Вместо того чтобы терпеть попробуй этот мини-комплекс. Он займет всего 3–5 минут, но мягко снимет напряжение и вернёт подвижность. 🔸 Казацкие приседания — освобождают тазобедренные, влияют на поясницу 🔸 Подъём из положения сидя — включает мышечную спираль, вытягивает спину 🔸 Присед с захватом больших пальцев — отличная работа с поясничным и грудным отделом 🔸 Скручивание "нитка в иголку" — разбирает зажимы в плечах и шее 💬 Хочешь больше таких коротких, действенных разминочных комплексов? Напиши в комментарии слово СПИНА, пришлю подборку в Telegram.

Я заметил интересную особенность: маленькие обезьяны очень любят проверять границы. Они играют, кусаются, щиплют, дергают друг друга за хвосты, и всё это — часть их общения. Они не просто беснуются, а учатся взаимодействовать, развивают иерархию. И теперь я стал частью их мира. Сегодня три маленьких макаки устроили мне проверку на прочность. Они осторожно ко мне приближались, затем начинали играть, а потом… начали покусывать! 😂 Но я знаю: в их мире это знак дружбы, способ понять, насколько я «свой». Если бы я был обезьяной, я бы ответил им тем же! Приятно осознавать, что меня приняли в их игру. Ведь если обезьяны доверяют, они начинают вести себя так же, как и с сородичами. А какое самое милое животное ты когда-либо видел(а) вживую?

Если плечи заваливаются вперёд, спина круглая, а осанка далека от идеала, попробуй эти 3 упражнения – и почувствуй, как грудь раскрывается, а плечи становятся на место! 💡 Что ты получишь? ✅ Раскроешь грудной отдел – спина станет ровной ✅ Уберёшь зажимы и напряжение в плечах ✅ Улучшишь осанку и дыхание Потрать 2 минуты – и забудь про сутулость! Хочешь полный комплекс? Пиши «Осанка» в комменты или в личку – отправлю бесплатный урок!

Если спина ноет, тянет и хочется её размять, попробуй 4 простых упражнения, которые моментально снимут напряжение. 💡 Что дают эти движения? ✅ Убирают зажимы в пояснице и грудном отделе ✅ Улучшают кровообращение – спина становится легче ✅ Помогают расслабиться после долгого сидения Займёт всего пару минут, а эффект – 🔥 Хочешь полный комплекс для здоровой спины? Пиши «Спина» в комменты или в личку – отправлю бесплатный урок!

Утреннее состояние задаёт тон на весь день. Если просыпаешься разбитым, тело скованное, попробуй эти 3 простых упражнения – и почувствуй лёгкость и энергию с самого утра! 💡 Что они дают? ✅ Активируют кровообращение – тело просыпается ✅ Снимают утреннюю скованность и зажимы ✅ Дарят заряд бодрости без кофе Всего 2 минуты – и ты готов к новому дню! Хочешь больше утренних техник? Пиши «Утро» в комменты или в личку – отправлю бесплатный урок!

Когда они становятся жёсткими, плечи уезжают вперёд, а спина круглая. Но это можно исправить! Попробуй это простое, но эффективное упражнение: оно растянет грудные мышцы, вернёт плечи в правильное положение и поможет улучшить осанку. – 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону – с обеими руками сразу – 3 подхода по 40 секунд – Выполняй ежедневно или хотя бы 4–5 раз в неделю для устойчивого результата Важно! Не форсируй растяжку – ощущай мягкое раскрытие грудных мышц без дискомфорта. Хочешь полный комплекс для исправления сутулости? Пиши «Осанка» в комменты или в личку – отправлю бесплатный урок!

Если весь день проводишь на стуле – готовься к зажатым мышцам, боли и скованности. Но я знаю, как это исправить! Лови несколько простых упражнений, которые: – Вернут мобильность позвоночнику – Снимут напряжение с поясницы – Улучшат осанку и самочувствие Не жди, пока спина сама начнёт «падать» – начинай действовать! Хочешь бесплатный урок с лучшими упражнениями для спины? Пиши «Спина» в комменты или в личку – отправлю доступ!

Выполняем 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения. Без оборудования, только вес собственного тела! Советы: ✔ Держи пресс в напряжении ✔ Двигайся медленно и контролируемо ✔ Чувствуй, как работают мышцы Попробуй и напиши в комментариях, какое упражнение тебе понравилось больше всего! 🔥🍑 #ягодицы #упражнениядляягодиц #красиваяпопа #фитнес #спорт #тренировка #упругиеягодицы #бразильскаяпопа #workout #fitness #спортсменки #качайпопу #лучшиетренировки #девичьяфигура #спортэтожизнь #жиросжигание #сильнеетеленадух #безприседаний #ягодицымечты

Яванские макаки – те ещё хулиганы. Обычно они наглеют, дерутся за еду и проверяют твой рюкзак быстрее, чем ты успеешь моргнуть. Но среди них есть один, который не такой. Его зовут Яшка. Я не приручал его. Он остаётся диким, живёт в своей стае, проходит все этапы обезьяньей жизни. Но почему-то раз за разом он возвращается. Садится рядом. Берёт меня за руку. Позволяет гладить себя. Кто-то говорит, что он мой названый сын. Кто-то не верит, что дикая обезьяна может доверять человеку просто так, без выгоды. А я не знаю, как объяснить. Яшка – это феномен и мы очень любим его. Хотите продолжения? Жду ваших комментариев! 👇

Мой подарок тебе на новый год. Друзья, я приготовил для вас 20-минутный интенсив-воркаут, который зарядит энергией и вдохновением на целый год! 🚀 Вот вам боевое задание: 1. Пройти 20-минутный интенсив-воркаут — без жалоб и оправданий! 🔥 2. Написать 3 главные цели на год в комментариях. Мы посвятим эту тренировку нашим целям, которые сделают нас и наше окружение счастливее! ЮТУБ ВК

Эта практика подходит как для начинающих 🙌, так и для опытных, потому что я даю вариации для усложнения и упрощения. Подписывайся на канал, здесь много классных тренировок! 💪 Занимайся на здоровье и получай от этого удовольствие! ❤️

⚡ Упражнение для развития силы, подвижности и координации!💪 Оно поможет укрепить верхнюю часть тела и улучшить связь тела и разума. Челлендж: повтори упражнение! Давай делиться результатами и вдохновлять друг друга на тренировках! 💥 Сохраняй пост и наслаждайся практикой! 😊