🔥 Моя цель — 10 чистых строгих подтягиваний. Сегодня — 12 подтягиваний с рывком, чтобы развить координацию, взрывную силу и выносливость. 🔹 Подтягивания с рывком (или киппинг) помогают: • Увеличить общее число повторений • Активировать больше мышечных групп • Развить мощность и контроль тела • Практиковать технику в более динамичной форме 📌 При многократных подтягиваниях с рывком особенно активна фаза спуска — из-за работы цикла растяжения-сокращения. Это полезно для развития силы и выносливости, хотя и не заменяет строгие подтягивания. ✅ В программе остаются и строгие подтягивания — они формируют базу. А рывковые добавляют динамики и помогают прогрессировать. 📆 Мой план: сочетать строгие и рывковые подтягивания 2–3 раза в неделю, фиксируя прогресс и работая на качество. 🎯 Поддержи, если тоже качаешь турник! 💬 Напиши в комментариях, сколько повторений делаешь ты? ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Когда работает верхний пресс, когда — нижний, а когда включаются косые мышцы живота? В этом видео простое объяснение наглядно и по делу! Показываю разницу в движениях и рассказываю, как смещается нагрузка в разных упражнениях. После — упражнения на каждую зону: верх, низ и косые 💪 📍 Пресс сокращается целиком, но разные участки получают разную нагрузку в зависимости от движения и точки опоры. 💡 Если было полезно — ставь лайк и подписывайся! Будет ещё больше простых и понятных разборов по тренировкам и анатомии 🧠🔥 📲 Больше полезного контента: 👉 VK: https://vk.com/fitnessnat 👉 Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Моя тренировка ног с резинками на улице ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Анализ по ЭМГ: ТОП-6 упражнений для мышц пресса В этом ролике — наглядный разбор активации прямой и косых мышц живота по данным электромиографии (ЭМГ). Мы сравнили популярные упражнения и выбрали те, которые действительно эффективно нагружают пресс. 1. Скручивания на фитболе (Прямая: 75%, Косые: 50%) 2. Классические скручивания (Прямая: 69%, Косые: 47%) 3. Велосипед (Прямая: 68%, Косые: 74%) 4. Обратные скручивания (Прямая: 54%, Косые: 45%) 5. Подъём ног в висе (Прямая: 62%, Косые: 45%) 6. Планка (Прямая: 30–40%, Косые: 35%) 💬 Вопросы? Пиши в комментариях — обсудим! #пресс #ЭМГ #упражнения #тренировкапресса #анатомия #coreworkout #фитнес ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

🚀 Вторая неделя моего челленджа по подтягиваниям! На этом этапе я начала менять хваты и использовать разные резинки, чтобы равномерно развивать спину, руки и технику подтягиваний. Что в видео: ✅ подтягивания с разными хватами ✅ смена резинок: от минимальной помощи к большей ✅ вис на согнутых руках ✅ негативные повторения ✅ и попытка подтянуться с рывком — я всё ближе к своей цели 💪 📌 Зачем менять хват? — Чтобы проработать все тяговые мышцы: широчайшие, трапеции, ромбовидные, бицепсы. 📌 Зачем менять резинку? — Сначала работаю с минимальной помощью, затем — с большей, чтобы не терять технику, когда силы на исходе. 🎯 Цель — 10 чистых подтягиваний без резинки. Иду к ней шаг за шагом!

Не нужно жертвовать тренировкой, даже если ты с ребёнком. Показываю быструю и эффективную тренировку, которую можно сделать на улице или на стадионе вместе с малышом рядом 🙌 🔥 Что делаем: 1️⃣ 800 м бег 2️⃣ 5 кругов: — 10 подтягиваний (или австралийских, если нет перекладины) — 10 отжиманий — 10 приседаний 3️⃣ Финальный бег — ещё 800 м 📌 Весь комплекс займёт от 20 до 30 минут. 🔹 Прокачиваются: — Спина и руки — Грудь и плечи — Ноги и ягодицы — Выносливость и кардио 👩👧 Можно делать вместе с ребёнком: малыш в коляске, рядом на площадке или даже повторяет за тобой! 🏃♀️ Отличный вариант для мам, пап и всех, кто хочет тренироваться без зала. 📲 Подписывайся — покажу, как оставаться в форме в любом ритме жизни! ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka #тренировкасребенком #фитнесмама #уличныетренировки #экспресстренировка #спортсдетьми #фитнеснаулице #быстраятренировка #тренировкавпарке #мамавформе #фитнесбикини

