Роман продолжает тренировать Андрея и рассказывает, как выстраивать свое питание. ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:02:06 — Как выстраивать свое питание. От чего отталкиваться при расчёте питания и что такое безжировая масса тела. Термический эффект пищи 00:14:17 — Мифы о «разгоне» метаболизма. Калорийность пищи. Приготовление еды в домашних условиях 00:18:50 — Разбор БЖУ в рационе Андрея. Сколько организм получает энергии от белка 00:40:42 — Рекомендации по питанию и пример рациона 00:44:28 — Заключение и прощание Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀ Контакты ?️ Оставить комментарий к выпуску (https://beardycast.com/podcast/beardybuilding/beardybuilding-s04-e04/) ? Присылайте свои вопросы на почту [email protected] (mailto:[email protected]) ? Вступайте в наш публичный чат (https://tlg.name/beardychat) и читайте наш новостной канал (https://tlg.name/beardycast) в Телеграме ⠀ Cотрудничество Наши рекламные кейсы и медиакит (https://beardycast.com/reklama/) Пишите на почту [email protected] (mailto:[email protected]) ⠀ Наши подкасты ? BeardyCast (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardycast-gadzety-nauka-i/id868222886?mt=2) ? The Big Beard Theory (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/the-big-beard-theory/id1132331080?l=ru) ? BeardyBuilding (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/beardybuilding-%D0%BE-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5/id1157111624) ? Похоже, я фотограф (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B5-%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D1%84/id1455239824) ? Батина Консоль (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BB%D1%8C/id1458862224) ? ИНВИТРО (https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BA%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8%D0%BD%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE/id1386775009) ⠀ Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты». (https://beardycast.com/article/chto-takoe-podkasty/)