Lena Begunova

Ягодицы без нагрузки на колени и раскачивания ног Выполняй каждое упражнения по 10-12 раз по 3 подхода. #красивыеягодицы #ягодицыбезприседаний #ягодицыбезнагрузкинаколени #ягодицыбезнакаченыхног Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Как перестать переедать? 1. Добавляй белок в каждый приём пищи — мясо, рыба, яйца, бобовые. Если его мало, ты будешь хотеть есть каждые полтора часа. 2. Ешь больше клетчатки. Овощи, зелень, цельнозерновые — это объем, который заполняет желудок и медленно переваривается, давая долгое чувство насыщения. 3. Не забывай пить достаточное количество воды. Часто жажда маскируется под голод. 4. Избегай «быстрых углеводов». Они вызывают резкий скачок сахара в крови, а потом его такой же резкий спад. В итоге — голод. 5. Ешь осознанно и не торопись. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении. 6. Высыпайся. 7-8 часов сна — это не роскошь, а необходимость для стройности. 7. Больше двигайся. Регулярные тренировки нормализуют гормональный фон. 💡Так что снизить аппетит можно, но это не про «таблетки для похудения». Это грамотное питание, сон, вода, тренировки и работа с привычками. #питание #похудение #чувствоголода #снизитьаппетит #аппетит #какнаедаться #перестатьпереедать Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Кофе перед тренировкой — вред или лучший помощник? Кофеин — это естественный стимулятор. Он снижает чувство усталости и повышает концентрацию. Поэтому чашка кофе за 30–40 минут до тренировки действительно может: ✅ повысить выносливость; ✅ улучшить силовые показатели; ✅ ускорить реакцию и внимание; ✅ усилить мобилизацию жиров в качестве источника энергии. ⚡️Но важно помнить: - оптимальная доза — 3–6 мг кофеина на кг веса (чашка эспрессо ≈ 80–100 мг); - избыток может вызвать тахикардию, дрожь, нервозность и проблемы со сном; - людям с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно быть осторожными. 💡Кофе перед тренировкой — это рабочий способ повысить эффективность занятий. Но только если нет медицинских противопоказаний и ты соблюдаешь меру. #кофе #питание #фитнессоветы #тренировки #кофепередтренировкой #кофедотренировки Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Хочешь упругие и подтянутые ягодицы? 🍑 Показываю лучшие упражнения в зале, которые реально работают! Без лишней воды — только практика и результат. #ягодицы #тренировкавзале #упражнениядляпопы #фитнесдевушки #тренировка #спортзал #тренировкаягодиц #тренерсоветует #попамечты #фитнес Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подборка простых, но эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и подтянуть талию. Делай каждое упражнение по 15 раз каждый день — и увидишь результат уже через пару недель. #плоскийживот #упражнениядлядома #стройноетело #тренировкадлядевушек #убратьживот #фитнесдома #животикмечты Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Тренировка на все тело с фитнес-резинкой. Выполняй каждое упражнение по 20 раз, можно повторить комплекс 2-3 круга 💪 #тренировкасрезинкой #тренировкадома #тренировканавсётело #homeworkout #упражнениясрезинкой #фитнесдляначинающих #спортдлядевушек #resistancebandworkout Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Качаем ягодицы без приседаний и выпадов Выполняй каждое упражнение по 20 раз, можно сделать 2-3 круга Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Убираем ушки на бедрах, эффективные упражнения 💪 Хочешь подтянуть бёдра и избавиться от ненавистных "ушек"? Я подготовила 5 рабочих упражнений без оборудования! Выполняй каждое 3 подхода по 20 раз. #УшкиНаБёдрах #УбираемУшки #ПодтянутыеНоги #ФитнесДома #Похудение #КрасивыеБёдра #ФитнесДляДевушек #УпражненияДома #СтройныеНоги #УбираемГалифе Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Знаешь миф про еду с «отрицательной калорийностью»? Мол, на её переваривание уходит больше энергии, чем она даёт. На самом деле, такого не бывает — но есть продукты, которые можно есть почти без ограничений, потому что в них очень мало калорий, зато много воды и клетчатки. Они отлично насыщают и помогают держать дефицит калорий без чувства голода! 🥇 Сельдерей — король "минус калорий". Всего 16 ккал на 100 г. Энергии на его пережёвывание очень больше! Отлично чистит организм, убирает лишнюю воду и ускоряет обмен веществ. 🥈 Огурцы 95% воды, 15 ккал на 100 г. Освежают, насыщают объёмом, помогают при отеках. Отличный перекус летом и база для салатов. 🥉 Кабачки (цуккини) Лёгкие, вкусные и супернизкокалорийные (всего ~17 ккал). Их можно тушить, запекать, делать оладьи — универсальный овощ для ПП. 🥬 Капуста Пекинская или белокочанная — неважно. Всего 25 ккал на 100 г, море клетчатки, насыщает надолго и помогает работе кишечника. Идеальна в салатах и в тушёном виде. 🍓 Ягоды Клубника, черника, малина — максимум вкуса, минимум калорий (30–45 ккал). Натуральная сладость без сахара, плюс мощные антиоксиданты. Добавляй в завтрак, йогурт или ешь просто так — кайф! #ПП #Похудение #НизкокалорийныеПродукты #ЗОЖ #ФитнесПитание #Диета #ЗдоровоеПитание #СнижениеВес #ПравильноеПитание #ЕдаДляПохудения #ЛегкиеРецепты #Фитнес #Нутрициология #Детокс #СытостьБезКалорий Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Идеальная осанка за 10 минут в день! Простые упражнения для спины Красивая осанка — это не только эстетика, но и здоровье позвоночника. Выполняй эти простые упражнения, и они помогут укрепить мышцы спины и сделать осанку ровной. Попробуйте уже сегодня! #Осанка #ЗдоровьеСпины #ФитнесДома #КрасиваяСпина #УпражненияДляОсанки #ПозаботьсяОСебе Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Дряблые руки? 🔥 3 упражнения, чтобы убрать дряблость и вернуть тонус! #дряблыеруки #тренировкарук #рукибездряблости #фитнесдома #женскаятренировка #тонусрук #упражнениядлядома #тренируйсядома #домашнийфитнес #фитнесдляженщин Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Почему суставная разминка обязательна: 🔸 Готовит суставы и связки к нагрузке — улучшает подвижность, снижает риск травм. 🔸 Улучшается кровообращение — мышцы, сухожилия и связки быстрее насыщаются кислородом и питательными веществами. 🔸 Активируется нервная система — тело быстрее включается в работу, улучшается координация движений. 🔸 Снимается утренняя или "сидячая" зажатость — если ты до тренировки много сидела или только проснулась, суставы "скованы", и без разминки есть риск растяжения или неправильной техники. 🚫 Ходьба на дорожке не заменяет суставную разминку. Она может быть частью общей разминки, но не прорабатывает суставы должным образом. Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]

Жиросжигающая тренировка на всё тело. Выполняй каждое упражнение 10-15 раз по 2-3 круга весь комплекс #топимжир #всётелодома #тренировкадлядома #тренировканавсетело #домашниетренировки Подписывайся на мой канал и не пропускай видео с тренировками и рецептами! Youtube: https://www.youtube.com/@LenaBegunova Instagram: https://instagram.com/lena_begunova VK: https://vk.com/lenabegunova По вопросам сотрудничества: Email: [email protected]