Ты копишь жирок не от каких-то определенных продуктов, а от ПЕРЕЕДАНИЯ в целом‼️ Нет смысла отказываться от привычной еды заменяя ее на пэпэ и более «правильную» (что бы лично в твоем понимании это не означало). Важнее СВОЕ ПРИВЫЧНОЕ ПИТАНИЕ отбалансировать под свою калорийность и нормы БЖУ. Не нужно отказываться от лазаньи, если вы ее любите - учитесь балансировать нутриенты что бы там были белки, жиры, углеводы. Не нужно отказываться от борща, если варите его семье - учитесь балансировать там баланс белка, жира, углеводов. Не нужно отказываться от бутербродов, если это ваш привычный завтрак - просто научитесь балансировать их по БЖУ🔥 ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ ЕСТЬ ЛЮБУЮ ЕДУ, что бы у вас НА ВСЮ ЖИЗНЬ осталось четкое понимание КАК ЕСТЬ ВСЕ и, при этом, быть в здоровом теле без лишних объемов‼️ 👇👇👇👇 Каждый раз перед тем как бесконтрольно скусочничать конфетку/доесть за ребенком/попить чайку с коллегами/положить себе вторую порцию еды просто потому что слишком вкусно/перекусить фастфудом на фудкорде вместо полноценного приема пищи на том же фудкорде/взять второй кусок торта или слопать всю шоколадку целиком задай себе вопрос: А ЗАЧЕМ❓ Я СЕЙЧАС ПЕРЕЕДАЮ ЧТОБЫ ЧТО❓❓ Ведь физического голода уже нет, есть ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ или ГОЛОД ПРИВЫЧКА. Так вот подружитесь со своими эмоциями и, наконец, начните ОТСЛЕЖИВАТЬ ЭТОТ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД И ГОЛОД ПРИВЫЧКУ что бы прекратить есть в этот момент ОСОЗНАННО‼️ ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ ВАЖНО НАЛАДИТЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩЕВУЮ КУЛЬТУРУ ГДЕ ТЫ ЛИЧНО МОЖЕШЬ ОТСЛЕДИТЬ ИСТИННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА И ОТДЕЛИТЬ ЕГО ОТ ЭМОЦИЙ И ПРИВЫЧЕК✅ Как только получится - сразу же увидишь результат👌 Откликается пост? ЧТО ДУМАЕШЬ О ЭТОЙ ТЕМЕ?👇

Вообще, мне приятно что меня с моим весом в 60кг (рост 172см) приписывают к качкам с ногами кавалериста😁🔥 ах если бы, ах если бы…😁 но по факту мышцы видно из-за невысокого процента жира в теле и потому что я их напрягаю для видео) в обычной жизни у меня обычные ноги, в сториз показывала ни раз) а вот за счет хорошего мышечного каркаса нет дряблости и отечности в ногах, животе, спине‼️ за счет работы с осанкой нет боли в пояснице, не вываливается низ живота, нет косточки у большого пальца ноги и нет дряблых коленей☺️ а, И ГЛАВНОЕ, НЕТ БЕСЯЧИХ ПОПИНЫХ УШЕЙ которые у моей семьи по генетике у всех женщин - Я ОТ НИХ ИЗБАВИЛАСЬ😍 и если иногда мне приходится читать эти комменты по типу «до было лучше», то они у меня вызывают только улыбку, ведь я знаю что ЛУЧШЕ СЕЙЧАС😍 И ДА! СЕГОДНЯ ИТОГОВЫЙ ДЕНЬ НАБОРА НА МАРАФОН «МЕСЯЦ ДО ЛЕТА С ПОЛЬЗОЙ»‼️ Присоединяйся по ссылке в шапке профиля! Стартуем ЗАВТРА - 6 мая Проведи итоговый месяц весны работая с осанкой, женским здоровьем, формируя привычку стабильно тренироваться, а так же сбрось ДО 5кг и потеряй ДО МИНУС 10СМ в объемах тела с обучающей системой ПИТАНИЯ БЕЗ ЗАПРЕТОВ НА ЛЮБУЮ ЕДУ И МОИМ ЛИЧНЫМ ВЕДЕНИЕМ жду тебя?❤️ Пиши ИДУ в комментариях👇👇👇

