Sport_mariya

Вариант выполнения для тех, кто не умеет отжиматься. Резинку можно взять с наибольшим сопротивлением. Делаем по 10-15 повторений, 3 подхода.💪

Хороший вариант для проработки задней поверхности бедра💪 Носок тянем на себя, опускаем ногу вниз и напрягаем бедро и ягодицы.

Разводка гантелей на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для верхней части грудных мышц. На вдохе растягиваем мышцы, на выдохе сводим руки над грудью и прожимаем мышцы груди💪

Отличный суперсет для ваших ягодиц, максимальное включение!👍

Пяткой стремимся к потолку, прожимая ягодицы. Если пяткой не очень понятно, можно стремиться коленом к потолку по 20 повторений на каждую ногу, 4-5 подходов.

Работаем на заднюю поверхность бедра + ягодицы💪 Чтобы лучше почувствовать ягодицы, весь вес отдаём в пятки.

Делаем по 3-5 мин. Со стороны кажется легко, а вы попробуйте☝️

Это упражнение подойдет тем, у кого проблемы со спиной. У меня рабочий вес 60% от собственного.

Поза голубя полезна для раскрытия тазобедренных суставов, растяжки ягодичных мышц, улучшения гибкости позвоночника и осанки. Она также способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, снимает напряжение в пояснице и крестце, а также помогает снять стресс и улучшить концентрацию.

Это упражнение прорабатывает передние и средние пучки дельтовидных мышц, а также трапециевидные мышцы. Сидя, корпус нужно держать ровным, спину прямой, а локти слегка согнутыми на протяжении всего движения, поднимая гантели до уровня плеч.

Кровь нагнали, и таз скажет вам спасибо.

Приседания со штангой на стул являются вариантом классического упражнения, которое, как и любые приседания со штангой, укрепляет мышцы ног, ягодиц и кора, повышает выносливость, улучшает координацию и помогает нарастить мышечную массу. Дополнительное использование стула может помочь контролировать глубину приседаний, что полезно для начинающих, а также для отработки правильной техники. Важно помнить о правильной технике и постепенно увеличивать вес, чтобы избежать травм.

Работа над осанкой важна, потому что она помогает предотвратить проблемы со здоровьем, такие как заболевания позвоночника, боли в спине и шее, а также улучшает работу внутренних органов, дыхание и кровообращение.

Тяга верхнего блока широким хватом перед собой — это упражнение для развития ширины спины, которое включает в работу широчайшие, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы.

Проработка середины спины: Это упражнение акцентированно нагружает середину и нижнюю часть широчайших мышц спины, что отвечает за «толщину» спины и визуально делает ее шире.

Поясница прижата, вдох растягиваем, выдох прожимаем пресс. Делаем на обе стороны по 10 повторений, 3 подхода. Это упражнение поможет хорошо прокачать мышцы пресса👍

Прорабатываем заднюю поверхность бедра и ягодицы. Верх поднимаем, растягиваем, вниз сокращаем, прожимая заднюю поверхность бедра и ягодицы. Обязательно попробуйте это упражнение, вам понравится.👍

Польза упражнения "лыжник" Укрепление мышц: Прорабатываются широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также задние дельты (плечи) и бицепсы. Улучшение осанки: Регулярное выполнение упражнения помогает сформировать мышечный корсет, который поддерживает правильное положение тела и противодействует сутулости.

Подъем штанги на бицепс стоя — это основное упражнение для увеличения силы и массы бицепсов, а также для укрепления мышц предплечья. Оно позволяет работать с большими весами, но требует сосредоточенности на технике, чтобы избежать читинга (раскачки). Дополнительная польза включает улучшение стабильности локтевого сустава и повышение силовых показателей в тяговых движениях.

Обратные отжимания на брусьях способствуют укреплению мышц верхней части тела, в первую очередь трицепсов, грудных и плеч. Это упражнение также развивает выносливость, мышечную силу, улучшает координацию и стабильность плечевого пояса, а также может способствовать улучшению осанки.