Во время выполнения упражнения оставайтесь стоять на пятках и удерживайте баланс. В верхнем положении рук задержитесь на 1 сек •2.Подтягивания с поворотом корпуса на 180 гр Повороты выполняются поочерёдно в разные стороны. В момент поворота корпуса вставайте на полную стопу. Важно зафиксировать ноги и таз, сделав поворот за счёт корпуса и плечевого пояса. ✔️Выполняйте оба упражнения по 15 раз 3 подхода.

Комплекс упражнений для ягодичных мышц и поясничного отдела спины в тренажерном зале. С подробной техникой выполнения. Состоит из трёх упражнений: 1.Экстензия - наклоны для спины. 2.Тяга становая на прямых ногах или мертвая тяга. 3.Наклоны со штангой на одной ноге. Выполняйте все упражнения : 3х15 3 подхода по 15 раз #ягодицы #поясница #тренажёрныйзал

▪️Подтягивания на турнике по разу. ⠀ Не все могут подтянуться сразу 10 и более раз. Из-за этого многие любители не делают подтягивания на турнике предпочитая в качестве альтернативы работу в тренажерах. ⠀ Но что делать когда нет возможности работать в тренажерах способных заменить подтягивания и когда хочется увеличивать силовые показатели с помощью подтягиваний, развивая мышцы рук и спины? Ведь это очень эффективное и крутое с точки доступности и простоты упражнение. ⠀ Я лично не любитель подтягиваться больше 10 раз за подход, мышцы устают и качество движения снижается, мне проще сделать с дополнительным весом на поясе 4-6 раз. Но когда мне нужно получить ожидаемую нагрузку именно от подтягиваний с собственным весом, то я подтягиваюсь много, но с паузами. ⠀ Я обычно использую в качества альтернативы классическим, подтягивания по разу. Таким образом за подход я обычно делаю 50 раз в среднем за 10минут. ⠀ При этом я не теряю амплитуды движения и качества работы целевых мышц. Я часто замечал как многие любители пытаясь много подтянуться, буквально после 6 раза начинают это делать всем чем только можно, в добавок размахивая ногами. ⠀ В подтягиваниях по разу я всегда могу немного отдохнуть и настроиться перед каждым повторением, сделав его качественно. ⠀ Новичкам же кто пока плохо подтягивается это упражнение особенно поможет. Ведь с каждой тренировкой вы сможете увеличивать разы в подходе, делая свои мышцы сильными и выносливыми. ⠀ ▫️Опять же плюс этого варианта подтягиваний в том что тут меньше шансов получить травму - растяжения мышц и связок. Что часто случается у новичков и не только. ✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: [email protected] Тренировочные программы: ➤Домашний фитнес - https://www.subscribepage.com/home-fi... ➤Составление индивидуальной тренировочной программы - ➤https://www.subscribepage.com/individ... ------------------------- Мои соц. сети: Инстаграм - https://www.instagram.com/krasnov.fit... Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris Фейсбук - https://www.facebook.com/krasnovboris... Блог - https://krasnovfitness.ru/