Из-за неправильной осанки, зажатой грудной клетки, тугоподвижных плечей и сидячего образа жизни со временем на шее образуется горбик или холка, поначалу это соединительная ткань, которая возникает для противовеса смещенной вперед голове. Холку можно убрать, если начать тренироваться и улучшать осанку, но если не обращать на нее внимания, то со временем произойдут структурные изменения на уровне шейных позвонков и исправить это уже будет невозможно. Начните с простых массажных практик и добавьте приятные тренировки, которые сделают вновь шею изящной, позвоночник гибким, развернут ваши плечи и улучшат осанку. Попробуйте открытые тренировки для здоровья, молодости и энергии вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Часто после рабочего дня ноги отекают из-за недостатка движения, застоя лимфы, отсутствия мышечной работы, суставы постепенно теряют подвижность, ткани слипаются, помимо отечности, усиливается целлюлит. Поэтому очень важно для здоровья ног, профилактики варикоза и избавления от отечности делать вечером простые упражнения, сохраняйте видео и практикуйте. Комплекс : 1. Перекаты бедер с подъемом таза по 15 раз в каждую сторону 2. Круговые вращения в тазобедренном суставе + собака мордой вниз по 10 раз каждой ногой 3. Приседания плие + наклон корпуса по 15 раз в каждую сторону Попробуйте открытые тренировки для здоровья, молодости и энергии вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Утренняя зарядка имеет потрясающий эффект для здоровья и самочувствия. Она улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает настроение и уровень энергии, улучшает концентрацию и память, а также способствует укреплению мышц и суставов. Всего 15 минут утром помогут вам чувствовать бодрость весь день. Ссылка на видео с утренней зарядкой тут: https://t.me/natalipapushoi/2094 Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку.

Попробуйте открытые тренировки для здоровья, молодости и энергии вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe Автор видео: доктор Андрей Тарасевич

Для красивой осанки важно: 1. Делать разминки 2-3 раза в день, чтобы не было застоя и напряжения в спине 2. Следить за позицией сидя за столом 3. Тренировать мышцы спины и пресса Попробуйте открытые тренировки для здоровой спины и красивой осанки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I

Поясница часто болит от напряжения и слабости мышц кора, особенно пресса и ягодиц. Важно правильно мышцы расслабить и затем включить в тренировку эффективные упражнения для пресса и ягодиц. Данный алгоритм я использую в клубе тренировок и участницы отмечают, что боли уходят уже через две недели занятий. Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Почему это улучшает показатели тренировок: 1. Прямой контакт стопы с полом позволяет лучше чувствовать положение тела в пространстве,это полезно при выполнении упражнений на баланс и координацию. 2. Обувь ограничивает естественное движение стопы, а тренировки без нее позволяют задействовать больше мышц, делая стопы более функциональными 3. Тренировки босиком или в носках с пальцами требуют большего контроля над телом, что повышает эффективность нагрузок. 4. Носки с пальцами помогают удерживать пальцы в естественном положении, что может предотвратить в будущем деформацию пальцев. Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

При повторяющемся защемлении седалищного нерва в период восстановления необходимо убрать провокации на повторное защемление нерва, в дальнейшем подбирать правильно упражнения, чтобы не было рецидивов. Сохраняйте видео и подписывайтесь ♥️

На коврике скапливаются пот, грязь, пыль и микробы, которые могут вызывать кожные раздражения, пачкать одежду, доставлять дискомфорт на занятиях. После каждого занятия: Протирайте коврик влажной тканью или используйте специальный спрей для дезинфекции, особенно если вы сильно потеете. Еженедельно: При средней интенсивности занятий можно проводить более тщательную очистку коврика с моющим средством. Раз в месяц или чаще: Если коврик сильно загрязнен, или вы занимаетесь в условиях повышенной влажности или на улице, рекомендуется помыть коврик в ванной и затем высушить на горизонтальной поверхности.

Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку.

Сохраняйте тренировку и тренируйтесь🔥 Больше полезных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Чувствуешь тяжесть, скованность или дискомфорт в области таза? Это могут быть последствия стресса, зажатых эмоций и сидячего образа жизни. Они ведут к: - Блокировке естественной женской энергии - Ухудшению гибкости и осанки - Нарушению кровообращения и лимфотока - Дискомфорту в пояснице и органах малого таза Хочешь глубже проработать тело и получить стойкие результаты? Приглашаю на курс Плоский живот и Женское здоровье, тренировки из него можно найти по ссылке: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку.

Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку.

Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Делайте эти упражнения прямо на рабочем месте, вы сразу почувствуете легкость. В своем курсе Антистресс + профилактика сидячего образа жизни я добавила 5-минутки для быстрой разминки, а также 10 утренних активных тренировок + 10 вечерних расслабляющих тренировок. Идеальный баланс для здоровья вашей спины. Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa

Шея чаще всего болит от отсутствия движения. Делайте правильные тренировки и уже через несколько недель вы забудете о боли и дискомфорте. Попробуйте открытые эффективные и при этом низкоинтенсивные тренировки вместе со мной: Курс Здоровая спина: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_PyLnEci55I Марафон Плоский живот: https://t.me/papushoi5_bot?start=link_F454bAElhk Пилатес на все тело: https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

Курс "Антистресс + Профилактика сидячего образа жизни": 10 утренних заряжающих + 10 вечерних расслабляющих тренировок! Утро: Заряд энергии вместо кофе Вечер: Снимаем зажимы после рабочего дня Ссылка на пробную тренировку курса Антистресс + профилактика сидячего образа жизни: https://t.me/pilatestart_bot?start=link_NUriS8diLa Если ссылка не активна, скопируйте ее как текст и вставьте в адресную строку

Недавно спросила у участниц моего клуба тренировок, как они с этим справляются, ответы меня очень порадовали. Возможно вам тоже помогут их советы. Больше эффективных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe

20 минут тренировки в день и вы почувствуете результат через 2 недели🔥 Больше эффективных тренировок в открытом курсе "Пилатес на все тело" : https://t.me/papushoi2_bot?start=link_Ek5fRtiURe