Все мы знаем про таблицу индекса массы тела где сравниваются показатели роста и массы тела выявляя В НОРМЕ твой вес или недобор/перебор🧐 так вот важное: ИМТ будет показательным в условиях достаточного количества мышц в теле - если ты с ростом 160см видишь что твоя НОРМА это 55кг, но ты СЧИТАЕШЬ СЕБЯ ТОЛСТОЙ, то, скорее всего в твоем теле дисбаланс соотношения жирового и мышечного компонента - простыми словами: ТЕЛУ НЕ ХВАТАЕТ МЫШЦ‼️ 👉 как менять КАЧЕСТВО ТЕЛА: 🔻 добавь БАЛАНС в питании и НАЕДАЙ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ, без дефицита❌ 🔻 добавь тренировки на работу с осанкой что бы активировать все мышцы в теле 🔻 затем добавь силовые тренировки что бы укреплять мышечный корсет. БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ РЕКОМПОЗИЦИЯ: замещение жировой массы на мышечную😊✅ 🔻 придти в марафон «МЕСЯЦ ДО ЛЕТА С ПОЛЬЗОЙ» что бы получить готовую систему питания, комплексы на работу с осанкой, грамотные силовые тренировки и мое личное ведение в течении месяца😍👉 стартуем 6 мая! Запись по ссылке https://olesya-vil.ru/marafon ❤️

Разверни👇👇👇 Моя сааамая бесячая и не хотевшая уходить проблема после родов - это «ПОПИНЫ уши» и дряблость по бедрам😬 которые никуда не девались даже когда я была очень худой! Я питалась в хорошем балансе, я тренировалась с доп весами, но вместо упругих ягодиц и гладких ног у меня появились еще большие галифе, не проходила дряблость, да еще и варикоз вылез от силовых😮 вот это накачалась так накачалась🫠 именно поэтому я начала разбираться в теме осанки и женского здоровья! Мое обучение в этой сфере началось уже 5 лет назад и последние три года я в идеальной форме - у меня гладкие ноги и упругая попка! Теперь я могу ВЫБИРАТЬ в каком теле жить - стройном, тонком или мышечном, объемном - ведь мое тело теперь ПОДКОНТРОЛЬНОЕ - у меня нет завалов/зажимов/спазмов которые и были причиной появившегося варикоза и галифе и теперь я всегда знаю как им управлять и получать желаемую фигуру😍 именно поэтому я могу помочь и тебе🔥 на своем опыте и на опыте более 1000 подопечных я наверняка знаю КАК научиться управлять своим телом и получить фигуру мечты😍 Марафоны я делаю редко! Раз в 3-4 месяца! Следующий будет только осенью, поэтому если ты хочешь под моим личным руководством получить результат, то присоединяйся по ссылке https://olesya-vil.ru/marafon

Это РЕАЛЬНО поможет укрепить ногти, волосы, улучшить состояние кожи🔥 СОХРАНЯЙ что бы не забыть завести себе такую волшебную баночку с семенами Идеальное соотношение в рационе: 30на70 - где 30% жиров от дневной нормы ты восполняешь животными жирами (сыры, сметана, масло, сало и тд) и 70% растительными жирами (семена, масла, орехи, авокадо, оливки и тд) Если привычки есть растительные жиры нет - начни с того что заведи себе такую баночку с семенами (черный кунжут, тыква, лен, кедровые или подсолнечник) и посыпай ими всю еду где семена уместны: бутерброды, вторые блюда, салаты, пирожки, яичницу и тд! Это РЕАЛЬНО поможет укрепить ногти, волосы, улучшить состояние кожи🔥 оставляй любой смайл в комментариях, если теиа была полезной👇🥰