Какой хват лучше при тяге нижнего блока сидя? 📊 В этом видео — сравнение хвата и активации мышц спины и бицепсов на основе ЭМГ-исследований (изображение №5). 🔍 Сравниваем: ✔️ Прямой хват: широкий, средний, узкий ✔️ Нейтральный: узкий и широкий ✔️ Обратный хват 📈 Что показал ЭМГ: 🔹 Наибольшая активация широчайших — нейтральный узкий (~95–100%) 🔹 Максимум работы бицепсов — обратный хват (~85–90%) 🔹 Оптимум на толщину спины — узкий и средний хваты 🔹 На ширину спины — широкий прямой и нейтральный широкий Больше разборов — в моих видео: ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka #тяганижнегоблока #упражнениянаспину #широчайшие #ромбовидныемышцы #тренировкаспины #эмганализ #лучшийхват #фитнесанатомия #осознанныетренировки #фитнесshorts

---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Проверяю, есть ли результат за 3 недели регулярных тренировок по подтягиваниям. В начале — было всего 6 подтягиваний с трудом. Сейчас — уже 8 чистых повторений без рывка! 📌 Что помогло: — Регулярность — Разные варианты подтягиваний (с резинкой, с рывком, негативная фаза) — Построение тренировки от сложного к простому 📈 Контроль прошёл — продолжаю! Тренировка на 4 неделю включает: ✔️ Подтягивания без рывка 2–3 подхода ✔️ С резинкой 2–3 подхода ✔️ Двойные с негативной фазой 2–3 подхода ✔️ С рывком 2–3 подхода 📲 Подписывайся — вместе растим результат! ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka #подтягивания #женскиеподтягивания #прогрессвтренировках #тренировканаспину #контрольнаятренировка #фитнесбикини #фитнесshorts

🔍 Подтягивания с разными хватами - особенности Подтягивания — базовое упражнение на спину, но знаешь ли ты, как именно разные хваты меняют акценты в работе мышц? В этом видео разбираем: ✔️ Как работают широчайшие, трапеции, ромбовидные и бицепсы ✔️ Как влияет ширина и положение кистей ✔️ Какой хват выбрать: широкий, средний, нейтральный или обратный? ✔️ Что говорит ЭМГ-анализ — объективные данные активации мышц 📌 Основные выводы: - Широчайшие работают при любом хвате - Работа бицепса, трапеций, задних дельт зависит от хвата - Средний прямой — универсален - Обратный — максимум бицепса - Нейтральный — комфортен для суставов - Широкий — сложнее в технике, требует контроля плеч 💡 Выбирай хват под себя — под свои цели, комфорт и технику. 📲 Поддержи видео лайком и подпиской, если было полезно! 📲 Подписывайся, чтобы не пропустить лучшие тренировки: ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka #подтягивания #тренировкасспиной #биомеханика #анатомиятренировок #мышцыспины #бицепс #фитнессоветы #эмг #хваты #натальяфитнес #фитнессоветы #упражненияспина #упражнениядлядевушек

Какой хват выбрать при тяге верхнего блока или подтягиваниях? 🔍 В этом видео — подробный разбор вариантов хвата и их влияние на активацию спины и бицепсов по данным ЭМГ (электромиографии). 📊 Сравниваем: — Прямой широкий хват — Средний и узкий хват — Обратный хват — Нейтральный (узкий и широкий) — Тяга за голову 🧠 Это не просто мнение, а данные ЭМГ-исследований. Выводы помогут тебе тренировать спину умно и точно, не тратя время на неэффективные варианты. 🎯 Активация широчайших: 🔹 Нейтральный хват: 100–110% 🔹 Средний прямой: 95–100% 🔹 Широкий хват: 90–100% 🔹 За голову: не рекомендован (85–90%) 👎 Бицепсы забирают нагрузку при обратном хвате (до 90%) 👍 Минимальное вовлечение бицепса — при широком хвате 📲 Подписывайся, чтобы тренироваться осознанно и эффективно! ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka #тягаверхнегоблока #хватывтренажере #тренировкаспины #широчайшиемышцы #спинавработе #бицепсивтяге #эмганализ #осознанныетренировки #фитнесанализ #фитнесshorts #фитнесбикини

