DBT тренинга навыков - цикличен по своей структуре
Обязательно ли проходить все блоки тем именно в этом порядке❓
- Ответ «НЕТ»❗️
Между всеми блоками тем есть 2 недели ориентировки навыков осознанности.
Участник может присоединиться с модуля «стрессоустойчивость» или с модуля «эмоциональной регуляции» или с модуля «межличностной коммуникации»…
Существует более 10 видов протоколов и вариаций, в каком порядке люди могут эффективно проходить данный тренинг.
Вы можете присоединиться к любому модулю, как только узнаете, что у нас появились свободные места.
Что такое DBT тренинг?
Диалектическая поведенческая терапия (DBT) – это эффективный метод психотерапии, направленный на развитие навыков регуляции эмоций, улучшение межличностных отношений и снижение стрессовых реакций.
Почему цикличность важна в DBT?
Цикличность в DBT помогает последовательно и систематически осваивать навыки, улучшая их применение в повседневной жизни и повышая общую эффективность терапии. Людям с диагнозом ПРЛ (пограничное расстройство личности) показано 2 круга ДБТ тренинга навыков.
Резюме:
ДБТ тренинг навыков – цикличен. И вы можете присоединиться к любому модулю после собеседования с ведущими
️Подписывайтесь на канал ➡️ https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Групповая ДБТ терапия: https://umova.ru/dbt
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️Телеграмм канал https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Узнайте, как стать душой компании, завести близких друзей и улучшить свои романтические отношения !
В этом модуле ДБТ тренинга мы поделимся с вами проверенными техниками и практическими советами, которые помогут вам стать более успешным в общении с людьми и дружбе .
Что такое межличностная эффективность?
Межличностная эффективность – это способность успешно взаимодействовать с другими людьми, поддерживать здоровые отношения и достигать взаимопонимания.
Почему это важно?
Умение эффективно общаться и строить взаимоотношения является ключом к личному и профессиональному успеху, улучшению качества жизни и укреплению социальных связей.
Что вы узнаете в этом модуле ДБТ тренинга:
Основные принципы межличностной эффективности.
Практические советы по улучшению навыков общения.
Техники для развития эмоционального интеллекта и уверенности в себе.
Советы по применению этих техник в повседневной жизни.
Темы модуля "Межличностная коммуникация" ДБТ тренинга:
Мифы об отношениях
навык ПОПРОСИ
навык ДРУГ
навык ЧЕСТЬ
Поиск новых друзей
Самосострадание
Самовалидация - как поддерживать себя
Не забудьте подписаться на канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео! ➡️https://www.youtube.com/@Umova_psy
Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Сайт с дополнительной информацией https://umova.ru/dbt
➡️Моя страница в Instagram https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Телеграмм канал https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
Узнайте, как эффективно регулировать свои эмоции и улучшить качество жизни благодаря навыкам DBT!
В этом видео я поделюсь с вами проверенными навыками, которые помогут вам обрести контроль над своими чувствами и справляться с трудными ситуациями.
Что такое регуляция эмоций?
Регуляция эмоций – это способность управлять своими эмоциональными реакциями и поддерживать внутреннее равновесие.
Почему это важно?
Умение контролировать эмоции помогает улучшить отношения с окружающими, повысить продуктивность и сохранить психическое здоровье.
Что вы узнаете из этого видео:
Практические техники для контроля над эмоциями.
ДБТ тренинг навыков
Темы модуля - Регуляция эмоций
Понимание и обозначение эмоций
Модель описания эмоций
Мифы об эмоциях
Проверка фактов
Противоположное действие
Решение проблемы
Аккумулирование положительных эмоций
Ценности
Вырабатывать мастерство
Справляться заранее
Навыки ЗАБОТА
Осознанность к текущим эмоциям
Не забудьте подписаться на канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео! https://www.youtube.com/@Umova_psy
Полезные ссылки и ресурсы:
Сайт с дополнительной информацией https://umova.ru/dbt
Моя страница в Instagram https://www.instagram.com/umova_psy
Телеграмм канал https://t.me/dbt_trening
#РегуляцияЭмоций #КонтрольЭмоций #Психология #МентальноеЗдоровье #ЭмоциональноеРавновесие #ДБТтренинг #ДБТтерапия
Учимся расслабляться быстро и самостоятельно.
