Валентин Чернышев Психолог/психотерапевт

Сейчас — лучшее время для работы над собой. У нас есть десятки методик, чтобы: 🔹 перестать страдать от тревоги и боли, 🔹 выстраивать крепкие отношения, 🔹 чувствовать энергию, а не проваливаться в апатию. Но почему-то большинство ждёт, пока: ❌ тревога не превратится в панические атаки, ❌ обиды — в развод или разрыв, ❌ выгорание — в депрессию, Мы готовы годами терпеть дискомфорт, но боимся потратить немного времени и сил на то, чтобы разобраться в себе 😳 💡 Психотерапия — это не «для больных». Это для тех, кто хочет жить легче, свободнее и осознаннее. Не ждите, пока станет невыносимо. Менять жизнь к лучшему можно уже сейчас Какой первый шаг сделаете сегодня? . . . . . #депрессия #отношения #психология #психологонлайн #развод #биполярноерасстройство #психотерапевтсамара #психотерапевтонлайн #дпдг #нлп #кпт

На самом деле со стороны очень заметно, как человек меняется после терапии: поведение, мимика, жесты, даже какие формулировки в речи она использует. Во что верит и как себя чувствует. Заметили? . . . . . #психологонлайн #психотерапия #дпдг #развод #измена #изменамужа #отношения #стресс #тревога #убеждения #психологсамара #психотерапевтонлайн #терапия

Паническая атака всегда начинается внезапно и это очень неприятное состояние: •учащается сердцебиение; •появляется тремор и мышечное напряжение; •ощущение потери реальности; •как будто теряешь контроль над ситуацией; •появляется страх смерти… Вы когда-нибудь испытывали паническую атаку? Напишите, пожалуйста 👇🏼

Но тело и разум уже давно шепчут: «Нам нужна помощь» Как продолжительный, изнуряющий стресс меняет нас изнутри 1. Мозг в режиме выживания, заливая кортизолом. Префронтальная кора (логика, планирование) отступает. Вы действуете на автопилоте — резко, импульсивно. 2. Память под ударом Стресс запускает «самопоедание» нейронов. Результат: рассеянность, пробелы в памяти, ощущение «я стал(а) хуже соображать». 3. Тело стареет быстрее Страдают теломеры — защитные «колпачки» ДНК. Клетки изнашиваются, иммунитет слабеет, энергия тает. 4. Эмоции притупляются Радость становится редким гостем. Мозг экономит ресурсы, выключая «лишние» чувства. 5. Сон не приносит отдыха Вы просыпаетесь разбитым(ой). А ведь именно во сне мозг очищается от токсинов. ❗️Но есть и хорошая новость: наш организм умеет восстанавливаться. Но для этого ему нужно ваше участие. Вы заслуживаете поддержки и отдыха. Если вы понимаете, что так жить больше нельзя, просто напишите в личные сообщения, обсудим варианты вашего восстановления . . . . . . #стресс #тревога #паничскиеатаки #фобия #аэрофобия #боязньвысоты #психотерапевт #тревожностт #тревогазабудущее #постояннаятревога #дпдг #психиатр #какизбавитьсяоттревоги

Кофе и тревожность: почему после эспрессо вам не по себе 😳 Вы замечали, что после чашки кофе иногда накатывает беспокойство? Это не просто так. ☕ Кофеин стимулирует выброс кортизола — тело думает, что надо «бежать или сражаться», даже если вы просто сидите в офисе. ☕ Усиливает сердцебиение — а мозг интерпретирует это как тревогу: «Что-то не так!» ☕ Нарушает сон — недосып = еще больше стресса и раздражительности. На самом деле я за комплексный подход и иногда достаточно изменения привычных паттернов поведения, чтобы снизить тревожность. Смотрите запись вчерашнего эфира «Тревога, тревожность и фобии.» Где я рассказал о причинах формирования тревоги Меня зовут Валентин Чернышев. Я — врач-психотерапевт с высшим медицинским образованием, нарколог и психиатр с опытом более 15 лет. Моя миссия - помочь вам справиться с трудностями, обрести гармонию и уверенность в себе. • Подбираю методы исходя из вашей ситуации: НЛП, EMDR (ДПДГ), регресология (КПТ и гештальт, как дополнение) и другие техники. • Работа на результат — фокусируюсь на конкретных изменениях, а не на бесконечных разговорах. • Быстрое облегчение — если вам тяжело сейчас, помогу снять острую «боль», а уже потом разберём причины. • Гарантия конфиденциальности - ваши переживания останутся между нами. • Принцип «Не навреди» - только безопасная и профессиональная помощь. . . . . #тревога #фобия #тревожность #тревожныймозг #фобииистрахи #страхизменений #невроз #тревогалечение #тревогапсихолог #тревогапомощь #тревогауходи #тревогаистрах #тревогазаребенка #тревогапризнаки #тревогакакснейжить #тревогазабудущее #тревогатревога

