Эти виды отжиманий хорошо тренируют мышцы кисти и предплечья. Упор на пальцах подойдет для тех, кто хочет увеличить силу хвата, а на кулаках — мощность удара.

Выполняем скручивания, ноги держим навесу, лопатками не касаемся пола, и при каждом поднятии меняем попеременно ноги. Очень хорошо нагружает все мышцы пресса.

Его можно делать везде. Комплекс способствует жиросжиганию. Подписывайтесь, впереди еще будет много мини - комплексов на жиросжигание.

При выполнении «книжки» на пресс основную работу выполняют: прямая мышца живота; косая мышца живота; подвздошно-поясничная мышца.

Подъемы штанги на бицепс обратным хватом фокусируют основную нагрузку на плече-лучевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Кроме этого упражнение здорово утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.

Просто разминка

Жим штанги лежа – одно из силовых упражнений, которое вы можете выполнять, если хотите улучшить свой внешний вид и состояние здоровья, а также нарастить мышечную силу. Есть много видов тренировок для наращивания силы, но никакие другие силовые упражнения не улучшают силу верхней части тела так эффективно, как жим лежа.

При выполнении этого упражнения максимально задействуется прямая мышца живота. Также при скручивании прорабатываются внешние и внутренние косые мышцы пресса. За счет того, что приходится удерживать корпус в стабильном положении, статическую нагрузку получают бедра, ягодицы, нижняя и средняя части спины.

Это упражнение прорабатывает плечи гораздо сильнее, чем обычные отжимания

Подъем штанги на бицепс развивает середину, верх и низ бицепса, верх предплечья. Лучшее базовое упражнение, чтобы нарастить мышцы бицепса.

Тренировка с грушей очень хорошо сбивает стресс, занимайтесь.

Отработка комбинации. Накидываем прямой, затем уклон и наносим серию боковых....

Приседания задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их. При таких упражнениях работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы.

"Молоток" с гантелями. Суть упражнения состоит в сгибании рук с гантелями. При котором большие пальцы рук "смотрят" вверх. Это движение великолепно прорабатывает бицепсы, предплечья, и, внимание, плече-лучевые мышцы расположенные под бицепсами.

Очень полезное упражнения для прокачки мышц пресса.

Очень хорошее и полезное упражнение для укрепления кистей рук

Базовое упражнение с классической техникой (стоя со штангой) задействует много мышечных групп, но лучше всего прокачивает передние дельты, делая плечи визуально более объемными. При этом, в отличие от жима за голову, движение естественное для нашего тела, «не ломает» привычные движения в плечевых суставах.