Разверни👇👇👇 Напоминаю вам ПОШАГОВЫЙ план как ПОЛУЧИТЬ ЖЕЛАННУЮ ФИГУРУ НАВСЕГДА и не вернуть лишнее обратно👌 Первостепенно НАЧНИ С: ❤️ работы с ментальным здоровьем - прими и полюби себя полностью СЕЙЧАС, такую как есть И затем добавь: 1. Научись есть в балансе БЖУ БЕЗ ЗАПРЕТА НА ЛЮБУЮ ЕДУ‼️ сделай свой рацион максимально разнообразным и сбалансированным 2. Пройди диагностику качества тела что бы исправить все приобретенные нарушения осанки/проблемы с женским здоровьем И НАЛАДИТЬ нейро-мышечную связь мозг-мышцы, НАУЧИСЬ чувствовать свое тело и каждую мышцу в нем 3. И итоговое, включи силовые тренировки в свою стабильную жизнь. ОСОБЕННО ПОСЛЕ 30 ЛЕТ, ведь без тонуса мышцы после 30 лет уходят за ненадобностью с удовольствием замещаясь жирком. Добавлять ГРАМОТНЫЕ силовые в свою жизнь обязательно для хорошего, сочного, стройного тела на долгие годы🔥 Забирай разработку питания/диагностику/силовые В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ🔥

Разверни👇👇👇 Когда я начинала заниматься дома - у меня ничего из спорт инвентаря не было! БЫЛО ТОЛЬКО ИСКРЕННЕЕ ЖЕЛАНИЕ‼️ я использовала подручный спорт инвентарь - баклажку с водой 5 литров, пачки с крупой по 1 кг, даже ящик с детскими игрушками в ход шел😃 все потому что ничего не остановит женщину, которая решила заняться собой🔥 если дома ничего нет - ищи выход! Если есть возможность - покупай домой гири или разборные гантели - это вообще идеально👍 начни с 2х кг на руки (2шт) и с 6кг на ноги (2шт) - этого на первое время будет достаточно👍 потом уже поймешь какой вес еще докупать _________ 👉 каждое упражнение в подборке выполняй в подходах - по 3 подхода. В 1 подходе делай 15 раз, затем отдыхай 30сек-1мин. 👉 следи за техникой выполнения - работай непосредственно тазом, а не поясницей! 👉 следи за дыханием, на усилении долгий выдох с активацией грудо-брюшной диафрагмы Тренировка на низ тела оптимальна 2 раза в неделю. Чередуй с тренировкой на верх тела. После тренировки отдыхай 1 день, в этот день идет восстановление, важно НАЕДАТЬ норму белка что бы мышцы восстанавливались и росли🔥 Дерзай! У тебя все получится!🔥 ну а мне оставляй любой смайл в комментариях как спасибо🥰 #красивыеягодицы #тренируйсядома #спорт

РАЗВЕРНИ👇👇👇 Интересный факт - наша осанка начинается со стопы, стопа это ФУНДАМЕНТ‼️ она должна иметь 3 точки опоры, активную арку и СИЛЬНЫЕ МОБИЛЬНЫЕ пальцы (и мизинчик тоже😏) Если этого нет, то мы самостоятельно лишаем себя хорошей работы тела выше по ногам‼️ нет слаженной работы - есть спазмы и триггерные точки которые и создают дряблость и отечность в ногах‼️ Занимайся стопой если хочешь гладкую и упругую кожу ног🔥 добавляй упражнение с видео на каждый день утром и вечером - 5-7 повторений что бы почувствовать результат🔥 ПИШИ ПОЛУЧИЛОСЬ ЛИ ВЫПОЛНИТЬ С ПЕРВОГО РАЗА, КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ ИСПЫТАЛА? И Я СКАЖУ ТЕБЕ ЕСТЬ ЛИ У ТЕБЯ ПРОБЛЕМЫ С ПАЛЬЦАМИ НОГ🔥 _______ А если хочешь начать ПОЛНОЦЕННУЮ РАБОТУ С ОСАНКОЙ, то много упражнений со стопами и всем телом есть в курсе зарядок для осанки и женского здоровья🔥 курс зарядок это короткие (10-15мин) и очень действенный тренировки в формате «повторяй за мной» которые помогают увидеть результат уже через месяц работы! Забирай курс по ссылке https://olesya-vil.ru/ 🔥

