Сегодня я сделала тренировку на все тело💪 ловите программу. Каждое упражнение 3 подхода по 10-12 раз.
Сейчас больше времени уделяю растяжке, так как хочу сесть на шпагат
Часто думают что стройное и подтянутое тело, это генетика. Но генетика работает лет до 25-30, дальше хорошая форма - это труд 🙌
Здоровый образ жизни ведут те, у кого уже не хватает здоровья вести нездоровый ☝️😂
#спорт #спортмотивация #тренировка #фитнес
Как я научилась подтягиваться
У меня есть знакомые девушки, которые хотят научиться подтягиваться. Поделюсь своим опытом, возможно, кому-то пригодится. Я начала подтягиваться в гравитроне с давольно большим противовесом (это тренажер, где можно выставить противовес, благодаря которому вы сможете подтягиваться независимо от подготовки, чем больше противовес, тем легче). Постепенно я его уменьшала, всегда должно быть трудно. Делала 3Х10, сейчас я продолжаю подтягиваться в гравитроне, но с минимальным противовесом, и дополнительно подтягиваюсь просто на турнике. Параллельно я добавила больше упражнений на спину, руки и плечи. Спина: жим блока к груди, жим блока горизонтально, бицепс и плечи с гантелями и трицепс с канатом. Замена для домашних тренировок: гравитрон можно заменить резинкой, упражнения в тренажерах и с гантелями - отжиманиями и упражнениями с резинкой. Желаю успехов! 🙌💪🏼
Обязательно попробуйте этот вариант тренировки на ягодицы! 🙌
1️⃣ Ягодичный мостик
2️⃣ Выпады в Смите
3️⃣ Приседания сумо с гантелей
4️⃣ Румынская тяга
☝️
✅ Выполняйте 4 подхода, каждое упражнение, ориентируйтесь на 12 повторений.
✅ Подбирайте такой вес, что бы последние 3-4 повтора, давались сложно.
✅ Если легко и это не отразится на технике, добавляйте вес.
Быстрая интенсивная тренировка! Выполняй каждое упражнение 60 секунд 2-3 круга.
Мой лучший День Рождения за последнее время! Я успела всё: искупаться в бассейне с шикарным видом, прогуляться по тропе Голицына до мыса Капчик, посетить сквозной грот, посмотреть царский пляж, вкусно поужинать с прекрасным местным брютом «Новый свет», переночевать в эко-отеле в горах, позавтракать с видом на бухту Нового света и поехать на Меганом. Это был супер насыщенный и классный день!
#деньрождения🎉 #birthday #ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏɢɪʀʟ
Рецепт: киви, банан, лист салата