1-я неделя тренировок на подтягивания. Начинаю с полного нуля — без одного повторения! Показываю упражнения, с которых стоит начинать тем, кто не умеет подтягиваться: – Австралийские подтягивания (3 уровня сложности) – Подтягивания с резинкой – Негативные подтягивания – Вис на турнике на время 🔁 Все упражнения выполняю по 4 подхода, близко к максимуму. 📌 Эти тренировки подойдут как девушкам, так и мужчинам. Главное — техника и регулярность! ⚡ Подпишись, чтобы не пропустить 2-ю неделю и весь путь до первых чистых подтягиваний! Полезные ссылки: 🔗 VK-группа: https://vk.com/fitnessnat 🔗 Dzen: https://dzen.ru/fitnessnatalinka

Хочу показать на своём примере, как регулярные усилия и маленькие шаги дают большой результат. Каждое повторение — это шаг вперёд. Каждый день — вклад в победу. 📌 Что сейчас? На старте (05.06.2025) — 6 повторений с рывком. Цель — 10 чистых подтягиваний без рывков и раскачки. 📈 Буду делиться: – Прогрессом – Эффективными упражнениями – Частыми ошибками – Мотивацией и поддержкой 💬 А сколько раз подтягиваешься ты? Пиши в комментариях — вместе интереснее! 🛎 Подпишись, чтобы не пропустить новые видео и увидеть, получится ли дойти до цели 💪 Полезные ссылки: 🔗 VK-группа: https://vk.com/fitnessnat 🔗 Dzen: https://dzen.ru/fitnessnatalinka

Хочешь выразительные плечи и уверенную осанку? Тогда передние дельты надо тренировать правильно! В этом видео — топ эффективных упражнений, которые подойдут и девушкам, и мужчинам. 🔹 Подходят для дома и зала 🔹 Работают: передняя дельтовидная, грудные, трицепс 🔹 Формируют чёткий силуэт плечевого пояса 📌 В видео: — топ-упражнения на передние дельты — техника и советы — что не работает и почему 💬 Хочешь подборку на все плечи? Напиши «Плечи» в комментариях 📲 Подписывайся, если тренируешься с умом ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Программы, марафоны, советы — в профиле #передниедельты #упражнениянаплечи #тренировкаплеч #фитнесбикини #дельтовидныемышцы #фитнесдляженщин #техникаупражнений #спортзалshorts #тренировкавзале #плечиworkout

Хочешь визуально широкие плечи и чёткую V-форму? Средняя дельта — ключ к плечевому объёму. В этом видео — топ упражнений по ЭМГ-активации, которые реально работают. 📌 По данным ЭМГ (электромиографии): 🔹 Самая высокая активация мышц 🔹 Упражнения, которые включают именно среднюю дельту 🔹 Подходят для мужчин и женщин, дома и в зале 📌 В видео: — топ-3 эффективных упражнения — советы по технике — что точно НЕ работает на среднюю дельту 💬 Хочешь разбор задней дельты? Пиши «Задняя» в комментариях 📲 Подписывайся, если хочешь результат, а не просто махать гантелями ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Поддержка, марафоны, программы — в профиле #средниедельты #упражнениянаплечи #широкиеплечи #эмгупражнения #дельты #фитнесбикини #фитнесshorts #спортзал #дельтовидныемышцы #плечиworkout

