4 недели назад я начала небольшой челлендж — подтягивания. На старте — еле-еле 6 повторений, руки дрожали, техника страдала, было тяжело 🫠
Прошёл месяц. Сейчас — 11 чистых повторений. Без рывков, без раскачки, с контролем 💪
❓️Почему делюсь?
Потому что многие ждут быстрых результатов. Думают, что если не получилось за неделю — значит, "не моё".
А на деле:
🔸 Прогресс не приходит быстро
🔸 Без дисциплины и регулярности результата не будет
🔸 Без плана — путь будет длинным и с откатами
🔸 Ставить нужно реалистичные цели, чтобы не терять мотивацию
Что помогло:
✔️ Чёткая программа тренировок
✔️ Правильная прогрессия: работа с резинкой, негативы, изометрия
✔️ Поддержка тренера
✔️ Регулярность
💡 Пара лайфхаков от меня для тех, кто тоже работает над подтягиваниями:
🔹 Подтягиваться проще не в перчатках, а с магнезией — лучше сцепление, хват становится увереннее.
🔹И да, обувь можно снимать. На соревнованиях это — обычная практика. Меньше лишнего веса, проще держать контроль.
❗️ Если что-то в тренировках не получается — не сдавайтесь. Чаще всего это просто сигнал: не хватает системы. С правильной программой, постепенным подходом и поддержкой — результат обязательно придёт! 💪
#подтягивания #прогресс #челлендж #мотивация #спорт #дисциплина
----
Больше интересного в VK: https://vk.com/fitnessnat
----
Cпортсменка Fitness Bikini IFBB.
Здесь я рассказываю про подготовку, питание, мотивацию и многое другое.
Многократная призерка Fitness Bikini IFBB, Photo MODEL Moscow, Top Mrs Russia World , Fashion Mama, Mrs Passion, ТОП 100 успешных людей РФ