Баня и холод — мощные инструменты для восстановления, но не сразу после тренировки. После отказных сетов тело уже в стрессе: добавляя ещё и температурные экстремумы, вы снижаете синтез белка и замедляете гипертрофию. ⠀ 📉 Исследования показывают: • Холод сразу после тренировки снижает синтез белка на ~20% (Peake JM et al., J Physiol, 2017) • Высокая температура замедляет восстановление гликогена (Febbraio et al., J Appl Physiol, 1994) ⠀ Используй баню и холод как “читы” — в отдельные дни, когда нет тяжёлых тренировок. Тогда они реально ускорят восстановление, улучшат адаптацию и повысят уровень здоровья. ⠀ telegram | https://t.me/reformyourform #баня #закаливание #восстановление #фитнесмифы #гипертрофия #ростмышц #послетренировки #сауна #холоднаяванна #биохакинг #здоровье #reformyourform REFORM YOUR FORM

Баня должна быть про здоровье, очищение и силу. Но у нас её превратили в арену выживания для сердца. И вот что реально говорят врачи 👇 🚬 1. Сигарета после парилки «Одна сигарета для кайфа» может стать последней. После жара сосуды расширены, давление скачет, пульс зашкаливает. Ты выходишь, закуриваешь — и никотин действует как искрa в бензобаке. Половина сердечных приступов после бани — именно в этот момент «расслабления». 🧊2. Прыжок в снег или ледяной бассейн Это не бодрость — это шок для организма. Внутри жар, снаружи лёд — сосуды мгновенно сжимаются. Адреналин хлещет, давление растёт. Если где-то есть тромб — он может оторваться прямо сейчас. 🍺 3. Алкоголь после парной «Для расслабления» — прямая дорога к инсульту. После жара кровь и так густая, а алкоголь делает её ещё плотнее. Каждый пятый инсульт у мужчин после 40 связан именно с этим ритуалом — пиво, баня, сердце не выдержало. 🥩 4. Тяжёлая еда сразу после Пельмени, мясо, сало — удар по печени и сосудам. Ты только что очистил организм, а теперь снова забиваешь его жиром. Давление растёт, сердце пашет на износ. 🗣️ 5. Громкие разговоры и веселье После жара телу нужна тишина. Сердце пытается восстановить ритм, дыхание — спокойствие. А люди начинают кричать, петь, спорить. Перегрузка делает своё дело. Совет врачей: После бани — сядь, помолчи, выпей воды, подыши. Дай телу восстановиться. 🧠 И задай себе вопрос: Если баня — про очищение... зачем превращать её в стресс-тест для сердца? Скоро большой фильм про баню на YouTube. Следи за обновлениями — будет мощно. REFORM YOUR FORM #баня #парилка #русскаябаня #сауна #reformyourform

Не из воздуха, а за счёт системы: нагрузка → питание → восстановление → анализы. Сохрани видео — оно сэкономит тебе годы проб и ошибок. telegram | https://t.me/reformyourform #НаборМассы #БезЗала #ПрогрессияНагрузки #ДомашниеТренировки #Фитнес #Питание #Креатин #Протеин #ВитаминD #Баня #Холод #Восстановление #ТелоМечты #МышцыБезЗала #reformyourform REFORM YOUR FORM

ПРОТЕИНОВЫЕ ПЕЧЕНЬКИ Мини-десерт, который реально вписывается в рацион. Без сахара, без масла — но с идеальным вкусом и текстурой. Белка больше, чем в протеиновом батончике ИНГРЕДИЕНТЫ (на 11 штук): Протеин (ванильный) — 90 г Ржаная мука — 70 г Яйца — 2 шт. Греческий йогурт Teos 2 % — 140 г Творог 2 % — 200 г Мёд — 2 ч. л. (14 г) Разрыхлитель — ¾ ч. л. Гвоздика молотая — щепотка Соль — щепотка ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Разогрей духовку до 180 °C. Смешай все сухие ингредиенты: муку, протеин, разрыхлитель, гвоздику, соль. В другой миске смешай влажные: яйца, йогурт, творог, мёд. Соедини всё, перемешай до густого липкого теста. Раздели на 11 порций по ~35 г, выложи на пергамент. Выпекай 15-20 минут до румяной корочки. Остуди 5 минут — и наслаждайся. КБЖУ (на 1 печеньку): ≈ 95 ккал | 11,1 Б | 2 Ж | 6,6 У Храни в контейнере до 5 дней. Отличный вариант на вечер, в дорогу или после тренировки. telegram | https://t.me/reformyourform #фитнесрецепты #протеин #здоровоепитание #ппдесерт #фитнеседа #белковыерецепты #фитнесперекус #ппвыпечка #reformyourform REFORM YOUR FORM