🔥 Хотите тренировать ягодицы без зала? Лови 4 упражнения с резинкой, которые работают на форму, рельеф и объём: - Жим назад с эспандером - Разгибание бедра назад с эспандером - Диагональное разгибание с эспандером - Отведение ноги в сторону с эспандером 🏋️ Всё, что нужно — эспандер и немного свободного места во дворе или на спортплощадке. Подходит для девушек и мужчин, любой уровень подготовки. Работают все зоны ягодиц: нижняя, верхняя и боковая часть ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Задняя дельта — недооценённая, но критически важная часть плеча. Без неё не будет ни объёма, ни чёткой осанки. В этом видео — лучшие упражнения на заднюю дельту по ЭМГ-активации. 📌 Почему это важно: 🔹 Улучшает форму плеча 🔹 Уравновешивает переднюю нагрузку 🔹 Делает спину объёмной 🔹 Профилактика "сутулых плеч" 📌 В видео: — топ упражнений с наибольшей активацией задней дельты — правильная техника — частые ошибки (и как их избежать) 💬 Пиши в комментарии «Плечи», если хочешь полный гайд по всем дельтам 📲 Подпишись — покажу, как тренироваться правильно ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Гайды, марафоны и тренировки — в профиле #задняядельта #дельтыупражнения #осанка #упражнениянаплечи #широкаяспина #фитнесshorts #спортзалдлядевушек #фитнесбикини #тренировкавзале #дельтовидныемышцы

Румынская становая тяга — базовое упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Отлично растягивает мышцы и формирует стройную линию ног. Подходит как для девушек, так и для мужчин. Выполняется со штангой или гантелями. 🔹 Работают: бицепс бедра, ягодицы, разгибатели спины 🔹 Развивает силу и гибкость 🔹 Отлично сочетается с приседаниями и махами 📌 В видео: — как держать спину и корпус — контроль глубины наклона — типичные ошибки: округление спины, сгибание коленей 💬 Хочешь красивые ноги и сильные ягодицы — пиши «Тяга» 📲 Подписывайся, если ценишь технику и результат ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Онлайн-программы, марафоны, индивидуальный подход — в шапке профиля #румынскаятяга #становаядлядевушек #ягодицыупражнения #задняяповерхностьбедра #фитнесвзале #фитнесбикини #тренировканоги #фитнесshorts #упражнениядлябедер #техникаупражнений

Гиперэкстензия — одно из самых недооценённых, но важных упражнений для здоровья поясницы, крепкой спины и подтянутых ягодиц. 🔹 Работает на: — разгибатели спины — ягодичные — заднюю поверхность бедра — укрепление кора 📌 В видео покажу: ✔️ Классическую гиперэкстензию ✔️ С акцентом на ягодицы ✔️ С поворотом корпуса ✔️ С отягощением ✔️ Частые ошибки 💬 Напиши «Спина», если хочешь гайд по тренировке поясницы 📲 Подписывайся — делаю фитнес понятным ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Программы, марафоны и поддержка — по ссылке в профиле #гиперэкстензия #поясница #ягодицыупражнения #упражнениядляспины #тренировкавзале #разгибателиспины #фитнесбикини #фитнесshorts #корсетныемышцы #нижняяспина

Не все знают, что дистанция между стопами и тазом меняет акцент упражнения: 🔸 Стопы далеко вперёд — больше включается задняя поверхность бедра 🔸 Среднее положение — работают и ягодицы и бицепсы бедра 🔸 Стопы ближе к тазу — работают и ягодицы и квадрицепсы ⠀ 📌 Показываю наглядно 3 варианта и объясняю, как выбрать оптимальный для себя. ⠀ 👟 Техника имеет значение. Даже в таком «простом» упражнении! ⠀ #техникаупражнений #hipthrust #ягодицы #тренировкадома #фитнесдевушки #тренировкавзале #vkфитнес #ростягодиц #фитнессоветы ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

🔥 Углеводное чередование — мой секрет подготовки к соревнованиям! Метаболизм на высоте, аппетит под контролем. Попробуй 2 недели и увидь результат! 💪 - тут побробней https://vk.com/@fitnessnat-uglevodnoe-cheredovanie-gotovoe-menu-dlya-pohudeniya - #диета #углеводноечередование #похудение ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

🔥 Тренировка на плечи для девушек: отведение рук в стороны лёжа на скамье 5 углов = 5 уровней нагрузки. Прокачай заднюю дельту по максимуму! ✅ 3 подхода на каждом наклоне ✅ 10–12 повторов ✅ Для тренажёрного зала Подпишись, чтобы не пропустить новые тренировки 💪 Я в VK https://vk.com/fitnessnat #shoulderworkout #rearDelt #fitnessgirl #gymworkout #fitnesstips #shorts #workoutmotivation