Австралийские подтягивания — мощное упражнение с весом собственного тела, которое можно адаптировать под любой уровень. Меняешь хват — меняется акцент нагрузки! 🔹 В этом видео: — Узкий хват — больше бицепс и центр спины — Средний хват — широчайшие и трапеции — Обратный хват — фокус на бицепс и нижнюю часть широчайших 📌 Подходит: ✔️ Мужчинам и женщинам ✔️ Новичкам и продвинутым ✔️ Для тренировок дома, в зале и на улице 💬 Напиши «Спина», если хочешь больше базовых упражнений без турника 📲 Подпишись — тренируйся умно ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Онлайн-программы, марафоны, сопровождение — в профиле #австралийскиеподтягивания #подтягивания #спинатренировка #тренировкасвесомтела #фитнесshorts #упражнениядома #тягакпоясу #сильнаяспина #женскийфитнес #фитнесбикини

📍 Идеально подходит для занятий дома, в зале или на улице — понадобится только резинка (эспандер или мини-бэнд). 📌 В программе упражнения на все основные движения ног: 1️⃣ Присед с резинкой, руки у груди (или резинка закреплена спереди) 2️⃣ Приседания с резинкой спереди вверху — на переднюю поверхность бедра 3️⃣ Присед с резинкой на бедрах — акцент ягодицы и бедра 4️⃣ Присед с приставными шагами — работает наружная поверхность бедра 5️⃣ Отведение ноги в сторону — средняя и малая ягодичные 6️⃣ Подъём бедра вперёд — активация передней поверхности бедра 7️⃣ Разгибание бедра назад — акцент на ягодицы и бицепс бедра 8️⃣ Круговые движения одной ногой (вперёд–в сторону–назад) — максимальное вовлечение стабилизаторов и ягодичных ⚡️ Тренировка подойдёт для: — Проработки ног и ягодиц без лишней нагрузки на суставы — Восстановительных и функциональных тренировок — Поддержания формы в поездках или без доступа к залу 💡 Советы: — Двигайся медленно и с контролем — Следи за положением корпуса — Работай в диапазоне, где чувствуешь максимальное напряжение 📲 Подписывайся на больше полезных тренировок: ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka #тренировананоги #тренировкадлядома #резинкасопротивления #минибэнд #ягодицы #фитнесдляженщин #сгибаниебедра #приседания #разгибаниебедра #фитнесshorts #фитнесбикини

Нет зала? Нет проблем! Вот универсальная тренировка на всё тело со своим весом, которую можно делать на улице, в парке или на спортплощадке. 🔹 Что прокачаем: ✔️ Грудь ✔️ Спину ✔️ Ноги ✔️ Ягодицы ✔️ Пресс ✔️ Руки и плечи 📌 Упражнения из видео: — Отжимания от опоры — Австралийские подтягивания — Приседания с паузой — Обратные выпады — Подъёмы таза — Планка с касанием плеч — Прыжки и динамика для жиросжигания Подходит и девушкам, и мужчинам любого уровня! 📲 Подписывайся — тренировки без зала, но с результатом! ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka #уличныетренировки #тренировкасвесомтела #фитнесбеззала #тренировкадлядевушек #всётелосвесом #калистеникадляначинающих #спортплощадка #фитнесshorts #фитнесбикини #телоформе

1-я неделя тренировок на подтягивания. Начинаю с полного нуля — без одного повторения! Показываю упражнения, с которых стоит начинать тем, кто не умеет подтягиваться: – Австралийские подтягивания (3 уровня сложности) – Подтягивания с резинкой – Негативные подтягивания – Вис на турнике на время 🔁 Все упражнения выполняю по 4 подхода, близко к максимуму. 📌 Эти тренировки подойдут как девушкам, так и мужчинам. Главное — техника и регулярность! ⚡ Подпишись, чтобы не пропустить 2-ю неделю и весь путь до первых чистых подтягиваний! Полезные ссылки: 🔗 VK-группа: https://vk.com/fitnessnat 🔗 Dzen: https://dzen.ru/fitnessnatalinka

