Валерий Карягин | Трансформация тела 3.0

Давай начистоту: ты думаешь, что один безобидный бутерброд с колбасой на завтрак — это мелочь? А если посчитать... Всего 1 бутерброд в день = ➡️ +150-200 ккал ежедневно ➡️ +6000 ккал за месяц ➡️ +1 кг жира за 2 месяца! И это — только один бутерброд! А если добавить перекусы, соусы, сладкий чай... 💡 ПРАВДА, КОТОРУЮ ТЫ ДОЛЖНА ЗНАТЬ: ✅ Дело НЕ в том, чтобы отказаться от перекусов совсем ✅ Дело в том, ЧТО ты выбираешь для перекуса ✅ Ты незаметно перебираешь калории — и жир копится на твоих боках КАК ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ: ✔️ Начни считать "невидимые" калории ✔️ Замени калорийные перекусы на легкие альтернативы ✔️ Научись балансировать питание без стресса 🎁 ХОЧЕШЬ РАЗОБРАТЬСЯ? Напиши мне "УРОК" в личные сообщения! я тебе скину урок, где подробно расскажу о том, как тебе похудеть на 5-7 килограмм за месяц Не позволяй бутербродам красть твою стройность! Пиши "УРОК" — и забирай свой первый шаг к стройному телу.

Смотрите, как я делаю эти упражнения — махи ногами, приседания, планк. Да, они реально помогают сжигать жир! Но... это только 50% успеха! 🔥 ПОЧЕМУ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ РАБОТАЮТ: ✅ Ускоряют метаболизм — тело продолжает сжигать калории даже после тренировки ✅ Укрепляют мышцы — чем больше мышц, тем больше тратится энергия ✅ Улучшают кровообращение — помогают телу эффективнее использовать жир как топливо ❗НО ЕСТЬ ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ПАЗЛА: Можно делать эти упражнения каждый день, но если питание останется прежним — жир будет уходить ОЧЕНЬ медленно. Представьте: вы качаете пресс, а вечером съедаете лишнюю порцию — это как носить воду в решете! 💡 ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМУЛА УСПЕХА: ✔️ Регулярные упражнения (как в этом видео!) ✔️ Сбалансированное питание ✔️ Постепенное увеличение нагрузки ✔️ Вода и сон — ваши лучшие помощники! 🎁 ХОЧУ ПОМОЧЬ ВАМ БОЛЬШЕ! Напишите мне "УРОК" в ЛС Не откладывайте свое преображение! Сделайте первый шаг — начните с этих упражнений сегодня, а с питанием я вам помогу 💪

Всего 1–2 минуты — и ты почувствуешь, как исчезает тяжесть в голове и расслабляется всё тело. Это упражнение: ▪️ мягко растягивает мышцы вдоль позвоночника ▪️ снимает глубокое напряжение с затылка и шеи ▪️ запускает восстановительные процессы 📍 Просто наклони голову вниз, обхвати затылок руками и легонько помоги себе углубить наклон. Без боли, только мягкое вытяжение. Хочешь получить полную тренировку. Пиши в лс @karyagin_fit слово МОБИЛЬНОСТЬ

Привет! Смотришь на этот безобидный банан и не веришь? А зря! Всего 1 банан в день = пол килограмма жира в месяц. И это — не говоря о других перекусах! Но дело не в том, чтобы отказаться от перекусов совсем. Дело в том, КАК и ЧЕМ ты перекусываешь! Почему это происходит? · Невинные перекусы имеют калорийность · Мы не учитываем эти "мелочи" в рационе · Незаметно перебираем норму калорий · Результат — лишние сантиметры там, где их совсем не ждешь Но есть и хорошая новость! Не нужно отказываться от перекусов— нужно научиться их правильно выбирать и учитывать! Хочешь разобраться раз и навсегда? Напиши мне в Директ слово"УРОК" 🎁 И я подарю тебе видео-урок "4 причины, почему ты набираешь лишний вес" В этом уроке ты узнаешь: ✅Какие перекусы действительно работают на твою стройность ✅Как учитывать калорийность без сложных расчетов ✅Почему даже "здоровые" продукты могут мешать похудению ✅Как превратить перекусы из врага в союзника Не позволяй невинным перекусам красть твою стройность! Пиши"УРОК" @karyagin_fit прямо сейчас — пока не передумал! 💪

