Обратные отжимания — упражнение, которое обеспечивает отличную нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и трицепсы. Упражнение выполняется с использованием стула, скамьи или параллельных брусьев, и оно подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Небольшой мини комплекс расчитанный на выносливость,жиросжигание

Это упражнение максимально задействует трицепс, поэтому выполнять его лучше в начале тренировки.

При скручивании качественно нагружается верхняя и нижняя прямые мышцы живота. Также упражнение активизируют прямую мышцу бедра. Во время скручиваний компенсируется перегруженность квадратных мышц поясницы — снимается нагрузка на позвоночник и улучшается кровообращение.

Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.

Небольшой но очень полезный мини комплекс

Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом.

По сравнению с жимом штанги стоя, жим сидя позволяет более прицельно обработать дельты, так как здесь мышцы, играющие роль стабилизаторов туловища, практически отдыхают.

Разгибание руки с гантелей из-за головы – это изолированное упражнение для развития трехглавой мышцы плеча(трицепса)

Упражнение «молот» способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук.

Накидываем боковой не сильно в голову,затем резко выкидываем в корпус