Неплохой комплекс для пресса в целом и мышц кора.

Заставьте гореть мышцы пресса.......

Старайтесь делать не быстро

Задействуйте в отжимании пресс,поочередно подтягивая колено к груди

Задействуйте в отжимании пресс,поочередно подтягивая колено к груди

Задействуйте в отжимании пресс,поочередно подтягивая колено к груди

Небольшой комплекс,но эффективный,старайтесь делать под разными углами и в конце медленные отжимания(по желанию)

Старайтесь делать это упражнение чтобы ноги всегда были навесу и делать само упражнение не быстро,в конце скрутитесь полностью и останьтесь в таком положении секунд на 10(на видео показано)

Готовимся к лету)

«Велосипед» — одно из тех эффективных и в то же время щадящих упражнений, которые можно выполнять каждый день. «Велосипед» избавит от выступающего живота, подтянет бока, укрепит мышцы спины и ног. При этом не нагружает коленные суставы.

Подъемы ног в висе — лучшее упражнение для прокачки нижней части мышц живота и создания V-образного пресса

Подъемы гантели перед собой отличное изолированное упражнение для добивания передней дельтовидной мышцы после основных упражнений. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой.

Основную нагрузку принимают на себя квадрицепсы, но если приседать глубже, акцентировано начинают работать ягодицы. Дополнительно нагружается бицепс бедра и поясничные мышцы. Стабилизирующую функцию берут на себя приводящие и отводящие мышцы бедра.

Если нет штанги. Можно использовать и такой вариант.

Такой хват снимает нагрузку с бицепсов и запястий, но сильно нагружает спину, вовлекая в работу на полную широчайшие и трапеции. По этой причине неподготовленным людям подтягивания широким хватом даются тяжелее всего, так как спина у них зачастую является слабым местом. Также стоит обращать внимание, что широкий хват увеличивает нагрузку на плечи.

Подъёмы ног в висе — упражнение на нижний пресс, то есть направленное на мышцы низа живота.Движение задействует все мышцы пресса, включая косые, а ещё в нём работают бёдра, тренируется сила хвата и предплечья.

Классическое упражнение для проработки передней и средней дельтовидных мышц и в меньшей степени трицепса.

Мышцы живота постоянно находятся в напряжении и вынуждены справляться с тяжестью ног — причем, может варьироваться как степень нагрузки, так и акцент на определенной зоне пресса.