Тренировка на ягодицы после перерыва, длительного отпуска. МОИ МАРАФОНЫ: ►Марафон "Попакач на 360" ➟ https://popakach.fitnessomaniya.com/landing/ ►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ http://gorizhyr.fitnessomaniya.ru/landing/ ► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ https://idealnoetelo.fitnessomaniya.ru/landing/ ►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html Поддержать канал PayPal: [email protected] Карта Приват Банка: 5167985661884809 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: ►Мой инстаграм ➟ https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ ►Я Вконтакте ➟ http://vk.com/yana_ftns ►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ https://t.me/fitnessomaniya ►Канал на Яндекс.Дзен ➟ https://zen.yandex.ru/id/5f3e08518284431b7c02ea6c ►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg/join МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=wnyZLD8hRE8&t=474s РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=5olxV9LZQPM&t=6s МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=IFTvVkZqbvw&t=1s РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Положительные моменты от тренировок ✅После тренировок процесс метаболизма повышается. Мышцы требуют много энергии на восстановление, поэтому тренированный человек тратит больше калорий в течение суток, чем нетренированный. ✅ Окисление липидов в мышцах происходит быстрее, а это значит, процесс жиросжигания увеличивается, похудение происходит быстрее по сравнению с тем, если бы вы держали только диету, но не тренировались. ✅Уменьшается проявление целлюлита и повышается тургор кожи ✅Коллаген вырабатывается во время физической активности. Поэтому от регулярных тренировок ваша кожа дольше будет оставаться молодой ✅Регулярные тренировки позволяют уменьшить количество ферментов, накапливающих жир. ✅Повышается общая выносливость организма и улучшаются спортивные показатели ✅ регулярная физкультура помогает снизить риск возникновения рака груди после наступления менопаузы ✅Гормональный фон — важный показатель молодости. С возрастом выработка определённых гормонов снижается. А достаточный уровень гормона роста в организме помогает сохранить молодое состояние кожи, эластичность мышц, связок, либидо. Для этого нужно обязательно включать в свою тренировочную программу СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

#20днейбезсахара #тягаксладкому #отказотсладкого

Наш организм всегда стремится к балансу (в физиологии изпользуют термин «гомеостаз», то есть «саморегуляция»). Смотрите сами: у нас есть заданные границы температуры тела, границы давления, уровня сахара в крови и другие величины. Организм стремится оставаться в этих физиологически нормальных пределах. Их изменение - это патология или болезнь, критическое изменение - смерть. Так же у нас есть баланс удовольствия-страдания. •Тратите много энергии на стрессы, самокритику, обиды, вину, стыд, обесценивание? •Многое терпите? •В вашей голове звучит постоянный внутренний диалог как-будто там сидит внутренний критик и постоянно критикует вас? •Другими словами, большую часть вашей энергии вы тратите на саморазрушение и внутренние страдания? Тогда не удивляйтесь желанию наесться сладостей (или упасть в крепкие объятия другой зависимости). Вам нужно получить хоть немного удовольствия от жизни. Заесть негатив. Заставить кровь прилить к желудку, чтобы притупить тревоги. Вызвать выброс гормонов удовольствия на биохимическом уровне. Я хочу выписать вам НОВЫЙ рецепт: - КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПОЛУЧАЙТЕ ПОРЦИЮ НЕ ПИЩЕВЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ! ✅Составьте большой список дел, которые приносят вам радость. И позаботьтесь, чтоб 2-3 пункта каждый день присутствовали в вашей жизни: -чтение/пение/вязание/рисование и др. -занятие фитнесом -встречи с друзьями -кулинария -шопинг -прогулки/поездки -массаж -косметические процедуры (Продолжите свой собственный список удовольствий) ❗️❗️❗️Больше удовольствий, друзья мои! Больше удовольствий

http://fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet-za-8-nedel/index.html - курс "Стройное тело за 8 недель" http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! __ Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html