Большинство людей пьют либо слишком мало, либо слишком много воды. В этом коротком видео я объясняю, как рассчитать идеальное количество воды для твоего тела — без мифов и без фанатизма. telegram | https://t.me/reformyourform #вода #здоровье #фитнес #питание #научно #красота #гидратация #тело #спорт #reformyourform REFORM YOUR FORM

День без дисциплины разрушил всё. Проспал, ел что попало, листал рилсы, злость — вместо покоя. К вечеру понял: дисциплина — это не про насилие, это про уважение к себе. telegram | https://t.me/reformyourform #дисциплина #мотивация #саморазвитие #ленивыйдень #прокрастинация #mindset #reformyourform #productivity #selfgrowth #shorts REFORM YOUR FORM

В видео поговорим о восстановлении дофаминовой чувствительности и естественных источниках удовольствия, а не искусственных стимуляторах. telegram | https://t.me/reformyourform #дофамин #естественныйдофамин #дофаминовыйдетокс #дофаминовыйдетокс #ментальноездоровье #закаливание #reformyourform REFORM YOUR FORM

Хочешь научиться стоять на руках? Всё начинается с техники и простых движений. telegram | https://t.me/reformyourform #стойканаруках #handstand #handstandtraining #обучениестойке #спорт #фитнес #баланс #телоидух #мобильность #гимнастика #силабаланса #здоровыйобразжизни #мотивация #тренировка #калистеника #reformyourform REFORM YOUR FORM

Три вещи, которые помогут держать тело в форме и зарядиться энергией, совсем простая база: зарядка и растяжка, базовые упражнения (приседания, отжимания, стойка на руках) и закаливание холодной водой #холодныйдуш #закаливание #обливание #здоровье #долголетие #иммунитет #reformyourform telegram | https://t.me/reformyourform REFORM YOUR FORM

• почему здоровый сон так важен • как сон влияет на здоровье спины • простые советы, как высыпаться и чувствовать себя лучше #сон #здоровыйсон #энергия #отдых #восстановление #reformyourform REFORM YOUR FORM

ОМЕГА-3 - очень важные жирные кислоты, при употреблении которых, надо следовать некоторым правилам, что бы действительно получить пользу. #омега3 #витамины #бады #reformyourform REFORM YOUR FORM

Гейнер достаточно популярная добавка, но если провести не сложный анализ, то можно понять, что смысла и пользы от этой добавки не так уж и много. telegram | https://t.me/reformyourform #гейнер #набормассы #мышечнаямасса #какнабратьвес #спортпит #фитнес #бодибилдинг #reformyourform REFORM YOUR FORM

У многих из нас бывают такие ночи, когда не хочется спать. Но вот эта ночь, была реально особенной. Могу точно сказать, что это моё лучшее лето, потому что я провёл его на даче. telegram | reformyourform #ночь #деревня #тренировка #вайб #reformyourform REFORM YOUR FORM

telegram | https://t.me/reformyourform #спорт #тренировки #протеин #проверкапротеина #креатин #reformyourform

telegram: https://t.me/reformyourform Важно: Результаты касаются только одного конкретного образца и не отражают качество всей продукции проверенных мной брендов. Любые ваши обобщения — на ваш страх и риск. #креатин #креатинмоногидрат #экспертиза #исследования #проверка #спортивноепитание #спортпит #фитнес #бодибилдинг #комментарии #reformyourform REFORM YOUR FORM

Если у кого-то тоже есть такая мечта, то исполнить ее могут в DIANIKAMOTO | https://t.me/dianikamoto #стресс #спорт #скакалка #закаливание #reformyourform REFORM YOUR FORM

Я думаю у многих из вас бывают такие ночи, когда не хочется спать. И я не буду писать пафосные речи об одиночестве и тд, но просто этот миг, эта ночь, я просто был заряжен и хочу поделиться этим с вами! telegram | reformyourform #ночь #деревня #тренировка #вайб #reformyourform REFORM YOUR FORM

telegram | https://t.me/reformyourform #мышцыпресса #спорт #тренировки #мышцыкора #какнакачатьпресс #пресс #какубратьживот #упражнениянапресс #какнакачатьпрессдома #тренировкапресса #тренировканапресс #прессдома #фитнес #какспалитьжир #тренировканапрессдома #reformyourform REFORM YOUR FORM

Я думаю у многих из вас бывают такие ночи, когда спать не хочется вообще. И я не буду писать пафосные речи об одиночестве и тд, но просто этот миг, эта ночь, я просто был заряжен и хочу поделиться этим с вами! telegram | reformyourform #ночь #деревня #тренировка #вайб #reformyourform REFORM YOUR FORM

telegram | reformyourform #тренировки #мужскойвайб #отжимания #природа #друзья #холодовыепроцедуры #закаливание #бассейн #reformyourform