Парная мышечная релаксация
Антикризисные навыки DBT тренинга "ТРУД"
DBT тренинг навыков онлайн
ДБТ тренинг навыков онлайн
ДПТ тренинг навыков онлайн
Бесплатный Антикризисный плейлист YouTube: https://goo.su/LbKhc
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Групповая ДБТ терапия: https://umova.ru/dbt
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️Телеграмм канал https://t.me/dbt_trening
Блок тем Осознанность (Майндфулнес) :
Теперь я расскажу вам о каждом блоке тем ДБТ тренинга по отдельности.
1й блок Осознанность, он стержневой. Мы каждый раз будем возвращаться к теме осознанности.
В Первом блоке мы изучаем навыки «ЧТО», то есть отвечаем на вопрос: ЧТО делать, дабы практиковать осознанность.
Навыки «КАК», отвечают на вопрос: КАК быть осознанным.
И в первой части мы изучаем:
Правила и принципы группы
Допущения тренинга навыков
Диалектика
Мудрый разум
Навыки осознанности ЧТО и КАК
Будет много практики, будем практиковать на группе все вместе и дома самостоятельно.
Навыки осознанности ЧТО:
Наблюдение
Описание
Участие
Навыки осознанности КАК:
Эффективно
Однонаправленно
Безоценочно
Все очень понятно, основано на исследованиях эффективности.
В ДБТ-терапии нет эзотерики, только научно-обоснованные методики.
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Групповая ДБТ терапия: https://umova.ru/dbt
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
Видео по теме стресса:
➡️Обзор навыков ТРУД: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Температура:https://youtu.be/cLO18FGYhr0
➡️ Навык Релаксация: https://youtu.be/PJdA8g8koQE
Структура тренинга навыков
Что мы будем делать 24 недели
Ответ есть в руководстве и раздаточных материалах к тренингу навыков, автор Марша Линехан. Мы работаем по второму изданию.
Здесь описано то, что мы будем делать 24 недели.
Первые 2 недели - всегда блок тем осознанность
Потом 6 недель, модуль стрессоустойчивость.
Потом ещё 7 недель эмоциональной регуляции
И в конце 5 недель межличностная эффективность.
Осознанность - между всеми этими блоками ориентировка навыков осознанности.
Вот такой план на 24 недели :)
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Групповая ДБТ терапия: https://umova.ru/dbt
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
Видео по теме стресса:
➡️Обзор навыков ТРУД: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Температура:https://youtu.be/cLO18FGYhr0
➡️ Навык Релаксация: https://youtu.be/PJdA8g8koQE
Учим свое тело расслабляться
Якорим себя на расслабление♀️
Вырабатываем условный рефлекс
Слово РАССЛАБЬСЯ ➡️ расслабление в мышках
Якорим своё тело на расслабление ♀️
Навык стрессоустойчивости
ПАРНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Поочередно напрягаем и расслабляем различные группы мышц
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Групповая ДБТ терапия: https://umova.ru/dbt
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
Кто такая Марша Линехан
Марша М. Ли́нехан (иногда ошибочно — Марша Лайнен; англ. Marsha M. Linehan; 5 мая 1943 года, Талса, США)
Если вы искали информацию про ПРЛ (пограничное расстройство личности) или ДБТ (диалектическая поведенческая терапия), вы наверняка, натыкались это имя.
Марша Линехан - основательница метода диалектическая поведенческая терапия.
Она была 3-им ребёнком из шести в своей семье.
Обучаясь в последнем классе, перед выпускным, у неё начались сильные головные боли, через какое-то время она оказалась в клинике после суицидальной попытки, впоследствии их было несколько и когда она справилась со своим состоянием, она пошла учиться на психолога, стала профессором психологии, профессором психиатрии, профессором бихевиоральных наук в Вашингтонском Университете, получила национальную премию в области психиатрии.
Марша Линехан - человек, который впервые доказал, что ПРЛ можно вылечить. До ее открытия, считалось, что ПРЛ - неизлечимое расстройство.