Тяга верхнего блока прямыми руками — отличное изолирующее упражнение для проработки широчайших мышц спины. Подходит как девушкам, так и мужчинам. Часто используется в фитнес-бикини как базовый элемент для формирования красивого верха. 🔹 Работают спина и кора 🔹 Формирует "песочные часы" 🔹 Помогает улучшить осанку ⠀ 📌 В этом видео: — Чёткая техника — Распространённые ошибки — Советы, как лучше прочувствовать спину 💬 Напиши в комментариях, какое упражнение разобрать дальше! 📲 Подписывайся, если тренируешься со мной ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Консультации и программы — в профиле канала #тягапрямымируками #спина #упражнениянаспину #тренировкавзале #фитнесдлядевушек #фитнесбикини #спортивноетело #женскийфитнес #shortsфитнес #широчайшие

Тяга нижнего блока узким хватом — обязательное упражнение для тех, кто хочет рельефную, подтянутую спину. Отлично прокачивает среднюю часть спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы, улучшает осанку и делает талию визуально уже. 🔹 Подходит для девушек и мужчин 🔹 Можно включать в тренировки на спину 1–2 раза в неделю 🔹 Выполняется в тренажёре с нижним блоком 📌 В видео: — Правильная техника — Что нельзя делать — Как почувствовать мышцы спины, а не руки 💬 Хочешь ролик про спину с резинкой? Напиши в комментарии! 📲 Подписывайся, чтобы не пропустить новые упражнения ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Онлайн-программы и личные разборы — в шапке профиля #нижнийблок #тяганижнегоблока #спина #тренировкавзале #тренировканаосанку #тягакпоясу #фитнесдлядевушек #фитнесбикини #упражнениянаспину #shortsфитнес

Тяга верхнего блока с веревочной рукоятью на заднюю дельту — незаменимое упражнение для проработки задней части плеч. Идеально дополняет тренировки на верх тела, помогает сбалансировать плечи и улучшить осанку. 🔹 Изоляция задней дельты 🔹 Минимум нагрузки на шею и трапеции 🔹 Упражнение из арсенала фитнес-бикини ⠀ 📌 В видео: — техника выполнения — как почувствовать именно заднюю дельту — распространённые ошибки 💬 Пиши в комментариях: "Дельта", если хочешь больше упражнений на плечи! 📲 Подпишись, чтобы прокачать тело со мной ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Консультации, программы и поддержка — в шапке профиля #задняядельта #плечи #тягаблока #фитнесдлядевушек #фитнесбикини #плечиупражнения #фитнесshorts #изоляциямышц #коррекцияосанки #верхнийблок

Сгибание рук со штангой стоя — классика тренировок на бицепс. Это упражнение даёт отличную нагрузку на всю длину мышцы и помогает нарастить объём и силу рук. 🔹 Можно выполнять с прямой или EZ-штангой 🔹 Подходит для мужчин и девушек 🔹 Важно соблюдать технику, чтобы не подключать спину 📌 В видео: — техника выполнения — как не раскачиваться — как прочувствовать именно бицепс 💬 Пиши в комментариях: "Бицепс", если хочешь сильные и подтянутые руки! 📲 Подпишись, чтобы качать тело со мной 💪 ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Индивидуальные программы и поддержка — в шапке канала #бицепс #штанга #упражнениянаруки #сгибаниярук #женскийфитнес #фитнесбикини #тренировкарук #фитнесдлядевушек #залдлядевушек #фитнесshorts

Разведения гантелей в стороны стоя — топовое упражнение для проработки средних дельт. Если хочешь визуально расширить плечи и создать спортивную V-форму — это must have. 🔹 Работает средняя дельта 🔹 Делает плечи округлыми и симметричными 🔹 Эффективно при малом весе и идеальной технике 📌 В видео: — как не включать трапецию — амплитуда без рывков — правильный наклон корпуса и локтей 💬 Напиши в комментариях: «Плечи», если любишь жжение в дельтах 🔥 📲 Подписывайся, если хочешь стройное, сильное тело со мной ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Онлайн-программы и фитнес-разборы — в профиле #плечи #дельты #упражнениянаплечи #разведениягантелей #фитнесбикини #женскийфитнес #тренировкавзале #упражнениядлядевушек #фитнесshorts