МОИ МАРАФОНЫ: ►Марафон "Попакач на 360" ➟ https://popakach.fitnessomaniya.com/landing/ ►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ http://gorizhyr.fitnessomaniya.ru/landing/ ► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ https://idealnoetelo.fitnessomaniya.ru/landing/ ►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: ►Мой инстаграм ➟ https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ ►Я Вконтакте ➟ http://vk.com/yana_ftns ►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ https://t.me/fitnessomaniya ►Канал на Яндекс.Дзен ➟ https://zen.yandex.ru/id/5f3e08518284431b7c02ea6c ►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg/join МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=wnyZLD8hRE8&t=474s РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=5olxV9LZQPM&t=6s МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=IFTvVkZqbvw&t=1s РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЯГОДИЦЫ В ВЫПАДАХ? БОЛИТ ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ВМЕСТО ПОПЫ? ⬇️⬇️⬇️ ❗️Наклоните немного корпус вперед (угол 45 градусов), при этом удерживая спину прямой, не округляя поясничный отдел☝️ ❗️Держите колено передней ноги на линии середины стопы, не «выезжая» коленом за носок. ❗️Угол в коленях (передней и задней ноги) держите 90 градусов. Всем огненного и взрывного попакача

Самое эффективное упражнение на ягодицы МОИ МАРАФОНЫ: ►Марафон "Попакач на 360" ➟ https://popakach.fitnessomaniya.com/landing/ ►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ http://gorizhyr.fitnessomaniya.ru/landing/ ► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ https://idealnoetelo.fitnessomaniya.ru/landing/ ►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html Поддержать канал PayPal: [email protected] Карта Приват Банка: 5167985661884809 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: ►Мой инстаграм ➟ https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ ►Я Вконтакте ➟ http://vk.com/yana_ftns ►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ https://t.me/fitnessomaniya ►Канал на Яндекс.Дзен ➟ https://zen.yandex.ru/id/5f3e08518284431b7c02ea6c ►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg/join МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=wnyZLD8hRE8&t=474s РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=5olxV9LZQPM&t=6s МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=IFTvVkZqbvw&t=1s РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!

Если вы не можете выполнять некоторые упражнения на пресс из-за диастаза или больной поясницы, то это не означает, что эффективность от его выполнения вам не светит❌ Просто замените это упражнение на его аналог. И вы останетесь «при деле», и ваши мышцы пресса тоже Сетапы ➡️ Скручивания Велосипед ➡️ Касание локтем колена Ножницы ➡️ Касание пяткой пола Динамическая боковая планка ➡️ Динамическая боковая планка с упором на колено Динамическая планка «на локти-на ладони»Динамическая планка «на локти-на ладони» с колен Всем плоского животика

ИСПРАВЛЯЕМ ТЕХНИКУ ЯГОДИЧНОГО МОСТИКА Ягодичный мостик – одно из самых эффективных упражнений на ягодицы, но многие его неправильно делают, из-за чего вместо ягодиц болит поясница или квадрицепс. ✔️Убери прогиб в пояснице, подкрутив таз и потянув лобок к груди ✔️Отставь стопы дальше от ягодиц ✔️Подними носки вверх, это даст возможность еще больше включить в работу ягодичные ✔️При подъеме таза вверх поясница должна быть нейтральной: сначала отрываем ягодицы от пола, затем поясницу ✔️В верхней точке движения прожимай ягодицы в течение 1-2 секунды ✔️При движении таза вниз сначала опускаем на пол поясницу, затем таз Если было полезноставь❤️