Вы думаете, что реагируете на реальность? На самом деле — вы реагируете на свои убеждения о реальности. Как это формируется? 🔹 В детстве: Ситуация → Эмоция → Убеждение Пример: — Родители критикуют за ошибки → Страх, стыд → «Я недостаточно хорош» 🔹 Во взрослой жизни: Ситуация → Убеждение → Эмоция Пример: — Начальник делает замечание → «Я недостаточно хорош» → Тревога, обида Вы уже не ребенок. Но ваша психика продолжает автоматически включать старые схемы, даже если они вам больше не служат. Что делать? 1. Найти свои «автопилотные» убеждения («Я не заслуживаю», «Мир опасен», «Доверять нельзя»). 2. Спросить себя: «Это правда? Или просто старая программа?» 3. Переписать сценарий. Осознанно. Ваша жизнь — не набор случайных реакций. Если хотите разобрать свои «установки» — просто напишите в личные сообщения P.S.Самые сильные ограничения — не снаружи. Они у вас в голове 🤔 Подписывайтесь на мой канал. Меня зовут Валентин Чернышев, я психолог, психотерапевт с высшим медицинским образованием и опытом более 15 лет.

«Ты думаешь, у меня есть выбор?» – фраза, которая крадёт нашу жизнь Чаще всего мы говорим это, когда чувствуем себя жертвой обстоятельств: «Мне пришлось согласиться на эту работу», «Я не мог(ла) уйти из этих отношений», «У меня не было шанса отказать». Но правда в том: все, что с нами происходит — это последствия наших выборов. Даже отказ от выбора — это тоже выбор. Почему эта фраза опасна? 🔹 Лишает ответственности — мы перекладываем вину на других или судьбу. 🔹 Оставляет в позиции жертвы — «со мной просто так случилось». 🔹 Блокирует изменения — если выбора «нет», то и менять нечего. Когда мы принимаем, что всё в нашей жизни — следствие выбора, мы начинаем выбирать смелее. А вам знакомо это чувство «у меня не было выбора»? Как вы из него выходили? . . . . . . . #сценарийжизни #онлайнпсихолог #коучпсихолог #психологическийтест #психологсамара #психотерапевт #психологонлайн #психологи #психологическаяконсультация #психологическаяподдержка #психологияуспеха #психологическоездоровье #психологическиетесты #психологическийпортрет #психологияуспеха #психологияобщения

💔 Отношения были токсичными: ▪️ Постоянные расставания и возвращения (больше 5 раз за год). ▪️ Партнёр устраивал постоянные эмоциональные качели(то люблю, то ненавижу). ▪️Очень частые ссоры. ▪️Не понимание к чему приведут эти отношения. ▪️ Попытки заглушить боль алкоголем и вечеринками. На первой сессии мы разобрали: 🔹 Почему он так отчаянно держался за эти отношения? 🔹 Какие потребности пытался закрыть (хотя на самом деле они не закрывались) 🔹 Как эмоциональная привязка мешала ему двигаться дальше Работали с техникой ДПДГ — и уже через 4 часа клиент сказал: «Наконец-то закончились эти @@@страдания» Теперь он: ✅ Четко видит, почему эти отношения не могли быть здоровыми ✅ Не испытывает тяги вернуться или «доказать что-то» ✅ Готов строить новые отношения — уже с другим опытом Так работает психотерапия и методики, которыми я владею.

На этом видео мы видим, как Принц Гарри практикует билатеральную кинестетическую стимуляцию в рамках метода десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ, англ. EMDR). Этот метод помогает нашему мозгу и нервной системе переработать негативные эмоции, ослабить тревогу и переживания и обрести новый спокойный взгляд на трудную ситуацию. Это не просто очередная модная «фишка» от психологов и коучей! EMDR научно доказан как метод психотерапии, дающий устойчивый и быстрый результат: ✅ДПДГ признан и рекомендован к применению Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) ✅Национальный Совет Психического Здоровья Израиля рекомендует EMDR (и еще всего 2 метода) для лечения жертв терроризма ✅Американская Психиатрическая Ассоциация рекомендует EMDR в качестве эффективного метода лечения психических травм ✅МЧС России применяет метод ДПДГ для быстрого оказания психологической помощи жертвам наводнений, землетрясений и других катаклизмов ✅Министерство здравоохранения России рекомендовало метод ДПДГ для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) в 2023 году. 🎙️З0 МАЯ В 11:30 мск Прямой эфир про ДПДГ Разберём, как ускорить терапию Эфир будет здесь но запись я обязательно пришлю в этот чат Эфир будет с клиенткой, Полиной, очень творческой личностью. Она задаст все вопросы, которые беспокоят вас Приходите, если: 🔹 Хотите понять, подходит ли вам этот метод. 🔹 Пробовали ДПДГ, но остались вопросы. 🔹 Ищете способ проработать травму без многолетней терапии. 🔹Хотите спокойно относиться к любой ситуации в жизни (проблемы со второй половинкой, с детьми, на работе, друзьями, просто в быту и т.д.) которая была, есть сейчас или даже может быть в будущем!

