Упражнение "верблюд" - довольно сложная, но очень интересная штука )) 🔥Отлично разгибает скрученный в жизни позвоночник, разжимает грудную клетку, раскрывает плечи, укрепляет попу и ноги... 👉🏻а еще требует к себе грамотного подхода: - ноги поставить на ширине плеч - таз максимально "подкрутить" в обратный наклон, так, чтобы лобковая кость стремилась вверх к ребрам, а поясница стала более "плоской" - напрячь ягодицы, ведь именно за счет них мы будем удерживать таз в нужном положении - грудную клетку усилием вытянуть вверх, иначе теряется смысл - ладони развернуты пальцами назад для вытяжения плечей и грудных мышц И самое главное - это упражнение предполагает хорошую разминку перед его выполнением, и крепкие мышцы в целом, чтобы вся эта конструкция не развалилась ) Поэтому разогревайтесь и да пребудет с вами не только гибкость, но и сила ☺️ #Растяжка #гибкость #фитнесдома #йогадома #здороваяспина

Конечно же виды планки на этом не заканчиваются и можно придумать еще вариации )) В видео дала так скажем базовые варианты того, как скучную обычную планку, в которой вы можете простоять долго, усложнить и сделать свою тренировку эффективнее и интереснее ✨

Простые упражнения с лентой для силовой нагрузки 🔥 Сопротивление ленты и ширину хвата подбирайте самостоятельно (в упражнения вы должны чувствовать мышечное усилие) 💪

Вместо ленты можно взять Ремень/колготки/шарф/штаны/добавь свой вариант😁 Самое главное - хватайте ленту на комфортной для вас ширине. При прокручиваниях не должно быть никакой боли в плечевых суставах, но должно быть умеренное мышечное сопротивление. При этом руки должны оставаться прямыми и двигаться синхронно.

Telegram: @Uliana_Storm

Укрепление мышц голени и голеностопа

Упражнения для разработки и раскрытия грудного отдела позвоночника. Отлично подходят для подготовки к различным прогибам в духе мостов, затяжек, лодочек и тд. Самое сложное упражнение здесь - "верблюд" (в конце), которое предполагает, что вы уже хорошо разогрели и размяли спину и бедра 💪

На самом деле эти волны не только спину хорошо "разминают", но и практически все суставы в теле. Идеально для утренней разминки и вечерней "заминки" ☺️

Снова про тазобедренные суставы. На этот раз - развитие подвижности и амплитуды 🧘🏼♀️

А вот и отдельное видео с этим упражнением 😄 Очень рекомендую попробовать его. Можно начать с небольшого валика (скрученное полотенце или одеяло, или один кубик вместо двух, небольшой фитнес-ролл) и при необходимости добавить. 💪Для тренировки - делаем сначала в динамике 6-10 раз минимум, потом остаемся в раскрытом положении столько, сколько захочется, стараясь вытягиваться в плечах и тянуться ими к полу (при этом грудная клетка должна оставаться на опоре и не приподниматься вслед за плечами над кубиками). 🧘♀️Для расслабления и разжатия грудного отдела после долгого сидячего положения - можно просто выбрать комфортную высоту валика/кубиков и полежать в этом положении столько, сколько будет приятно ☺️ Напоминаю, что кроме групповых занятий в центре, я также веду индивидуальные занятия онлайн и в зале. Запись - в личные сообщения 💛

Как безопасно и эффективно тянуть заднюю поверхность бедра Для всяких складочек, шпагатов и не только - ведь чем лучше у нас растянута задняя поверхность бедра, тем эффективнее она может сокращаться в силовой работе (конечно, при условии, что эта силовая работа вообще присутствует в жизни 😁) На заднюю поверхность бедра часто ложится огромная надежда, что именно ее вытяжение поможет нам в развитии продольного шпагата. На самом деле это не так (об этом у меня есть много видео), но ее продолжают мучить статическим вытяжением и часто случаются болезненные растяжения. Чтобы этого не происходило - включайте в тренировку больше подобных упражнений из видео, где ваши мышцы ✨активно✨ принимают участие в работе, а не просто всеми силами сопротивляются и пытаются удержать вас от разрыва ))

Боль в кистях при выполнении упражнений и в быту Довольно часто у начинающих случается дискомфорт в области кистей в разных планках, собаке мордой вниз и прочих упорах. Это не удивительно, ведь в быту мы эту область никак не укрепляем, зато много вытягиваем и нагружаем всякими сумками, пакетами, детьми и другими "утяжелителями" )) Можете поспорить - ведь раз таскаем тяжести, значит - укрепляются сами собой? Но представьте, что вы решили периодически тягать диван и шкаф почаще передвигать с места на место. На неподготовленное тело при такой резкой нагрузке срыв спины (и не только) обеспечен, и это вас никак не укрепит. А чтобы точно укрепить и забыть про боль в кистях - даем тренировочную нагрузку в упражнениях из видео, регулируем эту самую нагрузку под свои возможности (наклон вперед, количество повторений, вес утяжелителя и т.д.) и будет вам счастье и здоровые кисти, которые выдержат любые планки 🥰

Когда устала и ноет спина - эти упражнения помогут ☺️ Делать можно каждый день, особенно после долгого сидения за компьютером. Не забывайте, что каждое упражнение нужно делать на обе стороны ) Я сейчас веду занятия в зале Соседского центра в Железнодорожном и онлайн. Для записи пишите в Директ 💛

Развитие и раскрытие ТБС (тазобедренных суставов) включает не только растяжку ног во все стороны, но и укрепление всех участвующих в этих движениях мышц. В этом видео я предлагаю очень простые и эффективные упражнения, которые в равной степени способствуют укреплению и увеличению амплитуды движения тазобедренных суставов. Обратите внимание, что бедра в положении плие стремятся к раскрытию за счет мышечного усилия ягодиц и мышц бедер, а не только за счет широкой постановки ног! То есть в этом положении вам нужно активно и намеренно напрягать мышцы, чтобы развести бедра еще шире )) И не пренебрегайте балансом на мысках! Это сложное, но очень полезное упражнение, которое прекрасно способствует стабилизации и укреплению всех суставов ног 💪