❗️Если во время выполнения болгарских выпадов у вас вместо ягодиц болит передняя поверхность бедра, обратите внимание на технику выполнения данного упражнения. ✅Положите носок и свод стопы задней ноги полностью на стул, так вы расслабите квадрицепс, и он не будет включаться в работу ✅Наклоните корпус немного вперед и отведите таз назад, так вы снимите нагрузку с передней поверхности бедра и переместите на ягодицу ✅Отпрыгните на передней ноге немного вперед, не стойте слишком близко к стулу. Угол в колене должен быть 90 градусов ✅Колено не должно выезжать за носок, оно должно оставаться на уровне середины стопы или максимум на уровне носка ✅При приседе вниз таз максимально отводите назад, чтобы еще больше растянуть ягодицы Выполняйте болгарские выпады правильно, и твои ягодицы это оценят

Если вам дается какое-то упражнение тяжело, то это не означает, что эффективность от его выполнения вам не светит❌ Просто замените это упражнение на его аналог. И вы останетесь «при деле», и ваши мышцы БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ➡️КЛАССИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ НАЗАД НАКЛОН НА ОДНОЙ НОГЕ С ПОДЪЕМОМ➡️РУМЫНСКАЯ ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ СУМО ПРИСЕДАНИЯ➡️ПРИСЕДАНИЯ НА КОЛЕНЯХ Замену каких упражнений вы бы ещё хотели увидеть?Пишите в комментариях ⬇️

ЦАРСКИЙ ЗАВТРАКСоленая овсянка с орешками и сыром Ингредиенты: ✅Овсянка 50 г ✅Яйцо 1 шт ✅Сыр 30 г ✅Орехи 20 г ✅Щепотка соли *Вместо орехов можно взять половинку авокадо или слабосоленую красную рыбку. Получается тоже очень вкусно Какой вариант овсяной каши любите: соленый или сладкий?

ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА — секрет идеального пресса! https://www.youtube.com/watch?v=t7TpH5AdMeU&t=179s Упражнения для мышц тазового дна | Как укрепить ТАЗОВОЕ ДНО — 3 самых ВАЖНЫХ упражнения! https://www.youtube.com/watch?v=WBgP_sE_Seo Укрепляем мышцы тазового дна | 2 в 1 — ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС и МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА https://www.youtube.com/watch?v=erKnG94x8zQ&t=1s МОИ МАРАФОНЫ: ►Марафон "Попакач на 360" ➟ https://popakach.fitnessomaniya.com/landing/ ►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ http://gorizhyr.fitnessomaniya.ru/landing/ ► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ https://idealnoetelo.fitnessomaniya.ru/landing/ ►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html Поддержать канал PayPal: [email protected] Карта Приват Банка: 5167985661884809 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: ►Мой инстаграм ➟ https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ ►Я Вконтакте ➟ http://vk.com/yana_ftns ►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ https://t.me/fitnessomaniya ►Канал на Яндекс.Дзен ➟ https://zen.yandex.ru/id/5f3e08518284431b7c02ea6c ►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg/join МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=wnyZLD8hRE8&t=474s РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=5olxV9LZQPM&t=6s МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=IFTvVkZqbvw&t=1s РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению! #диафрагма #диафрагмальноедыхание #какправильнодышать

МОИ МАРАФОНЫ: ►Марафон "Попакач на 360" ➟ https://popakach.fitnessomaniya.com/landing/ ►Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ http://gorizhyr.fitnessomaniya.ru/landing/ ► Марафон по похудению "Идеально тело с нуля" ➟ https://idealnoetelo.fitnessomaniya.ru/landing/ ►Индивидуальная программа питания и тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/uslugi.html Поддержать канал PayPal: [email protected] Карта Приват Банка: 5167985661884809 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: ►Мой инстаграм ➟ https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ ►Я Вконтакте ➟ http://vk.com/yana_ftns ►Телеграм канал Fitnessomaniya➟ https://t.me/fitnessomaniya ►Канал на Яндекс.Дзен ➟ https://zen.yandex.ru/id/5f3e08518284431b7c02ea6c ►Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg/join МФР ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=wnyZLD8hRE8&t=474s РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=5olxV9LZQPM&t=6s МФР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=IFTvVkZqbvw&t=1s РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm Всем привет! Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!