1.Закрой глаза.
Внутренний взор в сердце. Сделай 3 медленных, глубоких вдоха — и на каждом выдохе представь, как ты сбрасываешь маску. Маску «должна быть лучше, не имею права на это, нельзя».
2.Позволь себе высказать то, что обычно прячешь.
«Я чувствую злость. Она во мне кипит, и я не знаю, что с ней делать». «Я не принимаю себя. Я плюю свои желания в угоду чужим.И мне от этого больно». «Я устала. Я хочу быть нужной, но не за счёт того, что подстраиваюсь под всех и пытаюсь быть хорошей ».
то когнитивная декатастрофизация — снимает напряжение.
3. Прикосновение к себе.
Положи руку туда, где, по ощущениям, сидит усталость,боль,обида ( может, ты чувствуешь пульсацию) — на грудь, живот, шею. Скажи себе шёпотом или про себя:
«Я разрешаю этому быть. Это часть меня. Я живая. Я не обязана пытаться всем угодить». «Я не обязана меняться в угоду чужим желаниям, чтобы быть достойной, я уже достойная и достаточная»— твое чувственное прикосновение к себе снижает кортизол и активирует окситоцин.
4. Завершение — благодарность.
Скажи себе что-то мягкое. Как друг, как мама, как самый близкий человек на земле:
«Спасибо, что не убежала от себя». «Спасибо, что позволила себе проявиться». «Я с тобой. И это больше, чем достаточно».
‼️Если ты чувствуешь, что эта практика помогла, то углубить своё принятие и трансформацию — переходи в мой клуб (там ещё больше эффективных практик, которые направлены на то, чтобы твое состояние было изобильным)
Ссылка: https://t.me/IntellectUni_bot?start=link_sKSTyb6TrB