А если хочешь получить полную тренировку, которая уберёт боли в шее и пояснице, напиши мне слово @karyagin_fit МОБИЛЬНОСТЬ

Часто сидим за компьютером или телефоном, и шея в итоге страдает. Это упражнение помогает: ▪️ улучшить осанку ▪️ снять напряжение в шее ▪️ укрепить мышцы, поддерживающие шею и позвоночник 📍 Попробуй это упражнение уже сегодня, чтобы почувствовать лёгкость и уменьшить усталость! Если хочешь получить больше таких упражнений, напиши мне в лс слово МОБИЛЬНОСТЬ @karyagin_fit

Не от тортиков на праздниках… а от этих «невинных» перекусов: ▪️ Горсть орехов 🥜 ▪️ Парочка печенек 🍪 ▪️ Ложека арахисовой пасты 🥄 Всего +50 г орехов в день = +500 г жира в неделю! И ты даже не замечаешь, как джинсы перестают сходиться… Что делать? ✅ Следи за незаметными калориями ✅ Выбирай низкокалорийные перекусы ✅ Любишь орехи? Считай горсточки! Хочешь узнать все скрытые ловушки питания? Напиши мне слово ГАЙД в личные сообщения Я отправлю тебе список продуктов, которые можно на похудение

Оно простое, но невероятно эффективное: ▪️ улучшает осанку ▪️ вытягивает позвоночник ▪️ снимает напряжение в шее и пояснице ▪️ укрепляет руки, ноги и корпус ▪️ активирует лимфоток и дыхание 📍Обязательно попробуй — твоё тело скажет спасибо. Сделай хотя бы 30 секунд в день— и ты почувствуешь, как всё внутри начинает оживать 🔥 📲 Хочешь больше таких упражнений? Подписывайся @karyagin_fit 💡 Он подойдёт тебе, даже если ты давно не тренировался!

Обезъянка в поисках приключений на свою зёпу! Мне всегда интересно находить новые локации, где можно не только потренироваться самому, но и дать лучшие рекомендации своим клиентам. 💪 Каждый новый зал, площадка или оборудование — это возможность развиваться и быть в теме, чтобы предоставлять только самые актуальные и эффективные советы! 👌 На видео я снова в поисках крутых мест для тренировок, и, поверьте, такие площадки в лесочках — это что-то невероятное! 🤭😁

Тело — это самая ценная вещь! 💪 Хотите начать пишите слово "УРОК" и я помогу вам. Согласен с каждым словом, но вот что важно помнить: если не следить за питанием и не тренироваться, даже идеальная пластика не спасёт. Все, что мы вкладываем в тело — это долгосрочный результат. 💥 Хотите начать меняться? Пиши "УРОК", и я помогу вам сделать первый шаг!

🔥 Моя миссия — вовлечь как можно больше людей в движение! Я искренне верю, что спорт может менять жизни. Это не просто про тело — это про энергию, уверенность, ощущение себя живым. Сегодня подошёл к девушке на улице, поднял с лавочки — и мы вместе начали тренироваться прямо здесь, в парке. 📍Любое место может стать залом. Главное — желание двигаться. 📣 Если ты давно откладывал, ждал "идеальный момент" — вот он. Просто начни. Сделай одно упражнение. Потом ещё одно. И ты уже на пути. Присоединяйся. Будь частью движухи. Давай поднимать эту страну с лавки! 💬 Напиши "Хочу", если готов(а) начать. Я помогу.