Разверни👇👇👇 Вводи на сайте http://bonafide.ru промокод vil30 и забирай абсолютно ЛЮБОЙ КОМПЛЕКТ со скидкой в 30%😍 ______ Тренажерный зал в начале пути совсем не обязателен для получения красивого тела, гораздо важнее просто стабильно тренироваться используя доп веса👍 для дома достаточно гирь или гантель👌 просто пойми простую истину: результат будет там, где фокус‼️ первые видимые изменения уже через месяц получает КАЖДАЯ кто СТАБИЛЬНО прикладывает усилия👌 СОГЛАСНА?😊

ЕСЛИ У ТЕБЯ СИДЯЧАЯ РАБОТА ЧИТАЙ👇👇👇 И небольшая просьба, девочки, оставьте любой смайл в комментариях если увидели этот рилз❤️ вам не сложно, а мне помогает чтобы инстаграм показал рилз как можно большему количеству людей, заранее спасибо😊❤️ 👇👇👇👇👇👇 Ноющая боль в пояснице после долгого сидения - не норма‼️ Ноющая боль в пояснице после долгой прогулки - не норма‼️ Ноющая боль в пояснице после долгого стояния на месте - не норма‼️ Ноющая боль в пояснице после ношения ребенка на руках - не норма‼️ Это все СИГНАЛЫ ТВОЕГО ТЕЛА которые требуют расслабления и движения в этой зоне‼️ попробуй добавить правильного движения в эту область и ты почувствуешь РЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ😍 Если ты занята и не можешь выделять много времени на тренировки - начни с коротких 10-15 минутных зарядок для осанки и женского здоровья что бы почувствовать первый результат - ссылка на курс зарядок в шапке профиля Если чувствуешь что хочешь полноценный пошаговый план для восстановления всего тела, то записывайся на диагностику качества тела! - ссылка https://olesya-vil.ru/

ЗАБЕРИ ЗАРЯДКУ ДЛЯ ОСАНКИ И ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ БЕСПЛАТНО👇👇👇 👉 девочки, полноценная зарядка в формате «повторяй за мной» для осанки и женского здоровья С ЭФФЕКТОМ КАК ПОСЛЕ МАССАЖА всего за 15 минут😍 ждет вас по ссылке https://olesya-vil.ru/kyrszaryadok 😊✅ 👉 переходи на сайт и выполняй ПРЯМО СЕГОДНЯ чтобы почувствовать легкость и приятный тонус как после массажа СРАЗУ ЖЕ😍 А если понравится - то там же забирай полноценный курс из 30 зарядок😍 сейчас по приятной стоимости в честь 8 марта😍

КАК ЗАБРАТЬ ЗАРЯДКУ БЕСПЛАТНО???? Девочки, ссылка на сайт с курсом зарядок https://olesya-vil.ru/kyrszaryadok ?✅ просто нажимаете на ссылку и переходите на сайт, там вас ждет ПОЛНОЦЕННАЯ ЗАРЯДКА В ФОРМАТЕ «ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ» ДЛЯ ОСАНКИ И ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ? переходи и выполняй в удобное время? Зарядки - это отличный способ получить первый результат в улучшении тела ГАРАНТИРОВАННО‼️ курс зарядок нужен если: - у тебя присутствует непроходящая дряблость и целлюлит в ногах даже с правильным питанием и тренировками - у тебя есть непроходящие галифе («попины ушки») -у тебя присутствует отечность над коленями - у тебя есть или только начинает формироваться холка - у тебя есть стекание кожи на спине (брыли) - у тебя есть выпирающий снизу живот (даже если ты худая) - у тебя заваленная осанка - у тебя выдающаяся вперед голова и стекающий вниз подбородок (компьютерная шея) - у тебя есть смещение фаланг больших пальцев или мизинцев на ногах и начинает нарастать косточка -у тебя начинает формироваться варикоз - ты отслеживаешь у себя подтекания мочи - у тебя присутствуют хлюпающие звуки из влагалища во время секса или перевернутых поз во время тренировки - у тебя есть геморрой А ЕСЛИ ФОРМАТ ЗАРЯДКИ ПОНРАВИТСЯ - тогда забирай полноценный курс из 30 зарядок там же на сайте? сейчас, к 8 марта с подарочной ценой?