Хочу показать на своём примере, как регулярные усилия и маленькие шаги дают большой результат. Каждое повторение — это шаг вперёд. Каждый день — вклад в победу. 📌 Что сейчас? На старте (05.06.2025) — 6 повторений с рывком. Цель — 10 чистых подтягиваний без рывков и раскачки. 📈 Буду делиться: – Прогрессом – Эффективными упражнениями – Частыми ошибками – Мотивацией и поддержкой 💬 А сколько раз подтягиваешься ты? Пиши в комментариях — вместе интереснее! 🛎 Подпишись, чтобы не пропустить новые видео и увидеть, получится ли дойти до цели 💪 Полезные ссылки: 🔗 VK-группа: https://vk.com/fitnessnat 🔗 Dzen: https://dzen.ru/fitnessnatalinka

Хочешь выразительные плечи и уверенную осанку? Тогда передние дельты надо тренировать правильно! В этом видео — топ эффективных упражнений, которые подойдут и девушкам, и мужчинам. 🔹 Подходят для дома и зала 🔹 Работают: передняя дельтовидная, грудные, трицепс 🔹 Формируют чёткий силуэт плечевого пояса 📌 В видео: — топ-упражнения на передние дельты — техника и советы — что не работает и почему 💬 Хочешь подборку на все плечи? Напиши «Плечи» в комментариях 📲 Подписывайся, если тренируешься с умом ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Программы, марафоны, советы — в профиле #передниедельты #упражнениянаплечи #тренировкаплеч #фитнесбикини #дельтовидныемышцы #фитнесдляженщин #техникаупражнений #спортзалshorts #тренировкавзале #плечиworkout

Хочешь визуально широкие плечи и чёткую V-форму? Средняя дельта — ключ к плечевому объёму. В этом видео — топ упражнений по ЭМГ-активации, которые реально работают. 📌 По данным ЭМГ (электромиографии): 🔹 Самая высокая активация мышц 🔹 Упражнения, которые включают именно среднюю дельту 🔹 Подходят для мужчин и женщин, дома и в зале 📌 В видео: — топ-3 эффективных упражнения — советы по технике — что точно НЕ работает на среднюю дельту 💬 Хочешь разбор задней дельты? Пиши «Задняя» в комментариях 📲 Подписывайся, если хочешь результат, а не просто махать гантелями ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Поддержка, марафоны, программы — в профиле #средниедельты #упражнениянаплечи #широкиеплечи #эмгупражнения #дельты #фитнесбикини #фитнесshorts #спортзал #дельтовидныемышцы #плечиworkout

🔥 Хотите тренировать ягодицы без зала? Лови 4 упражнения с резинкой, которые работают на форму, рельеф и объём: - Жим назад с эспандером - Разгибание бедра назад с эспандером - Диагональное разгибание с эспандером - Отведение ноги в сторону с эспандером 🏋️ Всё, что нужно — эспандер и немного свободного места во дворе или на спортплощадке. Подходит для девушек и мужчин, любой уровень подготовки. Работают все зоны ягодиц: нижняя, верхняя и боковая часть ---- Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat ---- Cпортсменка Fitness Bikini IFBB. Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое. Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ

Задняя дельта — недооценённая, но критически важная часть плеча. Без неё не будет ни объёма, ни чёткой осанки. В этом видео — лучшие упражнения на заднюю дельту по ЭМГ-активации. 📌 Почему это важно: 🔹 Улучшает форму плеча 🔹 Уравновешивает переднюю нагрузку 🔹 Делает спину объёмной 🔹 Профилактика "сутулых плеч" 📌 В видео: — топ упражнений с наибольшей активацией задней дельты — правильная техника — частые ошибки (и как их избежать) 💬 Пиши в комментарии «Плечи», если хочешь полный гайд по всем дельтам 📲 Подпишись — покажу, как тренироваться правильно ➡️ VK: https://vk.com/fitnessnat ➡️ Дзен: https://dzen.ru/fitnessnatalinka ➡️ YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka 🎯 Гайды, марафоны и тренировки — в профиле #задняядельта #дельтыупражнения #осанка #упражнениянаплечи #широкаяспина #фитнесshorts #спортзалдлядевушек #фитнесбикини #тренировкавзале #дельтовидныемышцы