Вы пятый раз возвращаетесь проверить, выключен ли утюг. Мысленно прокручиваете: «А вдруг забыл?» И чтобы успокоиться — стучите по столу, дотрагиваетесь до косяка, повторяете про себя «всё в порядке». Знакомо? Это тревожные ритуалы — маленькие «обереги», которые мозг придумывает, чтобы снизить напряжение. Проблема в том, что они не работают. Чем чаще вы подчиняетесь тревоге — тем больше она требует. Сначала стук по дереву, потом три круга вокруг стула, потом десятки проверок… И если человек уже придумывает ритуалы, чтобы справиться с тревогой, то это уже ОКР(обсессивно компульсивное расстройство) причиной которого очень часто является сильное тревожное расстройство. Что делать? Работать с тревогой — если она стала фоном, который мешает жить — это уже не «просто привычка». Не ждите, пока она начнёт диктовать ваши дни. Если чувствуете, что «проверки» и ритуалы стали навязчивыми — это повод разобраться в причинах. P.S. Ваш утюг, скорее всего, выключен. А вот тревога — нет. . . . . . #практикапсихолога #нлп #дпдг #психосоматикаболезней #аллергия #психосоматикалечение #психосоматикааллергии #психосоматикавеса #психосоматикапричины #цельжизни #цельвжизни #цельдостижима #желаниежить #цельмечта #желаниеесть #желаниеменяться #мечтасбывается #обида #обиданамужчин

Большинство людей меняются только «когда прижмёт». Такова человеческая природа 🧐 — Нас редко мотивирует простое желание жить лучше. — Чаще изменения начинаются, когда терпеть уже невозможно: кризис, боль, утрата. Но на самом деле существует два вида мотивации, я называю их: «морковка спереди» и «морковка сзади» 🥕 Первая «морковка сзади» - это кортизоловая мотивация (от боли): ● Действуем только под давлением стресса. Ее проблема в том, что рост начинается слишком поздно, а ресурсы уже на нуле. Вторая «морковка спереди» или серотониновая мотивация (к удовольствию): ● Движение к целям из желания, а не страха. ● Не «чтобы не болело», а «чтобы было радостно». Результат такой мотивации: устойчивые изменения, меньше выгорания. Почему «когда прижмёт» — не самый лучший сценарий? — Пока не станет совсем плохо, мозг говорит: «Всё терпимо, можно ничего не делать» — Но качество жизни ухудшается не только от катастроф, а от ежедневного «терпения». Главный шаг — перестать ждать «дна» — Дно — это иллюзия. Можно падать годами. Вместо этого спросите себя: «Что я делаю сегодня, чтобы завтра не было мучительно больно?» «Какой маленький шаг к лучшей жизни я могу сделать прямо сейчас?» 💡Вывод: Не ждите, пока жизнь «ударит по голове». Начните меняться не потому, что «больше нельзя», а потому что вы достойны жить лучше уже сейчас. Если сложно выйти из цикла «терплю – кризис – меняюсь», работа с психотерапевтом помогает переключиться на осознанную мотивацию. . . . . . . #какперестатьболеть #какперестатьлениться #какперестатьссориться #какперестатькричать #какперестатьзавидовать #какначатьзарабатывать #какначатьбизнесснуля #какначатьжить #какперестатьбояться #какперестатьстрадать #какперестатьбытьжертвой #какперестать #какперестатьнервничать #какперестатьревновать #какперестатьзлиться

Сначала кажется, что можно «просто потерпеть»: - «Ну подумаешь, бессонница — кофе поможет» - «Да ладно, сердце колотится — у всех так» - «Это же не панические атаки, значит, нормально» Но тревога — как снежный ком. Если не останавливать его сейчас, через год-два он превратится в лавину, которая будет сносить все на своем пути/ 1. Тело начнёт «сыпаться» — Хроническая усталость (надпочечники истощены) — Проблемы с ЖКТ («медвежья болезнь», тошнота) — Кожные реакции (экзема, дерматиты) — Скачки давления и тахикардия («как будто сердце выпрыгнет») 2. Эмоции станут неуправляемыми — Раздражительность на ровном месте («орёшь на близких, потом стыдно») — Сниженое настроение («ничего не хочу, только чтобы все отстали») — Чувство вины («я не справляюсь, я неудачник») 3. Жизнь сузится до «зоны безопасности» — Вы откажетесь от возможностей («а вдруг не получится?») — Перестанете доверять людям («все равно предадут») — Начнёте избегать всего нового («лучше уж как есть») Но есть и хорошая новость Тревога не приговор. Её можно ослабить, даже если кажется, что «всё запущено». С чего начать? 1. Признать проблему — не «я просто нервничаю», а «мне нужна помощь». 2. Найти триггеры — что конкретно запускает панику? (Ситуации, люди, мысли). 3. Действовать до кризиса — не ждать, пока станет невыносимо. Если вы читаете это и думаете: «Это про меня» — сделайте первый шаг. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я через 5 лет жить ТАК ЖЕ, как сейчас?» Если ответ «нет» — пишите в личные сообщения. Разберёмся вместе. Терпеть тревогу — всё равно что игнорировать дым в доме. Не ждите пожара.