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
Информация о ДБТ тренинге навыков:
➡️Групповая ДБТ терапия, сайт: https://umova.ru/dbt
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн, телеграм-бот: https://t.me/umova_bot
Принятие и изменение - основная концепция DBT.
Изначально Марша Линехан, работая с клиентами, говорила им о навыках, которые можно применять, подсказывала, какое поведение будет более эффективным.
Клиенты стали говорить: «Я чувствую, что со мной что-то не так, ты постоянно хочешь меня изменить».
Тогда она перешла к другой стратегии. Валидация и принятие клиентов с их трудностями.
Через некоторое время клиенты стали ей говорить: «Ты только принимаешь, валидируешь, поддакиваешь, но не даёшь никаких инструментов, чтобы улучшить мою жизнь».
Так появилась диалектика внутри DBT: принятие и изменение.
Валидации и принятие того, что происходит с человеком, нормализация этого, и внедрение навыков как способ изменить качество жизни к лучшему.
️Оставаться на связи
➡️ Запись на собеседование в ДБТ тренинг https://t.me/umova_bot
➡️Инстаграм https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Телеграм канал https://t.me/dbt_trening
➡️Сайт ДБТ тренинга http://umova.ru/dbt
➡️Ютуб-канал https://youtube.com/playlist?list=PLk1Kd5EAEfpJ2YBSx5qVchjfSczNawS92&si=OiHD4QJhbzS6-LkD
Приветствую, меня зовут Юлия Умова, сертифицированный DBT-терапевт и DBT- тренер навыков, обучалась «A Linehan Institute Training Company».
Наша команда провела более 20 потоков ДБТ тренинга (по 24 недели).
Общее число наших выпускников больше 100 человек.
Возможно, вы ранее слышали про ДБТ от вашего психолога, врача-психиатра или друзей…
Если у вас есть какие-либо вопросы о DBT, скорее всего, ответы на них вы найдёте в этом боте.
Про модули, которые мы будем проходить, про то, какие условия есть для участия в данном тренинге и другие нюансы, самые частые вопросы, на которые мы отвечаем регулярно.
Мы решили записать в этот бот видео с текстом,, чтобы ответы были у вас под рукой.
Добро пожаловать
Переходите по следующим кнопочкам
️Оставаться на связи
➡️ Запись на собеседование в ДБТ тренинг https://t.me/umova_bot
➡️Инстаграм https://www.instagram.com/umova_psy
➡️Телеграм канал https://t.me/dbt_trening
➡️Сайт ДБТ тренинга http://umova.ru/dbt
➡️Ютуб-канал https://www.youtube.com/playlist?list=PLk1Kd5EAEfpJ2YBSx5qVchjfSczNawS92
Видео по теме стресса:
➡️Обзор навыков ТРУД: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Температура: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Релаксация: https://youtu.be/PJdA8g8koQE
Цель чтобы это видео было всегда с вами и вы могли к нему обращаться.
Чувствуете накрывает, приближается аффект (интенсивные эмоции больше чем на 7 баллов по 10-бальной шкале), например, тревога, гнев, злость, ненависть, страх, ...
Включаем полное видео "Парная мышечная релаксация" вместе с Юлей Умовой https://youtu.be/PJdA8g8koQE
Сделайте вместе со мной и снизятся интенсивные состояния (эмоции, мысли, руминации...).
Когда к родственникам гости едите, могут пригодится антикризисные навыки ТРУД
Особенно после парочки вопросов на личные темы с нарушением границ!
Поэтому будем практиковать с вами вместе Парную Мышечную релаксацию.
По аналогии с навыком "Температура" прошу вас НАБЛЮДАТЬ телесные ощущения
️Подписывайтесь на канал:
➡️Подписаться на канал: https://www.youtube.com/@Umova_psy
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/umova_psy
➡️ Групповая ДБТ терапия: https://umova.ru/dbt
Видео по теме стресса:
➡️Обзор навыков ТРУД: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Температура: https://youtu.be/vmehHJyGaj0
➡️ Навык Релаксация: https://youtu.be/PJdA8g8koQE
Бесплатный Антикризисный плейлист YouTube: https://goo.su/LbKhc