Приседания в тренажёре Смита — отличное упражнение для проработки бёдер и ягодиц с контролем траектории. Удобно для начинающих и продвинутых: позволяет держать равновесие и сосредоточиться на технике. 🔹 Фокус на ягодицы и квадрицепсы 🔹 Удобно новичкам — не нужно ловить баланс 🔹 Отлично сочетается с другими упражнениями на нижнюю часть тела 📌 В видео: — правильная постановка стоп — техника приседа для акцента на ягодицы — распространённые ошибки 💬 Напиши в комментарии: "Смит", если любишь этот тренажёр! 📲 Подпишись, если тренируешься со мной и хочешь результат ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Индивидуальные программы — по ссылке в профиле #приседвсмите #ягодицы #ногиупражнения #приседания #женскийфитнес #фитнесбикини #фитнесдлядевушек #упражнениядлянож #залдлядевушек #shortsфитнес

📍 В этом видео разбираем зашагивания на опору — простое, но мощное упражнение, которое можно адаптировать под разные цели: — Ягодицы — Квадрицепсы — Кардио и взрывную силу 🔎 Что покажу: 1️⃣ Зашагивание на низкую опору — акцент на квадры 2️⃣ Зашагивание на среднюю/высокую опору — смещение акцента на ягодицы 3️⃣ Зашагивание с наклоном корпуса — глубокое включение ягодичных 4️⃣ Зашагивание с прыжком — для кардио и взрывной силы ⚡️ Упражнение подходит для тренировок дома, в зале и на улице. Выбирай вариант под свою цель — и тренируйся эффективно! 📲 Больше разборов упражнений и тренировок — здесь: ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka #зашагивания #тренированаягодиц #упражнениянадом #работанаквадры #функциональныетренировки #взрывнаясила #кардиоупражнения #тренировкананоги #осознанныетренировки #фитнесбикини #фитнесshorts

Отжимания от опоры — отличный вариант для девушек, новичков и тех, кто хочет подтянуть грудь и трицепсы без лишней нагрузки на поясницу. Доступно в любом зале и даже дома. 🔹 Подходят для любого уровня подготовки 🔹 Нагрузка на грудные, плечи и трицепс 🔹 Формируют подтянутую верхнюю часть тела 📌 В видео: — как правильно поставить руки — угол наклона корпуса — как не включать поясницу и не проваливаться 💬 Напиши в комментариях: «Отжимания», если хочешь больше таких упражнений 📲 Подписывайся, если тренируешься со мной и хочешь результаты ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Онлайн-программы и поддержка — в шапке канала #отжимания #грудьупражнения #трицепс #женскийфитнес #фитнесбикини #тренировкавзале #упражнениядлядевушек #фитнесshorts #тело #восстановлениепослетравмы

Обратные отжимания от скамьи — простое, но суперэффективное упражнение для проработки трицепсов, плеч и груди. Идеально подходит для девушек, которым нужно подтянуть заднюю часть руки и сделать руки более стройными. 🔹 Можно делать дома или в зале 🔹 Нужна только скамья, стул или любая опора 🔹 Подходит для начинающих и продвинутых 📌 В видео: — техника — как не нагружать плечи — как усложнить упражнение 💬 Пиши в комментарии, если руки — твоя зона внимания! 📲 Подпишись, чтобы не пропустить упражнения для верхней части тела ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Онлайн-программы и фитнес-разборы — в профиле канала #обратныеотжимания #трицепс #упражнениядлярук #фитнесбикини #женскийфитнес #фитнесдлядома #упражнениядлядевушек #коррекциярук #shortsфитнес #отжимания