Нашла свою ошибку при скручиваниях на пресс? Напиши в комментариях??? Хорошая работа прямой мышцы живота будет в том случае, если у тела есть согласованная работа двух диафрагм: грудо-брюшной и тазовой, отлажена мобильность таза, есть стабилизация поясницы✅ ‼️ если же ты отслеживаешь у себя «острый» живот, то с большой долей вероятности ПРЕСС КАЧАТЬ НЕЛЬЗЯ❌ так ты сделаешь себе только хуже и живот начнет выпирать еще сильнее… Что же делать? - начать с восстановления мобильности тела ? сначала работа с комплексами для женского здоровья, либо с короткими, но СТАБИЛЬНЫМИ зарядками для женского здоровья что бы получить ХОРОШУЮ МОБИЛЬНОСТЬ ТЕЛА и только затем скручивания на пресс‼️ Что бы получить пошаговый план восстановления тела ? переходи на сайт https://olesya-vil.ru/ ✅ там уже тысячи здоровых и мобильных женщин, которые избавились от своих проблем в теле? присоединяйся!

Подробную диагностику и пошаговый план работы под решение ЛИЧНО ТВОИХ ПРОБОЕМ в теле ты можешь получить перейдя по ссылке в шапке профиля - ТАМ ИТОГОВЫЕ 2 ДНЯ НАБОРА НА ДИАГНОСТИКУ‼️ ???? Почему в этом случае нельзя качать пресс если хочешь плоский живот❓ Потому что в этом случае вместо плоского живота ты получишь еще большее продавливание низа живота и слабые мышцы тазового дна‼️ важна пошаговая работа: ? сначала восстановление осанки посредством грамотных индивидуально подобранных под девушку комплексов ? а потом уже силовые тренировки‼️ чтобы мышечные цепи работали корректно‼️ ПРОЙДИ ДИАГНОСТИКУ И ТЫ‼️ ОЧЕНЬ РЕДКИЙ ШАНС ПОЛУЧИТЬ специальный ПРОМОКОД: «20» который дает возможность получить стоимость ниже на 20% ТОЛЬКО 2 ДНЯ ? вводи на сайте https://olesya-vil.ru/diagnostika

СЕКРЕТ хороших волос, крепких ногтей и упругой кожи после 30 лет - это ПИТАНИЕ в балансе нутриентов! Женщинам ОСОБЕННО ВАЖНО помимо нормы белка следить еще и за нормой потребления РАСТИТЕЛЬНЫХ ЖИРОВ в рационе - начни с малого: купи себе смесь семян (тыква, черный кунжут, лен, подсолнечник) и посыпай ими все свои блюда - так ты УЖЕ улучшишь свое здоровье! Оптимальное соотношение жиров в рационе это 30% на 70% - где 30% от нормы жиров ты восполняешь животными жирами (сыр, сметана, жирное мясо или рыба, сало и тд) и 70% от нормы жиров восполняешь растительными жирами (семена, орехи, авокадо, оливки, масла и тд) Жиров в рационе оптимально набирать 1гр на 1кг веса в ПРЕДЕЛАХ НОРМЫ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА✅ Расскажи свой опыт с волосами? Наедаешь свои нормы жиров?