Ягодицы без нагрузки на колени и раскачивания ног
Выполняй каждое упражнения по 10-12 раз по 3 подхода.
#красивыеягодицы #ягодицыбезприседаний #ягодицыбезнагрузкинаколени #ягодицыбезнакаченыхног
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Как перестать переедать?
1. Добавляй белок в каждый приём пищи — мясо, рыба, яйца, бобовые. Если его мало, ты будешь хотеть есть каждые полтора часа.
2. Ешь больше клетчатки. Овощи, зелень, цельнозерновые — это объем, который заполняет желудок и медленно переваривается, давая долгое чувство насыщения.
3. Не забывай пить достаточное количество воды. Часто жажда маскируется под голод.
4. Избегай «быстрых углеводов». Они вызывают резкий скачок сахара в крови, а потом его такой же резкий спад. В итоге — голод.
5. Ешь осознанно и не торопись. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении.
6. Высыпайся. 7-8 часов сна — это не роскошь, а необходимость для стройности.
7. Больше двигайся. Регулярные тренировки нормализуют гормональный фон.
💡Так что снизить аппетит можно, но это не про «таблетки для похудения». Это грамотное питание, сон, вода, тренировки и работа с привычками.
#питание #похудение #чувствоголода #снизитьаппетит #аппетит #какнаедаться #перестатьпереедать
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Кофе перед тренировкой — вред или лучший помощник?
Кофеин — это естественный стимулятор. Он снижает чувство усталости и повышает концентрацию. Поэтому чашка кофе за 30–40 минут до тренировки действительно может:
✅ повысить выносливость;
✅ улучшить силовые показатели;
✅ ускорить реакцию и внимание;
✅ усилить мобилизацию жиров в качестве источника энергии.
⚡️Но важно помнить:
- оптимальная доза — 3–6 мг кофеина на кг веса (чашка эспрессо ≈ 80–100 мг);
- избыток может вызвать тахикардию, дрожь, нервозность и проблемы со сном;
- людям с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно быть осторожными.
💡Кофе перед тренировкой — это рабочий способ повысить эффективность занятий. Но только если нет медицинских противопоказаний и ты соблюдаешь меру.
#кофе #питание #фитнессоветы #тренировки #кофепередтренировкой #кофедотренировки
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Хочешь упругие и подтянутые ягодицы? 🍑 Показываю лучшие упражнения в зале, которые реально работают! Без лишней воды — только практика и результат.
#ягодицы #тренировкавзале #упражнениядляпопы #фитнесдевушки #тренировка #спортзал #тренировкаягодиц #тренерсоветует #попамечты #фитнес
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Подборка простых, но эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и подтянуть талию. Делай каждое упражнение по 15 раз каждый день — и увидишь результат уже через пару недель.
#плоскийживот #упражнениядлядома #стройноетело #тренировкадлядевушек #убратьживот #фитнесдома #животикмечты
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Тренировка на все тело с фитнес-резинкой.
Выполняй каждое упражнение по 20 раз, можно повторить комплекс 2-3 круга 💪
#тренировкасрезинкой #тренировкадома #тренировканавсётело #homeworkout #упражнениясрезинкой #фитнесдляначинающих #спортдлядевушек #resistancebandworkout
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Качаем ягодицы без приседаний и выпадов Выполняй каждое упражнение по 20 раз, можно сделать 2-3 круга
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Убираем ушки на бедрах, эффективные упражнения 💪
Хочешь подтянуть бёдра и избавиться от ненавистных "ушек"? Я подготовила 5 рабочих упражнений без оборудования! Выполняй каждое 3 подхода по 20 раз.
#УшкиНаБёдрах #УбираемУшки #ПодтянутыеНоги #ФитнесДома #Похудение #КрасивыеБёдра #ФитнесДляДевушек #УпражненияДома #СтройныеНоги #УбираемГалифе
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Знаешь миф про еду с «отрицательной калорийностью»? Мол, на её переваривание уходит больше энергии, чем она даёт. На самом деле, такого не бывает — но есть продукты, которые можно есть почти без ограничений, потому что в них очень мало калорий, зато много воды и клетчатки. Они отлично насыщают и помогают держать дефицит калорий без чувства голода!
🥇 Сельдерей — король "минус калорий".
Всего 16 ккал на 100 г. Энергии на его пережёвывание очень больше! Отлично чистит организм, убирает лишнюю воду и ускоряет обмен веществ.
🥈 Огурцы
95% воды, 15 ккал на 100 г. Освежают, насыщают объёмом, помогают при отеках. Отличный перекус летом и база для салатов.
🥉 Кабачки (цуккини)
Лёгкие, вкусные и супернизкокалорийные (всего ~17 ккал). Их можно тушить, запекать, делать оладьи — универсальный овощ для ПП.
🥬 Капуста
Пекинская или белокочанная — неважно. Всего 25 ккал на 100 г, море клетчатки, насыщает надолго и помогает работе кишечника. Идеальна в салатах и в тушёном виде.
🍓 Ягоды
Клубника, черника, малина — максимум вкуса, минимум калорий (30–45 ккал). Натуральная сладость без сахара, плюс мощные антиоксиданты. Добавляй в завтрак, йогурт или ешь просто так — кайф!
#ПП #Похудение #НизкокалорийныеПродукты #ЗОЖ #ФитнесПитание #Диета #ЗдоровоеПитание #СнижениеВес #ПравильноеПитание #ЕдаДляПохудения #ЛегкиеРецепты #Фитнес #Нутрициология #Детокс #СытостьБезКалорий
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Идеальная осанка за 10 минут в день! Простые упражнения для спины
Красивая осанка — это не только эстетика, но и здоровье позвоночника. Выполняй эти простые упражнения, и они помогут укрепить мышцы спины и сделать осанку ровной. Попробуйте уже сегодня!
#Осанка #ЗдоровьеСпины #ФитнесДома #КрасиваяСпина #УпражненияДляОсанки #ПозаботьсяОСебе
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Дряблые руки? 🔥 3 упражнения, чтобы убрать дряблость и вернуть тонус!
#дряблыеруки #тренировкарук #рукибездряблости #фитнесдома #женскаятренировка #тонусрук #упражнениядлядома #тренируйсядома #домашнийфитнес #фитнесдляженщин
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Почему суставная разминка обязательна:
🔸 Готовит суставы и связки к нагрузке — улучшает подвижность, снижает риск травм.
🔸 Улучшается кровообращение — мышцы, сухожилия и связки быстрее насыщаются кислородом и питательными веществами.
🔸 Активируется нервная система — тело быстрее включается в работу, улучшается координация движений.
🔸 Снимается утренняя или "сидячая" зажатость — если ты до тренировки много сидела или только проснулась, суставы "скованы", и без разминки есть риск растяжения или неправильной техники.
🚫 Ходьба на дорожке не заменяет суставную разминку.
Она может быть частью общей разминки, но не прорабатывает суставы должным образом.
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]
Жиросжигающая тренировка на всё тело. Выполняй каждое упражнение 10-15 раз по 2-3 круга весь комплекс
#топимжир #всётелодома #тренировкадлядома #тренировканавсетело #домашниетренировки
Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами!
Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova
Instagram: https://instagram.com/lena_begunova
VK: https://vk.com/lenabegunova
По вопросам сотрудничества:
Email: [email protected]